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很開心透過YT頻道可以認識壽星們成為朋友
如果可以每個月幫大家實現生日願望
光是用想的我就熱血沸騰
但需要大家大力支持分享出去🙏
YT頻道初體驗，請多多指教☺️
https://youtu.be/U-4Sl__hp1Y
我記得我第一次買給自己的精品小錢包也是存了一筆錢，想了很久才買，第一個錢包真的是用了好久好久。能替芛芛完成生日願望覺得好開心☺️
生了兩個寶寶的小媽咪瑜瑜，這次能一起拍全家福真的是感受到你們一家人的幸福，可愛的小寶貝長大要好好孝順爸爸媽媽喔☺️拍攝過程中一直好想哭的我，太感性了吧😂😂😂不知道你們能不能感受到那股悸動❤️
感謝Korean Artiz Studio Grace Kelly 婚紗
大力支持給壽星夫妻的回憶，婚紗和西裝都太完美了☺️當天拍攝也非常專業，韓國攝影老師很有趣的讓新人放鬆心情，拍出好多美照，也安排好製作成相簿讓新人把回憶帶回家☺️謝謝你們喜歡這次的企劃
㊗️9月壽星生日快樂，平安健康
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研究發現：肌肉多的人癌症死亡風險降 33 %
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【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】
一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比較容易一次給身體的負荷跳太大，產生不必要的風險。
💥 有趣的是，通常這樣造成的系統性意外或受傷，往往被歸類為「姿勢還不夠正確」，結果，反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整（早已夠正確的）姿勢上。
💡 其實，每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間，都可以有微小的漸進超負荷。越漸進，越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式：
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面，都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償（overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習，讓身體突破極限）的那幾次練習裡，都可以透過改變動作範圍的方式，來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度（就是改變「力矩」而非「力」）
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練，比如徒手訓練，但其實一般的訓練也非常實用，因為往往只要稍微（用對的方式）改變一點角度，就可以避開一些脆弱點或舊傷，讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡，有一些「非那個動作不可」的目標（例如健力比賽，一定要槓鈴三大動作），不然的話，動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說：弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時，最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大，找不到中間選項。男生當然也會遇到，但比較少遇到的原因，是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下，肌肉量（與力量正相關）通常比女生多（研究顯示平均多出 10%），因此在初始值就比較大的情況下，每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候，我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量，而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數，然後換回原重量，漸進直到數週後，能夠以新重量完全做完一組動作
其實，只要多了解人體力學與訓練原理，漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種，也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷～
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們：教師節快樂 🎊
🔮 學員心得：跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程，完全不是幻覺！：https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
►之前拍過關於街友的主題
體驗社福工作者，才懂街友 痴的角落#1
https://youtu.be/6ad8UJLizfQ
►想知道更多資訊可以看：
人生百味
https://www.facebook.com/Do.you.a.flavor
浪人食堂
https://www.facebook.com/philovending
►感謝受訪者
浪人食堂創辦人 余思賢
浪人食堂理事長 Kelly
浪人食堂秘書長 張為然
人生百味創辦人 巫彥德
浪人食堂社工 丁于真
#QA #騷擾訪問 #視訊訪問
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#金曲歌王
#蕭煌奇
#慈善
Kelly Clarkson - Love So Soft choreography byY².
/此為Sooo Dance 教室之公開課程/
///Studio:
https://www.youtube.com/user/jazzsoulhouse
///Song :
Kelly Clarkson - Love So Soft
///Y² 's instagram:
https://www.instagram.com/phoebe_yuan...
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