[㊙️高蛋白質逆轉高脂肪的壞處,包括高脂造成的肌肉流失🤩]
#高脂肪會造成肌肉萎縮
#但加上高蛋白質可以降低傷害
#生酮胺基酸可以保留酮體好處但減少高脂肪的氧化壓力
之前敲碗的 #高蛋白質v.s高脂肪的文出來囉!
跟各位分享三篇研究,首先我們來看看2014的這一篇:
這篇餵食老鼠21周的研究分成5組:
(1) 低脂肪+酪蛋白組(10% kJ Low fat diet (LFD)+ 20% KJ casein)
(2) 高脂肪+酪蛋白組(45% kJ high fat diet (HFD)+ 20% KJ casein)
(3) 高脂肪+20%乳清蛋白(45%kJ HFD + 20% kJ WPI)
(4) 高脂肪+30%乳清蛋白(45% kJ HFD + 30% kJ WPI)
(5) 高脂肪+40%乳清蛋白(45% KJ HFD + 40% kJ WPI)
最後發現 「高脂肪+ 40%乳清蛋白」這組體重的上升 #幾乎跟低脂肪飲食一樣少,顯示拉高蛋白質跟碳水的比例到40:15時,可以抑制高脂肪的體重上升。身體組成方面:
脂肪的比例: (2)>(3)=(4)>(5)>(1)
肌肉的比例: (1)>(5)>(3)=(4)>(2)
這個發現告訴我們幾件事:
1️⃣蛋白質/碳水的比例有一個 #劑量閾值(threshold)的關係,也就是一定要到某個程度才能有顯著意義的效果,這跟
2️⃣吃低脂肪飲食比高脂肪飲食的老鼠擁有更高的瘦肉比例,顯示 #高脂肪對肌肉不利,除非把蛋白質拉高才能彌補。
3️⃣乳清蛋白比起酪蛋白似乎增肌減脂的效果更好。
接下來兩篇近期研究及可解釋這個機轉:
一篇是2019年的高脂肪生酮(KD)研究,在餵食含73.9%高脂肪飲食7天後。有以下發現:
⚠️腓腸肌(Ga)、脛前肌(Ta)和比目魚肌(Sol)的質量分別 #減少了23%,11%和16%。
⚠️Ga,Ta、Sol肌肉纖維的大小和四肢的握力也 #分別顯著下降了20%,28%,16%和22%。
⚠️ #肌肉萎縮相關基因Mafbx,Murf1,Foxo3,Lc3b和Klf15在骨骼肌中的表現上調,幫助肌肉合成的基因如Igf1, Myod1的表現下降,此研究發現 #KD抑制了肌肉蛋白質的合成。
腓腸肌(Ga),脛前肌(TA)是所謂的 #快肌,非常容易因為 #壓力賀爾蒙可體松(glucocorticoid,GC)的分泌而降解,通常在斷食24-48小時之後GC就會結合相關受器(glucocorticoid receptor,FOXOs11 and KLF15)來啟動 #肌肉萎縮相關基因(muscle atrophy-related genes)例如: muscle-specific ubiquitin ligases, MAFbx, MuRF1)來 #誘發分解蛋白質的自噬系統(autophagy pathway)跟 #分解蛋白質的泛素-蛋白酶體系統(Ubiquitin-proteasome system, UPS),而高脂肪造成的自由基產生的 #氧化應激反應基因(oxidative stress-responsive gene,如Sod1)上升,使肌肉中的氧化壓力增加,也是除了高皮質激素血症,低胰島素血症和IGF-1降低之外,造成肌肉萎縮的原因之一。
好了,上一篇告訴我們高脂肪飲食造成肌肉萎縮的機轉,接下來這篇就可解釋為何高蛋白質可以阻止這些高脂肪的危害。
先說說人體有 #5種可以生糖也可以生酮的胺基酸,還有 #2個純生酮胺基酸,這 #7種胺基酸都可以完全或部份分解後跳過檸檬酸循環,在肝臟中變成酮體。
過去研究發現富含 #生酮氨基酸的替代食品(KAAR)可以 #改善高脂飲食 引起的 #脂肪肝變性,而2018年這篇也是針對餵食高脂肪小鼠(30%脂肪)的腓腸肌和比目魚肌,發現高脂肪會造成 #粒線體形態變化 和 #相關的粒線體功能障礙,以及參與蛋白質合成跟細胞保護的磷酸化AKT and 4EBP1的表現下降。但加入生酮胺基酸後,可以調解快肌和慢肌中的AKT / 4EBP1和自噬路徑,改善了高脂肪誘導的肌肉跟粒線體損傷。
其實不只腓腸肌和比目魚肌中會因高脂肪出現粒線體缺陷, #肥胖也是看到粒線體的失能,而這個研究告訴我們,🔆KAAR可能是對抗肥胖跟高脂食物引起的粒線體功能障礙的新策略,這也就能解釋,為何吃4+2R的受試者都能在低脂情況下利用高生物利用率蛋白質(high-biological-value protein)中的7種生酮胺基酸達到對身體有好處的酮體,同時也避免氧化壓力(發炎指數下降),現在多了一個可研究的機轉---可能修復受損的粒線體🌈,讓我們拭目以待🤩
附圖為第一篇研究跟吃R1+2的受試者血酮測量值。
#營養醫學是軟土深掘
#高脂跟高蛋白質造成的酮體路徑是不一樣的
#影響腸道菌的層面也不會一樣
Reference:
1. McAllan L, Skuse P, Cotter PD, Connor PO, Cryan JF, et al. (2014) Protein Quality and the Protein to Carbohydrate Ratio within a High Fat Diet Influences Energy Balance and the Gut Microbiota In C57BL/6J Mice. PLOS ONE 9(2): e88904.
2. Nakao, R., Abe, T., Yamamoto, S. et al. Ketogenic diet induces skeletal muscle atrophy via reducing muscle protein synthesis and possibly activating proteolysis in mice. Sci Rep 9, 19652 (2019).
3. Li J, Kanasaki M, Xu L, et al. A ketogenic amino acid rich diet benefits mitochondrial homeostasis by altering the AKT/4EBP1 and autophagy signaling pathways in the gastrocnemius and soleus. Biochim Biophys Acta Gen Subj. 2018;1862(7):1547-1555. doi:10.1016/j.bbagen.2018.03.013
4. L. Xu, M. Kanasaki, J. He, M. Kitada, K. Nagao, H. Jinzu, Y. Noguchi, H.Maegawa, K. Kanasaki, D. Koya, Ketogenic essential amino acids replacement diet ameliorated hepatosteatosis with altering autophagy-associated molecules, Biochim Biophys Acta, 1832 (2013) 1605-1612.
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅MROST,也在其Youtube影片中提到,สอนวิธีทำกาแฟคีโต หรืออาจจะเรียกได้ว่า #BulletproofCoffee , #KetoCoffee ,or #FattyCoffee เพื่อที่ไว้ดื่มในตอนเช้า ที่อาจจะงดอาหาร แต่ต้องการพลังงานที่...
「ketogenic diet benefits」的推薦目錄:
ketogenic diet benefits 在 CherylTay.sg Facebook 的精選貼文
I promised that I would share everything that I’ve done that contributed to this transformation of mine.
Besides my usual training regime for Ironman triathlons and my new hobby of wakeboarding, I had a majorcleanup of the diet where I cut out junk food and replaced simple carbs with complex carbs.
There was one more thing I did - I took a health supplement called Pruvit.
I first heard about Pruvit in 2018 and I tried it back then, along with a ketogenic diet. The Pruvit Keto OS is an exogenous ketone supplement that helps your body achieve ketosis (where the body burns fat instead of carbs for energy) quicker.
In 10 days, I lost nearly 2kg on a keto diet but I felt terrible. I had no energy to train and I was craving for carbs so badly. Thus I decided to stop the ketogenic diet completely and also stop taking Pruvit.
Early this year, I decided to give Pruvit a second chance. This time, I took Pruvit as a health supplement, as the Pruvit ketones are actually diet independent, meaning you can take them regardless of what diet you are on, and you will still gain the benefits of ketones.
For two months, I drank the Pruvit Keto OS everyday together with my change in diet and my training regime. I conclude that Pruvit has contributed to my transformation – both physical and emotional. I have not only leaned out, but I also feel a lot better, with more energy.
I’m not saying you need to exercise as much as I do, or go to extremes and cut out junk food entirely, but I believe you will see results from taking ketones. By results, I mean improved energy and improved body composition.
The focus here is not on weight loss, as Pruvit is NOT a weight loss supplement. However, if you take care of your body right, you might see weight loss as a bonus.
I would say that Pruvit is for people who feel tired all the time and want to improve your energy levels, and for people who want to improve their body composition (ie. more muscle, less fat).
I am sharing my experience because this worked for me and if you have any questions or is keen to try, just hit me up or check it out here: http://youreadyto.pruvitnow.com.
[My full story on the blog at https://cheryltay.sg/pruvit-helped-my-transformation/]
ketogenic diet benefits 在 拉拉 隨性 隨意 走走看看 Facebook 的最佳解答
😉看來大家都對生酮超有興趣!! 收到太多人私訊詢問生酮飲的問題,我的學理知識不是這麼完備。大家直接來聽聽已經生酮飲食十多年的安迪醫生解說好了🎉🎉🎉
👩⚕️如果沒有時間聽完全程,可以直接拉到自己有興趣的地方喔!
0:00 簡介
1:25 間歇性斷食——益處
3:15 間歇性斷食的頻率?可於斷食期間加入濃情伴侶
4:40 生酮飲食與阿特金斯飲食有什麼區別?
5:35 可以同時飲用致能系列與濃情伴侶嗎?
6:00 生酮與濕疹等皮膚症狀
7:45 癲癇患者可服用酮飲嗎?
8:40 炎症與自體免疫性疾病——關節炎、乾燥綜合症、纖維肌痛
13:05 對多動症與自閉症有幫助嗎?
14:10 大腦利用酮體的能力——阿茲海默症
14:50 可同時服用酮體與透皮人類生長激素嗎?酮體與荷爾蒙
15:20 多發性硬化症
16:05 酮體導致反胃作嘔?
16:55 脫髮
17:10 外源性酮會幫助/損害血壓?生酮飲食
18:20 甲狀腺與酮體、生酮飲食
19:40 癲癇與血壓
19:50 使用譜偉產品無法快速減重?
22:15 酮體使人昏睡?頭痛?生酮不適?
24:00 哪一類的糖尿病患者應該/不應該服用酮體?
25:30 酮體含有谷氨酸鈉(味精)嗎?
25:40 抗凝血劑與酮體/與外源性酮的藥物交互作用
26:25 生酮飲食/酮體會導致體重增加嗎?
28:10 腎臟、腎結石與生酮飲食/外源性酮
#pruvit #外源酮 #生酮飲 王拉拉
Hit play to hear Dr Andra Campitelli answer all your KETO questions!
Questions answered in this video:
0:00 Intro
1:25 Intermitted fasting- benefits
3:15 How often should I do intermitted fasting? You can add keto Kreme into the fasting window
4:40 What is the difference between the ketogenic diet and Atkins diet?
5:35 Can you take the Keto Max and the Keto Kreme?
6:00 Keto and eczema, skin conditions?
7:45 Are ketones safe for someone with seizures?
8:40 Inflammatory conditions and auto-immune conditions —> arthritis, Sjögrens, Fibromyalgia
13:05 Can this help with ADHD and autism?
14:10 The brain’s ability to make use of ketones —> Alzheimer's
14:50 Can I take ketones and transdermal HGH at the same time? Ketones and Hormones
15:20 Multiple Sclerosis
16:05 Ketones making you nauseous?
16:55 Alopecia
17:10 Can exogenous ketones help/hurt your blood pressure? Ketogenic diet
18:20 Thyroid and ketones, ketogenic diet
19:40 Epilepsy and Blood pressure
19:50 What happens if you are not quickly losing weight with Prüvit?
22:15 What if ketones make someone sleepy? Head aches? Keto flu?
24:00 What type of diabetics should or should not take ketones?
25:30 MSG in ketones?
25:40 Blood thinners and ketones/ Medication interactions with exogenous ketones
26:25 Is it possible for keto diet/ketones to cause weight gain?
28:10 Kidney & kidney stones and ketogenic diet/exogenous ketones
*****
點擊播放收聽安迪醫生解答你的生酮疑問!
安迪醫生於本影片中解答了以下疑問:
0:00 簡介
1:25 間歇性斷食——益處
3:15 間歇性斷食的頻率?可於斷食期間加入濃情伴侶
4:40 生酮飲食與阿特金斯飲食有什麼區別?
5:35 可以同時飲用致能系列與濃情伴侶嗎?
6:00 生酮與濕疹等皮膚症狀
7:45 癲癇患者可服用酮飲嗎?
8:40 炎症與自體免疫性疾病——關節炎、乾燥綜合症、纖維肌痛
13:05 對多動症與自閉症有幫助嗎?
14:10 大腦利用酮體的能力——阿茲海默症
14:50 可同時服用酮體與透皮人類生長激素嗎?酮體與荷爾蒙
15:20 多發性硬化症
16:05 酮體導致反胃作嘔?
16:55 脫髮
17:10 外源性酮會幫助/損害血壓?生酮飲食
18:20 甲狀腺與酮體、生酮飲食
19:40 癲癇與血壓
19:50 使用譜偉產品無法快速減重?
22:15 酮體使人昏睡?頭痛?生酮不適?
24:00 哪一類的糖尿病患者應該/不應該服用酮體?
25:30 酮體含有谷氨酸鈉(味精)嗎?
25:40 抗凝血劑與酮體/與外源性酮的藥物交互作用
26:25 生酮飲食/酮體會導致體重增加嗎?
28:10 腎臟、腎結石與生酮飲食/外源性酮
ketogenic diet benefits 在 MROST Youtube 的最佳解答
สอนวิธีทำกาแฟคีโต หรืออาจจะเรียกได้ว่า #BulletproofCoffee , #KetoCoffee ,or #FattyCoffee เพื่อที่ไว้ดื่มในตอนเช้า ที่อาจจะงดอาหาร แต่ต้องการพลังงานที่ไม่รบกวนระดับ Insulin ร่างกาย +ได้ประโยชน์มากมาย, สูตรนี้จะเหมาะมากๆถ้าใครกำลังอยู่ใน คีโตเจนิค ไดเอท, เดี๊ยวมาดูกันว่า สูตรนี้จะแตกต่างจากคนอื่นยังไงบ้าง เผื่อใครอยากจะลองไปใช้ดูครับ
ได้ผลที่ดีมากๆ 100%
Mr.O
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ต้องขอบคุณ #Myproteinthailand มา ณ ที่นี้ด้วยครับ,
แหม่
Mr.O
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/EszDrBr1_cI/hqdefault.jpg)
ketogenic diet benefits 在 7 Benefits of Ketogenic Diet – Dr. Berg 的推薦與評價
Check out these seven incredible benefits of the healthy keto diet! Timestamps 0:00 Introduction 0:10 7 Benefits of the ketogenic diet 2:18 ... ... <看更多>