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- 4週後，妳才會感覺到自己的改變；8週後，妳的朋友才會發現妳的改變；12週後，這個世界才會注意到妳的改變。而決定改變，只需要1天 -

今天分享的這位#Newme成果讓我看了好感動😭 從本來體脂29%的女孩，透過健康的飲食與規律運動課表，可以在短短12週體態變化這麼大！而且不是瘦成乾扁的紙片人，而是有線條的健康妞😍（要肚子有線條真的很不容易呀），雖說她跟我說現在體脂還有25%，但是我覺得體態看起來已經很棒很健康了！想要腹部有線條真的不是體脂低、一昧的少吃多動就能達成，身體需要的是均衡的營養、減脂的熱量與營養素分配、鍛鍊肌肉才能達到這樣的成果👏雖然這位欸NewMe並沒有確實嚴格執行飲食，但是還能有這樣成果真的好厲害😻

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以下來自NewMe @th********06的分享

最一開始天天都想要減肥，可是一直都沒有很認真的在執行這件事情，所以總是節食一小段時間就覺得受不了，所以一直沒辦法堅持太久。所以男朋友會一直在旁邊碎碎唸該減肥了或很胖之類的，但是我通常都當耳邊風聽聽就算了。直到某一天，我的主管突然很婉轉跟我說，你要不要每天晚上都去散步一小時然後不要在喝手搖飲料了，這樣會比較健康！（因為我以前是不運動的所以老闆叫我快走散步，然後聽說是老闆看到我凸出來的肥肚了）那時候驚覺，天啊！連老闆都覺得我胖了，事情不簡單了。開始覺得好像該運動了，可是又不知道該怎麼做運動.....

某一天不知道怎麼搜尋到Mi的（可能是緣份，顆顆），一看到就覺得Mi好美，好想跟她一樣！開始追蹤Mi的文章還有直播，讓我開始有動力運動，是不知道怎麼動！然後我又一個不小心看到"Love the new me"立馬就下單了，收到new me 的時候覺得盒子好美，好有質感啊！少女心泡泡都出來了，但更重要的是我的心情很矛盾又很期待因為希望自己可以藉由new me可以得到新的自己可是也很怕自己只是三分鐘熱度（因為我總是1個禮拜就放棄了）！給了自己心理喊話後，開始拿起new me 裡面的資料，規劃自己的健康減肥之路以及增加運動健身的知識！

一開始執行new me 的時候，做一組運動或不到30分鐘有氧就上氣不接下氣，像快昏倒一樣，但是我很幸運的是在健身房運動或做組數的時候，認識了天天都會報到的同伴，除了會一起做徒手肌力以外還會自己多加一些其它的運動，因為運動一陣子後身體會明顯感到輕盈跟體力增加的感覺，然後還可以從中學習到更多健身的方式。

所以new me 是一個蠻好執行的運動除了我的飲食計劃比較難達到以外，因為工作關係常常需要到處跑，所以很難帶便當，只能找找7-11適合吃的東西！

這new me 雖然只是12周計劃，但是只要認真執行，是有機會變成未來的12年計劃的。俗話說的好，養成一個習慣只需要21天，所以12周是真的可以改善觀念與習慣的！

▫️體態變化：
體重：55kg ->51.7kg
體脂：29%->25%

#決定改變只是一個念頭
#LoveTheNewMe
👉 https://goo.gl/T6b4Uy

[ 決定改變，只需要一瞬間 ]

- 4週後，妳才會感覺到自己的改變；8週後，妳的朋友才會發現妳的改變；12週後，這個世界才會注意到妳的改變。而決定改變，只需要1天 -
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今天想要來分享另外一位New Me的成果~ 這位New Me很誠實地跟我說，她並沒有嚴格的執行 Love the new me，都是斷斷續續的做Love the new me課表運動，過了12週還沒有完成😆，可是我覺得這才是我設計Love the new me的用意呀! 我自己買過很多Program，不是DVD就是電子書或是app，基本上都是要看著手機或ipad運動，常常miss掉幾天的運動我就不想做了😅，所以我一直想… 如果哪天我自己做了一套program，我要把它做成掛曆! 就算沒有確實執行，但是它停在上次做到的那一頁掛在那裡，就會讓我想要去執行把這一頁做完翻過去~這套計畫並不是保證讓你12週結束後瘦了幾公斤，但是只要能用心體會這套計劃設計的飲食、運動及觀念，一定能保證讓你在這12週養成很棒的養瘦生活習慣! 12週後的身材變化對你來說只會是一個小小獎勵而已❤️️ 真正的價值，則是在於你已經上手了、知道如何開始、如何飲食、如何找回運動的動力!

這位New me說，在過程中越來越不能接受油膩、重口味的飲食，不急於看到數據上的變化，偶爾也會去聚餐、吃點零食，雖然步驟緩慢，但看到自己身形慢慢變化，就使她充滿活力，漸漸的也不再只為了減肥而運動、控制飲食，因為這就是正確的生活方式。我覺得這樣的成果真的比體態上的變化還要有意義😭，想要看起來變瘦其實有各種方式，但要讓心也跟著變瘦跟著改變、有持續下去的動能，這真的很困難! 我很開心這位New me找到了愛自己的感覺~ 我相信過了這12週後，她的健身旅程才真正要開始 #下面是她用心的心得感想 ❤

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來自 #NewMe at*******15的分享

▫️收到Love the new me時的感覺、心情
收到的當下很興奮很期待，想要趕快實施這個計畫，也期許自己能有個樂觀健康的塑身過程，也能更愛自己的這一切！ 看到內容物也會發現Mi的用心，除了東西的可愛設計，更提供教練課程體驗，能讓有運動方面問題的人能經由教練指導，而更順利進行，還有能透過營養師更有效的調整自己的飲食，這也都是一般外面書不會提供的！這不但提供了方向、方法，更是把有幫助的都附上了！

▫️執行Love the new me時的感想 (好不好執行、如何有動力? 等等)
因為工作的因素，要自己準備飲食其實是有點困難的，必須額外花費自己的時間，但在過程中會發現越來越不能接受油膩、重口味的飲食，因此我也願意多花點時間自己準備，也因為Mi給的飲食指南，讓我清楚的知道每一種食物應攝取的份量、時間的調配，能吃得飽也不會輕易餓肚子！
而在運動方面，我有搭配其他運動，或其他影響因素，因此時間上我並沒有完全照著計劃表，但是有完成我才會翻到下一頁，看著一頁頁被翻起，就會覺得自己又更進一步了，也覺得更有動力！

▫️這12週身體的變化、心理的變化
其實在執行love the new me前，我為了減肥爬了很多文，也知道飲食及運動的重要性，但是為了更瘦，在一次機會下買了減肥藥，一樣要搭配正確的飲食及運動，但是因為自己的不夠堅持，加上生活上的壓力，後期就不忌口的吃了很多零食，換來的結果是體重體脂飆高，甚至比以前胖了6公斤，這樣情況下心情不愉快，也變得易煩躁鬱悶。
但在看到love the new me時，我決定再給自己一次機會，但這一次我給自己多一點時間，不急於看到數據上的變化，偶爾也會去聚餐、吃點零食，雖然步驟緩慢，但看到自己身形慢慢變化，就會使我充滿活力！我相信漸漸的我也不再只為了減肥而運動、控制飲食，因為這就是正確的生活方式。

▫️其他想對Love the new me及其他人說的話
很高興認識Mi，更幸運能執行love the new me，因為有它讓我重新愛上自己，更有動力去完成每一項運動，更用心準備每一樣飲食，雖然目前我還沒恢復到誤入歧途前的體重體脂，但是在體態上其實是比以前更好的。我也相信只要能夠堅持，有好的身材是必然的，更重要的是心中還充滿正能量，讓自己活的更美麗！

▫️照片記錄
第一張照片是4/1拍的，當時體脂大概28%
第二張照片是8/24拍的，目前大概是24%

#決定改變只是一個念頭
#LoveTheNewMe

👉 https://goo.gl/YkK9AE

［一日飲食分享］

均衡的飲食到底長什麼樣子？均衡健康食物無聊又難吃😒？像你這樣吃一定很餓很餓！

噢其實一點都不會餓唷～真的有試過的人就會知道吃了下面這樣的飲食後，一整天下來身體會有多麼舒服，而且很神奇的是...真的沒有這麼容易餓！只要水喝足了，不要餐與餐之間間隔很久讓血糖太低才進食，其實根本一整天都會是飽飽狀態👌

來分享我的一日飲食（在沒有孕吐干擾我的情況下可以準備的時候😅）

☀️早上8：00 酪梨全麥吐司配水波蛋與雞胸火腿肉片
健康油脂1份，澱粉2份，蛋白質肉類2份，約310大卡。
☀️早上10：00 低脂起司兩片與水煮蛋一顆
乳製品1份，蛋白質肉類1份，約190大卡。
中午12：00 義大利筆管麵、蔬菜、雞胸肉
澱粉1.5份，蔬菜3份，蛋白質肉類4份，約420大卡。
☀️下午3：00低脂希臘優格一杯
乳製品1份，約120大卡。
🌙晚上6：00 義大利螺旋麵、蔬菜、鮭魚
澱粉1.5份，蔬菜3份，蛋白質肉類4份，約420大卡。
🌙晚上8：00 香蕉與無調味堅果
水果2份，健康油脂1份，約220大卡。

一日總計 1560大卡，喝水2,000-3,000cc。

因為我最近懷孕不適活動力大減..三個月無法重訓練身體代謝率也下降了一些，所以對我目前狀態來說，一天1,500-1,600大卡的熱量是適當的。

如果你目前只是想維持體態，那麼可以吃像這樣的飲食然後熱量控制在自己的TDEE(每日消耗熱量)；如果你想要減脂，那麼可以吃低於TDEE一些，想要增肌則可以吃高於TDEE的熱量，一般大概就是這樣的飲食概念👆

不過從運動營養的角度來說，做重訓、有氧、間歇性訓練等等所需的營養素比例可能會有些許差異，我在Love the new me中設計的飲食指南就是用這樣的概念去計算適合的飲食份量；但我曾經收到一封客服郵件，用不是很客氣的口語說，這種飲食指南我自己算就好了，我需要的是早上吃啥晚上吃啥的菜單！😣

看到這樣的留言其實有點無奈，雖然收到的人看到的只有我幫你計算出來的澱粉、肉類、蔬菜、水果、油脂還有熱量的份量，但是這些結果絕對不是表面上看到的這麼簡單。在計算前我要先考慮身高、體重、年齡、體脂、工作性質、運動頻繁率，甚至你本人的照片來計算基礎代謝，網路上公式百百種，我自己試過了好多種真的很多計算機都高估了代謝率的計算好幾百大卡😱，我為了找到最準確的代謝率計算機，而花了好幾個月找了好多研究文獻，參考好多不同計算公式，在之前辦過的活動中和幾千人分享這些飲食指南，確定算是多數有效準確後，才得出比較接近實際的公式。得出了代謝率後還沒完呢😌，搭配設計好的運動課表，還要把運動消耗也計算進去，達到減脂不減肌肉、增肌不長脂肪的平衡，增肌與減脂使用的營養素比例也有些微調整，最後更重要的是... 為了讓大家得到的計算結果不是「你一天可以吃130g碳水化合物、90g蛋白質、10g脂肪」等這種不方便大家設計飲食規劃的數值，我又透過計算，把這些日常不好計算衡量的數值變成「你一天可以吃幾份澱粉、幾份蔬菜、幾份肉」等等這樣的飲食指南～ 接下來你只需要幫自己規劃一下早上到晚上你要怎麼搭配這樣的飲食份量，就可以輕鬆的執行營養均衡又養瘦的飲食囉😊

為了可以有效率的發送飲食指南，讓更多人了解均衡健康飲食其實一點都不困難，我花了幾十萬元從無到有做了一個可以幫我層層計算上面這些公式、上傳飲食指南到會員專區的一個網站，這些過程真的是花了我整整兩年多的時間不段設計修改調整才有的成果。說這麼多不是想要打廣告，是說自己努力的心血被誤會多少會有些傷心難過😢 想要一整天早上到晚上吃什麼的菜單其實我可以給你沒有問題，但是在12週結束之後，你該怎麼吃呢？或是說，你這輩子都只能吃固定的那些我規定好的食物？

因為Love the new me的目的，推廣的正是「健身是一種生活態度，不是減肥的過程」所以我希望的是在這12週，你能學會如何運動飲食指南，還有我提過的食物表、飲食規劃表，來幫自己一步一步的設計飲食，第一週可能會覺得很麻煩很辛苦，但是很快的到第五週，你甚至在吃外食的時候都有概念自己吃了幾大卡，幾份澱粉了！12週後，就算計畫結束了，妳也學會了完全靈活運用健康均衡飲食概念，這絕對是這輩子最有價值的技能😊

關於飲食，很簡單卻也不簡單，更重要的是能有心有毅力的確實執行，堅持下去，感受這樣的飲食為你的身體帶來的改變，不要把這當作減肥，而是當作你的Lifestyle，你會發現健康勻稱的好身材根本不難喔😉

#LoveTheNewMe
#健身是一種生活態度
#不是減肥的過程