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#斷食減肥 #間歇性斷食
這段片分享8個斷食可以食的東西
斷食＝斷絕食物
除了水，消耗其他任何東西，多少都會影響斷食
巨量營養素包括： 碳水化合物、蛋白質和脂肪
其中最具破壞斷食的食物是精製碳水化合物或糖
對血糖及胰島素影響較少的是脂肪
斷食時您可以食用這些東西，不單對斷食影響很小，而且有助完成斷食：
1. 水
2.茶
3.咖啡
4.海鹽
5.電解質
6.蘋果醋（ACV）
7. 檸檬汁
8.維生素B群、益生菌
較具爭議性的是斷食期問可否食用mct oil/ 大骨湯，我認為長斷食尾聲可以靠飲mct oil和大骨湯延長斷食時間才進行復性
https://youtu.be/QmilETHjR0w
眾星減肥新寵？！ Bulletproof Coffee (牛油咖啡)
飲咖啡提神是常識，我自己其實都習慣健身前前飲一杯。最近小弟於網上見到一種聲稱飲咗會減肥嘅超級咖啡（係咪好有興趣知？！🙄），而不少名人,影星都仿效飲用。不論大家聽聞與否，都想同大家分享一下........Bulletproof Coffee,即所謂嘅牛油咖啡。
Bulletproof coffee 創辦人 Dave Asprey 在西藏旅行時喝到的的酥油茶而觸動靈機發明，由低毒咖啡、無鹽 grass-fed 牛油、MCT 油(中鏈甘油三酸酯油，是一種易消化脂肪) 手動攪拌而成。他主張以 bulletproof coffee 代替早餐，仿效石器時代的原始飲食方式，不攝取碳水化合物、蛋白質，但要攝入脂肪，聲稱這樣能有效減肥,同時提高注意力和飽足感。正呀！咁就500 卡路里喇！究竟加了一大堆superfoods 落杯咖啡度有冇減肥作用呢？如果你覺得提神或飽肚請繼續飲用...
點整？=>
•2 cups(500ml) of black coffee
•2 tbsp(30ml) of unsalted grass-fed butter
•2 tbsp(30ml) of MCT Oil
•blend(ideally in a high speed blender)
一杯bulletproof coffee 就有44g 飽和脂肪,等如8-9隻蛋黃，先唔講對減肥有冇幫助，但對身體可能有影響，如果食super food 再加 fat burn fat ( fat burner) 可以減到肥， 咁我每日食50隻走地雞蛋，身體嘅脂肪咪溶解得好似落雨咁快咁爽？咁荒唐嘅事都有人信.....如果想減肥就盡量唔好加太多額外牛油喺杯咖啡，索性好好利用那500卡食多一點瘦嘅肉同蔬菜吧....(圖2）今朝早餐吞拿魚刺身加沙律，黃色個D喺薑，阿嫲話驅寒
斷食＝斷絕食物
除了水，消耗其他任何東西，多少都會影響斷食
巨量營養素包括： 碳水化合物、蛋白質和脂肪
其中最具破壞斷食的食物是精製碳水化合物或糖
對血糖及胰島素影響較少的是脂肪
斷食時您可以食用這些東西，不單對斷食影響很小，而且有助完成斷食：
1. 水
2.茶
3.咖啡 （赤藻糖醇/羅漢果糖/甜菊糖）
4.海鹽
5.電解質
6.蘋果醋（ACV）
7. 檸檬汁
8.維生素B群、益生菌
另外，長斷食後期可以用MCT Oil 和 大骨湯來延長斷食時間/復食的開始。
從聖經的記載我們知道，耶穌正在非常饑餓的時候，試探來了，魔鬼建議耶穌把石頭變成食物。耶穌說：「人活著不是單靠食物，乃是靠神口裡所出的
一切話。」這句話不單題醒，也提供了我們人生的方向和原則。
這句話告訴我們：人活著不單有肉體的需要，還有靈性的需 要。人生不是只顧追求肉體物質的滿足，人還需要心靈的滿 足。人不單靠物質而活，人還要為神而活，要活在神的面前， 這才是人生正確的方向。人照這方向活，才能活得好，活得 有意義。
Zoe 簡介：
Zoe 是一名健身教練同時是Zolar Fitness 健身中心的創辦人。她擁有香港中文大學體育運動科學系理學碩士學位以及Dr. Eric Berb的生酮斷食導師執照。專注於推廣運動風氣及教育健康知識。
超實用 -記得抄筆記！
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒 ？
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
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https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
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椰子油的作用 ? 椰子油有甚麼好處和壞處? 椰子油是超級食物, 還是, 椰子油是毒藥? 椰子油可以預防老年痴呆症嗎? 營養師去超市介紹不同椰子油產品
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