一天的活力,從早餐開始! 😎💪
早餐絕對是一天當中最重要的一餐,但往往大家都可能因為趕時間而忽略早餐,甚至不吃早餐!
很多人都問過我飲食秘訣,我真的很注重早餐,一份優良的早餐必須具備充足與優質的營養!其中最大的三個重點就是:營養足,無負擔,好消化!所以我在早餐都儘量吃多種顏色的蔬果,和優質的全穀類與蛋白質!
此外,我也會補充紐崔萊的優質蛋白,這款蛋白粉是有大豆,豌豆和小麥結合的全植物蛋白粉!擁有9種人體無法合成的必需胺基酸!達到國際消化最高標準 PDCAAS=1,營養好消化!除了和豆漿或牛奶混合在一起,也可以加到食物中攪拌,一樣可以營養滿分!
而Double X 更是確保營養均衡的關鍵!Double X是有100多種植物萃取出來的營養素,擁有 PhytoProtect植萃強化護盾配方!輕鬆補充5色蔬果的菁華,尤其是台灣比較難補充到的紫色蔬果!
從種子到成品的追溯,保證產品的純淨,安全與有效!以上兩個商品,都屬於全程追溯,吃起來格外安心!
每天一匙蛋白質+3錠Double X =5色完整營養早餐!
每天投資自己一點點,健康股才能穩定的持續上漲!每天都是進場健康股的最好時機點!
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「pdcaas食物」的推薦目錄:
pdcaas食物 在 許瓊月 營養師 Facebook 的最佳解答
愛美是人的天性!❤️
不過我們追求的不應該是體重機上的數字,
而是整體健康,
控制飲食與運動,其實不只是為了漂亮,
更是為了維持身體更長期的功能,
肌肉從30歲後每年都會流失,
幫助身體增加基礎以及減少負擔,
需要及早部屬!💪💪
連營養師我自己,
也無時無刻
都想要好好地維持良好生活習慣與健康體態,
看似簡單的原則,
執行起來其實還是有很多需要注意的小地方...
基本原則是一定要確實執行
均衡飲食、規律運動、良好作息與放鬆
今天要來跟大家分享我自己簡單3fun:
放心吃、放開動、放輕鬆口訣😉
⭕️放心吃
降低負擔:
現代人時常是外食族群,
會攝取過多的精緻澱粉或精製糖,
進而形成身體負擔,
因此減醣與熱量控制就很重要,
食物上儘量減少精緻澱粉的碳水化合物與精緻糖
為了健康目的,
當然不用把自己逼得太緊,
有時也可以使用減醣的營養補充品
(如含有腰豆萃取物或黃豆萃取物,
來減少澱粉與精緻醣的攝取),
偶爾應酬或享受美食的時候也能降低身心負擔
奠定基礎:
蛋白質是打造好基礎的來源,
像我平常就會特別留意攝取進來的蛋白質種類,盡量挑選「植物性蛋白」為主,
譬如像是:無糖豆漿、豆腐、豆乾...等,
可以補充必需胺基酸,
同時又能避免過多膽固醇的攝取,
這樣身體也比較沒有負擔!
其中補充蛋白質的部分,
人體是否可以充分吸收利用就是一個重點,
建議可以選擇PDCAAS=1(高消化率)的蛋白質,代表人體吸收率高、好消化,
如果你日常生活很忙碌,
沒有辦法準備新鮮的天然食材,
像紐崔萊的優質蛋白素,
就結合了大豆、小麥、豌豆等植物來源,
擁有完整必需胺基酸,
也無乳糖,
是個方便又省心的好選擇!
⭕️放開動
現代人時常久坐,
其實會造成大肌肉弱化,
需要增加活動量,
我自己平常也有輕運動的習慣,
希望每天至少15分鐘,
建議大家可以一起執行「357輕運動」,
幫自己找出三個零碎時間,
至少進行每次5分鐘的運動,
連續七天,
很容易就可以養成好習慣,
運動的種類可以分別是:
有氧運動、核心訓練、肌力訓練
看似簡單的運動項目,
只要持續不斷的執行,
都會對身體健康有益喔!
跟大家分享一下,
運動後正確補給也很重要!
補充對的食物(碳水化合物:蛋白質約3:1)
或是含有完整必需胺基酸型式的補充品,
都更能夠讓自己的運動事半功倍,
達到增肌效果,提升基礎代謝率!
⭕️放輕鬆
最後也是最重要的當然是好好放鬆的睡一覺,
忙碌了一整天,大家都會捨不得睡覺,
打電動、滑手機、追劇...
其實這樣反而會更睡不著,影響身體健康!
鼓勵大家可以試著在睡覺前做一些緩和運動
或伸展運動,
然後搭配蛋白質或鈣、鎂、葉酸...等營養素,
這樣就可以安穩的睡一覺,
擁有好的睡眠品質,
身體代謝自然就會變好!
打造健康好的生活型態,就從平常做起,
大家一起來吧👏👏💯
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#安麗愛生活俱樂部
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pdcaas食物 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最佳貼文
過完年,我門診有很多個案都說身體變得沉重不舒服,體脂也增加。
要趕快回歸健康生活,提供給大家年後恢復健康、增加代謝、減少負擔的「三放原則」:
一、放心吃
有些個案雖然不胖,但卻是體脂率很高的泡芙人,也是亞健康族群。我一直跟個案溝通「奠定基礎 」和「降低負擔」的觀念,可以從飲食、運動與放鬆著手。他們開始恢復規律生活後,身體更有活力,工作也更順利了。
所謂的奠定基礎,指的是要擁有足夠肌肉和良好代謝,肌肉支撐了人體許多功能,充足營養可幫助維持肌肉,同時也幫自己健康奠定好基礎。
所以,想要有好的健康,請「放心吃」吧!不過當然不是要你去亂吃。
無論是奠定基礎或降低負擔,都一定要攝取足夠的「優質蛋白質」,不僅可以調養體質,幫助肌肉生長,也能增加飽足感,讓你不容易在餐與餐之間吃進垃圾食物。
植物性蛋白質這幾年很夯,尤其多種植物來源的蛋白質,不只含有完整的必需胺基酸且不含膽固醇和乳糖,很適合乳糖不耐症或對牛奶過敏的人來食用,不過也要注意這個蛋白質是否好消化,如果選擇補充品,有標示PDCAAS=1的蛋白質,代表營養好消化,是更好的優蛋白選擇。
增肌的朋友,記得要把握運動後30分鐘的黃金補充時間,盡快攝取足夠的蛋白質、完整必需胺基酸及碳水化合物,都有助於運動後肌肉的修復。
除了奠定基礎,也要記得降低身體負擔。現在有許多外食族,很難控制吃下精製澱粉與精製糖,同時也很難攝取足量的纖維或微量營養素。除了建議每餐要多攝取蔬菜,最近我也發現 #紐崔萊Bodykey營養飲品 黑胡椒蘑菇口味好喝到讓我驚艷,不僅有濃湯的口感,每包熱量只有108.6大卡,同時擁有23種維生素和礦物質,營養很均衡,我時常就放心地把他當晚餐,再搭配一些蔬菜和肉類。
如果是澱粉控和甜食控的人,偶爾還是可以吃,也可以在餐前補充「腰豆萃取物」(又稱白腎豆) 或「黃豆萃取物」,減少澱醣危機。
二、放開動
本來就有運動習慣的人,請繼續維持。而尚未建立運動習慣的人,可以考慮「357」輕運動規劃,包含:3種運動 (有氧+核心+肌力) 、每次5分鐘、每週7天,每天持續輕運動,累積下來都對身體有益喔!
三、放輕鬆
想要維持好體態,良好的睡眠非常重要,睡前適度的伸展放鬆肌肉,或睡前補充鈣、鎂、優質蛋白質,都有助於放鬆、提升睡眠品質。
從現在開始你的「三放原則」,打造健康生活及維持好體態。
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