關於 pike sit up ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Missed out on my previous HITcore Home Workout on Instagram Live? SAVE this down to learn some of the new moves that is unique from other HIIT Workouts you saw or tried
___
I’ve incorporated these moves from @vitruviogym exercise playbook into a smashing ⚡️ workout
🔥Power Climbs
🔥Pike Push Up
🔥Hostage Squats
🔥Zottman Curl
🔥Sit Through Climbers
___
😩To be honest, I find it extra tough to workout at home. Luckily, these IG workout sessions are making sure i’m accountable to help you guys do something productive at home. See you here LIVE On The Gram (Wednesday 7PM) for another awesome HITcore #HomeWorkout

More glutes, legs and abs day from now onwards. Giving my shoulder and arms some rest.

Warm up:
Jumping jack 1 min
Burpees 15x
High knee 1 min
Burpees 15 x
Planking 3mins

Workout:
1. Sumo squat with KB (12kg)
2. Squat-jump with KB (8kg)
3. Bulgarian lunge with KB (8kg)
4. Hip hinge with KB (8kg)
5. Ball pike
6. Leg raise with stability ball
7. Oblique sit up
8. Bridging on stability ball with KB (12kg)
9. Donkey kicks with loop band
10. Medicine ball (5kg) Russian twist

.
.
. #oalfitnessjourney #oalworkout #femalefitness #flexmobstudios #fitness #getfit #womenempowerment

It’s always more fun to workout with your friends.
This is what we do this morning 20abs movements with foam roller and 15 sit-up/pike up.

@amandapandapaige
@geefacexx

#abs#workout#friday#team#fitness#FitBySaria#fun

今天跟姊妹們的運動。

Để tiếp tục tập tại nhà, thì hôm nay mình sẽ chia sẻ với mọi người 6 bài tập cho thân trên. Không hề khó một chút vào, các bài tập kết hợp cả đẩy và kéo để tấn công được cơ bắp ở thân trên. Đặc biệt là không phải dùng dụng cụ nên bất cứ đâu các bạn cũng tập được.

➡️ Các bài tập tại nhà khác: https://www.youtube.com/playlist?list=PLzs5wWktVypnh656TbU7ghjJIVaXrTr2l

Không những vậy nếu các bạn tập theo và quay lại video thì còn có thể đóng góp 100k vào quỹ phòng chồng Covid.
Chi tiết ở đây nha: https://www.facebook.com/VPBank/posts/5864264100265562

⏱Timestamp
00:00 Hôm nay tập gì
00:23 Ủng hộ quỹ phòng chống Covid
01:06 6 bài tập thân trên
07:07 Chi tiết cách ủng hộ

?UPPER BODY HOME WORKOUT
1. Decline Push Up (x20)
2. Face Pulls (x15)
3. Pike Push Up (x12)
4. Doorway Row (x12)
5. Back Squeeze (x12)
6. L-sit Hold (Max out)
--- Repeat for 3 rounds ----

#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR

-------------------------------

Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official

-------------------------------

Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://shp.ee/q4kpt9v
Máy quay a7iii: https://shp.ee/xhwtikx
Lens: https://shp.ee/nwkn5qb

-------------------------------

Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng

-------------------------------

*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

佛系健身？傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習：Isometrics

今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動

復康期間不等於不能做運動，留意的是不宜觸動痛處，感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了！

肌肉收縮可以分成三種：
離心收縮 Eccentric Contraction： 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction： 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction： 肌肉長度不變

由於 Isometrics 的動作是固定靜態的，關節移動幅度微小，講求穩定控制而非迅速爆發，相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習，卻有維持肌力及身體線條的功用，在復健中後期促進康復速度

以下為等長收縮全身練習的兩個套餐，已涵蓋大部份的肌群：

套餐A
肩/斜方肌/三角肌： Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌： Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌： Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹： Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩： Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部： Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲

套餐B
肩/斜方肌/三角肌： Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌： Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌： Reverse Plank 逆平板
腹： L Sit 曲坐 (減辣版：單腿伸出；再減辣版：雙腿收起)
下背/臀部/膕繩：Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部： Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版：雙腳無影凳)

A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群，所以兩者都要做，建議於錯開日子進行 (例子：星期一、三、五做A餐；星期二、四、六食B餐，星期日休息)

套餐之內，每種靜態動作維持 30-60 秒，然後休息30秒做下一種，做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次，即是總共做3次，最快可以於20分鐘完成

Gymnastic Rings có thể được sử dụng cho rất nhiều bài tập khác nhau và đây thực sự là thử thách cho mọi nhóm cơ trên cơ thể khi phải liên tục thăng bằng lại sự thiếu ổn định của nó. Cơ bụng không phải là ngoại lệ, hãy thử tập bụng với gymnastic rings với video ngày hôm nay để xem cơ bụng sẽ chiến đấu thế nào qua các bài tập thử thách trên rings.

Các bài tập có trong video ngày hôm nay:
1. L-sit Hold (30s)
2. Leg Raises (10 reps)
3. Knee Raises (10 reps)
4. Ab Rollout (10 reps)
5. Pike Up (10 reps)
6. Knee to Elbow (10 reps/each)
7. Knee Crunch (12 reps)
8. Plank Hold (60s)

#SHINPHAMM #ABS #GYMNASTIC #RINGS #6PACKS

----------

Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng  
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.