親子瑜伽 tabata (泳池版)
1 椅子跳
2 肘撐棒式
3 超人起飛
4 high plank shoulder tap
5 table top 單腳
6 上下犬
7 英雄跳跳
8 burpee
🌊訓練自己 分享健康!! YogiOcean訓練🌊
🙏週末/週間 台北200小時瑜珈師資說明會
(10月2日,15日 各一場)
https://www.facebook.com/events/1188462884995291?ref=newsfeed
❤RYT 200小時師資訓練 (台北週末/周間)
https://www.facebook.com/events/533754181103599
🚀火箭瑜珈100小時師資訓練(台北週末)
https://www.facebook.com/events/1264606550657266?active_tab=about
🔥Corey 線上課網址:
https://corey-yoga.teachable.com/courses
同時也有51部Youtube影片,追蹤數超過566的網紅Jamie's Training,也在其Youtube影片中提到,今日主題是跟著音樂節拍一起動☺️ 提示一下 這首歌聽到Stop的時候要暫停動作 Hold著持續出力😗 挑戰你們的肌耐力!(跟音樂節拍?🤣 這個系列的動作可以拿來當作一個熱身課表 也可以持續做四組 每個動作間不中斷 可以快速的流汗跟增加熱量消耗! 很適合平常想運動但不知道怎麼開始運動的初學者 那這三...
「plank棒式」的推薦目錄:
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- 關於plank棒式 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
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- 關於plank棒式 在 Jamie's Training Youtube 的精選貼文
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- 關於plank棒式 在 肩關節穩定:側棒式旋轉(Side plank rotation) - Facebook 的評價
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plank棒式 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文
親子瑜伽tabatta
1 椅子跳
2 肘撐棒式
3 超人起飛
4 high plank shoulder tap
5 table top 單腳
6 上下犬
7 英雄跳跳
8 burpee
🌊訓練自己 分享健康!! YogiOcean訓練🌊
🙏週末/週間 台北200小時瑜珈師資說明會
(10月2日,15日 各一場)
https://www.facebook.com/events/1188462884995291?ref=newsfeed
❤RYT 200小時師資訓練 (台北週末/周間)
https://www.facebook.com/events/533754181103599
🚀火箭瑜珈100小時師資訓練(台北週末)
https://www.facebook.com/events/1264606550657266?active_tab=about
🔥Corey 線上課網址:
https://corey-yoga.teachable.com/courses
plank棒式 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
【棒式並不是撐愈久愈好 研究證實「這樣做」更能強化核心穩定度】
相信大家對棒式,或稱平板式並不陌生,因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。但你知道嗎?棒式並不是撐越久越好喔!
資深健身教練說道,棒式最多2分鐘,再久也沒有意義。與其增加時間,不如增加動作的困難度,有研究證實這樣做更能強化你的核心👇👇
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📍追蹤康健IG,看更多健康飲食、醫療資訊與心靈雞湯>>https://bit.ly/3C63oAu
plank棒式 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
今日主題是跟著音樂節拍一起動☺️
提示一下 這首歌聽到Stop的時候要暫停動作
Hold著持續出力😗
挑戰你們的肌耐力!(跟音樂節拍?🤣
這個系列的動作可以拿來當作一個熱身課表
也可以持續做四組 每個動作間不中斷
可以快速的流汗跟增加熱量消耗!
很適合平常想運動但不知道怎麼開始運動的初學者
那這三個動作算蠻簡單的☺️
影片中的動作如下~
1.Plank+Touch Shoulder棒式+摸肩
2.Miniband Squat彈力帶深蹲
3.Crunch捲腹
為了保護大家的安全
我自主停工至7/26
之後開工會在通知大家~~
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
Tip Toe by Crush with 이하이
Mind Travel by Jay Someday
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/x3t_ol7j0UM/hqdefault.jpg)
plank棒式 在 Jamie's Training Youtube 的精選貼文
【Home Workout】
Core Training 👉🏻核心訓練
許久沒出門了
是不是坐在辦公桌椅面前很久
然後又亂吃呢
為了身體健康跟訓練腹部線條
趕快跟著影片動起來吧!
可以搭配之前的影片一起做訓練!
這次影片是每個動作計時30秒
你們可以為自己的課表安排3-4組
可以依照個人體力能力來分配!
影片中的動作如下~
1.Crunch捲腹
2.Single Reverse Crunch單邊下捲腹
3. Plank+Move棒式+移動
由於疫情急速升溫
健身房暫停至7/12號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music :
Mind Travel by Jay Someday
Soulmate by Zico ( feat. IU)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/b81V9wS0P6c/hqdefault.jpg)
plank棒式 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的最讚貼文
這世界的溫柔
都值得我們踮起腳尖
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來~踮起腳尖
做個 #棒式 運動?😁
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這幾天都是吃飽睡飽後
就坐在電腦桌前了
外面也不太適合走跳😷
-
臉上的陽光
配上這溫柔的風~
第一次覺得沒錄好
所以哈哈哈我做了兩次
-
大家宅在家
都有什麼好玩的事嗎?
有沒有推薦好看的劇可以來一下🦦
-
分類搜尋🔍 #kkvisionfun #kkvisionmurmur
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plank棒式 在 5分鐘棒式運動平板支撐全身燃脂練腹肌【Bellysu減肥中】 的推薦與評價
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plank棒式 在 棒式不是撐著就好!練核心不傷身 - YouTube 的推薦與評價
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148K views 3 years ago #腹肌 # 棒式. 核心肌群訓練:90秒 棒式 撐體,練核心肌群4要點https://www.edh.tw/article/7618 早安健康網站: ... ... <看更多>
plank棒式 在 [討論] 關於棒式(Plank)時的姿勢- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《movinglove (cute squirrel ^0^)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是)
: 最近開始做棒式核心肌群的訓練
: (因為初學 目標約一星期兩次,一次1分鐘3個循環)
: 也有上網找資料 知道應該要注意幾點:
: 1.兩手撐地成正三角形,並與肩同寬
: 2.肩、背、下背、臀部成平行一直線
: 3.腿部伸直,膝蓋離地,腳尖併攏
: 但每次棒式時卻還是會有一個問題
: 就是當撐起身體用力時 全都是"胃"那塊肌肉群出力
: 而下腹部"全都沒有"出到力氣..
: (也因為胃那塊本來就少練到 常常撐不到10秒就不行)
: 所以想問大家
: 是因為姿勢哪裡不對 要怎麼調整嗎
: 希望能調整到是下腹部出力的姿勢
: 先謝謝各位呢!!
第一次回文,如有不對的地方,希望各位能提出指正,也請小力一點喔!
原po做了很多功課
注意事項大致是對的
依我的經驗 一開始要做正確蠻難的(核心要夠)(自己很少再練棒式,所以也不是很會)
我自己有在自拍來調整動作
(你要不要也拍一下,因為我以前以為自己有一直線,但其實沒有)
有人說屁股要下壓,他的意思其實是你的臀部沒有平行於地面,所以要下壓!
(自拍檢查一下!)
再來,確定有平行地面後,
臀部肌肉要內縮,屁股不能翹,連帶會牽動腹部的肌群,
所以肚子也是有收縮的感覺,
如果有學過芭蕾跟國標,就是那種縮小腹加夾屁股的基本動作,
但棒式不太需要夾屁股!
如果能加上瑜珈的腹式呼吸效果會更好!
附上一張10月的自拍,
也請各位幫我看一下正確與否,謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.251.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418641206.A.DA1.html
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 19:01:04
我剛剛努力練一下
發現 好難 因為如果肩完全平臀就會翹
我放上剛剛照的
再請大家幫我看一下,謝謝!
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 21:59:18
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