今天一起用椅子來炸肚子🔥
大家只要給我10分鐘用家裡的椅子做訓練,我們就可以來緊實消除我們頑固的腹部脂肪,腹部的脂肪到底有多厚,用手指捏一下就知道。
大家在辦公室也可以隨時用椅子訓練,絲毫不浪費任何可以運動的時間。
⚠️練習的過程記得不要拱背
記得每天早晚都要練習,訓練還是要每天持之以恆。
Plank step Back point 60 Sec
Plank Foot lift training 60 Sec (each side)
Side plank 16 Reps X 4 Sets(each side)
Crunch 16 Reps X 4 Sets
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更完整的跟著我每天一起訓練 💦
https://anniekfitness.com/classes/
#燃燒腹部脂肪必練 #請分享 #辦公室也可以運動
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同時也有265部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Hunter 物理治療師,也在其Youtube影片中提到,【在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身】 反應燈訓練雖然現在只需一支手機,加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生,認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從APP裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗,讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們一般的徒手訓練裡,讓訓練方式...
「plank training」的推薦目錄:
plank training 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【「腰要打直」:訓練的矯枉過正】
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「深蹲的時候,腳鎖緊!」
「核心出力!腰要貼平地面!」
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健身房裡常會聽到這類的口令,要把特定的身體部位例如腰、膝、腳穩定住,希望能減少運動傷害、並舉起更重的重量。這些善意的提醒,要注意是否變成「矯枉過正」。
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以最常見的棒式(plank)或死蟲(deadbug)為例,為了確保腹部肌群的使用,會說「腰不能過凹」或「腰跟地面不能有空隙」,但是,人體在最自然、最好發力的情況下,腰即是微凹的(natural lordosis),我們又稱為正中位置(neutral position)(可參考之前寫的文章:正中位置)
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一個有名的深蹲口訣「壓胸、夾背、扭地、夾臀」,許多人可能會解讀成要火力全開,扭地就是想像用腳把螺絲鎖到最緊。起初的用意是,希望透過腳往外扭或外轉(external rotation)時,可以讓足弓撐起,下半身的關節處在更堅固的狀態,來舉起更重的重量。但實際上,維持在「稍微外轉或腳的正中位置」即可,完全的外轉可能是種矯枉過正。
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✔「矯枉過正,反而會減少身體的效率,降低運動表現」
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這邊指的矯枉過正,是已經把身體調整到「偏離正中位置」。對於大部分的關節來說,正中位置時,是身體最好發力、最有效率的。再來,訓練、運動時,身體不是固定(fixed)的,是穩定(stabilized)的,穩定指的是在可以控制的範圍內的移動,固定是指完全不動。
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✔「身體跟肌肉就像橡皮筋一樣,拉跟放才可以產生力量,走路、跑步、深蹲都是反覆地拉跟放橡皮筋」
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我們日常生活跟運動時,從來不是「動一個部位,完全固定住其他部位」,深蹲時,把足弓維持在中間的位置,在蹲下去時,讓足弓適度往下沉,可以伸展到足底筋膜,而被拉長的足底筋膜儲存好能量,可以在站起的過程中,透過彈性讓足弓再次撐起。
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✔「適當的『緩衝區』,才能讓身體產生應有的功能及動作」
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還有一些狀況,當矯枉過正時,反倒會利用骨頭、關節卡住來讓身體固定,沒有訓練到肌肉的能力(可參考之前寫的文章:關節緊縮位置)
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這類的口令可能讓初學者較好理解,但有沒有其他合適的口令或方式,能更精準地傳遞我們的要求給病患或學生。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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plank training 在 Jason PH 贾森 Facebook 的最佳解答
Day3:第三天,繼續在9pm的FB LIVE當值日生,特別嘉賓Jordan Tan來聊聊「呆在家之動一動」!
歡迎與我一起響應由AMM亞洲心動娛樂發起的 #疫起呆在家 活動,讓我們乖乖呆在家拯救馬來西亞!在FB或IG拍照打卡分享在居家抗疫期間所做的事情並 #疫起呆在家 AMM將會根 # 隨機挑選,送出神秘禮物!
準備好你的瑜珈墊!我們一起來!
Set A
1 Joint Warm Up
2 Deadlife Knee to Toe- 20 reps
3 Downward Dog Stretch- 20 reps
4 Glute Bridge on Heels- 30 reps
5 Squat to Heel Up- 30 reps
6 Alternative Lunges- 40 reps
7 Hand Plank Kick Back- 40 reps
8 Elbow Plank Front Touch- 40 reps
9 Crunches- 30 reps
Set B
1 Squat to Knee Down- 30 reps
2 Bend over Shoulder Fly Back- 30 reps
3 Single Leg Lunge- 30 reps
4 Push Up- 25 reps
5 Superman Spine Training- 30 reps
6 Squat Jump- 25 reps
7 Single Leg Deadlife- 40 reps
8 Mountain Climber- 50 reps
9 Abs Biker- 50 reps
10 Leg Raise- 30 reps
plank training 在 Hunter 物理治療師 Youtube 的精選貼文
【在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身】
反應燈訓練雖然現在只需一支手機,加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生,認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從APP裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗,讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們一般的徒手訓練裡,讓訓練方式變得更多元。
Although reaction light training now can be operated with a phone and a portable speaker sized product, lots of people are still unfamiliar with this training system and think that a large space is needed. In today’s video, I chose several training programs which can be performed at home from BlaezPod APP, making people understand how reaction light training can be integrated into our daily training.
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https://facebook.com/BlazePodTW
Blazepod官方網站:
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Blazepod反應燈訓練購買連結:
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00:00 開頭
00:32 熱身 Around the world challenge
00:56 熱身 BlazePod triangle
01:26 熱身 One leg balance
01:46 核心 BlazePod kickthorughs
02:07 核心 Plank challenge
02:24 核心 Plank focus
02:45 核心 Plank step
03:14 核心 Core clock
03:35 核心 Reach over rotation crunches
03:55 核心 Russian twist with reach
04:16 上肢 Power push up
04:39 上肢 Step over power press ups
05:01 上肢 Step over press up
05:22 下肢 Resistance band cathc
05:44 下肢 Squat rotation
06:13 下肢 Squat touch press
06:35 下肢 Squat touch
07:04 反應燈訓練變化方式
背景音樂來源:
Happy Life by FREDJI
https://soundcloud.com/fredjimusic
https://www.facebook.com/fredjimusic
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plank training 在 Jamie's Training Youtube 的最讚貼文
【Home Workout】
Core Training 👉🏻核心訓練
許久沒出門了
是不是坐在辦公桌椅面前很久
然後又亂吃呢
為了身體健康跟訓練腹部線條
趕快跟著影片動起來吧!
可以搭配之前的影片一起做訓練!
這次影片是每個動作計時30秒
你們可以為自己的課表安排3-4組
可以依照個人體力能力來分配!
影片中的動作如下~
1.Crunch捲腹
2.Single Reverse Crunch單邊下捲腹
3. Plank+Move棒式+移動
由於疫情急速升溫
健身房暫停至7/12號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music :
Mind Travel by Jay Someday
Soulmate by Zico ( feat. IU)
plank training 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳解答
โปรแกรมคลิปนี้ ออกกำลังกายคาดิโอ+บอดี้เวท
ลดกระชับหน้าท้อง ลดพุงท่ายืน 9 นาทีค่ะ
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?ออกกำลังกายเสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
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