［運動選手到底該怎麼吃？R4飲食是最佳選擇］
最近大家都熱烈討論奧運選手便當，讓王醫師很想分享一下「4+2R代謝飲食法」的R友們的便當，順便洗刷一下大家對「4+2R飲食法」的一些誤解。
在有賽事的學員或運動員，我在門診都會建議他們賽事期間吃 #R4飲食，其中的熱量大約2000卡左右：
✔️蛋白質比例大約30%，植物性多於動物性
✔️脂肪30%，來自食材本身的油脂
✔️碳水40%，來自全穀類跟蔬菜、豆類
有人問，以植物性為主會不會蛋白質不夠？完全不會喔！史上哪位運動員就是這樣吃的呢？
#超級馬拉松跑者朱瑞克（Scott Jurek）就是純素者，這位跑者曾以46天8小時7分鐘跑完2160英里路程，刷新阿帕拉契山徑最速紀錄，也稱霸斯巴達馬拉松（Spartathlon）、硬石100英里耐力賽（Hardrock 100）、惡水超馬（Badwater）等激烈賽事。
靠的是完全只有青菜🥬跟植物性蛋白質的飲食，朱瑞克的一餐包括希臘沙拉加黃瓜、番茄、大量橄欖、海帶、乾燥蔬菜、豆腐、味噌、腰果醬、藜麥
➡️這些全部都是R4食譜，不過在R4我們還是可以加入150-200克的低脂肉類海鮮🦞
這就是為何，很多R友每天都吃到懷疑人生—-為什麼吃得超飽，但體脂體重還可以繼續下降啊！？😆😆
#不要再謠傳4加2R是仙女餐了
#階段性食譜因人制宜
#感謝各位R友提供的餐食美照🙏🥰
#歡迎認領喔
4+2R線上課程由此去👉https://reurl.cc/a9GE19
r4卡是什麼 在 [資料] 1112 - 看板YUGIOH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
CYAC-JP024 (UR/HR)刀皇-都牟羽沓薙
(刀皇 都牟羽沓薙) 靈魂/效果怪獸 11 風 戰士族 3000/3000
此卡不能特殊召喚。此卡可以將通常召喚的怪獸一體解放上級召喚
①:此卡召喚˙反轉的場合發動。對方可以將自身場上卡片任意數量送墓。該場合，雙方從
牌組抽出該數量的卡。此效果發動回合的結束階段，雙方場上˙墓地的卡及除外區的卡
全部回到持有者牌組
②:此卡召喚˙反轉回合的結束階段發動。此卡回到持有者手牌
CYAC-JP049 (SR)グランドレミコード・クーリア
(大DoReMi和弦 信使) 效果/連結怪獸 Link3 光 天使族 2700/
P怪獸包含的怪獸兩體以上 ↓↙↘
①:此卡攻擊力上升我方EX牌組表側表示P怪獸數量*100
②:此卡連接端P怪獸發動的效果不會被無效化
③:一回合一次，對手發動效果時可以發動。我方P區P刻度為奇數的「ドレミコード」卡一
張在此卡連接端的我方場上特殊召喚，該發動無效。之後，可以將牌組P刻度為偶數的
「ドレミコード」P怪獸一體表側表示加入EX牌組
CYAC-JP065 ドレミコード・シンフォニア
(DoReMi和弦 交響曲) 速攻魔法
此卡名的卡一回合只能發動一張
①:根據我方EX牌組表側表示「ドレミコード」P怪獸種類適用以下效果
●3種類以上:這回合，我方場上「ドレミコード」P怪獸攻擊力上升自身P刻度*300
●5種類以上:對方場上一張卡片破壞。我方P區有奇數P刻度存在的場合，再從牌組抽一張
●7種類以上:可以將EX牌組「グランドレミコード」怪獸一體特殊召喚
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