「年初四有感文長慎入」
#2017CNY #WoD #movement
🏋🏽今天路上遇到一個阿公
他撐著拐杖行動異常緩慢
老實說
心裡看了覺得十分不捨
對老人而言對他們最重要的是
有獨自完成行走能力、 坐、站等基本生活機能
當人的身體功能被限制住
靈魂猶如住在一個受限的牢籠裡面
不論是身體或是心理都是一個極大的壓力
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🏋🏽老化其實就是身體有流失有用的組織（包含肌肉和骨質）的過程，
人在老化的過程流失了大量的肌肉，因為肌肉本身是新陳代謝旺盛的組織，肌肉流失會影響新陳代謝，而新陳代謝降低的同時，如果飲食習慣不變，身體開始無法消耗食物的熱量，多餘的熱量可能導致脂肪的堆積。 骨質流失相關的問題，是老人跌倒的問題。老年人跌倒是一件危險的事，嚴重的可能發生骨折，而骨折對於老年人來說是一個代價很高的事情，因為骨折之後可能會致時失去行動能力，除了生活起居都需要人照料之外，更會因為行動不便而再次大幅降低行動能力。 肌力與體能訓練，其實就是在學習動作的能力（movement)，人除了在睡覺以外，都需要產生動作以及移動，而學習這個技能就是在強化我們對抗老化。 有一群特殊的人稱作「體能教練」，我們不是健身教練，我們的目的不是雕塑線條和瘦身，我們也不是舉重或健力選手，雖然我們玩重量，舉重選手是為了舉更重所以必須變強壯，我們是為了變強壯所以不斷地舉重量，利用重量變強壯之後，可以更用力從事其他的運動；讓籃球員跑得更快、跳得更高，讓技擊運動員攻擊力更強，更不容易受傷等等。我們有自己的技術系統，有自己的方法論，有自己的目標設定，但總而言之，「體能教練是提升肌力及體能的專家」。 #資料來源 #怪獸訓練何老師 #清晰而迫切的危機 #有興趣歡迎搜索全文
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🏋🏽分享一篇2017的研究 『透過阻力訓練改善老年婦女行走速度』
The improvement in walking speed induced by resistance training is associated with increased muscular strength but not skeletal muscle mass in older women (Alex S. Ribeiro,et al ., 2017)
受者者：23名婦女（年齡約69.6 歲，64kg，BMI:27.6)
八週介入：每週三次阻力訓練，8exercise, 3sets,10~15rep
本篇結論 八週的阻力訓練課程，改善10公尺行走速度以及下肢的肌肉力量和質量。 這是一篇2017年1月出版的文獻(European Journal of Sport Science )，也許從一篇文獻，沒辦法得知事情的全貌，但可以讓我們藉此思考運動訓練的可行性，就個人看法而言，訓練不是只有針對運動員或者一般成年人，老年人或者特殊族群更需要透過肌力訓練來改善身體功能。 大多數的人在意的是，需要增加多少肌肉量，減少多少脂肪，必須承認，這是我們無法脫離的價值觀。 但對於改善身體組成之前，是否想過身體功能的重要性，就老年人而言，對他們最重要的可能不是身材多麽健美，而是身體功能是否足以支撐日常生活的工作。
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