Search
【重訓組間休息休太久訓練效果比較差？到底該休多久比較恰當呢？】
一般人在重訓的時候，常見的組間休息時間有1分鐘、3分鐘或是5分鐘，甚至有些人只休息30秒。休息比較短的人大多是想增加身體的代謝壓力，讓肌肥大效果更好。但曾經嘗試過這樣的訓練方法的人可能會發現，休息時間太短常常會造成下一組做不滿原先設定的次數。究竟我們的休息時間到底該設定多久比較好？訓練效果會因為組間休息太久而打折扣嗎？
影片連結：http://user49452.piee.pw/Q2UNB
參考資料：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28933024
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044
#重訓 #組間休息 #肌力 #肌肥大 #物理治療 #workout #restinterval #strength #hypertrophy #physiotherpy #hunterptworkout
Bình thường mọi người đi tập có tính thời để nghỉ giữa các hiệp tập và bài tập không? Tập chung một chế độ luyện tập nhưng không phải ai cũng sẽ đạt được kết quả giống nhau, nhiều khi chỉ do thời gian nghỉ khác nhau thôi cũng có thể đem lại những kết quả khác nhau rồi. Liệu có phải nghỉ càng ngắn càng khoẻ không và nghỉ bao lâu mới đủ để vào set mới? Hãy cùng mình tìm hiểu qua 4 nghiên cứu trong video để trả lời câu hỏi này nhá. Enjoy ?
Nội dung video:
00:00 Intro
00:33 Tại sao thời gian nghỉ quan trọng
01:25 Thời gian nghỉ trung bình giữa các hiệp
03:37 Thời gian nghỉ cho 2 loại bài isolate vs compound
05:09 Thời gian nghỉ theo mục đích luyện tập
06:45 Recap (tổng kết chung)
08:20 Outro
References:
1. https://www.researchgate.net/profile/Scott_Richmond5/publication/240070507_THE_EFFECTS_OF_VARIED_REST_PERIODS_BETWEEN_SETS_TO_FAILURE_WHILE_PERFORMING_A_CHEST_PRESS/links/59df859eaca27258f7d7c9eb/THE-EFFECTS-OF-VARIED-REST-PERIODS-BETWEEN-SETS-TO-FAILURE-WHILE-PERFORMING-A-CHEST-PRESS.pdf
2. http://www.trilliumfitness.co.uk/wp-content/uploads/2016/03/Shoenfeld-2015-Rest-Intervals.pdf
3. https://www.researchgate.net/profile/Gilmar_Senna/publication/319405998_EFFECT_OF_DIFFERENT_INTERSET_REST_INTERVALS_ON_PERFORMANCE_OF_SINGLE_AND_MULTIJOINT_EXERCISES_WITH_NEAR-MAXIMAL_LOADS/links/59b7c55aaca2722453a6582d/EFFECT-OF-DIFFERENT-INTERSET-REST-INTERVALS-ON-PERFORMANCE-OF-SINGLE-AND-MULTIJOINT-EXERCISES-WITH-NEAR-MAXIMAL-LOADS.pdf
4. http://www.unm.edu/~rrobergs/478RestIntervalReview.pdf
5. Tạ tạ nặng hay tạ nhẹ: https://youtu.be/mvry9cwHjOU
VietSportscience: https://vietsportscience.com/2018/01/09/gioi-thieu-cac-he-thong-nang-luong
#SHINPHAMM #FAQ #RESTINTERVAL
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
