冷知識（十七）
什麼⁉️不用運動就能增加肌力⁉️
天底下有那麼好的事❓
究竟「意象訓練」是真是假❓🧐
-
🌈意象訓練（Motor imagery）是什麼？
指對運動的內部模擬，而沒有實質的動作輸出。
因此簡單來說就是「想像自己在訓練」
💥而且研究發現，光是用想的，就可以讓肌力增強10%左右
📚2018年有一項研究
找來了18名受試者
分成運動意象訓練組跟控制組
訓練組進行一週（每天一次）的最大等長小腿屈曲（ 25 ＊ 4 組，大約20分鐘）
控制組則是什麼都不做
📍最後結果顯示
訓練組的小腿屈肌肌力（等長肌力）增加了（+9.64 ± 4.9%）
而且訓練後的脊神經活動也跟著提升
📚而近期的研究（2019）也發現
意象訓練會使大腦皮質層運動區的神經活動被激活
並使神經區域產生跟運動時一樣的預備性抑制作用（準備動作前的特徵）
🌈這也就證明意象訓練可能不是單只有「心理作用」跟「認知影響」上這麼簡單
它同時也在影響我們的大腦與神經活動
間接提升肌力跟運動表現❗️
⚠️但是要特別注意
這種神經活動的適應性
只是暫時性的效果，並不能長期維持
隔天可能就會恢復原狀
並不是真正的「肌力增強」
💥如果想獲得長期的增強肌力效果，
還是要隨著肌肥大訓練並適應神經活動，
才能發揮更強大的肌力喔‼️
參考文獻：
Grosprêtre, S., Jacquet, T., Lebon, F., Papaxanthis, C., & Martin, A. (2018). Neural mechanisms of strength increase after one-week motor imagery training. European journal of sport science, 18(2), 209-218.
Lebon, F., Ruffino, C., Greenhouse, I., Labruna, L., Ivry, R. B., & Papaxanthis, C. (2019). The neural specificity of movement preparation during actual and imagined movements. Cerebral Cortex, 29(2), 689-700.
-
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer#fitness#exercise#sports#coach #muscle #肌力訓練#運動傷害#運動#健身#心理#健身房#健康#肌肉#健康#肌肉#短跑#想像力#冷知識
ruffino 在 WineChannel - Chianti Classico and Ruffino's story - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>