阿斯坦加第一級站姿 Ashtanga Primary Series Standing Poses
阿斯坦加的開課誦由兩個部分組成 :第一部分來自8世紀聖哲Adi Shankara 的作品Yoga Taravali的第一句 ,第二部分是對 Patajali的頌詞。
這本號稱神作的Yoga Taravali,短短只有29句,但這不是平常的29句這是29句,如詩如畫的解釋什麼是瑜伽的最高境界。。。。。 下次有機會再為大家介紹Yoga Taravali
第一級坐姿影片可看這裡:
https://www.facebook.com/518948548197708/videos/1488347807924439
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YogiOcean訓練
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Ashtanga Primary Series Standing Poses
第一級站姿體位序列
Samasthiti 站姿山式
Surya Namaskara (A & B) 拜日式A B
Padangushtasana大姆指式
Pada hastasana 手至腳式
Utthita Trikonasana 三角式
Parivritta Trikonasana 反轉三角式
Utthita Parshvakonasana 側角式
Parivritta Parshvakonasana 反轉側角式
Prasarita Padottanasana (A, B, C & D) 分腿前彎ABCD
Parshvottanasana 金字塔式
Utthita Hasta Padangushtasana手至大拇指式
Ardha Baddha Padmottanasana綁手盤腿前彎
Utkatanasana坐椅式
Virabhadrasana (A & B) 英雄式AB
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅瑜人路上,也在其Youtube影片中提到,上瑜伽課前的預習/十個常見的瑜伽動作 在你上瑜伽課前,了解十個常見的瑜伽動作 Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice? 在影片中介紹的動作如下,同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到...
samasthiti 在 50+ Fifty Plus Ashtanga Facebook 的最佳貼文
Ann Huang
Ashtanga (Vinyasa)Yoga是從內在到外在的練習;在傳統的練習中結合當代的生活特質,如何在內在發生變化,讓體式現於外在的形式;Ashtanga不只受限於年輕人的練習。
vinyasa透過呼吸的交流喚醒身體的覺察;對外在的形式是特過一個排序與流程,一個步驟接著一個步驟以特定的模式流動。
對內在的形式是一個淨化過程的儀式,淨化的過程是放下給一個更神聖的領域;在墊子上這個神聖的空間感受一切!瑜伽最美妙的是讓我學習著帶著愛放手,透過奉獻得到喜樂,不是攫取獲得。
Ashtanga 練習是透過呼吸的整體模式,專注的凝視點讓感官往內收攝,完全的融入回到純粹的意識,此時沒有個人的性格與定義出現,心智不再區分主體與客體,相信在墊子上你也有過這樣美好的經驗;但有時我們又會經歷一些想要或不想要,對或錯,好或壞,不斷的反覆發生,但最終我們都需要放下;當心智完全消融感覺是非常美妙的!
請跟我從Samasthiti山式站姿開始Ashtanga的練習。
謝謝我是科科 I am Kurt Moda Feng完美的拍攝;@Beck Chiu完整的示範
samasthiti 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的最佳解答
#拜日式A
老文重拍,簡單的瑜珈串聯練習,因為時限有縮時變快唷😉
拜日式A由立姿山式(Samasthiti)開始,雙手垂放在身體兩側,配合吐氣站穩;
吸氣雙手合十向上,立姿手臂高舉(Urdvha hastasana);
吐氣立姿前彎式(Uttanasana),大腿後側過緊者膝蓋彎曲,放鬆脊椎;
吸氣雙手扶地脊椎延長;
吐氣雙腳向後,夾緊胳肢窩,手肘彎曲身體緩緩靠近地面(但不貼地),到鱷魚式(Chaturanga Dandasana)。
吸氣上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)雙手向下推直,身體向上延伸,雙腿併直、腳背貼平地板、雙膝離地;
吐氣下犬式(Adho Mukha Svanasana)雙手推地,背部打直尾椎骨向天花板延伸,頭胸慢慢向地板靠近,想像從側面看到的自己呈現三角形,在這裡停留五個呼吸;
吸氣,雙腳向前背部打直;
吐氣前彎;吸氣雙手向上眼睛看手;吐氣回到站姿山式。
有問題歡迎提出討論唷😉
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samasthiti 在 瑜人路上 Youtube 的最讚貼文
上瑜伽課前的預習/十個常見的瑜伽動作
在你上瑜伽課前,了解十個常見的瑜伽動作
Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice?
在影片中介紹的動作如下,同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到的名詞。
In the video I type the English and Sanskrit as well,
Hope it’s will help someone who want to know more information.
站姿 Standing Poses
1、山式-Mountain-Tadasana
變化祈禱式-Equal Standing-Samasthiti
2、站立前彎-Standing Forward Bend-Uttanasana
坐姿 Sitting Poses
3、散盤-Easy Postre-Sukhasana
變化
單盤-Adept’s Posture-Siddhasana
變化
雙盤(蓮花座)-Lotus Posture-Padmasana
跪姿 Kneeling Poses
4、四足跪姿-Table Top-Bharmanasana
變化
貓牛式-Cat Cow Pose-Viralasana
5、嬰兒式-Child Pose-Balasana
俯臥 Prone Poses
6、眼鏡蛇式-Cobras Pose-Bhujangasana
手臂支撐 Arm Support Pose
7、下犬式-Downward Facing Dog-Adho Mukna Sranasana
8、鱷魚式-Stick Pose-Chaturanga Dandasana
仰臥 Supine Poses
9、攤屍式-Corpse Pose-Sarasana
10、膝碰胸-Knee To Chest -Apanasana
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