今晚的筆譯學習專欄,一起穿梭時空
來讀 #美國自由詩之父 平易近人的文字
搭配 Sonny老師的翻譯&教學札記 老師的情境翻譯服用
記得和我分享,哪句帶給你的感受最深?
以下為 Sonny 老師第一視角文字
-
你上次讀英文詩是什麼時候呢?
學英文卻不讀英文詩,是很可惜的事
許多同學一聽到「詩」
第一印象就是晦澀難懂,因而敬而遠之
但其實在英文詩的世界裡
平易近人的作品並不少
著名詩人如艾蜜莉・狄金森(Emily Dickinson)
或葉慈(W. B. Yeats)的多數作品
使用的單字都不會太難
推薦給 #想讀英詩學英文 的朋友
在閱讀英文詩的過程中
我們可以特別注意三個重點:
1. 字詞的挑選和運用
2. 字義和音律的結合(sound and sense)
3. 摹寫技巧和畫面感的建立
今天想和大家分享
「美國自由詩之父」惠特曼
(Walt Whitman)的一首詩
惠特曼早年家貧
念完小學即輟學打工貼補家用
對社會現實及人情冷暖觀察入微
他的寫實段落真摯、文字精準而自然
以下是我非常喜歡的作品
A Glimpse(驚鴻一瞥)
和我的中文翻譯:
/
A glimpse through an interstice caught,
我穿過隙縫驚鴻一瞥
Of a crowd of workmen and drivers in a bar-room around the stove late of a winter night, and I unremark’d seated in a corner,
瞥見工人車伕攢聚酒吧小間
圍著爐火在暮冬夜裡
我坐在角落一言不發
Of a youth who loves me and whom I love, silently approaching and seating himself near, that he may hold me by the hand,
瞥見那傾慕我我也傾慕的少年
默默走近,在我身畔坐了下來
也許他會牽起我的手
A long while amid the noises of coming and going, of drinking and oath and smutty jest,
許久,在人來人往的鼎沸
酒杯鏗鏘的嬉鬧和誑言中
There we two, content, happy in being together, speaking little, perhaps not a word.
我倆因著彼此而歡欣
忘了隻字片語
/
整首詩從穿過隙縫的一個眼神展開
從無到有建構出酒吧裡的人群、聲音、影像
你是否能透過輕巧自然的文字
感受到酒吧的嘈雜聲中
一種心照不宣的浪漫呢?
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seated中文 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
Strong First 每當有新的文章,都會寄信件通知我們這些會員,這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到,因為疫情美國封城的關係,大部分的人只能用自身體重,加上HIIT來訓練自己,可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大,最後用訓練計畫做結尾,以下是我整理文章重點內容,雖然有一些觀點,飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶,所以想說跟大家分享一下(如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️)
————————————————————
什麼是肌肥大呢??
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力,張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成,張力越大,蛋白的合成就會越多,因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷,就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素:
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點,這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大(注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長)
2.肌漿式肥大(由細胞內液組成的肌漿的大小增加)
3.代謝壓力式的肌肥大(透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化)
4.神經內分泌肌肥大(高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素,為肥大提供了有利的環境)
5.肌肥大張力的量(這邊是指“一組”訓練中所花費的時間,不是訓練總量用公斤數去計算的那種)
但是要注意的是,如果訓練的強度不夠,在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義,在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下,所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒,等長收縮(肌肉在被拉到最長的位置時)0秒,向心收縮1秒,頂峰收縮1秒,所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下),5RM,五下先做完力竭,然後馬上降重量,再做五下5RM的重量,再降重量,再做五下5RM的重量,每一組由三個小組所組成,然後每一個組,都是使用前面所說2011的節奏方式執行,所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 (8組3下)5RM
用2011的節奏執行,所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢??
我們上面有討論過,主要還是透過一些機械張力,讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 (括弧內是飛教練自己加的)
1.肌漿肥大 (健美式的訓練,外觀大於功能)
2.肌原纖維肥大(運動員比較注重的肥大方式,也就是功能性肌肥大)
3.Myonuclei domain hypertrophy(肌肉細胞核區域肥大?這邊不確定是不是這樣翻譯,有上網稍微找一下,好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比)
總結一下這篇文章的重點,肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞,讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看,但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組,同理BCD動作也是一樣,第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數,等到身體慢慢適應了,次數再慢慢往上加 (英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看)
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
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Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
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Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外,也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結:https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
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這個人,一上高鐵就玩電動
Leo turned on his Switch the minute we were seated!
the minute (that)子句,就是 as soon as,立即做某件事的意思
#台中 #出差 #播客 #podcast #中文podcast #乾爹 #乾媽 #不嫌多
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The idea is from this video: https://www.nicovideo.jp/watch/sm30172674
Duel Replay:
https://duellinks.konami.net/att/0544e527d677d090bbea45296b3157df8c0aed5222
Decklist:
https://duellinks.konami.net/att/0308aefd35d9562d8d87d9c92a93d0adf1bb79e967
------------------------------------------------
Skill: Destiny Draw
Evigishki Mind Augus ×1
Gearfried the Iron Knight ×1
Naturia Butterfly ×1
Gaap the Divine Soldier ×1
Lich Lord, King of the Underworld ×1
W-Wing Catapult ×1
Tainted Wisdom ×1
Iris, the Earth Mother ×2
Cockroach Knight ×1
Elemental HERO Neos ×1
V-Tiger Jet ×1
Tribute to The Doomed ×1
Gishki Aquamirror ×1
Forbidden Chalice ×1
The Shallow Grave ×1
Mystic Box ×1
Backup Squad ×2
Sword of Sparkles ×1
Sword of Deep-Seated ×1
Smoke Grenade of the Thief ×1
Storm ×1
Hero Mask ×1
Gift Exchange ×2
Celestial Transformation ×1
Morale Boost ×1
Good Goblin Housekeeping ×2
VW-Tiger Catapult ×1
Naturia Landoise ×1
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中文版:https://youtu.be/YpYMl4AGvcw
日本語版:https://youtu.be/_rJ55iY_J7M
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/wNWi7iNWPf4/hqdefault.jpg)
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Flipping Opponent's Deck using Grave Lure
Duel Replay:
https://duellinks.konami.net/att/044155838d2b7b703ff2fc89fb920b2ea0eea41a05
Decklist:
https://duellinks.konami.net/att/01dfeffe8f1e4a3cea26a3b680fc646af71746bfde
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Skill: Destiny Draw
Evigishki Mind Augus ×1
Endymion, the Master Magician ×1
Gearfried the Iron Knight ×1
Allure Queen LV7 ×1
Diabolos, King of the Abyss ×1
General Raiho of the Ice Barrier ×1
Lich Lord, King of the Underworld ×1
Elemental HERO Bubbleman ×1
Abyss Warrior ×1
The Little Swordsman of Aile ×1
Neko Mane King ×1
Book of Taiyou ×1
Boogie Trap ×1
Gishki Aquamirror ×1
Forbidden Chalice ×1
Magical Citadel of Endymion ×1
Peeking Goblin ×1
The Shallow Grave ×1
Mystic Box ×1
Backup Squad ×2
Sword of Deep-Seated ×1
Smoke Grenade of the Thief ×1
Bubble Illusion ×1
Level Modulation ×1
Gift Exchange ×2
Morale Boost ×1
Good Goblin Housekeeping ×1
Grave Lure ×1
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中文版:https://youtu.be/K64IXaqMs0M
日本語版:https://youtu.be/CAa7bNBlIjg
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QHtnAy2UkQc/hqdefault.jpg)
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Dark Room of Nightmare is an NPC only card, so I stole it from an NPC(Scud).
Duel Replay:
https://duellinks.konami.net/att/05753913e90ffd328b33685d3931a15ee3f801539a
Decklist:
https://duellinks.konami.net/att/05230f035534c29d89a2ed179fc00c43c8b64f87e1
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Skill: Not Set
Iris, the Earth Mother ×1
Woodland Sprite ×1
Junkuriboh ×3
Shiny Black "C" Squadder ×1
Alexandrite Dragon ×1
Gene-Warped Warwolf ×1
Phantom Gryphon ×1
Megalosmasher X ×1
Leotron ×1
Sword of Deep-Seated ×1
Morale Boost ×1
Good Goblin Housekeeping ×3
Common Charity ×3
Graverobber ×1
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中文版:https://youtu.be/IwsRslCUHnM
日本語版:https://youtu.be/B-Ym7ebrf1Y
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cdMDilXbeoI/hqdefault.jpg)
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