#單腿烏鴉 #瑜珈 #手平衡 #oneleggedcrow #yoga #handblance #ekapadabaksana
How to get into One Legged Crow
(one of the many ways):
Start with legs apart, one front one back, like a lunge but with legs closer so to keep the hips high
Rest the knee of the front leg on the triceps
Lift that foot off and start bending the elbows until they are above or slightly in front of the wrists as you continue to lean forward
Now, the back leg, keep it straight and engaged at all times, as you lean forward, the back leg will become light and float off
With all that said, remember to protract your shoulders like in all arm balances, push, engage the serratus anterior and keep those shoulder blades spread apart.l
Have fun, ask away if you have questions and tag me if you do try. 😎
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1,060的網紅Hans Yung Fitness,也在其Youtube影片中提到,To develop a good six-packs, you want to train the abs with different range of exercise to fully work on the rectus abdominus (6-pack), obliques, serr...
「serratus anterior」的推薦目錄:
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serratus anterior 在 Facebook 的精選貼文
https://drbao.org/serratus-anterior/
決定來每日一激痛點 這樣大概兩個月就可以全身肌肉都run一輪囉~
同學不要再睡覺了 上課囉~~本週是肩頸痛~~
本圖取自:全身激痛點地圖 一書
[前鋸肌激痛點]
存在感很低 也不會感覺到他的存在
因此他大部分是睡著的狀態。
我想除了醫學生之外,應該很難知道這塊肌肉
但其實他有個帥氣的別稱 叫做 子彈肌 喔
====
前鋸肌不僅是肋骨上很重要的肌肉,還與肩頸痠痛大有相關。
因駝背 的關係,會使得前鋸肌長期拉長而失能,因此肩胛骨活動就不會順暢,
造成上背痠痛、聳肩、肩夾擠等長期問題,但前鋸肌很難訓練, 堪稱人體難訓練的前三名之一。
因為難訓練,所以許多人的肩頸痠 痛也難改善。
#激痛點
#前鋸肌激痛點
學習好姿勢 從看書學起
博客來目前75折優惠中喔 剩沒幾天喔
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serratus anterior 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最讚貼文
#胸大肌(pectoralis major)
* 相較 背部,胸部的肌群就單純多了!
最主要的就是 “胸大肌”!
(其它當然還有:pectoralis minor, serratus anterior 與subclavius.)
* 我們健美運動者 常講的:
上胸、下胸、內胸、外胸....等,這些雖然不是解剖生理學的名稱,但它是個我們健美人便於描述胸部形狀時的用語。
* 不要動不動就指責人家說;這
是”bro science “ !😡
講”內胸”、”外胸” 就是土法??
#那請你示範一下:
- 練健美的 “科學練法臥推” 跟 “土法臥推” 這兩種推法?!
並且用”科學數據”明確指出 你科學推法練出來的的胸部會比我漂亮多少?!
- 再po一下你用”科學練法”練出來的胸部;跟我的胸部 有什麼不一樣!?(最好等你快70歲時;再臭屁一下你那時侯的 “科學練法胸部” 一定比我現在好!)😎
* “科學練法”?: https://youtu.be/g9Pjtn7lUEM
(68歲昨晚照片)
serratus anterior 在 Hans Yung Fitness Youtube 的最佳貼文
To develop a good six-packs, you want to train the abs with different range of exercise to fully work on the rectus abdominus (6-pack), obliques, serratus anterior & transverse abdominus (inner abs).
Today's video consist of 3 exercise that uses the incline bench to help you experience different ways to build the six packs that's male and female friendly. I'd personally recommend trying 2-3 sets of each exercise with 8-12 reps each sets!
?Subscribe: https://www.youtube.com/user/hansfitn...
?Clothes & Supplements by MyProtein: http://tidd.ly/900ea074
ADD ME ON:
Instagram: https://instagram.com/hansyungfitness
Facebook: https://m.facebook.com/HansYungFitness
#AbsWorkout #Tabata #HIIT #FitnessChannel #Weightloss #Transformation #CoreWorkout #Beginner #HansYungFitness
serratus anterior 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#肚肉腰間肉背肉救星 #產後急需 #詳細分解教學
一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室
📌準備動作:
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間,膝蓋微彎(約15-20度),雙腳併攏,腳尖朝正前方,動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面,夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre,則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實
📍動作目標:
消除背肉及鬆垮肚肉
動作固定端:鎖骨以上、胸部以下
動作動作端:手臂及上背
動作運行方向:手心朝下,水平外展至貼平耳朵後回到起始位置
📍動作使用到的肌群:
臀大肌(Gluteus Maximus)(支撐)
臀中肌 (Gluteus Mediums)(支撐)
臀小肌 (Gluteus Minimus)(支撐)
內收大肌(Adductor magnus)(支撐)
股四頭肌(Quadriceps)(支撐)
股二頭肌(Hamstring)(支撐)
腹橫肌(Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌(Deltoid)
脊上肌(Supraspinatus)
脊下肌(Infraspinatus)
大圓肌(Teres major)
肱三頭肌(Triceps)
肱二頭肌(Biceps)
前鋸肌(Serratus anterior)
闊背肌(Latissimus dorsi)
大菱形肌(Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)
📌動作小提醒:
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整
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