關於 setu bandha sarvangasana ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

4th Chakra: Anahata (aka Heart Chakra)
• located at the centre of the chest, close to our hearts

Having Anahata stuck or imbalanced, might cause heart disease, asthma; emotionally feeling loneliness, demanding, unforgiveness, fear of intimacy or being over defensive, sadness, hate, etc.

When Anahata is open and balanced, we’ll feel in abundance of love, being empathetic and compassionate to others and to ourselves, depth in relationships.


Five Asanas to Stimulate the Heart Chakra
1 Cobra Pose (Bhujangasana)
2 Camel Pose (Ustrasana)
3 Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
4 Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)
5 locust Pose (salabhasana)

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📸 @ear_will

🕉 筋膜功能 & 體位法 Explore fascia lines in asana

📍 課程介紹 📍
❙ 你應該知道有關筋膜的一些事 ❙
肌筋膜在瑜珈界現在是一個響亮亮的名詞，而這類的結締組織和體位法練習有什麼關係呢？

在體位法的練習過程當中，筋膜纖維會慢慢的延展、改變張力，這樣子的變化過程需要數個禮拜甚至數個月，然而表層黏膜組織卻可能在幾分鐘內就可以液化，也就是讓我們的移動更順暢更具滋潤度，進而少一點疼痛和抗阻的感覺、多一點肌肉控制的靈敏度。

以淺前線為例：在上犬式時你伸展了從足背腳指甲面經過身體前側一直到頸前兩側往後接往頭顱筋膜的位置，同時也訓練了雙臂四條筋膜線。將這樣的思考方式帶入練習，讓整個身體的運作從單一機械完成局部工作轉換成廠房內機械、人力、溫度控制、智慧的流程等緊密結合成一體的產出。

瑜珈是喚醒也是結合。
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📍 課程內容 📍
❙ 課程一 ❙
Superficial & Deep front line、Deep back arm line
淺前線、深前線、深手臂後線
高峰體位法：Setu Bandha Sarvangasana (forearms)
技巧基本要求：已熟悉輪式的練習者

❙ 課程二 ❙
Superficial back line、Superficial front arm line
淺背線、淺手臂前線
高峰體位法：Badha Uttanasana + Eka Pada Sirsasana
技巧基本要求：進入前彎動作流暢的練習者

❙ 課程三 ❙
Lateral line、Spiral lines
側線、螺旋線
高峰體位法：Parivrtta Parsvakonasana + parsva adho mukha svanasana
注意事項：非懷孕婦女、半年內無腹腔手術者
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∷ 台北場次 ∷
報名專區 ▸ https://lihi1.com/7jKTO
課程（一）2020年10月17日（六）
課程（二）2020年10月24日（六）
課程（三）2020年10月31日（六）
時間｜AM10:15- PM12:00
地點｜easyoga 台北生活概念館
地址｜台北市信義區逸仙路48號
工作坊費用
📎 單堂課程－原價 $1,800
－加購紫色中度拉力帶可享優惠價 $300
－每人限加購乙只
📎 系列全課程－優惠 $4,800
－全程參與 3 堂課即贈紫色中度拉力帶乙只
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∷ 台中場次 ∷
報名專區 ▸ https://lihi1.com/1T9ST
日期｜2020年11月28日（六）
時間｜AM09:30-PM12:30 & PM13:30-PM15:30
教室｜easyoga 台中美術園道生活概念館
地址｜台中市西區五權西三街91號
工作坊費用｜優惠 $4,800（贈紫色中度拉力帶乙只）

「所有生命面臨的問題，解答就在身體裡。」

老賈真的還是很厲害。

衝進去上的課之前，我的聲音還是沙啞的，我也在想我還要繼續這樣子吼小孩嗎？第三個體位法一開始，老賈說；「tiger ，放鬆妳的喉嚨，妳的喉嚨總是太緊！」我心裡一振，是呀⋯⋯我總是說太多說太多說太多。

做到橋式Setu Bandha Sarvangasana，我非常專注非常專心也非常的用力，進入動作沒有幾秒，我的大腿就快要爆裂了，出動作之後我馬上問老賈，我的大腿怎麼會「這麼酸」？

「妳太用力了！妳沒有一層一層的感覺自己身體的力量該怎麼走，就只是在那邊硬出力。」聽到這邊我已經快要哭了。

這就是我這段時間跟孩子的狀況，我就是一直在那邊「處理他們」，硬要他們改變壞習慣硬要他們變得比較好管理，然後我覺得我一直處在一個崩潰的邊緣，分分秒秒都希望馬修趕快回來拯救我，好讓我去倒一杯酒。

課後我想謝謝老賈。

他正在拖地，手拿著拖把，轉頭斜眼看著我說：「tiger！妳必須要穩定的練習，妳兩個禮拜沒來，這兩個禮拜我教了很多很重要的細節，我也不會再教，這樣子你的壞習慣永遠改不了............」

我的眼淚噴出來⋯⋯

果然是老賈很敏感，他立刻走過來抱著我說：「教養小孩不是一件簡單的事，雖然我沒有小孩，但是我覺得這跟我教課是一樣的，我教了所有我知道的，學生能不能懂，或是以後會懂，這就不是我的問題，但是我不會因為我的學生教不會，而毁掉我的人生，當父母也是一樣。」

教養小孩不是要來毀掉我們的人生的。

我整個人，清楚，也輕鬆了起來。

我遇到的事應該是要讓我的人生更美好，我如果沒有學到那是我的問題。

所以我決定我要暫時告別白酒，要在12點鐘以前睡覺。

星期一晚上教完課，學生過來問我一些有關身體的事，我說：「妳用了多久的時間搞壞妳的身體，妳就要用多少甚至更多時間搞回來。」

「好難哦⋯⋯」她說。

「妳有沒有觀察到一堂課裡面妳的內心說了多少次好難喔，妳在這一張瑜伽墊的態度，就是妳面對人生的態度，妳一直喊難，妳就不斷增加那個難的力道來阻擾妳自己，妳的身體跟你的人生就會更難了。
去看我的書，真的好好看，穩定的從書中練習身體跟心，生命才會開始改變。」

這也是我不斷穩定練習身體的原因，藉由練習身體來觀察或者是說，探索我自己內在的細微變化，觀察到了看到了我才有改變的機會。
而身體穩定舒服有力量，心才會有更大的彈性以及可能性，生命才會更有趣。

大家不是一直說想過的有趣一點嗎？光看著你自己的身體就夠有趣了。

所有的問題與解答都在自己身上。

不要白受苦了。

#瑜珈治百病
#所有生命的問題答案就在身體
#面對的苦如果沒有讓我學到什麼就是我自己的問題
#教養小孩不是要來毀掉自己的人生的
#你一直說難就在增加難的力道讓你的人生更難
#看丁寧的書「我不要完美 只要完整——成為自己的七堂課」教你怎麼從自己的身體找解答
#買書粉絲專頁按讚分享不要客氣


＊本影片為 4.6 倍速＊
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