【脊椎旋轉運動-open book exercise 】
🙋轉發給上半身動作卡卡的人吧！
💪如果你在運動中，會有上半身動作卡卡的狀況，做了伸展沒有用，介紹三個簡單有效但是需要注意小細節的胸椎運動。
📓英文可以稱為open book exercise或side-lying thoracic rotation exercise
📖 運動
1.側躺手臂繞下圓運動（影片一）
2.側躺胸椎旋轉運動（影片二）
3.側躺手臂繞上圓運動（影片三）
🧑🏽🔧指導語注意：
1.動作時保持一致的速度。眼睛看著手掌，帶動胸椎旋轉。
2.動作手臂延伸，持續保持呼吸不要憋氣。
3.雙腳膝蓋盡可能維持併攏。
🙅注意：
1.建議頭部不要懸空，拿瑜珈墊當枕頭。
2.屈膝蓋90度，會呈現些微彎腰。
3.肩膀如果產生疼痛，請停止運動並且就醫。
Ⓜ️如果有任何想知道，記得留言！
⚠️聲明：以上資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位。
圖片：BruceBlaus, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons
音樂：if everything was good by Silicon Estate
