▍接受失敗
「失敗是一個小小的成功。」這句格言出自一九九八年在攀登印度布洛阿特峰(八四 ○七公尺)時,意外去世的登山運動員埃裡克.埃斯科菲埃。埃斯科菲埃生前是個「力量驚人,令其他登山運動員害怕的怪物」。一九八七年,他遭遇了一場嚴重車禍,從此半身不遂。但具有挑戰精神的他(說明他屬於高自尊)繼續登山,直至意外死亡。
一般來說,沒有人喜歡失敗。然而,為了改變,我們必須採取行動,因此我們得要承擔可能失敗的風險。正如我們的一位病人所說:「我們要接受的不是失敗,而是『會失敗』這個念頭。」有時候,當心理醫生認為病人需要經歷失敗,才能去除心理障礙時,會「特意要求」他失敗一次,而不是讓他不惜任何代價地避免失敗。
我們對塞巴斯蒂安就是這麼做的—他來我們診所諮詢,因為他依靠服用抗憂鬱藥治好了憂鬱症,但很不放心,害怕憂鬱會復發。他覺得患憂鬱症的經歷令他變得脆弱,在他眼裡,他是因為缺乏自信而引發憂鬱症,然後憂鬱症又反過來令他更加不自信。
害怕失敗和自信不足的心理,一直困擾著塞巴斯蒂安。在與他深入交談之後,我們發現了他的恐懼的來源:他的父親是一個焦慮而專橫的完美主義者,對孩子的評價總是十分地嚴苛。
孩子們的成績單,會在一家人吃晚飯的時候被大聲地念出來,沒考好的孩子就遭殃,即使那只是相對來說成績差了一點點。他從來不鼓勵自己的孩子,因為「好好學習是分內的事」。因此,塞巴斯蒂安被養成了一種極為嚴格的訓令式思維:「你應該一次就學會」、「你永遠都不能犯錯」、「你必須要掌握所有知識」等等。他的自尊水準因此低得出奇,總是害怕自己表現得不好。
在治療的時候,塞巴斯蒂安很清楚自己問題的原由,但顯然他不能改變自己看待問題的方式。我們採用了被認知心理治療師稱為「現實檢驗」的治療方法:透過現實來檢驗預言是否為真。換句話說,讓他真的失敗一次,看看成人後的失敗,是否和童年時的失敗一樣可怕。
在說服了塞巴斯蒂安並徵得他的同意之後,我們決定讓他進行三次「檢驗」,在每次「檢驗」中,他都要讓自己失敗:
一、去一家電腦商店,告訴售貨員他完全聽不明白店員的說明。
二、去自己所住街區一家熟悉的店鋪,假裝在挑選完東西後才發現沒帶錢。
三、故意遺漏工作週報的一部分,不做好充分準備。
這三次檢驗的難度是逐漸遞增的,但我們都已經事先確認了不會引起太大問題,包括工作週報。
塞巴斯蒂安完成了檢驗,發現失敗並沒有招致任何災難,他的自尊反而提高了—售貨員承認自己解釋得不太清楚;商店老闆笑了笑,讓他先把東西拿走,下次再來付錢;同事們則對他表示問題不大……漸漸地,塞巴斯蒂安成功地消除了因過度害怕失敗,而綁手綁腳的心理障礙。他的憂鬱症也因此加速痊癒。
以下是幾個如何應對失敗的建議:
一、看待問題並不是非黑即白
這是缺少行動力的人身上最常見的問題之一。除了巨大的成功和災難性的失敗,他們想像不到還有什麼其他結果。由於他們很清醒地看到自己不能獲得成功,於是預計自己會遭受災難性的失敗。
大多數情況下,只需要調整一下對失敗的看法即可。
二、記住每個人都曾經失敗,正在失敗或將會失敗
我們的社會對於失敗的態度很虛偽:當人們慶祝成功的時候,經常會忘記提起成功之前遭受的失敗。於是,很多人以為別人沒有失敗過。但成功的人一般是以失敗開頭的。我們經常參加精神病學大會,注意到很少會聽到大家談論某個方法的失敗,然而討論失敗的方法和討論成功的方法一樣有意義。
在與年輕的心理治療師討論的時候,他們經常告訴我們,他們聽從資深醫師的建議,並嘗試他們推薦的方法,但不能達到同樣的效果。於是他們得出結論,自己是資質平庸的醫生,自尊受到打擊。實際上,有經驗的心理治療師很可能對自己初期的摸索閉口不談,而只展示好成果,這能使他自尊得到提升。
三、從失敗中汲取教訓和經驗
將你的失敗看作瞭解自己的資訊來源,而不是自己無能的證據。如果你可以達到此種心態,每一次失敗都會使你離成功更近一步。
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《#恰如其分的自尊【暢銷經典版】》
L’ estime de soi
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作者:克里斯托夫‧安德烈, 弗朗索瓦‧勒洛爾
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各位朋友好:
傳統教養對於「失敗」,常給予負面回饋,這其實讓大人小孩都會傾向畏懼改變。就我的觀點來說,只要有意識地繼續努力,就比較不像「失敗」,比較像「還沒成功」。
我很喜歡圖裡的比較,相對於傳統思維,更能鼓舞人心,並且踏實地看待自己。這也符合正向教養的精神,一個自動自發的孩子,常常比不敢輕易嘗試的孩子,會有更多的「失敗」,不是嗎?
祝願您,能重新定義「失敗」,並且藉此更認識自己!
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▍不再自我攻擊
三十六歲的兒科醫生艾洛蒂說:「我花了六年時間來寫我的醫學博士論文。每次我都覺得沒有準備好,高度不夠。為此,我還更換了三次主題。我的問題很簡單,每次開始寫論文,沒寫幾行,我就覺得不滿意。」
「我的博士論文導師們對我說這個選題很好,我們可以就此發展出很多東西,但這些都無濟於事,我為此筋疲力盡,就像內心有個聲音一直重複對我說這個選題不好、行不通,我想像評委翻著我的論文噘嘴表示不滿……幸運的是,我的最後一個導師惱火了,對我說:『每個人都有自己的工作。你的工作是寫論文,而我的工作是對你的論文進行評價!』他的這番話使我不再將兩者混為一談。我曾慣於一邊行動一邊評判我的行動,倘若經常如此,我們將一事無成!」
「自我攻擊」是我們對自己批評性的成見。這個成見通常是父母話語的內化,源於我們童年時期所聽到的東西。「自我攻擊」有好幾種形式,事前:「這有什麼意義?」、「這行不通」;事後:「太差了」、「沒有一點用」、「不夠好」。
面對自我攻擊能做些什麼呢?
首先,要意識到「自我攻擊」的存在。你要明白你的這些困難不僅源自你的任務,還源自你自尊方面的問題。比如你可能認為:「只有做到完美,我才覺得自尊得到了保護。」
其次,要習慣於對內心的想法進行如下的思考:這個想法現實嗎?這個想法是否讓我自我感覺好一點?這個想法能否讓我更能應付現在的處境?這個想法是否有助於我下一次應對得更好?
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《#恰如其分的自尊【暢銷經典版】》
L’ estime de soi
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作者:克里斯托夫‧安德烈, 弗朗索瓦‧勒洛爾
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各位朋友好:
自我攻擊,或者我們更習慣使用的「自責」,長期來說,常常消磨鬥志,讓我們恐懼改變,因為害怕失敗。看見自己的困難就好,能思考如何採取行動改善更重要。
因為昨天直播時,對於如何改善低自尊的狀況,我們有些討論。今天希望多補充相關內容,也許在這個部分多些自我調整。
祝願您,能停止自責,懂得如何更好地為自己負責!
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▍什麼是「自尊」?
跟你的親人、朋友和同事做一個小小的測驗:跟他們談談自尊,你會馬上發現他們對此都表現出極大的興趣,似乎這是一個非常重要的概念,與他們密切相關。可是若要他們給你一個盡可能具體的「自尊」定義,絕大多數人都無法說清楚。因為,自尊是人格最根本的組成部分之一,是一種非常隱蔽、難以捉摸的複雜現象,不是所有人都能意識到。
「自尊」這個概念,在西方文化中占據著重要的一席,尤其是在美國。英語裡的「self-esteem」一詞,在日常生活中極為常用;在法國,我們通常使用「自愛」,帶有更多情感的色彩,甚至更加敏感。但「自尊」這個用詞更為客觀,estimer 來自於拉丁文aestimare,即évaluer(評估/評價),擁有雙重含義:
一、評估某個事物的價值。
二、對某個事物的看法。
關於自尊,我們得到最精煉的定義是一位少年提供的答案:「自尊?就是我們怎麼看待自己,是否喜歡我們眼中的自己。」
這種對自己的評判目光,對我們的心理平衡極為關鍵。如果自我評判是積極的,它會讓我們高效地行動,自我感覺較好,能夠面對生存中的各種困難; 如果評判是負面消極的,則會帶來各種痛苦和不快,影響我們全面的生活。
花點時間好好評估自己的自尊,這並不是一個無謂的遊戲,而是一種很有益處的測試。
花幾分鐘想想以下的問題。你的回答,能夠幫助你評估自己的自尊。
對自己有信心,對自己很篤定,自我感覺不錯——在日常語言中這些說法有很多,都是用來描述自尊的,而每一種說法,其實都反映了自尊的不同面向。
實際上,自尊由三大「成分」構成,即自愛、自我觀和自信。當這三者適當組合時,才能讓人擁有恰如其分的自尊。
■ 自尊初探:問問自己這些問題
我是誰?
我有哪些優點和缺陷?
我能做什麼?有過哪些成功,哪些失敗?
我有哪些長處和不足?在我自己眼裡,在親友眼裡,在那些認識我的人眼裡,我的價值是什麼?
我是否把自己視作一個值得別人憐惜、喜歡和愛的人?
或者相反,我是否常常懷疑自己值得被人欣賞和喜愛?
我是否按照我自己的願望在生活?
我的行動是否與我的願望和觀點一致?
或者相反,我是否因為我自己「想成為的樣子」和「實際的樣子」之間存在巨大的差異而感到痛苦?
我是否能平靜地接受我自己,還是總覺得不滿意?
我最近一次對自己失望、不滿和感到難過是什麼時候?
什麼時候我對自己感到驕傲、滿意和快樂?
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《#恰如其分的自尊【暢銷經典版】》
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作者:克里斯托夫‧安德烈, 弗朗索瓦‧勒洛爾
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各位朋友好:
這是今天(9/13)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
我使用「自尊」這個詞,也相對接近「自愛」。所以沒所謂自尊太高的說法,真的「太高」,我會使用「自大」這樣的說法。
圖中的定義,我認為很值得跟大家在晚上探討,一併整理出來跟大家分享。
祝願您,能因為自愛而自在!
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#四天三夜的匈牙利布達佩斯景點與美食
第一家餐廳'comme chez soi' 記得要去之前一定要訂位,餐廳位置很少,評價又太好,很容易吃不到(就像我一樣)。
restaurants
1. Comme chez soi- http://www.commechezsoi.hu/
2. Szazeves etterem- http://www.szazevesetterem.hu/
3. A la maison breakfast and brunch restaurant- Szervita ter 3, Budapest 1052, Hungary
4. Cafe gerbeaud- https://gerbeaud.hu/
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6.New york cafe Budapest- https://www.newyorkcafe.hu/menu.html
7.Pho 18 Budapest- Budapest, Ráday u. 18, 1092
8. Menza restaurant- https://www.menzaetterem.hu/