變動式阻力經常用來增加最大肌力、爆發肌力、爆發力,且對於有長時間訓練經驗或者菁英運動員來說,更是非常有效益的做法!
以深蹲而言,傳統的槓鈴蹲舉在整個過程中,最低點通常是是力學上最劣勢的點(sticking point) ,一般來說大概是下蹲至水平位置,然而在身體越接近直立時,則為最強壯的點(Lockout) 。
利用鐵鍊當作負荷,可以在讓最低點往上升的同時,隨著鏈條上升,阻力也會跟著往上,在接近頂端時則產生最大的阻力,故稱為變動式的阻力。
一般常見的的可變式阻力方式,利用鏈條或者彈力帶,而鏈條在訓練上還有另一個特點,因為在身體移動的過程中,鍊條會造成姿勢的不穩定,可以刺激更多的姿勢肌來參與。
Chians squat day , speed day, accommodating resistance .
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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尋找迴場的感覺🙋🏽♂️
Wod:
Squat
Foot on bench Plyometric push-up
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『訓練日常』�抓舉練習,上下肢拉訓練。 早上實驗,晚上連續三堂不間斷,結束已經放空!
舉重真的不能超過兩週沒練,打掉重來,發力點依舊很難抓!
感謝 舉重學弟 @宗霖 的指導,收穫良多,希望我下次有進步一些!! #weightlifting#Deadlift#snatch#overheadsquat#pullup #chinup
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