這篇要分享我怎麼練習估算
日常飲食的熱量與營養
從零開始！
先說
我並不鼓勵大家都要精算自己的熱量
一開始練習估算就好！
給自己的壓力太大，只會造成反效果🙅🏻♀️
但想要體態改變，飲食控制還是很重要的一環
1️⃣拍照記錄自己吃下什麼東西📷
至少拍照記錄一整週，有進到嘴巴裡的全部記錄，一口飲料一片餅乾也要記錄
一開始單純記錄就好，不要限制飲食內容
📌目的是要讓自己有意識吃了什麼
2️⃣去超商練習看營養標示👀
剛開始練習的時候真的一直去超商翻食物背面
觀察每一種類型食物的營養標示
然後不斷內心驚呼：
原來一個便當有60-80g碳水、一個小麵包就要400大卡、一片雞胸肉23g蛋白質、一顆蛋也有70大卡、一碗泡麵鈉含量輕鬆破千
📌然後很重要的一點是
把營養標示跟眼睛看到的食物份量做連結🔗
ex.便當裡飯的份量、雞胸一片2/3手掌
3️⃣進一步上網估狗食物份量與營養📱
不管是超商沒有看到的食物、自己煮或外食的東西
當我隨時想了解營養成分，就馬上估狗查詢
現在很多店家都有把自己產品的營養標示放上網，比如說subway、麥當勞等等
4️⃣實際把食物上磅秤⚖️
最後當我想要更清楚明白自己吃進的份量
最直接的當然就是上磅秤
我會把一個便當的青菜、飯、肉拆開來上秤
聽起來很麻煩，但是同樣類型的東西秤過一次就很有概念
而且通常到了這個階段，每天吃的類型會滿像的
📌越自律越輕鬆☺️
飲食估算是大家很常問我的問題
不得不說超商真的幫助很大
看完了營養標示很多東西就不會想吃了😆
現在佛系減脂狀態一樣沒有精算熱量
原型食物為主舒服吃
希望這篇有幫助到大家練習估算
喜歡的歡迎分享儲存🤍
#窗外的陽光好棒
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subway每天吃 在 [心得] 一到五中午都吃subway的減肥心得- 看板BeautyBody 的推薦與評價
星期一~星期五 中午 subway(每日特餐)
晚餐 全麥吐司三片 or 頻果一顆 or 再吃subway
星期六日 基本上中午都是吃蔬菜湯 自己煮的
花椰菜(白的綠的都會放) 市場買切塊好的排骨 有時會放西洋芹菜
大番茄幾顆 大概這樣
晚餐方面 如果蔬菜湯都還有剩就再喝 如果沒剩也是在吃全麥吐司2~3片
subway我都是點全麥麵包 另外要注意的是醬料方面我都不放美乃滋跟油
其實如果連起司也不放的熱量會更低
還有很多人說這樣澱粉吃很多 可是我覺得還好 因為熱量都控制很低 還是瘦得滿快的
而且吃了subway不會怎麼餓
全麥吐司要注意的應該是要去麵包店買吧 超商賣的熱量都很高
這樣大概持續了快2個月 幾乎很少破戒
從 69 -> 61 了 (目標60 我是男的) 快達成了!
我也很少運動(幾乎沒有)
以上
有問題可以再推文問我喔~
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※ 編輯: hanktw 來自: 218.166.97.121 (05/29 01:37)
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