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tabata是有氧還是無氧在 Facebook 的最佳解答

2021-06-28 17:05:55 有 3,075 人按讚

哇～GARMIN VENU出第二代啦！
看來姊手上的舊錶可以功成身退了～
這次的疫情之下，生活和工作都有很大的改變，不能去健身房、無法上空中瑜伽也無法打拳…
每天賴在家，很怕解封後變了個樣！所以…即使居家防疫中，姊依然要讓自己身體維持在最佳的狀態，不管是生理還是心理，都要 #練出更好的自己！

全新的GARMIN VENU 2，外型延續了上一代的簡約時尚，介面更加精美細膩，而功能上則是大大的升級啊！

先從健身模式來說，除了原有的跑步、瑜伽、有氧、肌力訓練等多項外，這次新增姊了最愛的全新HIIT間歇運動模式，可選擇內建的tabata丶EMOM丶AMRAP，也可自訂自己喜歡的時間、組數喔，不用再開啟手機計時，真的是超級方便der！
而喜歡重訓的朋友一定會喜歡進階版的健身訓練模式，除了基本的時間、心率、卡路里消耗紀錄，它能夠完整紀錄重訓組數、重量，還能看到訓練對應肌群的分布圖喔！訓練起來更便利、更有效率了！

GARMIN VENU 2它有進化版的「全天候健康監測」，基本的步數丶呼吸丶心率丶壓力等級…等功能通通有外，還增加了睡眠分數、身體年齡分析以及即時健康快報，讓我們能夠隨時了解自己的身體狀況，如需看診還可將圖表匯出給專業的醫師做參考用喔！
最棒的是…它也可以量血氧！（不用怕快樂缺氧的問題）

一直都淺眠的姊也很讚賞睡眠分數這個功能，它會偵測姊的睡眠品質，然後給予睡眠階段時間及改善睡眠品質建議，幫助姊有更好的休息，調整作息後身體就不會那麼疲憊了！

GARMIN VENU 2 現在已經完全融入姊的生活了，它讓姊能夠保持健康，在訓練上更多元，能夠檢視自己消耗了多少熱量，維持完美體態，還能紀錄每天飲水量，不用怕水份不足，再來是壓力的釋放及優良的睡眠，它通通能完美掌控，根本就是姊的「健康生活教練」啊！

你也想要一個「健康生活教練」嗎？
看這𥚃就對了 👇🏻

https://bit.ly/2UhjEO1

#VENU2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練

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tabata是有氧還是無氧在家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的精選貼文

By 家醫/職醫_陳崇賢醫師

2020-06-17 07:30:03 有 124 人按讚

【運動醫學】~ 提升最大攝氧量（中等強度耐力訓練 vs. 高強度間歇訓練）
　　
今天來看看哪一種訓練能提升比較多的最大攝氧量？
眼尖的應該已經瞄到熟悉的ＴＡＢＡＴＡ了...沒錯，這篇就是由日本的「田畑泉」(Tabata Izumi) 博士發表。
　　
Tabata, Izumi, et al. "Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max." Medicine & Science in Sports & Exercise 28.10 (1996): 1327-1330.
　　
論文中，分為兩組來進行為期6週的實驗，使用器材就是可設定功率的飛輪：

1. 中等強度耐力運動：強度設定為70%的最大攝氧量，每週5天，每次60分鐘。

2. 高強度間歇運動：每週5天，其中的4天，進行「耗竭性間歇運動」(exhaustive intermittent training)，希望可以進行7~8組 (每組包含20秒達最大攝氧量170%的高強度運動&10秒的休息)，踩踏的迴轉數如果低於85rpm就結束，但如果能進行到第9組，功率則上調11W；而剩下的1天，先進行30分鐘，70%最大攝氧量的運動，再做4組強度在170%最大攝氧量的間歇運動。
　　
最後的結果就是：
『高強度間歇可以同時增加有氧和無氧適能；而中等強度耐力運動，僅增加有氧適能』

也因為這篇，高強度間歇運動（HIIT）就爆紅了！
　　
〖結語〗

等等，下面還有話要說，先不要去YOUTUBE找HIIT來做！

實驗中的受測者，都是運動員，從他們的最大攝氧量提升值，就可以略知一二（53 ± 5 ml/kg/min to 58 ± 3 ml/kg/min）。

就一般族群而言，先從事中等強度的耐力運動，等到有氧適能達到一定水準，再去練間歇，比較不會受傷。不要腦充血，一下子就做間歇，這樣上凸台前，可能會先去找復健科？(還是會直接送急診？)

再來，很多人在家做的HIIT根本強度不夠，當你聽到朋友說：「丫我昨天又做了30分鐘的TABATA，今天都沒有痠痛呢！」就知道他應該沒達到最大攝氧量的170%強度。

從實驗設計中可以看到，受測者1週4天中的間歇訓練，是一組30秒，希望可以做7~8組，如果可以做到第9組，表示不夠累，功率要再往上加。那即便他做到10組，也才5分鐘就力竭了...丫你做30分鐘是超人嗎？

最後的最後，我要說對一般只是想動個健康的人來說，有氧適能和肌力訓練都不能偏廢，因為在你想做間歇之前，基本的心肺適能要夠好，才不會一做就爆掉，根本沒練到，而且還要肌肉能配合，不然很容易運動傷害。
　　
※ 參考文獻：
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and ˙VO2max.

https://journals.lww.com/acsm-msse/toc/1996/10000

Tags: tabata是有氧還是無氧

家醫/職醫_陳崇賢醫師

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分享在家庭醫學和職業醫學中的所見所聞讓醫學融入生活

tabata是有氧還是無氧在王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文

By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2019-06-09 20:41:44 有 336 人按讚

［肉重節特輯—-打擊內臟脂肪靠飲食還是運動？（下）］

端午節的尾聲，大家都很想開始消滅腹部脂肪了吧？😁上篇說到內臟脂肪(VAT) 跟肌肉內脂肪(IMAT)比皮下脂肪(SAT)有更強的胰島素抗性，而且在電腦斷層上的長相也不一樣(顯示有更多的大油滴脂肪細胞、血管跟神經還有發炎細胞)。過去研究對於運動跟飲食對內臟脂肪的減少都是「有幫助」，但是其中機轉跟「減重行為介入」有關，還是有其他更複雜的因素，怎麼做才能有最大的C/P值，輕鬆減去內臟脂肪呢?

過往研究很大的限制是，缺乏人數夠多的隨機對照實驗，所以我整理出比較有可信度的來一一釐清。

Q1.可以靠運動消除內臟脂肪嗎?
Ans: 首先我們來看一篇2013年針對「純運動對有內臟脂肪的過重及肥胖病人的影響」的系統性文獻回顧跟綜合分析(Systematic Review and Meta-Analysis)，結論是: 要靠「純運動」消除內臟脂肪，至少要到「中等至高強度費力有氧體能活動」(moderate-to-vigorous physical activity, MVPA)才會有用 (定義: 每天至少30分鐘，每周至少5天，共150分鐘，VO2Max最大攝氧量約60%)，而無氧運動對於內臟脂肪是沒有幫助的。

Q.2.如果時間有限，像tabata那種高強度間歇性運動(high-intensity interval training，HIIT，即VO2Max最大攝氧量大約90%)可以嗎?
Ans: 2017年一個針對52位18-22 歲年輕人歷時12週的介入研究(BMI ≥ 25 kg/m2，體脂率 ≥ 30% )告訴我們，每天持續長時間運動，跟4分鐘的HIIT對於消除SAT和VAT效果是差不多的。(請注意高強度間歇性訓練並非人人都適合喔!)

好了，寫到這裡我都覺得累了，如果不想運動那可以靠飲食就好了嗎?我們來看一篇2009年一個很有意思的隨機分配介入型研究，探討79位肥胖者飲食控制減重時，有無加入有氧運動對內臟脂肪的影響，很棒的是，還用核磁共振(MRI)精細的分析了皮下脂肪(subcutaneous abdominal AT ,ASAT)、內臟脂肪(visceral abdominal AT ,VAT)、臀股周圍脂肪(gluteal femoral AT,GFAT)、肌細胞內脂肪(intermuscular adipose tissue, IMAT)還有全部脂肪(fat mass , FM= ASAT + VAT +GFAT+IMAT)，而結果有點令人意外喔!

這個研究分成四組:
i）純運動（EXO），無飲食限制12週。
ii）純低熱量飲食（DIO），8週極低熱量飲食(600大卡/天）+4週維持體重飲食。
iii）低熱量飲食加上運動（DEX），8週極低熱量飲食(800大卡/天)+ 4週體重維持飲食結合12週的運動。
結果發現:
1. 純運動組(EXO)減少的體重遠遠小於純飲食(DIO)和飲食+運動組(DEX)（-3.5% v.s -11~12%, P <0.01）。
2. 純運動組(EXO)降低的皮下脂肪(ASAT)跟內臟脂肪(VAT)、臀股周圍脂肪(GFAT)，也是遠少於純飲食(DIO)和飲食加運動(DEX)組 (-14~18% v.s -30-37％; P <0.01）。
3. 肌肉內脂肪(IMAT)在純運動組沒有顯著意義的下降(-2%)，但其他兩組有(-7~11%)。
4. 純飲食(DIO)跟飲食加運動組(DEX)比起純運動組(DEX)減去的全部脂肪(FM)中，有更高比例的內臟脂肪(16% v.s 27~31%, P<0.01)。
5. 飲食加運動(DEX)組的各項減去數值比純飲食(DIO)略高一點，但沒有達到顯著意義的差距((P=0.06-0.5)。
6. 有加入運動的好處是最大攝氧量(VO2 max)會增加，還有肌肉比較不會掉。

—>#結論是飲食才是重點，與單獨低熱量飲食的主要影響相比，增加運動對減少內臟脂肪沒有顯著意義的影響。此外，只運動本身對內臟脂肪的影響相對有限，端看運動有沒有達到總脂肪量(FM)的下降，對肌肉內脂肪（IMAT)影響更是渺小。（不用意外，因為運動會讓肌肉消耗肝醣的比例開始多於脂肪酸）

嫌2009年太久？那我們看一個《美國老年學會期刊》(Journal of American geriatric society)在2019年4月熱騰騰出爐的隨機對照實驗(Randomized Controlled Trial)，針對77位70歲的腹部肥胖(定義:內臟脂肪女性大於1 kg，男性大於 2 kg)老年人做運動的介入，看看對內臟脂肪的影響，介入組每週進行3次為期10週的漸進性高強度間歇訓練（progressive vigorous interval training)，飲食跟對照組是一樣的，只是對照組沒運動。

結果發現，介入組的總脂肪有微下降0.7kg（p= 0.01)，瘦肉組織有微上升0.5kg (p=0.03)，但是內臟脂肪下降的差距並沒有達到顯著意義的差距。值得注意的是，介入組倒是有許多不良事件，包括外上髁炎，掌指關節腫脹，肌肉拉傷，膝蓋滑囊炎和跟腱炎、腰痛，肌肉拉傷和腕部骨折。

看到這裡
#暗示了我們一件很重要的事:
運動造成的內臟脂肪下降是因為你減重(脂)了啊啊啊!!是因為運動造成的負能量消耗，而不是運動本身啊啊啊~~~~如果你運動但你沒變瘦，跑到你膝蓋壞掉，內臟脂肪也是不動如山滴。我之前門診的觀察是，要靠運動消除內臟脂肪，前提是運動把皮下脂肪降得夠低後，內臟脂肪也能跟著掉，但強度就要增加，不過純飲食的話，倒是輕鬆可讓內臟和皮下一起等比例的掉很快。而這篇研究完全呼應我的觀察，也證實我常說的: 減脂90%靠飲食，10%靠運動，完美主義者你可以飲食加運動，前提是「不能有運動傷害」(因小失大啊)，90分如果已經覺得很高那飲食好好控制就行。

Q. 那麼哪種飲食對降低內臟脂肪最有幫助?
Ans: 過去營養素比例對減重效果的研究，發現不管是低碳、低脂、低卡路里，只要攝取變少，大多會有不等程度的體重下降，BUT!!! 唯一能夠「改善胰島素抗性」的，只有「高蛋白質飲食」。既然修補胰島素抗性是停止內臟脂肪惡化的源頭，那低卡、高蛋白、低脂、低碳、高纖的飲食，絕對是首選👍

最後分享一個在我門診的案例，64歲男性用4+2R飲食法一個月減去9kg （-11%)體重，飲食控制沒有刻意運動，身體組成改善外，內臟脂肪下降5個指數，腹部肥胖有非常明顯的改善，腹肌都若隱若現了😎

#非常重要的觀念
#不要再說內臟脂肪要靠拼命運動了
#運動的主要好處在於增加心肺耐力跟體適能還有維持肌肉功能
#歡迎分享讓更多人不要再事倍功半還造成運動傷害
#不想飲控只想用運動降內臟脂肪恐怕困難
#正確吃對飲食才是降低內臟脂肪的王道
#Tammy Wang覺得這根本峰迴路轉的劇情😂

Reference:
1. Vissers, Dirk, et al. "The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis." PloS one 8.2 (2013): e56415.
2. Zhang, Haifeng, et al. "Comparable effects of high-intensity interval training and prolonged continuous exercise training on abdominal visceral fat reduction in obese young women." Journal of diabetes research 2017 (2017).
3. Christiansen, Tore, et al. "Comparable reduction of the visceral adipose tissue depot after a diet-induced weight loss with or without aerobic exercise in obese subjects: a 12-week randomized intervention study." European journal of endocrinology 160.5 (2009): 759-767.
4. Ballin, Marcel, et al. "Effects of Interval Training on Visceral Adipose Tissue in Centrally Obese 70‐Year‐Old Individuals: A Randomized Controlled Trial." Journal of the American Geriatrics Society (2019).

Tags: tabata是有氧還是無氧結論是飲食才是重點暗示了我們一件很重要的事非常重要的觀念不要再說內臟脂肪要靠拼命運動了運動的主要好處在於增加心肺耐力跟體適能還有維持肌肉功能歡迎分享讓更多人不要再事倍功半還造成運動傷害不想飲控只想用運動降內臟脂肪恐怕困難正確吃對飲食才是降低內臟脂肪的王道 Tammy

王姿允醫師。我的無齡秘笈。

About author

王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。

tabata是有氧還是無氧在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過有 468 人喜歡

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經歷辛苦的減肥復胖絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥不復胖四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－認知
02:12 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－心態轉變
03:33 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－環境
04:44 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－總結
06:27 結尾

減肥復胖好可怕！營養師教你【不復胖四要素】輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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tabata是有氧還是無氧在小冰x跩寶 Youtube 的最讚貼文

By 小冰x跩寶

2020-03-05 12:00:25 有 333,248 人看過有 3,922 人喜歡

8分鐘全身燃脂｜初階HIIT運動，瘦肚子、瘦腿、瘦手臂，一次手搞定！

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今天分享8分鐘，一共10個動作的Tabata運動（還是叫HIIT？哈哈！隨便啦！）
大家可以跟著做唷！
我把一些較啱較累的，跟肌力的運動分隔開
希望給新手有些啱息的時間，更輕鬆的完成
才不會沒一下就放棄，慢慢可以培養運動習慣～
我知道很多教練不會這樣排～但我也想太專業的人不會來這裡看～～～哈哈哈！
希望新手們會喜歡♥️

#HIIT #全身瘦 #一齊來運動吧！

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減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷！：https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
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特別鳴謝剪輯師：衿

HIIT 全身瘦一齊來運動吧

小冰x跩寶

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小冰 - 嫁到台灣的香港人，兼讀中醫美容科的美容師，愛運動，要跟大家分享瘦身跟美妝的知識資訊喔！我有個小寶寶，常陪我運動 - 他是可愛的跩寶貝。

tabata是有氧還是無氧在海恩奶油 HeinCream Youtube 的精選貼文

By 海恩奶油 HeinCream

2017-08-05 08:00:00 有 1,075,505 人看過有 14,293 人喜歡

三年前蔡阿嘎前輩拍了：三日減肥餐的實驗，
看完以後我也想試一下給大家看
畢竟雖然網上流傳的確有很多錯誤的不健康的減肥方法，
但還是有些是有根據的～瘦身的資訊在網絡上流傳有很多，希望大家能吸收到專業正確的
帶著這樣的心情就拍了這一集。大家加油～！

✿ 小道歉：
♡這個影片紀錄是我的小小的分享，不保證知識層面的正確度喔

🌸[生活實況］陪我過奇異的七天Diet吧！
我FB的心得補充菜單截圖Album： https://goo.gl/8kQzai
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此外，根據美國運動醫學學院的研究表明，HIIT不僅可以改善有氧和無氧 ... TABATA是由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授的名字命名的。

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#18. 就可以達到最好的減肥效果喔～ TABATA是高強度間歇運動

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Tabata 是 HIIT 高强度间歇性的一种，它的训练方式和HIIT 有些区别，但减脂原理以及 ... 因为Tabata训练法可以提高有氧和无氧运动能力，从而提高体能，改善运动能力， ...

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心肺強度：無氧瞭解了這麼可怕的菜單，會想嘗試嗎？ ... 最好能搭配計時器來使用，更能抓準休息與運動的時間。. tabata是結合有氧與肌力的全身運動，主要是在短時間內 ...

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#22. 高強度間歇訓練( HIIT ) 是什麼？ - Peeta Fitness 健身網

對於想要減脂、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的 ... 高強度間歇訓練HIIT 屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。

#23. tabata是有氧还是无氧tabata消脂快还是hiit - 乐哈健康网

#24. hiit屬於有氧還是無氧hiit減脂效果好嗎- 運動養生 - 樂哈養生館

hiit屬於有氧還是無氧hiit減脂效果好嗎分析：最近天氣越來越熱了，很多人又開始了減肥的計劃，其中HIIT就是一種比較火的減肥方法，那HIIT是屬於有氧 ...

#25. 我每天做十分鐘的Tabata有效嗎？蔡雅欣Sammie

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通常練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後反覆重複做8組，. 總時間為4分鐘，它也是一種結合有氧與肌力的全身運動，只要在短時間內發揮 ...

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#29. 「tabata有氧」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

TABATA是高強度間歇運動，結合有氧跟無氧，同時訓練無氧的肌力跟有氧的心肺 ...,TABATA大概是 ... 很多人在大量無氧訓練過後肌肉形狀出來了，可是還是有一層脂肪層。

#30. 有氧運動該如何搭配？做對讓你快速燃脂又健康

像是健身房內普遍的器械練習都是屬於無氧運動唷！透過舉重或是其它高強度劇烈運動在短時間內增強肌肉與肌力，並強化速度和爆發力，這不僅僅能練 ...

#31. 有氧運動是什麼有氧運動 - Itemn

什麼是TABATA間歇運動?只需要做4分鐘就有效果?【丁小羽健身篇… ... 什麼是有氧運動(Aerobic Exercise)？什麼是無氧運動(Anaerobic Exercise)？阿兩者又有什麼不同？一個 ...

#32. tabata 有氧TABATA-結合有氧與肌力的全身運動 - Tlabt

Tabata是有氧還是無氧？讓Tabata之父告訴你！-健身吧. 發明者首次現身說法！揭露「 TABATA 」能快速瘦身和健身的科學實證，以及你所不知道的TABATA世界！

#33. tabata是有氧運動嗎？tabata和hiit有什麼區別 - 老资料

Tabata 項目訓練雖然近期很受歡迎，但是對於初學者來說更好奇tabata和hiit的區別性。tabata是有氧運動嗎TABATA可同時鍛煉有氧與無氧機能！tabata和hiit有什麼區別tabata ...

#34. 「TABATA間歇訓練」最常被問的16個QA大公開

如果不是痛到身體站不起來，可以進行初級的間歇訓練動作或是一般的有氧運動，來消除體內堆積的乳酸，痠痛問題便很快會消失。 Q 伏地挺身到底算是肌力還是 ...

#35. 無氧運動卡路里

在最高心率的80-90％時，該區域燃燒的卡路里的15％是脂肪，1％是蛋白質，85％是碳水化合物。. 厭氧能量系統在沒有氧氣的想減肥應該做有氧運動還是無氧 ...

#36. 增肌減脂分不清？Tabata 與HIIT 該如何選擇？ | HAVFIT

Tabata. 主要是結合「有氧」與「肌力」的全身運動，起源於 1996 年有日本學者田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊運動員的實力而研發出的運動方式，是 ...

#37. 間歇運動– 高強度、TABATA、七分鐘 - 愛長照

確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。 ... 而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。

#38. 有氧間歇間歇運動、持續運動，哪個比較消脂？ – Lvai

風靡歐美的「TABATA 間歇訓練」到底是什麼？間歇訓練的強度高，且同時使用有氧耐力及無氧耐力，可以減少大量的體脂肪並增強體力，因此被證明是比一般有氧運動更具成效的 ...

#39. tabata 有氧停止運動後也繼續燒脂！家中瘦身必做 - Nbwsd

他也沒有說一天只要運動四鐘就夠了，以下是很常見的問題：我要先做有氧還是重訓呢？ ... 事實上tabata是一種結合「有氧」心肺與「無氧」肌力的全身性運動，除了減脂之 ...

#40. hllt是有氧還是無氧，每天做會減肌嗎？ - 壹讀

首先從訓練上來看，綜合性訓練更容易掉肌肉，比如綜合了有氧和無氧運動的運動方式，像HIIT、TABATA以及大部分的球類運動等，這些運動對能量的需求大並且 ...

#41. 減重最快的有氧運動不是跑步！「有氧運動」的減重迷思專家來 ...

然而這個方法效果不彰，肥胖率還是持續攀升，人們深受體脂過高的困擾，到底要怎麼做才能甩掉過多的體脂肪，保持苗條的體態呢？由於科學的進步和健身界 ...

#42. tabata訓練的真相2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的 ...

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近年來已經有研究表明，HIIT運動是所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，在運動結束後，還能達到持續 ...

#44. 「間歇運動每次只有10 分鐘，真的會有幫助嗎？」選擇的強度 ...

確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。 ... TABATA 教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞 ...

#45. 時間不多卻又想快速瘦身減脂的你該選TABATA還是HIIT才正確？

最後研究的結論，採用4分鐘的Tabata訓練與60分鐘的中等強度訓練對有氧性能改善，竟然具有十分接近的相同效果；除此之外，Tabata這組的無氧能力提高了28％ ...

#46. 有氧無氧先後 - Niokbt

健身目標-為了保持健康注意有氧無氧時間分離如果你僅是為了保持健康，那麼先進行有氧訓練還是無氧器械訓練，無論哪項放在前面都沒有多大的區別。

#47. 跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練：想要運動有效 - JoiiUp

慢跑是有氧還是無氧呢？ 3.拿啞鈴運動是有氧運動還是無氧運動呢？ ... 有名的Tabata其實是20秒內要做超級累，10秒休息，接著再超累的20秒如此重複下去 ...

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#52. 練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練 - 筋日頭條

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此種訓練方式因為做動作的時間多於休息時間，有比較高的受傷風險，因為也是以無氧能量系統為主，一般其實要注意的是，編排動作是否符合自己的能力，例如『 ...

#75. tabata音樂

答：主要還是看運動強度，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4～12分鐘強度夠強的TABATA，是會比3～40分鐘的有氧 ...

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#77. 有氧無氧順序ptt - Liqza

10/8/2017 · 順序對了，事半功倍很多人還是搞不懂，到底去健身房應該先有氧還是先無氧。答案：先無氧，無論你是要增肌還是減脂。為啥減脂也要做力量，咱們就不多說了， ...

#78. 【翻譯】何謂Tabata | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

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跟你在健身房做有氧一樣的道理，時間越短強度越低消耗越少。 HIIT版本眾多，一般網路上的影片是給一般民眾做有氧並且帶點力量訓練，主要訴求是為了節省有氧運動的時間， ...

#80. tabata是有氧运动还是无氧运动 - 百度知道

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連續重複4分鐘共八個循環。 A free online Tabata Timer for Tabata Training.2017 · tabata间歇训练是一种结合「有氧」与「肌力」的全身运动，完成一组动作只需20秒，之后 ...

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#84. 什麼是全球最夯的「TABATA間歇訓練」? @ 跑出人生目標

結果，A組選手們的有氧系統（心肺功能）大幅提升，但是無氧系統（肌肉）則幾乎沒有任何改變。相反地，相較於A組，B組選手們的心肺功能更是大幅提升，肌肉 ...

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减脂多考有氧，增肌多练重训。以我而言，我更喜欢综合，先重训后有氧，有氧无氧结合。健身还是因人而异的好，像我就不喜欢hiit（高强度间歇性 ...

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