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又到了省時高效的TABATA時間
今天一起來做燃脂健身操！
4分鐘的時間節奏緊湊、動作簡單
影片中會事先提醒下一個要做的動作
讓你能快速熟悉、輕鬆上手！
每天做滿4組，絕對讓你高效燃脂！
一起感受汗如雨下的快感吧~
影片授權：dream orange
完整影片：http://yt1.piee.pw/3mhuw2
疫情以來，不知道你是否也和沙發融為一體了！😂
https://reurl.cc/0jnovo
相信居家工作者，長時間靜坐的型態，想必肌肉流失了不少。歲月真的是把無聲的殺豬刀，將近兩個月的三級警戒，讓人的生活型態都改變了，現在的防疫雖然官方的說法是「微解封」，但我覺得大家最好還是別鬆懈才是，把防疫工作落實內化到日常生活中，也強烈建議大家即使在家也一定要「#微運動」！
30歲後就該注意有無肌肉退化現象，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2至4%，尤其女性會比男性減少得更多，但持續有運動習慣的人來說，可以減緩肌肉流失的速度。
大家在家裡都會做哪些運動呢？跳一跳Tabata嗎？
沒辦法戶外跑步，也盡量在家忙工作之餘，每天做一些微運動，我有時會照著youtube網路上一些間歇性運動，能讓身體快速活絡起來，或是開合跳，再做些高間歇性運動像是是登山式，是一項可以運用到全身肌肉群的訓練動作，因為上半身需要用手支撐，同時下半身也要來回動作，除了訓練到大腿之外，也可以鍛鍊到上半身的肌耐力及核心的穩定度，認真做的可是會很喘的，也可以訓練到心肺功能。🤸♀️
適當的「微運動」也能幫助我們改善久坐後的姿勢性不良所引起的腰酸背痛喔！
別忘了運動完來點蛋白質豐富的食物，但避免油炸食物，像是這樣間歇性運動後，適合來一根番薯和一杯豆漿或是泡杯蛋白飲，我喜歡在早晨做完運動，接著就吃早餐，不僅可以趕緊補充營養，運動也有助於腸胃道蠕動，開啟充滿活力的一天。🌞💪
#微運動當道
【 Cynthia x Jill 生活週記 】主婦的零食超前部署
我是一個超級超級超級愛吃零食的人，Cyn問我中元普渡有買什麼嗎？！有啊！我每天都在買，每天都在普渡我自己！！！
所以我沒有跟風去買7-11的巨無霸分享包，主要是家裏只有我在吃零食，我老公跟婆婆不愛，買了太大包我又吃不完（現在我有開始認真控制體重，寫了這篇才發現，我每天做tabata為什麼瘦身效果如此緩慢，就是因為除了手搖之外，每天都會吃零食🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️）
好！是我的錯！
但我真的無法戒除！
所以今天的主題，我信手捻來家裡的零食就是這樣！每天一定要吃金莎！我到底中了什麼毒！媽媽的心靈就是脆弱，還無法飲酒的情況，只能每天短暫熱量破表了！
辛西亞。玩美親子進行式
默默地，昨天鬼門就開了耶，主婦我最近去超市買菜已提前感受到一年一度中元節滿滿的商機，不只各大連鎖量販店，連各大便利商店都卯起來一起賺新台幣，有的還推出振興券超值方案，零食系列的全民報復性消費後勢看漲啊！
ig上最近最夯的拜拜潮品，莫過於是小七推出的「蚵仔煎XXL巨無霸分享包」，連我都不小心被燒到，前幾天去家裡附近小七剛好搶到架上最後一包，買回家還來不及藏起來，就被老公小孩看到，還驚呼怎麼有這麼大包餅乾，媽媽還沒好好拍照，旁邊一直有聲音吵著要開來吃。
馬上來開箱巨無霸分享包，裡面零食也不少耶，都是華元公司的經典零食，像是蚵仔煎、玉蜀叔、甜卡力、真魷味、鹹酥餅等經，外加今年度最飛遜的「蚵仔煎手提帆布袋」，一種拜拜也要走在時代尖端的概念。(ps. 還有另一款玉蜀叔手提袋網路討論度也很高，蝦皮竟然有人喊價喊到將近500元！這個就有點超出我的理解了！😆😆😆)
#人妻交換週記
#週三上刊
#嫩嬰最近都喜歡把眼睛眯成一條線的笑
#中元普渡
#我就是每天都在普渡我自己
來到 #Tabata 瘦身操的最後一集，大家會不捨得各位 #肌肉男 嗎？這集的動作主要針對腹部和腿部，讓大家重拾完美曲體態去迎接夏天。Tabata是有效減脂、訓練 #腹肌。研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒，重覆進行去達到訓練效果。
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今個星期來到第二集的 #肌肉男 #Tabata #瘦身操！Tabata是有效減脂、訓練肌肉強度的訓練方法。研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒，重覆進行去達到訓練效果。為了加強運動強度，這次的動作會運用到全身更多的肌肉，達到瘦身操肌的效果！
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最後一星期的Cosmo Fit Friday HIIT Tabata訓練，Owen吳雲甫跟小編Charmian及兩位健身教練，會大家示範複合式的全身訓練，當中有帶氧運動亦有肌肉訓練的動作。同樣每個動作先做20秒訓練，然後就可以休息10秒。每天做三組的話，身體線條就可以變得更好看了！
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