✨【 如何無痛回歸訓練 】- 每個人的回歸訓練方式都不同,你也不是唯一感到焦慮的人
疫情將近快三個月的日子,大多數的人應該都沒辦法有一個舒適的環境運動,附近的公園或者學校可能都沒辦法正常進出。在三級那段期間,我大概一天只會出去一次,就是買東西喝或者出去遛狗,除此之外也沒其他多好的選擇了,但我覺得我可能比很多人幸運,在疫情期間還有一些空間,和一些簡單的器材,來維持我身體的運動能力,在這個期間我的目標只有一個,讓自己持續保持活動,然後保有對食物的熱情,會這麼說是因為活動量下降,會讓我對食物的需求大幅下降,很長的時間不太吃東西,這樣的結果,就是體重會下降很多,肌肉、脂肪、水份等應該都差不多會往下,我們大多人很難控制只有下降其中一種。
那我們進入主題吧! 在短期的停止訓練之後,我們該如何無痛地回到健身房運動
如果你有以下的目標,也許今天的分享可以給你一些幫助。
-►運動愛好者
-►想開始嘗試規律運動習慣
-►想改變自己的體態
-►想增加自信心
-►想提升自我效能感
🔶一、停止訓練在生理上的效果
在一些過往的研究中,我們發現高度訓練的運動員,在發生 #突然的休息,即使時間不長,也會發生所謂的停止訓練效果( Detraining Symdrome),這種情形大多發生在運動員故意停止訓練或者因傷被迫停止訓練,或者像這次面對突然升溫的疫情,大多數人無法正常地做訓練。
而停止訓練的症狀包括:「失眠、焦慮、沮喪、心血管功能改變、沒有胃口,這些症狀通常都不是病理的,如果短時間可以恢復訓練,症狀都會緩解」。我自己在疫情中有一度是一週幾乎沒什麼活動,還記得當時的睡眠品質變得很差、我很容易感到焦慮,也會對現狀的產生無力感,甚至覺得沮喪,一天只出門一次,買了兩個便當,但我想吃東西的慾望也是很低,但卻會在某些時段突然很想吃垃圾食物,這又讓我更加地焦慮。
我們將運動類型分成 #耐力型運動 以及 #肌力與爆發力型運動
🌀 耐力運動短期停止訓練的效果
短期停止訓練 (四周以內),我們用 #最大攝氧量來當作標準 #身體最強的有氧能力指標 ,四天的停止訓練大概會下降4%,3週-4週的停止訓練大概降低7~ 14 %。如果停止訓練超過8週,有氧能力也許會降到比訓練前低20%。而這些有氧能力的降低,大多的原因是因為心肺系統的改變,像是血量、每跳輸出量與最大心輸出量的降低。通常優秀運動員或者原本訓練量很高的運動愛好者,會感受更明顯的下降結果。
🌀 肌力與爆發力運動短期停止訓練的效果
四週完全停止訓練,最大肌力降低6~10%,最大爆發力降低14~17%。而肌力與爆發力的減少,有可能會跟跟快縮肌2型肌纖維萎縮,以及神經適應降低有關。
肌力最大下降的幅度發生在最初4週,大約10%,接下來到第8週,運動表現會持續下降,降低至11~12%,尤其是高度訓練的運動員,下降的幅度會更加明顯,相對地,如果是休閒運動員或者未經訓練的人,經過2~3週的停止訓練,可能影響不大。
🔶二、如何無痛回歸訓練呢?
經歷的這麼長時間,超過八週的期間,如果你是低度運動者,甚至幾乎沒有運動者,當你回到健身房舉鐵、或者重新回到跑步或爬山的運動當中,我想肯定會覺得挫折感很重,我相信這是幾乎可以預期的狀況,不過也不用太過擔心,好消息是雖然肌力和心肺能力也許已經所剩無幾,但如果你先前有好好的 #規律運動以及疫情期間有做一些 #動態休息,那我相信其實回到疫情前的能力應該不會花太久的。
🌀動態休息:用來降低因為 #被動休息或者 #完全休息,生理功能喪失的幅度。動態休息就是盡量維持一些運動計畫,像是每天的動態伸展操、居家的健身動作、夜晚出門小跑步等等,這些運動看起來沒什麼強度,但卻可獲得身體和心理的恢復,也能盡可能將體能喪失降到最少。
🌀以下的一些建議也許可以幫助到你:
1️⃣肌力訓練的運動強度可以下降到之前50%甚至更低,肌力訓練次數可以使用12~15下的區間,至少操作3組,單次總運動時間可以抓30~60分鐘內,例如之前臥推100公斤8下x 3組,可以先從50公斤開始操作,次數可以看當下身心理反應來做微調,我個人會建議次數可以先抓高,若覺得不行再慢慢往下調整。
2️⃣耐力訓練方面,建議先從有氧區間開始做起,用 #輕鬆跑 的方式慢慢增加運動的時間,假設第一次開始跑15分鐘覺得很累,就休息一下沒關係,不用評價自己的身體,試著觀察身體的反應,下次可以增加5分鐘,再慢慢地往上累加。能力如果比較好或者已經適應有氧耐力跑,可以開始使用「長節奏訓練」,大約以70%最大速度,反覆衝刺200 公尺以上,反覆間休息45秒或更多,組間休息2分鐘,這樣做的目的通常是用來訓練有氧耐力,以及有氧的爆發力。
3️⃣熱身運動要做充足,針對緊繃的肌肉確實放鬆,以及盡可能用動態伸展的方式來提高體溫跟增加關節的活動度,如果是要操作爆發力類型的運動,記得要做一些簡單跑跳當作身體活化,不要直接做很高的強度,如直接想要做最大爆發力或者直接去灌籃等等。
4️⃣均衡飲食,盡可能攝取多種類的蔬菜,以及好的蛋白質跟碳水,盡可能平均分配在三餐當中。
5️⃣睡眠與休息,通常好的睡眠品質會為身體帶來最好的恢復,好的恢復可以讓你每次的訓練強度得以慢慢累加上去,睡眠基本上就是最好的補給品,成人的建議睡眠時間7~9小時,中老年人可能會下降到6~7小時,小孩子通常是會睡得更多。
🔶三、訓練影片分享
上肢推拉課表,我除了第一個槓鈴划船,後面都是用配對組的方式來訓練,肌群主要針對背肌以及肩膀做強化,最後體能是操作雪橇衝刺,也別忘了訓練後記得補充蛋白質和碳水,伸展放鬆也別忘記做囉。
參考資料:運動訓練法( Periodization,5/e Theory and Methodology of Training )
=============================
❇️如果你喜歡這次分享的內容❇️
➡️歡迎留言留下感想
➡️按愛心❤️並且收藏
➡️分享文章
影片連結🔗
https://youtu.be/Ddy_uuM3bco
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Gavinchiu趙氏讀書生活,也在其Youtube影片中提到,趙氏曾任教於美國Bryant University 、北京理工大學珠海學院、深圳大學、香港樹仁大學、臺灣中央研究院近史所等多間學府,歷任助理教授、副教授、研究員、客座教授、高級訪問學者; 2018年獲中國經濟思想史優秀(一等)著作獎,研究題目包括經濟思想、經濟史、政治經濟學,出版著作二十一部,論文...
「theory 評價」的推薦目錄:
- 關於theory 評價 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文
- 關於theory 評價 在 酸酸時事鐵絲團 Facebook 的最讚貼文
- 關於theory 評價 在 Vegesoup Facebook 的最佳貼文
- 關於theory 評價 在 Gavinchiu趙氏讀書生活 Youtube 的精選貼文
- 關於theory 評價 在 經濟一週 EDigest Youtube 的最佳解答
- 關於theory 評價 在 遊戲皮卡嚕 PikaLu Youtube 的精選貼文
- 關於theory 評價 在 【注意】Theory × UNIQLO試穿心得!這次竟然 - 穿搭板 的評價
- 關於theory 評價 在 品牌手袋實測! Style Theory 嘅Brenda 啱啱喺度揾緊最適合 ... 的評價
- 關於theory 評價 在 nine theory評價的費用及心得,YOUTUBE、PTT 的評價
- 關於theory 評價 在 nine theory評價的費用及心得,YOUTUBE、PTT 的評價
theory 評價 在 酸酸時事鐵絲團 Facebook 的最讚貼文
例:「那些披著「白色」力量的馬英九」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1163856543754423&id=584986081641475
百靈果說自己是菁英
就像郭冠英說自己高級
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=531266208309863&id=102477577855397
百靈果就是女版柯文哲。
老娘就是菁英高不高興隨便你。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=145287227703494&id=103752531856964
大家真的很愛崇拜精英
其實真正的是精英的人
不可能會說出這種優越意識的話語
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10209253326367288&id=1745581734
每天在那邊講換日線,
思考連大安溪都跨不過的自詡菁英。
百靈果
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10160082799804869&id=634529868
柯文哲:我智商157
百靈果:我是精英
真的是自我感覺良好,百靈果也有亞斯伯格症嗎?
對了,很多高級外省人也是這個樣子,一直看不起台灣人
講華語也覺得自己比較高級,說台語就是低俗
#柯粉真的很自以為是
#但都是噁心蠢貨哪
#都是泛藍不用分那麼細
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=182101540557060&id=100062716465005
說到「精英」讓我想到前陣子的「Podcast」。
還記得當時蘋果手機推出Podcast時,許多蘋果手機使用者常在臉書分享Podcast的訊息,蘋果手機使用者大概分成兩個族群,一個是純粹喜歡蘋果的iOS系統,覺得蘋果的介面和設計操作比較好用;另一種則是覺得拿蘋果手機有種「優越感」,這類「果粉」其實有些人是蠻偏執的,他們看不起其他Android系統的其他手機品牌,windows系統那就更不用提了。
蘋果推出Podcast時,因為僅限iOS系統,我個人是使用Android手機所以我個人是沒有參與感的,但我個人的觀察發現,當時那群所謂較優越的「果粉」,在他們的同溫層Podcast開起了節目,其中也發現了不少「社運」夥伴也參與了這個活動。
在Podcast開節目談論議題當然沒有問題,但在Podcast開節目卻只能僅限蘋果手機的使用者,不就更印證了在自家「同溫層」裡互相吹捧嗎?!蘋果手機的價格都比一般手機較為昂貴,一般貧窮和弱勢是無法接收與參與到的,如果真的想讓更多人聽到不同的議題與聲音,那不是應該在使用者可接納更多的平台談論嗎?!
還記得當初「藻礁議題」時,許多人嘲諷有些「左膠」叫他們「藻膠」,甚至批評他們總是在星X克喝著咖啡、吹冷氣,大談進步理念,卻很少看到他們到田野採訪收集在地資訊。
我記得百靈果當時也在Podcast開節目,也看到許多他的支持者及社運網紅們,也在臉書驕傲的說自己的節目有多少人參與,甚至有些網紅還說一直被眾人討論。
在Podcast的那段時間,看到了不少網紅享受同溫層的讚美,就如柯文哲被柯粉膜拜一樣,所以百靈果會有這樣自我感覺良好的優越感,那也就不那麼意外了。
#Podcast
#精英
#優越感
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=182455507188330&id=100062716465005
美國大選的時候就看這種自以為進步精英的東西不爽了,自識甚高其實超有毒。
當然有像白爛果、蚵砒這種看不起鄉下人(?)的假菁英,但是也有像陳文成、羅一鈞這種心懷社稷人民的真菁英。真正的菁英是不會每天一直幹幹叫自己很厲害的。
一
活到超過四十歲
看的人多了看的時間也久了
也些人事物真的會看得更加清楚
社會上當然很多那種以菁英自居的人
或許是學經歷很優秀或許位居要職
但時間久了你就會發現這種自以為菁英的人
往往無法成就長遠的價值
通常也不太讓人尊敬
而真正強大的人往往虛心又能同理
不會以菁英自居也不會處處顯露出自傲
樂於助人並更重視的是社會與國家的價值
所以我說阿
喜歡看百靈果的朋友要當心阿
他在販賣的就是一種自以為是的菁英感
這種有時候比心靈雞湯還毒阿
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=196726675729533&id=104315454970656
「我歡迎你來討論啊,我笑你不敢」
「民主社會,不就是公開辯論嗎?我給他舞台啊!」
你要不要聽聽看你這精英講什麼英菁?
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4669597889718324&id=100000044781297
作為「精英」的一方,我們本來就肩負把知識傳遞下去的責任,精英這個詞絕非榮耀,而是詛咒,我們從社會中掠奪了其它人的資源,該感恩所有人的成全,也該羞愧我們並未能盡到本份。絕對不是讓你拿來沾沾自喜吹捧自己之用的。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10223595356583583&id=1580695095
百靈果在推特上進行言論狩獵的事情,其實以他們節目的調性,本來就像是他們會做的事啊,畢竟他們一直以來言行中就是呈現出「我們沒有要你們覺得我是對的,但我就是對的」的氛圍。
但這個事件值得給大家警惕的是,這年頭大家好像都被社群逼瘋了,都忘記了自己該做的就是專注做出好貨,並把你想講的話擺在裡面,而不是跟著社群裡面的無數言論和情緒攪和。
現在很多所謂的「IG Rapper」就是這樣,面對跟其他歌手的牛肉,或是來自酸民的黑特,回應的方式就是到IG拍限時動態或開直播,WTF?你是Rapper你要講什麼話就給我用音樂來講,以前饒舌歌手要吵架,就是出mixtape憑真本事在開嗆的,跟網友在社群網站上吵架鬥嘴真的是最low的做法。
也許有些人會覺得幹勒這些網路上的鬼玩意躲在暗處魯小我不能直接嘴喔,那我會建議你也回到一般網友的身份,收掉你的Podcast、Youtube頻道,退出音樂圈,當個沒有話語權的普通人,那你爽怎麼嘴就怎麼嘴,想怎麼獵殺就怎麼獵殺,但你今天站上那個位置,你要馬就是直接忽視這些負面評價做你自己,要馬就用你的作品和專業說話。
一言以蔽之,百靈果最佳的做法其實是搞清楚實際狀況並改善自己的反諷技術,而不是先到處放火之後再做一檔節目叫別人進來自己的八角籠說我們來聊聊,好像自己很理性中立客觀很聽得下別人的意見,馬英九下鄉Long stay都比你們有誠意的多。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4700940769919359&id=100000104481339
是沒錯啊~
看到像百靈果這種「沒見識」到以為只要用菁英的口氣說話,就能成為「菁英」的噁心言行,真的會讓許多台灣人噁心到吃不下向來最愛的肉燥飯呢~
所以說啦~百靈果這種「自認菁英」的噁心的言行,都已經影響到了我們吃肉燥飯的心情了,我們還不打爆~!!!
一
先不要管上面這個大頭症的菁英
請問下面這位來自博恩薩泰爾公司的不紅又難笑相聲演員
台灣人從小吃到大的滷肉飯是惹到你嗎?
這種準歧視好笑嗎?
幹你涼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2333245093475925&id=100003713716161
甚麼是「菁英」?
看到幾個臉友都談到「菁英」,原來是有柯粉以此自我標榜、她也稱柯文哲為菁英。既然如此,我們就來看看「甚麼是『菁英』」。
在政治學與社會學理論中,「菁英」是一小群有力人士,在社會中佔有不成比例的財富、特權、政治影響力、或技藝。~以上引自維基百科、也有其他更可信或更有學術價值的出處抱持類似定義。
也就是說:「菁英」不見得更優秀,但就是更有錢有權、而其錢權的來源不見得合乎公義。
**英文維基百科:In political and sociological theory, the elite (French élite, from Latin eligere, to select or to sort out) are a small group of powerful people who hold a disproportionate amount of wealth, privilege, political power, or skill in a society. Defined by the Cambridge Dictionary, the "elite" are "those people or organizations that are considered the best or most powerful compared to others of a similar type."
**圖片也來自英文維基百科同詞條,描繪一群有錢人在大吃大喝,對餐桌旁的貧窮家庭不屑一顧。
**自稱菁英的(疑似)柯粉,據說藝名百靈果。
https://www.facebook.com/aesonchentw/posts/10226607877689091
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=6566041193421538&id=100000471687612
柯粉的超譯天地
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1215070808944955&id=650387945413247
脫北者冰狼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=345674870331967&id=107376217495168
查理碎碎唸
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1484670951894898&id=184330198595653
勇俊拔的嘴砲人生
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=353200462865733&id=101568824695566
theory 評價 在 Vegesoup Facebook 的最佳貼文
國慶日折扣活動有下面兩篇 (最近又開始懷念The Marvelous Mrs. Maisel的影集, 部落格放了幾張我喜歡的劇照, 女主角的衣服真的好好看)
*****************
最新文: 我的媽啊打四折的Barefoot Dreams毯子跟只要$49的真皮皮衣 + GHD造型夾特價 + Maje & Sandro折上折推薦
https://vegesoup.blogspot.com/2021/07/742021.html
還有這篇: 各種的折上折之美國國慶折扣(Vince, Fendi, 理膚寶水, Adidas, 醉象抗氧化腮紅, Moncler背心, Sam Edelman, Theory, sweaty betty)
https://vegesoup.blogspot.com/2021/07/732021.html
*******************
📸 菜湯的IG https://www.instagram.com/vegesoupblog/
🚩 菜湯的telegram頻道: https://telegram.me/vegesoup
🚩 菜湯APP: https://summitloop.net/help_tw.html
********************
Bloomingdales有很好的國慶日活動
https://bit.ly/3xkFajj 這一區單品 都是非常低的折扣 有一些加到購物車居然還有額外五折!!! 太誇張啦~~
寄台灣滿6000台幣免國際運費; 結帳可以選擇要不要預付關稅
不建議台灣網友轉運美國地址, 容易砍單
https://bit.ly/3hwQ1jG (這件皮衣也很誇張 BLANKNYC最有名的全真皮麂皮小外套, 原價198 現在特價99 加到購物車額外五折! 最後只要49拿下! 這件可以寄台灣喔! 我穿XS非常顯瘦很挺的版型 皮帶可以拿掉)
附圖是誰看的出來嗎? The Marvelous Mrs. Maisel的女主角啊! 看他穿時裝還真認不出了! (她穿的是 https://bit.ly/3hy61Su 這個顏色 )
*************
https://bit.ly/3dIXevM (這款不能寄台灣, 美國網友必買啊! 打四折! 從119降到47, 超好睡的Barefoot Dreams毯子啊! 這個大小是45"L x 60"W, 我單人蓋很剛好, 材質軟綿又保暖, WAFFLE的版本春秋非常適合, 三個顏色都不錯看, 也可以給小孩一人買一條)
https://bit.ly/2UYK1s6 (這款不能寄台灣, 美國網友買! 打四折, 這條是更大條的Barefoot Dreams毛毯, 材質就是他家的CozyChic, 評價一項都很好, 尺寸是54"L x 72"W 剛好就是兩個大人蓋, 剩下的顏色是比較怪一點的sage Green 不過鋪在棉被裡面反正也看不到, 我覺得保暖又好睡最重要!)
************
https://bit.ly/2RnEGot GHD很多款式特價85折 其實這個折扣已經跑兩個禮拜了 所以可能隨時結束喔 想買的人趕快去買!
https://bit.ly/2RyoZLr (只要是造型夾都是universal的國際電壓台灣可以用不需要變壓, 插頭是英國式的三叉要自己買轉接器)
https://bit.ly/2TycxjW (吹風機台灣電壓就不能用喔不要買 香港就可以)
*************
https://bit.ly/3xjpLzU (這件便宜很多, 是RL的喔, 到處都沒貨了, 洋裝顏色是好看的紅, 料子感覺很好穿啊, 我穿應該會把肩帶改短一點)
**************
■ https://bit.ly/3d71tkz Maje美國官網這一區 購物車額外八折
■ https://bit.ly/3whbiTI Sandro美國官網這一區 購物車額外八折
✔ https://bit.ly/3heefAc (價格太好啦! 三排可愛的釦子, 海星跟貝殼的造型, 購物車還有額外八折~ )
► https://bit.ly/3qK3YyG Bloomingdales有Match官網的特價喔! 可以寄台灣
► https://bit.ly/3hdSpwH Selfridges也有特價 可以寄台灣跟美國
**************
✔ https://bit.ly/3As2nSH (這件也很好看 購物車有額外八折! 我覺得配色很年輕很休閒感覺耶! 網友今天跟女兒去逛街立刻就買了 說實品比網站照片好太多! 我自己會選1(S)碼, 網友身材跟我差不多說1號滿剛好, 她女兒172左右穿2(M)號)
► https://bit.ly/3qO1L5C Bloomingdales也有這件Sandro Amarillys特價可以寄台灣
► https://bit.ly/2UmBPBV saks也有在Match官網價格耶!
***********
https://bit.ly/2SKHfpF (Sezane的新款小碎花洋裝滿可愛的呢!)
theory 評價 在 Gavinchiu趙氏讀書生活 Youtube 的精選貼文
趙氏曾任教於美國Bryant University 、北京理工大學珠海學院、深圳大學、香港樹仁大學、臺灣中央研究院近史所等多間學府,歷任助理教授、副教授、研究員、客座教授、高級訪問學者;
2018年獲中國經濟思想史優秀(一等)著作獎,研究題目包括經濟思想、經濟史、政治經濟學,出版著作二十一部,論文三十餘篇。英國權威出版社 Routledge給予 "中國和西方頂尖學者(leading Chinese and Western scholar)" 的評價。
《趙氏讀書生活》,一個歷史學者的視頻,分享學術、社會、政治經濟觀察
收費平台可獲參考資料和專欄分享,請以每月5元或更多的美元支持:https://www.patreon.com/Chiusreading
或於YOUTUBE 上按加入成為會員,可獲影片的參考資料
https://www.youtube.com/channel/UCmi1257Mo7v4ors9-ekOq1w/join
https://www.facebook.com/drgavinchiu/
PayPal.me/chiusreading
工作洽談:higavinchiu@gmail.com
#桑德爾正義
#美國民粹主義
#左派右派
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/CM7hYizTVp0/hqdefault.jpg)
theory 評價 在 經濟一週 EDigest Youtube 的最佳解答
上樓唔一定揀新樓!港島東區愛好者可以睇睇諗sir 分析北角5大上車盤的優劣??
影片授權﹕成家網上投資課程
#北角 #樓市點睇 #有樓生活 #首次置業 #百福花園#按揭 #買樓 #富雅花園 #健威花園 #丹拿花園 #北角 #港運城 #北角城市花園#北角樓盤
重溫其他樓盤相關短片:
- 上樓悲歌!抽中煥然懿居竟後悔 驗樓App 玩謝業主【有樓生活】
https://www.youtube.com/watch?v=9D3LB4HpcWs
-諗sir ﹕荃灣麗城花園 CP值超高 896呎售約900萬!?
https://www.youtube.com/watch?v=rLfoffMBIek
-諗sir 將軍澳上車攻略 坑口、寶琳、康城點揀?【諗Sir投資教室】
https://youtu.be/pRdBl8zyGI0
▼▼查看更多▼▼
?下載全新《經濟一週》App ,盡享足本內容及獨家投資分析:http://p.nmg.com.hk/ackx09
全新聲音節目《經一開咪》:http://p.nmg.com.hk/cehuv1
喺屋企或喺辦公室都可以隨時聽,點擊收聽更多節目!
【經一拆局】► https://bit.ly/2MwYd4o
【Big Boss Theory】 ►https://bit.ly/2A3943e
【有樓生活】►https://bit.ly/2AJpCxm
【經一移民局】►https://bit.ly/2Y13Mxb
【理財真人Show】►https://bit.ly/3ePSVNb
追蹤《經濟一週》各大平台:
FB ►https://bit.ly/3cAI9J6
IG ►https://bit.ly/374j8Fq
TG ►https://t.me/edigesthk
Linkedin ►https://bit.ly/2XyvBO9
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ztFk472RfX4/hqdefault.jpg)
theory 評價 在 遊戲皮卡嚕 PikaLu Youtube 的精選貼文
加入皮卡軍團⚔️首先按訂閱🎬並開啟小鈴鐺喔🔔
【嚕社群平台】新兵來按讚👍
⚔️皮卡軍團✧Discord➔ https://discord.gg/unBWYdp
⚔️皮卡軍團✬FB➔ https://pse.is/9QBVW
⚔️皮卡軍團✪Twitter➔ https://twitter.com/PikaLu_Game
⚔️皮卡軍團✦IG➔ https://pse.is/9N4XL
⚔️影片主題建議 & 合作請洽 (Business Contact) : pikalu@zoho.eu
-----
This channel is used only to recommend games and spread awareness of all the positive possibilities of gaming.
All videos are not intended to infringe any copyright law, only to assist commentary and recommendation.
If any producer or label has an issue with any of the uploads please get in contact (pikalu@zoho.eu) with me and I will delete it immediately (this includes artists of the images used).
Credits:
✔︎Sharks, jaws, Great white. The Big Five:https://youtu.be/XiDyaebx3FQ
✔︎Ocean Ramsey Encounters GIANT 20ft Great White Shark:https://youtu.be/BMsyssBXRsQ
✔︎Jaws (1975):Universal Pictures
✔︎Sharknado 3: Oh Hell No! (2015):Syfy Films
✔︎The Visual Effects of The Meg (2018):https://youtu.be/Y0SUEOpaAHI
✔︎The Shallows VFX Breakdown:https://youtu.be/z-bUo-gYa_8
✔︎Cat Transcendence- limitless:https://youtu.be/uwmeH6Rnj2E
✔︎Shark Tale (2004): DreamWorks Pictures
✔︎Maneater interview - PC Gaming Show 2019:https://youtu.be/1OBgKp5Ckxo
✔︎Maneater - The Game Awards 2019 Trailer:https://youtu.be/qbBSJwEREFE
✔︎Shark Tale Part 3 MC Hammer FT:https://youtu.be/-bYrsxL_GGw
BGM:
🎵Cinematic Epic Trailer Music by Infraction
🎵Epic Cinematic Dramatic Adventure Trailer.mp3
🎵Inkopolis News (Off the Hook) - Splatoon 2
🎵Tostarena_ Ruins - Super Mario Odyssey
🎵Spyro - Year of the Dragon OST_ Spooky Swamp
🎵The Little Mermaid | Under the Sea
🎵Player Make Splatoon OST
🎵Power Training Gym - Pokkén Tournament
🎵Theme of Phantom R – Rhythm Thief
🎵Gobblegut - Super Mario Galaxy 2
🎵Shark Tale (2004) - Can't Touch This
🎵Broken Coral (Ink Theory) - Splatoon 2 Soundtrack
🎵Shark Tale Game Soundtrack - Tell Me the Shark Tale
#遊戲皮卡嚕 #皮卡評分 #皮卡嚕
食人鲨 鯊魚黑幫 Maneater 威爾史密斯 海底總動員 開放世界鯊魚遊戲 值得買嗎 遊戲介紹 購買須知 聊Game 遊戲情報
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/I7odxoGUHMs/hqdefault.jpg)
theory 評價 在 品牌手袋實測! Style Theory 嘅Brenda 啱啱喺度揾緊最適合 ... 的推薦與評價
品牌手袋實測! Style Theory 嘅Brenda 啱啱喺度揾緊最適合陪住佢weekend 周圍玩嘅包包。唔知妳心目中嘅最佳「假日小伙伴」又係邊款手袋呢? ... <看更多>
theory 評價 在 【注意】Theory × UNIQLO試穿心得!這次竟然 - 穿搭板 的推薦與評價
單純從正面看,短褲和長褲都能版型非常的好看,休閒感中帶點正式,有種「大人般的成熟感」 但讓我困擾的是背面!!!! 雖然有可能是我的屁股太大@@,但 ... ... <看更多>