每天 10 分鐘 練出平坦緊實腹部線條 🔥
今天香港下了一整天的雨,非常適合在家好好訓練,很喜歡在訓練後給自己一杯溫暖的鮮奶茶🥰奶茶☕️。
當大家想要認真練出平坦的腹肌的時候,最重要的是做正確跟持之以恆的練習。
今天帶大家做的這4組訓練,重點在練出緊實平坦的腹部與核心穩定度與控制能力,還可以練出緊實的手臂肩膀線條。
📒幾個重點請大家筆記:
▪️在練習的過程中,請盡量保持肩胛骨內收,千萬不要拱背.
▪️腹部核心保持用力緊縮,不要把身體的重量放到手臂手腕上方.
▪️臀部從頭到腳都要保持一直線,臀部不往上翹.
▪️記得保持呼吸不憋氣,頸椎自然延長.
Shoulder Circle Plank 20 Reps X 4 Sets
Torso Rotation Plank 20 Reps X 4 Sets
Elbow Up And Down Plank 16 Reps X 4 Sets
Footsteps Plank 20 Reps X 4 Sets
單純看影片覺得不過癮,想要下定決心側底改變體態瘦身,馬上報名參加我的AK 線上課程,跟我一起每天在家流汗訓練💪🏻💦
https://anniekfitness.com/classes/
更多訓練影片請訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao
#練出平坦腹肌 #請分享 #Tag姐妹一起練
#緊實手臂肩膀線條
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Fol...
torso 在 Jenny陳禛彌 Facebook 的最佳解答
#小滿 之日,癸巳月下半月,的起心肝出汗做吓#hiit
睇完 #原子習慣 結合咗睇電視同做運動,係易咗完成,成功感都幾大。頂唔順頹頹嘅自己。P.S. 過大海拉筋進步咗,成個torso可以趴晒落地,yeah
#陳禛彌 #陳珍妮 #emcee #mc #writer #presenter #translator #media #voiceover #producer #jcpixiemedia #girlboss #fortune #fortunetelling #video #movie #content #french #八字 #算命 #五行 #陳禛彌命理工作室 #mylookbook
torso 在 與愛連結 - 張宇傑諮商心理師 Facebook 的最佳解答
【Circle of Life】
今天到 #新竹成德高中
講 #從當紅YouTuber看人生
用How 哥的一支影片聊創造力
裡面有個梗
How哥:「身為男人,身,英文是Body,同時也可以叫Torso,取Torso的字首T,為,只是介系詞,無義,男人的英文,是Man,所以合起來就是TMAN」
How哥(女):「TMAN?TMAN... TMAN...,丁滿?!澎澎?!可惡原來一開始就進入業配主題了嗎?!」
台下老師笑成一團
16歲的孩子們只有兩成左右在笑
宇:你們知道這個梗來自哪裡嗎?
(台下一片黑人問號❓)
宇:Nants~ ingonyama~ bagithi baba~~~🎵
學生:哦哦哦,獅子王!!!
然後全場都笑了🤷🏻♂️
#1994出生的獅子王比孩子們大11歲
#現在講師還要自帶音樂劇屬性是吧
#演講一直開發我的各種驚人可行性
torso 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
15-Minute Standing Ab Exercises (Strong & Sculpted) | Joanna Soh
Duration: 15 minutes
Sequences: 45 secs Work - 15 secs Rest (repeat the circuit twice)
Exercises:
1) Standing Cross Crunch
2) Curtsy Side Crunch (R)
3) Step Back Torso Rotation
4) Forward Knee Drive
5) Standing Windmill
6) Jab & Cross
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
15-Minute Standing Ab Exercises (Strong & Sculpted) | Joanna Soh
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OPNNA5IEKTk/hqdefault.jpg)
torso 在 SARIA CHEN Youtube 的最佳貼文
In this 35 minute full body body weight home workout you don't need any equipment, just show up with a mat, and Ill guide you through this 35 minute full body toning workout heres going to be 10 exercises, its cardio and strength training combined together you will definitely get a good sweat.
Here are the exercises we are going to do.
1: Jumping Jack X 50 Reps
2: Squat Twist Elbow to Knee X 50 Reps
3: Reverse Lunge X 40 Reps
4: Side Lunge (20 Each Side) X 40 Reps
5: Fire Hydrant (20 Each Side) X 40 Reps
6: Tricep Elbow Tap X 30 Reps
7: Modify Side Plank With Torso Twist X 20 Reps
8: Arm & Leg Extend To Crunch X 20 Reps
9: Planking Feet Tap Side X 20 Reps
10: Advanced Superman X 10 Reps
HAVE A GOOD WORKOUT!
Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun pilates inspired bootcamp style at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.
這個35分鐘的徒手訓練總共會有10個動作。在這10個動作中會完整的運動到你全身的肌肉。
你不需要任何器材只需要一張墊子。
以下是這影片中的10個動作
1: 開合跳50下
2: 深蹲手肘碰膝蓋50下
3: 後弓步蹲40下
4: 側面下蹲40下(一邊20下)
5: 消防栓式40下(一邊20下)
6: 三頭肌手肘點地30下
7: 簡易側邊棒式加上側腹肌捲腹20下
8: 手臂跟腿往外延伸在捲腹20下
9: 肘撐平板式加上腳輪流往外側點20下
10: 花式超人式10下
祝大家運動愉快!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nx65XYnOMFs/hqdefault.jpg)
torso 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最讚貼文
คลิปนี้มี 8 ท่าออกกำลังกายสนุกๆ
ท่าง่าย ไม่กระโดด ลดได้ทุกส่วนมาฝากกันค่ะ
1.Torso Twists
2.Arm Crossovers
3.Torso Rotation
4.High Knee Lacks
5.Forward Calf Raise
6.Waist Pinchers - Right
7.Waist Pinchers - Left
8.Overhead Reach
———————————————
กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝากนะคะ
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม ฝากกด Like
เป็นกำลังใจให้กิ๊กด้วยนะค้า
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา
ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่
?https://www.youtube.com/watch?v=vudWs...
?ออกกำลังกาย ลดห่วงยาง ลดทุกส่วน 10 นาที ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=YWPXr...
?ออกกำลังกาย 10 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหน ก็ทำได้
?https://www.youtube.com/watch?v=1zJgI...
?ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่ายืน 5 ท่า 5 นาที
?https://www.youtube.com/watch?v=imPG1...
———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน : kikbeautyfit@gmail.com
#ออกกำลังกาย #ลดทุกส่วน #14วันฉันจะหุ่นดี
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Lkouw_2UFzE/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLACSSG67DkJ1Q3t4dSEOJ4YqNZCmA)
torso 在 TORSO - Home | Facebook 的推薦與評價
Andrew Giles. First band i come across wearing masks where possible, total respect for you guys up another level . TORSO, profile picture ... ... <看更多>