妳願意多學?還是多做?
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「如果更多資訊就是成功房解答,那麼我們都已經是有完美腹肌的億萬富翁了。」— Derek Sivers
所有的改變與成就,從不在於你知道多少,而是你不斷重複做的事。
謝謝自己每天重複的選擇:吃食物的原貌,規律的訓練,親近自然,不住的禱告與感恩,已經承諾帶著興奮與好奇心讓每一天成為祝福,也接受祝福。
🔆今年有機會跟享吃吧的學生們一起見證奇萊南華的美麗。這是一群在照顧身體愛自己這件事上,不斷say yes 的女孩們,而生命朝向妳所期待相貌前進— 這笑容實在是掩飾不住的!
跟大家分享我們在奇華南峰看見日出到感動。
(English 🔽)
“If more information was the answer, we’d all be billionaires with perfect abs.”— Derek Sivers
It’s not what you know, it’s what you do consistently.
Everyday I’m grateful to have the key routines that allows me to live the life I desire. Eating Whole Foods, working hard in training, expressing gratitude, and take each day as a opportunity to be a blessing and be blessed.
🔅“愛自己從吃好開始” 整體健康線上課程,開放報名中。詳情請洽首頁連結。
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅187INC,也在其Youtube影片中提到,187INC 全新單曲「貝貝 」 坐上我的保姆車,跟我四處去表演 成為我的Baby 187INC 音樂無極限,再次跨國合作上海超級製作人:Double凌云 187INC再次端上自身引以為傲的西岸G Funk風格 ====================================== Musi...
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【早上運動,可以使罹患攝護腺癌風險下降26%,乳癌的風險也下降27%】--- 國際癌症期刊(International Journal of Cancer)研究顯示
養成運動習慣,管理體重,可以預防心血管疾病,更可以防癌!1項研究發現,在早上運動,預防乳癌、攝護腺癌的效果更好。今年9月《國際癌症期刊》1項研究結果指出,相較於晚上7點至10點運動,在早上8點到10點間運動的抗癌保護力更好【註1】。
■規律運動可降低20%罹癌風險!
依據世界衛生組織(WHO)報告調查,菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有1/3的癌症是可以預防。
多數人都知道運動對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是「降低20%罹患癌症的風險」,每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方。
「國民健康署王英偉署長」表示「預防勝於治療」,許多癌症的先天危險因素,如老化、性別、基因目前是無法改變,但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變,特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。
■運動不只可以抗老 還能預防癌症
隨著年齡的增加,癌症發生率也會隨著攀升,癌症是老化的疾病,國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線。
美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出,運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險,目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌,中度的證據則為肺癌。
歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時,呼吸頻率變快,吸氧量也會增多,讓體內氣體交換加速,並且大量流汗,提升身體新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺),可消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒,鍛鍊自我意志,增強抗癌的決心和毅力,並可減少體脂肪,減少因肥胖帶來的罹癌機會,並可強化肌肉組織與功能,維持健康體重。
■癌後人生,運動好處多
癌症不同的治療方式,如手術、化療、放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體有不同的影響,造成心臟、內分泌、腸胃道、免疫、代謝、神經、肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛,運動可降低癌症治療前後的不適感,特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。
透過每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度)強化身體機能活化細胞,可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。如果太過虛弱無法長時間運動的患者,則可改為每次10分鐘,以少量多次為原則,建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。【註2】
■掌握3原則減少癌疲憊
▸常有癌友詢問醫生關於罹癌後運動的問題,時常聽到的一個問題就是:「醫生,我現在可不可以運動?可不可以做重訓呢?」
這個問題的答案在大多數時候是Yes!根據過去研究,運動可有效增進免疫能力,這對於癌症的治療是相當有幫助的。而且癌症病患如果有肌肉質量缺乏以致肌少症的情形,研究也指出其存活率較低,這告訴我們身體肌肉量的多寡其實是會影響存活率的。
許多癌症病友因為食慾不佳造成營養不足,再加上缺乏運動、治療所產生的身體負荷,肌肉質量流失相當快,這時就要小心可能會造成肌少症,並影響長期的預後,這也顯示了阻力訓練來增加肌力,對於癌友相當重要。
▶癌症病友要怎麼運動?
由於每一種癌症所需注意的情況也不太一樣,也因此,美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)針對癌症患者的運動提出了原則性的建議:
1. 有氧運動:如慢跑、健走、單車、游泳等運動,每週3~5天、30~60分鐘的中等強度以上(有點喘但可以講話、聊天的程度)。而太過虛弱無法從事長時間運動的患者,則可以每次10分鐘,運動總量累計達到每週150分鐘以上。
2. 阻力訓練:如重量訓練、單槓、伏地挺身、舉啞鈴或舉礦泉水瓶等運動,每週2~3天,由低阻力開始,逐漸增加。
3. 柔軟度延展運動:每週2~3天,特別著重因治療癌症受影響的關節,像是頭頸癌患者常會有肩頸攣縮的情況,應該要著重頸部及肩部的伸展。而乳癌患者常會有肩部活動度受限的情形,應著重肩部活動度運動及伸展。
■除了以上原則性建議,癌症病友在做運動時,還有需特別注意的地方:
1. 在癌症治療的過程中,仍應該持續保持身體活動,以少量多次為原則。
2. 如果有癌細胞骨轉移的病人,則需要以低衝擊性的運動為主,像是瑜伽、走路、自行車、游泳、有氧運動等,以避免造成骨折。
3. 乳癌及婦科癌症病人容易會有淋巴水腫導致肢體腫脹,在進行阻力訓練期間,應全程穿戴袖套或壓力襪套,以減緩或避免淋巴水腫。
4. 攝護腺癌與婦科癌症(如子宮頸癌、子宮內膜癌)患者常因腫瘤或治療導致容易有尿失禁的情況,應加強骨盆底肌群運動,以強化骨盆底肌群力量,來預防或減緩尿失禁問題。
5. 運動期間如有不尋常症狀發生,像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況,這些症狀可能會是危險的訊號,應該要停止運動,並返回門診告知醫師相關症狀,以做進一步的評估,並考慮調整運動形式。【註3】
■運動是抗老防癌的第1道防線!
國健署表示,8成2罹癌者是發生在50歲之後,已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌。【註4】
特別是癌症病人最為苦惱的疲憊問題,也可藉由運動減緩,並減少憂鬱及焦慮的情緒,給予癌友良好的鼓勵與心理支持,看到自己運動能力的增強, 也能回復自信,增加抗癌信心。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Weitzer, J, Castaño‐Vinyals, G, Aragonés, N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study). Int. J. Cancer. 2020; 1– 12. https://doi.org/10.1002/ijc.33310
▶https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.33310
∎【註2】
衛生福利部-國民健康署「規律運動可降低20%罹癌風險!」:http://bit.ly/34dUeD3
∎【註3】
康健雜誌-「癌症病人該如何運動?掌握3原則減少癌疲憊」:http://bit.ly/34uRX6D
∎【註4】
中時新聞網Fashion「抗癌最佳運動時間點 研究發現這時段效果更好」:http://bit.ly/3nqRE4c
➤➤照片
∎ American Institute for Cancer Research - AICR - 「It's Cancer Prevention Month, Make Each Day Count」:http://bit.ly/37o653q
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
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yes day線上看 在 187INC Youtube 的精選貼文
187INC 全新單曲「貝貝 」
坐上我的保姆車,跟我四處去表演 成為我的Baby
187INC 音樂無極限,再次跨國合作上海超級製作人:Double凌云
187INC再次端上自身引以為傲的西岸G Funk風格
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Music Credit :
詞曲:彫柏,Young Johnny,Monkey文豪
編曲:大波 _ Double
混音:G.K 高瑋庭
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歌詞 :
made in italy 才配得上我等級
帶著香檳現金 我要準備登機
跟著我的兄弟 成名不憑運氣
享受我的名氣 外地頂級禮遇
maybach接送 我不見怪
老Q說這是我應得的 不信你問 Struggle Life
我們默默扎根 等了多久
看看現在 我們變得有多火
看到局勢成長 耶 真的好爽
我不渴望什麼 反正我也出現在你家牆上
他們全叫著我的名字
別在跟著我的保母車不然我要逆向行駛
girl u can call me baby
Young Johnny make u crazy
我知道你們都愛我
因為連我自己都對我自己愛不適手
Look at my gucci BABY
都帶著現金 BABY
四處去表演 BABY
車上都坐滿了 BABY
通常都被女生包圍
你如果要當我的BABY
你必須習慣BABY
I'm Fucking rapstar BABY
Yes 我們包箱玩得太瘋
yes 187作風
yes 把妹子都灌醉瀰漫著煙味hold住頂著肺
Yes 先別吵我沒空
yes 待會就走還有活動
Yes 讓氣氛組暖場準備好的排場把女粉絲拉台上
Look at me baby
我光芒讓你pregnant
不放過絲毫機會
流汗的香味保持傳教士體位
我們吸金程度搖錢樹
Big money大存戶隨時銀行出入
All day no pain no gain
12小時賺錢12小時抱女人睡
Look at my gucci BABY
都帶著現金 BABY
四處去表演 BABY
車上都坐滿了 BABY
通常都被女生包圍
你如果要當我的BABY
你必須習慣BABY
I'm Fucking rapstar BABY
我帶著兄弟一路從南到北沿路不斷到處巡迴
飢渴的像搶匪滿載而歸凡人無法體會
愛我的工作絕對勝過了一切
徹夜趕貨全部都是我心血
變得更有錢 別浪費時間 率領PURPLE GANG 佔領整個世界
很抱歉 用小時計費我的時間比黃金還貴
別在再錯過了每次機會只能前進我不後退
別睡到下午 周末不去跳舞 事業慢慢的在起飛
每天鈔票在數 你只能忌妒 在偷偷的落淚
Look at my gucci BABY
都帶著現金 BABY
四處去表演 BABY
車上都坐滿了 BABY
通常都被女生包圍
你如果要當我的BABY
你必須習慣BABY
I'm Fucking rapstar BABY
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yes day線上看 在 潘瑋柏官方頻道Will Pan Youtube 的最佳解答
亞洲唱跳天王 潘瑋柏 Will Pan
“Will” is Coming Home!
立即線上數位聽歌:https://WillPan.lnk.to/illiFA
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回歸樂壇氣勢首發主打 嘻哈創作曲《Coming Home》
“讓人回想起當初聽到第一首Hip-Hop歌曲的感動”
華語流行饒舌先鋒潘瑋柏 重回嘻哈音樂本位
以最原味的old-school hip-hop
饒舌出心路歷程與獨到觀點
將逆境經歷 轉化創作動力
病床上完成詞曲 創作出想望回歸舞台的心境
並鼓勵聽者回歸自己心中那一片
最peace的領地 找到自己的歸屬
「到底是什麼光最後環繞著潘瑋柏 ?
To be continued ...」
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亞洲唱跳天王 潘瑋柏 Will Pan
第 拾1 張 唱作專輯: 《illi 異類》
異中不求同 就自成一類
作異類 無所畏
7/19預購‧8/11正式發行
華納音樂 震撼鉅獻
各大唱片門市及線上商城 實體專輯預購:
華納購物網:https://goo.gl/N2ufJv
博客來:https://goo.gl/iFFK2e
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玫瑰大眾:https://goo.gl/g4jhYm
光南大批發:https://goo.gl/YT6RCV
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Coming Home
詞:潘瑋柏
曲:潘瑋柏
我想我
不用重新介紹 請不用太多指教
三秒鐘之內就可以讓 大家尖叫
天堂之門敞開大門叫我安心回家
何必滾燙人間浴火 忍受 喧囂謾罵
但我清楚拒絕 絕對的不妥協
血滴下我的臉 回來站在你面前
Dear Lord, please let me see another day.
浴火鳳凰展開雙翼 ain’t no kid n play
I was gone never gone
Now I’m back where my bros at
穿梭生 死像夢
傷口麻痺沒痛感
不會 帶著怨恨 復仇者聯盟
回家 感覺好 讓我敬你一杯酒
不說 太多的道理 不需要太多真理
字典裡 沒有兩個字 叫做認命
這個現實社會確實有些不公平
人生慢慢 漫漫人生 I’m a young OG
每當黑夜降臨不自主會抬頭望
殺不死我只會讓我變得更堅強
雙手合十 感激回歸原樣
We go home
We go home
We go home
We go home now
Home
I’m coming home
Yes I’m coming home
I’m coming home
曾經花 費太多時間找尋歸屬感
其實早 就俯看天下chill著不用趕
人們急 著chase the money 尋找安全感
我早就戴著骷髏 Richard Mille 在我左腕
如果說 謠言失言八卦遍佈瀰漫
事實不 符邏輯 甲方受傷 乙方賺
人群盲目相信無知跟從 更感嘆
Big shot Curry 打破 迷思 勇士斷腕
K.O. 擂台上搏命 右勾拳逼你清醒
消除心中心魔 aka康斯坦丁
天真的忘了7 分努力 三分靠運氣
他以為拍張照片配個故事就能出名
他說他渴望隨波逐流背後刺tattoo
金項鍊一條不夠為什麼不能make it two
斜眼看 人變樣忘了謙遜act a fool
回家迷路 收費代價鐵定自己付 自負
每當黑夜降臨不自主會抬頭望
殺不死我只會讓我變得更堅強
雙手合十 感激回歸原樣
We go home
We go home
We go home
We go home now
There never be another like me
不論褒貶誣衊失意 總是戰勝 Mr. B.I.G
似乎註定 對抗命運All eyes on me
享受天生不羈 不在乎他人眼睛you heard
You know what’s my name
地址是Hall of Fame
顛覆世界 顛覆常理 不朽加永垂
殺不死我只會讓我變得更堅強
We go home
We go home
We go home
We go home now
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潘瑋柏Will Pan 官方微博:http://www.weibo.com/u/1752502537
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yes day線上看 在 JerryOppa【傑里歐爸】 Youtube 的最讚貼文
影片主要是在午夜十二點連續進行都市傳說“查理查理”與“血腥瑪麗”的實驗繼上一集挑戰“血腥瑪麗”後,在影片裡同一天內連續挑戰墨西哥惡魔“查理查理”,挑戰“血腥瑪麗”的時候傳來可怕聲響,還有挑戰“血腥瑪麗”電燈在閃,這些都讓我感到非常害怕與恐懼,然後接著挑戰“血腥瑪麗”後就連續再挑戰墨西哥惡魔“查理查理”,究竟挑戰墨西哥惡魔“查理查理”又會出現怎樣的事情呢?墨西哥惡魔“查理查理”會否出現呢?
“查理查理挑戰”(Charlie Charlie Challenge),是目前(2015年5月)國外社交媒體興起一項另類挑戰遊戲。墨西哥惡魔“查理查理”挑戰這種類似“筆仙”的召靈遊戲,短短幾天就在網絡上引發熱潮,不少網友爭相體驗,並拍下過程上傳網絡。有傳言說墨西哥惡魔“查理查理”挑戰召喚的是墨西哥惡魔,專家表示,“查理查理”墨西哥惡魔傳說是起源於古阿茲特克和馬雅文明,但該遊戲並非是來自墨西哥神話,因為在墨西哥神話中並沒有惡魔被稱為“查理”。墨西哥惡魔“查理查理”挑戰過程簡易,首先拿出一張白紙,在紙上畫十字分成4格,接著在對角空格中寫下“是(Yes)”和“否(No)”,並在十字線上擺上2支鉛筆,形成十字架形狀。然後反復對鉛筆念“查理,查理,你在這裡嗎?”,並提出想問的問題,鉛筆就會自動轉向答案。墨西哥惡魔“查理查理”挑戰一段YouTube視頻顯示,原本半信半疑的網友們念完後,原來靜止的鉛筆突然開始轉動,瞬間嚇壞不少人。還有人說他們聽到了巨大的聲響和東西自行移動的聲音。究竟墨西哥惡魔“查理查理”會否出現呢?請大家鎖定這一集墨西哥惡魔“查理查理”挑戰。
The film is mainly at midnight continuous city legend "Charlie" and "bloody Mary" experiment following a part 1 of challenges "Bloody Mary", in the film the same day continuously challenge the Mexican devil "Charlie Charlie" challenge " Bloody Mary "when the terrible sound came, as well as challenges" bloody Mary "light flash, which makes me feel very afraid and fear, and then challenge the" Bloody Mary "after a continuous challenge to the Mexican devil" Charlie Charley " Exactly how to challenge the Mexican devil "Charlie Charley" what will happen? Will the Mexican devil "Charlie Charlie" appear?
"Charlie Charlie Challenge" (Charlie Charlie Challenge), is now (May 2015) the rise of foreign social media, an alternative challenge game. Mexican devil "Charlie Charley" challenge this kind of "pen cents" of the call spirit game, just a few days on the network triggered a boom, many users competing to experience and photographed the process of uploading the network. There are rumors that the Mexican devil "Charlie Charley" challenge is called the Mexican devil, experts say, "Charlie Charlie" Mexican demon legend is originated in the ancient Aztec and Maya civilization, but the game is not from the Mexican myth, because in the There is no demon in Mexican mythology called "Charlie". Mexican devil "Charlie Charley" Challenge process is simple, first come up with a piece of white paper, paper cross on the paper is divided into four cells, and then in the diagonal space to write "Yes (Yes)" and "No (No)", and Put two pencils on the cross to form a cross shape. And then repeatedly read the pencil, "Charlie, Charlie, are you here?", And ask questions, the pencil will automatically turn to the answer. Mexican devil "Charlie Charley" Challenges a YouTube video display, the original dubious friends who finished, the original pencil suddenly began to turn static, and instantly scared many people. Others say they hear loud sounds and things move their own voice. Does the Mexican devil "Charlie Charley" will appear? Please lock this set of Mexican devil "Charlie Charley" challenge
推薦視頻: Charlie Charlie Challenge:查理真的出現了!救命好驚!(GO WRONG?)
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