zoe營養師 在 管海邊的營養師 Zoe Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#生酮飲食 #生酮餐單 生酮版造美人-14天大改造～ 商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】 如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾 正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生 Before: 體重 52.3kg 體脂 ?? 肌肉量?? 腰圍 ?? 我的計劃已幫過數以百計的學生改造 感...
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zoe營養師 在 管海邊的營養師 Zoe Facebook 的精選貼文
你是否在不同減重飲食法來回，心力交瘁卻沒有達到理想目標呢？
這次和 @chiayun_dietitian 小麥營養師一起看了兩本書，《#不節食更健康》、及《#不節食的美好生活提案》，兩本書不約而同提到現代社會給予我們的框架有多大，造成我們一向太追求「健康」、「身材」。
但我們往往#追求過度，反而造成了身體與心靈的疾病。兩本書內文提及『直覺性飲食法』，讓我們學習#傾聽身體的聲音，學會放下、學會正視與食物及身體的關係，但也不是隨意亂吃。
▪️Part 1 :
大家先到 IG @chiayun_dietitian 頻道看現今流行的飲食法分析？矯枉過正會變怎樣呢？直覺性飲食要怎麼執行呢？
▪️執行「#直覺性飲食」一大重點，
就是要先正視自己對於「#體重」、及「#食物」的關係。
-
社會總給我們不同事物的「框架」，「xxx就應該要怎樣怎樣」，不符合社會的期待，就會被他人冷眼或不公平對待。
這些框架造成我們的自卑、痛苦、傷心等負面情緒，其實想要「#做自己」並沒有那麼困難！
🔆 #我曾經也是受限於框架下的人
我也曾經是非常沒自信，和別人講話前要練習很多次，國中時因為又黑又胖又有手腳毛，被取笑黑熊😢
還好知道身邊還是有愛自己的人，你也許當下不會察覺，但一定有人默默的支持著你，幫助你。經過不斷練習、不斷地和身邊景仰的人學習，在無數個反覆懷疑自己的路上，我發現我能夠越來越有自信，不再畏畏縮縮。
一切都是從「#愛自己」開始。
當我們對自己越是保持負面想法，就會一直深陷在胡同裡。唯有我們要先「面對」、「正視」，才能夠「解決」、「改善」他。
🔆 #相同的道理！
一直執著於自己的體重，或是什麼食物不能吃、什麼食物如何如何，反而我們永遠無法解決現在的問題，還可能讓你更糟糕。
想告訴大家欲速則不達，通常越心急越容易失敗，多給給自己「休息」的機會，相信自己，總有一天你的身體會回饋給你的😉
（就像找不到東西，你突然不找了，他就會出現了😬）
#擺脫社會的框架吧！這真的需要時間，我也還在學習。邀請大家和我一起練習！
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今天是個長篇大論，我完全能理解直覺性飲食，因為與我減肥或人生的心路歷程相符，所以特別有感而發。
感謝看完的每一位小獅子，有任何想法或問題，一樣可以在 #下方留言 🥰
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zoe營養師 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的最讚貼文
商業機密- 生酮計劃大公開 （濃縮版）
如果正猶豫加入生酮飲食的你，請即馬上看
【14天生酮飲食真人Show】
好多新酮學表示加入都因為見到好多成功個案
無錯，當愈來愈多人成功的時候，信心便會愈來愈大；
或許本來聽到某某營養師指生酮會點點點；最後自己研究起來發現他們並不與時並進
當大家都變瘦的時候，本來猶豫不決，都能鼓起勇氣踏出第一步！
我知道大家常常看到story的成功個案都很心動
他們都是我計劃的學生
（部分願意不出樣地分享的學生）
（事實上還有看多成功個案沒有分享出來）
很多人都很好奇到底我們用了什麼方法去改造
我知道大家內心一直充滿疑問：
"參加左之後做乜以？”
“係唔係好辛苦嫁？”
“係唔係真係得嫁我？”⋯⋯
我的計劃已幫過數以百計的學生改造
今日就跟大家大開部分計劃背後做些什麼！
感謝Lydia接受挑戰，
願意以真人SHOW的形式參加這計劃
我為她安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge
[2天入酮->168->運動->一日一餐]
她把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來
14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功？
成績如何？
馬上去片吧
Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇～
🔥挑戰者 Lydia Tong 唐貝詩
https://youtu.be/0sLyCxebWsc
zoe營養師 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文
#生酮飲食 #生酮餐單
生酮版造美人-14天大改造～
商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】
如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾
正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生
Before:
體重 52.3kg
體脂 ??
肌肉量??
腰圍 ??
我的計劃已幫過數以百計的學生改造
感謝Lydia接受挑戰，願意以真人SHOW的形式參加這計劃
任務分配：
1.Zoe負責安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge【2天入酮＋168＋運動＋一日一餐】
2.Lydia負責把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來
14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功？
成績如何？
馬上去片吧
Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇～
挑戰者： Lydia Tong 唐貝詩
IG: https://www.instagram.com/tongbest/
FB: https://www.facebook.com/lydia.tps
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sX-J3Fd284s
iHerb Discount Code: AEN3953
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
zoe營養師 在 果籽 Youtube 的精選貼文
中秋節將至，人人皆知月餅不宜多吃，但應節水果如楊桃、柿子及柚子，亦非老少咸宜，腎病患者更要注意。註冊營養師徐穎妍（Zoe）表示，楊桃中的膳食纖維頗高，每100克便有2.8克膳食纖維，但有一點值得留意，楊桃中含有一種稱為Caramboxin的神經毒素，常人一天最多可進食1.5個中型楊桃，進食後不會有大礙，但腎病患者則要留意，因腎臟功能不佳，進食楊桃後腎臟或無法分解毒素，在體內積聚後便可能出現中毒情況，如打嗝、神智不清、羊癇甚至休克等。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
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健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#中秋節 #註冊營養師 #楊桃 #月餅 #休克 #果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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大家好，我是營養師Zoe， 喜歡分享北漂外食族的日常生活。 現任乳清蛋白品牌NAKED裸肌創辦團隊營養師 證照高考營養師｜體重管理營養師｜運動營養專業 ... ... <看更多>