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「30秒就能泡出的一壺超級好茶」⁉️
商城狂銷，可以 #助代謝、#無糖低負擔，啟動循環的兒茶素綠茶！>>>https://bit.ly/3z2uyX5
🌟網友真實飲用心得🌟
👩🏻：最喜歡兒茶素綠茶，連不喜歡喝水的我都能喝1000cc了
👩🏻🦱：喝了之後也沒再喝市售綠茶了！自己泡濃淡還可自己調整，每天從中午喝到下午，胃也不會不舒服❤️
👏這麼多綠茶茶包，為什麼這款這麼讚👏
🌱#CP值高：含量300-450毫克，每日2包就足夠👌
🌱#兒茶素 ：促進新陳代謝的甘甜無糖綠茶！
🌱#口感甘甜：以天然原葉製成，現搖30秒，等個5分鐘就能喝
專為體態需求設計，連 #外包裝 都不馬虎，一舉獲得荷蘭&美國設計大獎！
產品提供代謝量表，幫助督促每日飲用，追蹤次數，有效達標！
無論是情人節大餐、下個月中秋節烤肉，都很適合！
現正下單，三盒1297元，直接現省兩百元超划算！
每天要喝多少水幫助身體新陳代謝，你知道嗎？
營養學家提出簡單的方式計算一天所需水量，
大概就是用每公斤體重30毫升來計算，
若女生以60公斤計算，要攝取2,400毫升的水才夠，
但有時候喝水真的太無味了，不妨換喝綠茶吧！
因為知道兒茶素的好，所以更愛喝綠茶，
因為這是最簡單有效攝取足夠兒茶素的方法，
相較於紅茶，綠茶在生產的過程中，
高程度保留了富含抗氧化劑的微量營養元素，
國內外很多明星也深諳此保養之道。
■ 專為新陳代謝需求設計
兒茶素，是一種很好的抗氧化物質，
具有清除自由基的效果，促進新陳代謝之外，
還能養顏美容，改善不同肌膚問題，
例如：美白肌膚、延緩老化，甚至還可控油抗痘。
■ 綠茶最佳飲用時機：運動前30分鐘
根據研究顯示，運動前30分鐘先攝取綠茶，
可幫助多燃燒17%的脂肪，
綠茶中的兒茶素EGCG則能減少脂肪吸收。
如果你運動前先喝綠茶，在你有氧運動的時候，
這些抗氧化劑，可以增加脂肪燃燒，
甚至在休息的時候也能繼續燃燒熱量，
這比你單獨運動，能燃燒的卡路里更多。
■ 發現茶兒茶素綠茶五大優點
#快速冷泡新鮮享用｜現泡5分鐘，不妥協陳放風味
#隨身包輕巧不佔位｜放抽屜帶身上，隨時加水補充
#兒茶素CP值高｜含量300-450毫克，每日2包就足夠
#天然甘甜｜零香料防腐劑；改善土壤製程，口感升級
#代謝量表｜督促每日飲用，追蹤次數，有效達標
發現茶真的太方便了，隨沖隨喝，
冷泡系列現搖30秒即飲，
我早上已經不知不覺喝了兩瓶兒茶素綠茶，
口感清新回甘，真的不能沒有它了！
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#毛摳團購來了
#兒茶素綠茶 #發現茶
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夏天每天都喝好多水，但也很想一直喝手搖飲
偏偏我已不再是那個怎麼吃怎麼喝都不會馬上胖起來的人
(國高中真的是下課就一杯飲料+鹹酥雞)
現在根本是喝水就會胖了啊啊啊
好啦不小心又離題了
這次為了打疫苗我做了不少功課
除了多喝水、多補充維他命、準備普拿疼
沒想到「 #綠茶 」是很適合多補充的呢
兒茶素，是一種很好的抗氧化物質，同時能促進新陳代謝！！
然而，兒茶素就是綠茶中苦澀感的來源，就算它有滿滿的健康要素，卻是讓人又愛又恨啊！
發現茶想打造一款以天然原葉製成，具備快速新鮮冷泡特色，同時兒茶素CP值高，適合長期飲用的甘甜無糖綠
這款我大推！因為真的不苦，是甘甜感的
泡的時候很簡單！想喝冰一點的人，就放在罐子裡後，拿去冰起來
我都會這樣輪著喝！一天喝個兩包剛剛好
我為什麼以前不太愛喝綠茶？
因為容易苦澀之外，比較濃的喝太多也容易覺得胃不舒服
所以 #發現茶 用這個 #冷泡 的方式讓咖啡因降低了35%
也發現這樣晚餐吃飯後，再喝點綠茶
也不會讓我睡不著覺了
但怕睡不著的人還是建議六七點後就不要喝茶了！
總之這是我近期發現的好物啊啊啊
✔快速冷泡新鮮享用｜現泡5分鐘，不妥協陳放風味
✔隨身包輕巧不佔位｜放抽屜帶身上，隨時加水補充
✔兒茶素CP值高｜含量300-450毫克，每日2包就足夠
✔天然甘甜｜零香料防腐劑；改善土壤製程，口感升級
✔代謝量表｜督促每日飲用，追蹤次數，有效達標！
然後我妹愛的是蘋果紅茶！
好喝到一直問我他要再買起來
還有生理期專用的黑糖棗尋蜜紅喔喔喔喔
總之我自己大愛兒茶素綠茶！
發現茶的茶飲都很不錯！你們可以趁這次團購優惠試試囉
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體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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#腦霧退散 #腦霧 #brainfog 來襲，#喝水 退散！你知道自己喝夠水嗎？分享簡單方法觀察尿液！喝水除了提升工作效率，竟然還可以......？一杯水，居然比傑克還神奇！讓筱薇跟俐彣邊喝水，邊告訴大家吧！ 🔜🔜 分享給更多需要的人知道
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🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 一天要喝多少水才夠？
🔸 水喝不夠對人體有什麼影響？
🔸 喝水還有哪些功效？
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#影片大綱
🔸脫水對人體的影響 - 大腦代謝下降，疲倦、情緒不穩、誘發疼痛
🔸喝水對人體的好處
1.解決宿醉及宿便
2.維持身體及大腦的正常運作及代謝
3.降低疼痛敏感度
4.增加飽足感、提升基礎代謝力及肌膚彈性
5.預防泌尿道感染及腎結石
🔸喝多少水才夠？
1.公式計算法
2.觀察排尿頻率及尿液顏色
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主講 ：楊筱薇。汪俐彣
內容腳本 ：楊筱薇。汪俐彣
導演：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯：汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予。 賴通䇇
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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