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基礎代謝率公式 在 XiuGar Facebook 的最佳解答
#什麼是TDEE⁉️
在介紹TDEE前
小編要先來介紹基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）
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＃什麼是基礎代謝率⁉️
基礎代謝率是指『人一天躺臥所消耗的熱量』
其實就是你身體在維持基本功能(呼吸、 維持心跳...)時所需的熱量
#就算你整天都在睡覺也可以消耗熱量唷🤣
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📍基礎代謝率公式 ：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
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📍小提醒：每個個體會有差異，所以公式僅能做為參考！
（網路上也有提供基礎代謝率的計算機）
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#那TDEE到底是什麼呢⁉️
當你決定開始減脂
在苦惱到底要怎麼吃？
卡路里要怎麼算？
相信小編！！！
TDEE會是你的減脂好幫手
你在決定一天要吃多少卡路里來達到增肌或減脂的目標時
知道你的TDEE對你來說會更容易達到目標
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#TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
指的是『身體每天所消耗的總卡路里』
也就是除了你一天靜臥所消耗的熱量
還要額外算入你的活動程度可能消耗的熱量
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而TDEE除了算進你日常活動量外
也包含了thermic effect of food (TEF)
#TEF 又是什麼啊⁉️
TEF指的是『在消化吃進的食物』這個過程中所消耗的熱量
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最後TDEE其實還包含另一個叫做NEAT的東西
#NEAT 又是哪裡殺出來的⁉️
NEAT是『非運動性的熱量消耗』
像是你日常中的活動習慣
煩躁踱腳、做家事、抖腳...之類的
也因為每個人的習慣不同
所以每個人的NEAT會不一樣
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📍TDEE其中一個計算公式： 基礎代謝率 x 活動程度
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這樣你有概念了嗎？
📍小提醒：
一、減脂也要吃到基礎代謝率以上唷！！
二、TDEE要隨著體重改變、運動量改變而重新計算
三、TDEE只是一個估計值
＃XiuGar聊天視窗可以計算TDEE喔
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話說 大家有發現XiuGar換了新封面嗎🤩
基礎代謝率公式 在 美櫓咕精緻烘焙- 美國運動醫學協會對基礎代謝率的計算標準 的推薦與評價
美國運動醫學協會對基礎代謝率的計算標準，提供了以下公式： 男性：(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66=基礎代謝率(大卡) 女性：(9.6× ... ... <看更多>
基礎代謝率公式 在 Re: [討論] 關於基礎代謝率公式的疑問- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《starsailor (Eve)》之銘言：
: Harris-Benedict Equation
: 男性：BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
: 女性：BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
: 請問為什麼基礎代謝率公式裡沒有"體脂"的變因啊？
: 依照這個計算方式，
: 難道只要性別、體重、身高、年齡相同的人BMR值都會相同嗎？
: 我一直以來在這個板上得到的觀念都是：
: 要盡可能增加肌肉減少脂肪，
: 原因不就是肌肉比脂肪更能夠消耗熱量、提升基礎代謝率嗎？
: 若觀念有錯誤請指正，謝謝！
估計基礎代謝率有很多種方法，其中有誤差大的也有誤差小的
不含體脂率的公式，基本上是假設你的體脂率離一般水準不會太遠
對普通健康人來說是夠用的
不過，會來fitness版的人，很多都有肥胖的問題
帶入上述的公式的話，容易會有高估基礎代謝率的問題
所以我們會比較推薦體脂率修正過的公式
Katch-McArdle Formula:
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
這個公式是基於人的基礎代謝率大約與瘦肉組織重成正比的原理
不管對不同性別或年齡的人都非常準確
不過最大的問題是，你必須先量到準確的體脂率，代進這個公式才會得到準確的BMR
因此最好是能夠以皮脂尺量得的體脂率來計算
如果是電阻式體脂計量出來的體脂率，就比較容易產生較大的誤差，僅供參考。
另一個問題是，如果你有甲狀腺亢進的症狀
那相同重量瘦肉組織的能量消耗會比一般人高，用這個公式代入會低估BMR
這種狀況下沒有一種BMR估計的公式是準確的
只能用氣體代謝儀直接量測了～
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