#什麼是TDEE⁉️
在介紹TDEE前
小編要先來介紹基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）
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＃什麼是基礎代謝率⁉️
基礎代謝率是指『人一天躺臥所消耗的熱量』
其實就是你身體在維持基本功能(呼吸、 維持心跳...)時所需的熱量
#就算你整天都在睡覺也可以消耗熱量唷🤣
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📍基礎代謝率公式 ：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
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📍小提醒：每個個體會有差異，所以公式僅能做為參考！
（網路上也有提供基礎代謝率的計算機）
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#那TDEE到底是什麼呢⁉️
當你決定開始減脂
在苦惱到底要怎麼吃？
卡路里要怎麼算？
相信小編！！！
TDEE會是你的減脂好幫手
你在決定一天要吃多少卡路里來達到增肌或減脂的目標時
知道你的TDEE對你來說會更容易達到目標
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#TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
指的是『身體每天所消耗的總卡路里』
也就是除了你一天靜臥所消耗的熱量
還要額外算入你的活動程度可能消耗的熱量
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而TDEE除了算進你日常活動量外
也包含了thermic effect of food (TEF)
#TEF 又是什麼啊⁉️
TEF指的是『在消化吃進的食物』這個過程中所消耗的熱量
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最後TDEE其實還包含另一個叫做NEAT的東西
#NEAT 又是哪裡殺出來的⁉️
NEAT是『非運動性的熱量消耗』
像是你日常中的活動習慣
煩躁踱腳、做家事、抖腳...之類的
也因為每個人的習慣不同
所以每個人的NEAT會不一樣
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📍TDEE其中一個計算公式： 基礎代謝率 x 活動程度
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這樣你有概念了嗎？
📍小提醒：
一、減脂也要吃到基礎代謝率以上唷！！
二、TDEE要隨著體重改變、運動量改變而重新計算
三、TDEE只是一個估計值
＃XiuGar聊天視窗可以計算TDEE喔
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話說 大家有發現XiuGar換了新封面嗎🤩
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小提醒： 一、減脂也要吃到基礎代謝率以上唷！！ 二、TDEE要隨著體重改變、運動量改變而重新計算三、TDEE只是一個估計值＃XiuGar聊天視窗可以計算TDEE ... ... <看更多>