#什麼是TDEE⁉️
在介紹TDEE前
小編要先來介紹基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）
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＃什麼是基礎代謝率⁉️
基礎代謝率是指『人一天躺臥所消耗的熱量』
其實就是你身體在維持基本功能(呼吸、 維持心跳...)時所需的熱量
#就算你整天都在睡覺也可以消耗熱量唷🤣
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📍基礎代謝率公式 ：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
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📍小提醒：每個個體會有差異，所以公式僅能做為參考！
（網路上也有提供基礎代謝率的計算機）
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#那TDEE到底是什麼呢⁉️
當你決定開始減脂
在苦惱到底要怎麼吃？
卡路里要怎麼算？
相信小編！！！
TDEE會是你的減脂好幫手
你在決定一天要吃多少卡路里來達到增肌或減脂的目標時
知道你的TDEE對你來說會更容易達到目標
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#TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
指的是『身體每天所消耗的總卡路里』
也就是除了你一天靜臥所消耗的熱量
還要額外算入你的活動程度可能消耗的熱量
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而TDEE除了算進你日常活動量外
也包含了thermic effect of food (TEF)
#TEF 又是什麼啊⁉️
TEF指的是『在消化吃進的食物』這個過程中所消耗的熱量
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最後TDEE其實還包含另一個叫做NEAT的東西
#NEAT 又是哪裡殺出來的⁉️
NEAT是『非運動性的熱量消耗』
像是你日常中的活動習慣
煩躁踱腳、做家事、抖腳...之類的
也因為每個人的習慣不同
所以每個人的NEAT會不一樣
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📍TDEE其中一個計算公式： 基礎代謝率 x 活動程度
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這樣你有概念了嗎？
📍小提醒：
一、減脂也要吃到基礎代謝率以上唷！！
二、TDEE要隨著體重改變、運動量改變而重新計算
三、TDEE只是一個估計值
＃XiuGar聊天視窗可以計算TDEE喔
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話說 大家有發現XiuGar換了新封面嗎🤩
bmr計算公式 在 [心得] bmr 計算公式?? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我查wiki看到這公式
印象中似乎跟我之前看板的公式有點出入
所以分享一下
https://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
在這個網頁裡
他說目前為止最準確的公式為如下
9.99*體重(公斤)+6.25*身高(公分)-4.92*(年齡)+s
s男性為5 女性為-161
舉例 一個55歲的女人身高168公分體重59公斤
那按照公式
9.99*59+6.25*168-4.92*55-161=1208 kcal per day
而考慮到體脂的計算公式為
370+(21.6*LBM)
LBM就是體重扣掉脂肪重所得到的數字
LBM單位一樣為公斤
舉例
同上例 假設該女士之體脂肪為30% 則他的LBM為59*0.7=41.3
因此
370+21.6*41.3=1263 KCAL PER DAY
以上公式計算出來之後就是BMR
之後在乘上1.2~1.9(根據你活動程度)就是每日所需卡路里
如果板上已經有這個公式的話 那很抱歉佔版面
我會自刪
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