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在那tdee到底是什麼呢這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過627的網紅DGI 黃威杰，也在其Facebook貼文中提到， 【DGI 營養小教室】 - 想必不論是健身的人還是想減肥的人都聽過乳清蛋白這東西，不過乳清到底是什麼呢？又對我們有什麼幫助，就讓我們一起來了解吧🤗 - 📣乳清蛋白(Whey protein) 乳清其實就是牛奶的副產物，奶酪的製造過程中，其中將牛奶凝結之後剩下的液體就是所謂的乳清，而這些乳清經過一些加...
　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅家庭兄弟 Familybros，也在其Youtube影片中提到，體重計上的數字不是重點！ 你健康開心有自信才是重點！ 讚啦讚啦🌞 希望大家都可以找到適合自己的方式 來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！ －－－ 後記： 本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自...

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那tdee到底是什麼呢 在 DGI 黃威杰 Facebook 的最讚貼文

DGI 黃威杰 By DGI 黃威杰

2020-04-05 20:14:00 有 13 人按讚
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【DGI 營養小教室】
-
想必不論是健身的人還是想減肥的人都聽過乳清蛋白這東西，不過乳清到底是什麼呢？又對我們有什麼幫助，就讓我們一起來了解吧🤗
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📣乳清蛋白(Whey protein)
乳清其實就是牛奶的副產物，奶酪的製造過程中，其中將牛奶凝結之後剩下的液體就是所謂的乳清，而這些乳清經過一些加工，除去脂肪，乾燥等，就是我們市面上常見的乳清蛋白
-
📣乳清蛋白引發過敏？
簡單說，乳清蛋白本質就是蛋白質，那為什麼我們有時候會聽到有人說和乳清會過敏呢？
其實那是因為乳清蛋白主要由一大群球狀蛋白所組成，這些球狀蛋白也包含了一些免疫球蛋白，而這些進到部分人體內，可能就會引發一些過敏反應
-
📢乳清能夠幫助減重或減脂嗎？

⚠️這時候要談到我們之前提過的TEF(食物熱效應)，忘記的可以回去看TDEE的內文

首先TDEE決定減重的程度與速度
☑️研究指出高蛋白飲食雖能幫助減重，避免肌肉流失，但是必須考慮到乳清蛋白是一種快速吸收，容易吸收的蛋白質，所以在TEF上是不如許多肉類
☑️高蛋白飲食確實可以幫助我們，但是盡量還是挑選我們原型的肉類，蛋類等來攝入蛋白質成效會比較好喔
☑️原型食物來的蛋白質能夠幫助我們燃燒更多的熱量以及脂肪
-

🔎還想知道哪些營養健身相關知識，也可以在底下留言讓我知道喔👇
-
#DGI營養小教室 #用營養看世界 #減脂 #低gi #dgi #增肌 #健身教練 #減肥 #瘦身 #健身 #重訓 #增肌減脂#碳水化合物 #健美 #瘦身 #碳水 #澱粉切#健美#私人教練#營養#DGI健身小教室 #乳清蛋白 #whey #wheyprotein #一對一私人教練 #myprotein

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那tdee到底是什麼呢 在 XiuGar Facebook 的最佳解答

XiuGar By XiuGar

2020-02-03 10:20:58 有 37 人按讚
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#什麼是TDEE⁉️

在介紹TDEE前
小編要先來介紹基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）
-----------------------------------
＃什麼是基礎代謝率⁉️
基礎代謝率是指『人一天躺臥所消耗的熱量』
其實就是你身體在維持基本功能(呼吸、 維持心跳...)時所需的熱量
#就算你整天都在睡覺也可以消耗熱量唷🤣
-
📍基礎代謝率公式 ：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
-
📍小提醒：每個個體會有差異，所以公式僅能做為參考！
（網路上也有提供基礎代謝率的計算機）
--------------------------------------------
#那TDEE到底是什麼呢⁉️

當你決定開始減脂
在苦惱到底要怎麼吃？
卡路里要怎麼算？

相信小編！！！
TDEE會是你的減脂好幫手

你在決定一天要吃多少卡路里來達到增肌或減脂的目標時
知道你的TDEE對你來說會更容易達到目標
-
#TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
指的是『身體每天所消耗的總卡路里』
也就是除了你一天靜臥所消耗的熱量
還要額外算入你的活動程度可能消耗的熱量
-
而TDEE除了算進你日常活動量外
也包含了thermic effect of food (TEF)

#TEF 又是什麼啊⁉️
TEF指的是『在消化吃進的食物』這個過程中所消耗的熱量
-
最後TDEE其實還包含另一個叫做NEAT的東西

#NEAT 又是哪裡殺出來的⁉️
NEAT是『非運動性的熱量消耗』
像是你日常中的活動習慣
煩躁踱腳、做家事、抖腳...之類的
也因為每個人的習慣不同
所以每個人的NEAT會不一樣
-
📍TDEE其中一個計算公式： 基礎代謝率 x 活動程度
-----------------------------------------------
這樣你有概念了嗎？

📍小提醒：
一、減脂也要吃到基礎代謝率以上唷！！
二、TDEE要隨著體重改變、運動量改變而重新計算
三、TDEE只是一個估計值

＃XiuGar聊天視窗可以計算TDEE喔
-----------------------------------------------
👉年後減脂小技巧👈
點擊以下連結並填寫信箱
即可馬上收到唷！！
連結：https://mailchi.mp/ashleexiu.com/cnytips
-
話說 大家有發現XiuGar換了新封面嗎🤩

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那tdee到底是什麼呢 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最佳貼文

家庭兄弟 Familybros By 家庭兄弟 Familybros

2021-05-09 00:09:03 有 34,513 人看過 有 915 人喜歡
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體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞

希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！

－－－

後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。

還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。

另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。

而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞

最後這邊想再補充兩件事情！

1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」

2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！

來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁‍♂️


－－－

無運動下！我維持身材的5個習慣！

飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量

睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。

－－－

@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg

peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～

－－－


算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429

睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/


－－－

每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！

－－－－－－－－－－－－－

如果有感受到我們の用心～
請不要吝嗇你的手指～
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真的非常謝謝大家～～～

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#保持身材​​ #168間歇性斷食​​ #希望大家都可以找到適合自己的方式

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那tdee到底是什麼呢 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2021-01-01 18:00:15 有 7,788 人看過 有 149 人喜歡
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#素食生酮 #生酮飲食
精彩內容：
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs
。訪問火雞姐：
為什麼生酮飲食？
為什麼堅持食素？
生酮飲食後冇什麼轉變？
生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
會繼續生酮飲食嗎？

生酮飲食不是食肉減肥，專家指吃菜十分重要

*片中提及生酮飲食的脂肪比例高達 70%
那為什麼有些人分明吃不夠脂肪也能生酮呢？
這是因為如果有caloris deficit , 內脂也可計算在內
例如斷食時沒吃東西，身體用盡血糖後，身體"食"接近100% fat(內脂)
如此推理下去，當吃得很少時，身體也會吃內脂
以上兩例說明fat adapted後，吃進去的脂肪未必as high as 70%
這個道理比較深也很重要，會在其他影片再詳說




超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：

【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

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【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

About author
愛吃愛美的健身教練❤️ 李芷慧 -Master in CUHK Sport Science -Founder of ZOLAR FITNESS -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach -Christian 由肥妹變成健身室老闆 致力推廣女生運動風氣 專門研究健康生酮低碳及斷食
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那tdee到底是什麼呢 在 奇德講健身 Youtube 的精選貼文

奇德講健身 By 奇德講健身

2020-11-20 20:00:10 有 2,886 人看過 有 90 人喜歡
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TDEE到底準備準呢，為什麼我照著TDEE吃變胖了？

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更多相關文章：
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我是奇德 目前是 FitTaiwan 美國運動委員會（ACE）CPT的教育培訓講師 我都會分享一些有科學背景，正確的運動知識，致力於運動科學知識的普及 如果喜歡我的頻道，歡迎分享給更多人知道 讓我們一起動起來
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在填充期肌酸英文：Creatine，是人體內的一種有機酸，協助提供能量給非脂肪組織，例如肌肉和神經細胞，能幫助我們在高 ... 到底吃肌酸安不安全？

#42. 見習網美- 2023

「見習網美小吳」是一名YouTuber，因擅長解析12星座，所以號稱「新店 ... Videos from 噪咖: 真的要被這群ㄎ一ㄤ死XDDDD 所以多啦A夢到底是不是貓啊？

#43. 永康到保安大隊2023 - sluthenew.online

... 流行的那時候，車站外面有三百攤小攤子都在賣紀念車票，現在已經人去樓空。 不過，保安車站倒是第一次去，哈哈哈哈哈！ 我到底是不是台南人啊我。

#44. 2023 小孩營養品牌 - jpenw.online

魚油當中的omega-3 脂肪酸（EPA 及DHA）是人體無法自行製造，需要由食物中攝取的脂肪酸，是胎兒發育、腦部 ... 青少年飲食營養補充品到底該不該吃？

#45. 好市多尿布划算嗎- 2023

但是只為了買尿布就去辦張新卡感覺不划算，你可以先問同事或是朋友，. ... 接近雙11了，版上尿布好康文超多，想說來整理一下比較清楚到底該入手哪家~ ...

#46. 歐洲杯2021 2023

總共有24支國家隊會參賽到底是那些國家隊以及必看的球員呢？ 現在就由山米來跟Redirecting to https:www 本屆賽事之決賽原本會於土耳其伊斯坦堡週日 ...

#47. 貪吃蛇英文歌2023

贪是贪爱五欲， 嗔是嗔恚无忍， 痴是愚痴Feb 6, 2010 贪吃蛇小游戏. ... 二）嗔：嗔恙無忍「嗔」字一股作起來，不可收拾，錯就錯底，作惡就是惡到底，所以這「嗔」形容 ...

#48. 德國dm - 2023

DM是我在歐洲旅行中買最多的，因為我不太買名牌化妝品，生活用品對我來說 ... 都很想試試看但礙於都是德文的關係很多時候都不知道到底買的是什麼透過 ...

#49. 芳療家摩卡機車2023 - tedclass

Oct 2, 2020 erwachen 芳療家肯園這三家是我目前手邊有的精油. ... 問題停售了，現在都要自己額外添購玻璃罐、 還會忘記到底裝了哪種純露可真麻煩。

#50. 台中采咖啡2023 - kertennw.online

台中采咖啡Dacai Cafe 是大采廚房旗下的品牌，主要營運項目以早午餐、各種創意義大利麵、燉 ... 隱藏在巷弄間、具有個人特色的文青咖啡店到底在哪呢？

#51. 巧合草莓園價錢2023

大家也可以先詢問今日草莓價格～今天來訪的價格是＄350／斤櫃台拿籃子跟剪刀就可以進去採草莓囉～～ 巧合草莓園的佔地滿大的～老闆娘超可愛說走到底都是我們的～不要跨 ...

#52. 腹肌公式: 30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌

以下就是 TDEE 算法的參考表:每日總熱量消耗公式=「基礎代謝率」* 1.2 倍(身體活動偏靜態) * 1.55 倍(身體活動度正常) * 1.9 倍(身體活動程度激烈)舉例我個人的 BMR 是 ...

#53. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

那我到底該吃多少才夠? ... 接下來我們只需要再掌握好自己的基礎代謝跟TDEE,再合理的從這中間產生適當的熱量赤字,減重對你來說會是一件apieceofcake的事尊什麼是基礎 ...

#54. 搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

但這樣的定義並非絕對,因為有人減掉幾十公斤完全不覺得有停滯期,也有人剛減掉1、2 公斤就認為自己遇到停滯期,各說各話,那麼到底停滯期是怎麼一回事呢?一般常見的說法是 ...