【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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要進行體態管理必須要先知道TDEE
在認識之前先看下面的舉例
假設身體是一個大撲滿
每天存入的錢就是進食帶來的熱量
每天花出的錢就是每日消耗的熱量
當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來
攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成
相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間
攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）
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📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise
🔻BMR是指，基礎代謝率。
你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。
🔻TEF是指，食物生熱效應。
進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
大約佔攝取熱量的7~10%。
🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
可以想像成Shopping購物
支出的金錢（熱量）就很容易提升
🔻NEAT是指，非運動活動量。
類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
例如通勤費、電話費、、、等等
這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！
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📌TDEE如何計算？
透過相關公式或是更簡單懶人的方式
透過網路尋找TDEE計算機輸入
性別、年齡、身高、體重、活動量等
可以得到「估計TDEE」
維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察
可以確認TDEE的真實性
👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降
👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升
👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！
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📌適當調整與維持計畫
依據目標調整比例
👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量
👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量
並且長期維持
增肌與減脂並不是兩三天
體態是長久以來的變化
想要有所改變
也要有時間讓他進行變化。
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tdee公式 在 [問題] 每日TDEE該加上運動消耗熱量嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
如題
今天運動完跟朋友在討論TDEE的事情
我跟他說我減脂每天都吃TDEE-300
他卻說運動日消耗的熱量也要加進當天的TDEE裡面
說我這樣運動日就吃得太少了
讓我疑惑的事情是
TDEE本身計算公式不就有把一周運動的頻率加進去了
這樣還有必要把每天運動消耗的熱量加進去嗎?
之前有爬文也沒找到類似的文章
所以想上來請教一下各位的看法如何
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.118.202
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※ 編輯: new45123 (118.150.118.202), 07/20/2018 17:08:09
※ 編輯: new45123 (118.150.118.202), 07/20/2018 17:18:39
※ 編輯: new45123 (118.150.118.202), 07/20/2018 17:22:06
今天就是聽我朋友這麼說怕自己吃太少才想上來請教各位的@@
※ 編輯: new45123 (118.150.118.202), 07/20/2018 18:47:37
瘦幾公斤也只是有人問我回答而已怎麼就有人拿來當話題調侃
真的無奈==
※ 編輯: new45123 (118.150.118.202), 07/22/2018 02:07:01
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