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【你是吃北部口味還是南部口味？留言告訴小編😎😎】
大家有清明吃 #潤餅 的習慣嗎？🌯臺師大臺灣語文學系陳龍廷教授表示，潤餅的臺語稱為「韌餅」。吃潤餅可能是從古時的寒食節流傳下來的習慣，因為不能生火，所以只能生吃進食。
傳統上潤餅已是華人在清明時的應景美食，有些人可能會問，那春捲呢？台灣因為地方性差異，稱呼上也會有些許不同。
美食作家魚夫表示，潤有柔軟的意思，本質上，潤餅和春捲算是同一種食物，餅皮捲裹內餡，只是料理方法、大小不一樣，春捲需要下鍋油炸，因此體積較小。
許多平民美食在台灣南、北部，會有不同的作法與口味偏好，而就潤餅而言，常用的蔬菜大同小異，以豆芽菜、紅蘿蔔、韭菜等為主；主要在烹調、肉品和調味的差別😋
陳龍廷教授則分析，在肉類與餡料方面，北部人烹調以清燙為主，肉類也多用紅槽肉搭配，再帶上少許花生粉，不多加糖；而南部潤餅較為紮實，且餡料會一道一道炒過，肉類選擇香腸或滷肉，並灑上滿滿的糖粉與花生粉。
此外，北部人習慣搭配煎蛋或蛋酥；南部有些店家則會再加入油麵條增加飽足感！
愈講愈餓了呀，但記得別吃太多，小心熱量😂
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清明連假來囉！
今天營養師想來應景聊聊潤餅怎麼聰明選料
.
大家知道傳統潤餅一捲約500-600大卡
這個熱量將近女生一餐正餐的建議熱量嗎？
.
但是一餐中只吃潤餅當正餐，是否常常覺得飽足感不夠？
那是因為潤餅的營養組成
.較缺乏蛋白質
.主要是由碳水化合物（餅皮）及
.油脂（花生粉、炸肉、蛋酥）提供熱量
.
⭐️不過
喜歡吃潤餅但又不想變胖的你
其實將配料調整過後，熱量就可以直接減100-200大卡了😋
❤️營養師幫你整理好外食潤餅怎麼點
以及如何搭配均衡的一餐
.
1️⃣ 碳水化合物
潤餅皮（三片＝100大卡＝將近半碗白飯）
有些裡面又有額外加入麵條，會讓熱量再提高約50-70卡）
👉🏻該怎麼調整❓
>>不要加麵、餅皮如果可以選擇全麥餅皮，增加纖維質攝取）
2️⃣ 蛋白質
原本的炸紅糟肉、蛋酥，因為是油炸的，而且多半選擇高油脂的五花肉部位，所以提高了熱量
👉🏻該怎麼調整❓
>>改成水煮鮪魚、豆乾、蛋皮、雞肉，這些都是優質蛋白質來源,如果是水果鮮蔬口味則要注意沙拉醬熱量�（選醬料看起來透明度較高的，如油醋優於凱薩千島醬）
3️⃣ 油脂
花生粉 （含糖的一匙約70大卡/ 無糖的一匙約45大卡）
👉🏻該怎麼調整❓
>>改成無糖花生粉約半匙-1匙
（當然不加熱量可以減少更多，但是營養師自己覺得這樣吃太辛苦了啦！）�如果是自己在家包潤餅，可以增加蘋果等水果，增加甜味
.
⭐️最後建議搭配一杯無糖豆漿、一杯鮮乳或是一杯鮮奶茶可以補充蛋白質，這樣就是均衡的一餐囉！
#下次點餐就直接拿著這張了
#你們都喜歡吃什麼配料呢？
#營養師我最喜歡鮪魚的
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#留言讓我認識你
#營養師grace #潤餅 #春捲 #潤餅熱量 #春捲熱量#外食懶人包
潤餅卷，又稱潤餅、薄餅卷、嫩餅菜，臺灣中南部地區亦稱為潤餅[食夾]、春捲，是一種用薄餅（春捲皮）捲食其他肉菜等的食品。狀似春卷，但捲好熟食後直接食用，無須油炸。潤餅作為閩南飲食文化的一部分，流行於福建南部、潮汕、臺灣和印度尼西亞、菲律賓等東南亞地區。越南春卷在形式上也比較類似於潤餅。
遠在中國春秋戰國開始[來源請求]，就有在春天以五辛盤祭祀春神的禮俗，五辛盤內容為大蔥、小蒜、韭菜、香菜、芸苔，再祭祀春神後食用這五辛，以求開五臟、去伏氣的保健效果，但因五辛味道辛辣，單吃難以入口，於是後來逐漸發展以麵餅包裹五辛成為春餅來食用，春餅也就成了潤餅和春卷的前身。自東晉開始中原數度戰亂使中原人士大舉南遷閩避難，以致今日台閩一帶吃潤餅還保有古代春餅之俗，桌面無論菜色多少，內容一定必須具備五辛在內，僅芸苔以滸苔代替。吃潤餅在閩台一帶是家族一年中重要的聚會禮節，大多為家族成員食用，一般不會用來招待外人。但近來也出現潤餅專賣店、賣潤餅專車，尤以夜市、菜市場等地最常見。
傳說
相傳潤餅由明代福建泉州同安縣金門島才子蔡復一的夫人李氏首創，相傳是蔡夫人因為蔡復一公務繁忙，無暇用餐，特意為他製作，可以邊辦公邊享用[3]。
故事版本眾多，姑取其中最盛行者如下[4]。
民間流傳，蔡復一是明朝萬曆年間進士，但身體殘缺得很厲害，獨眼、跛腳又駝背，但是他熟讀四書五經，不僅能作詩、賦、八股文；才華橫溢，兩手能同時寫字，在殿試上大出鋒頭，皇帝原本想點其為一甲（前三名），但蔡態度狂傲，皇帝又改其為二甲。不過放榜之後，皇帝憐才之意又起，常對蔡加以賞賜，四個奸臣於是過來消遣他，欲挫其銳氣。
四奸臣前來，第一人取笑他是獨眼龍，蔡說：「一眼觀天下。」第二人取笑他是瘸子，蔡回應：「一腳登龍門。」第三人取笑他是駝子，蔡回應：「一背藏千卷。」最後一人又質疑他兩手同時寫字是假的，蔡就回答「兩手作萬言。」立成一首詩。四個奸臣無趣而返，於是告訴皇帝，蔡復一說天下文書都抄寫得成，「兩手作萬言」，皇帝很生氣，覺得蔡太狂妄了，故要求蔡一個月內抄寫朝廷歷年來的邊防文書，如不從，將以「欺君」論處。
為了完成任務，蔡只好廢寢忘食，晝夜雙手齊書，幾乎不吃飯，蔡夫人看在眼裡，急在心裡。有一天，她想出了一個妙法：麵粉加水，攪成糊狀，在熱鍋上輕輕一抹，做成一張張薄薄的麵餅皮，再把各種菜切細，炒成燴菜，然後用餅皮把燴菜捲成圓筒狀。每天用餐時，蔡夫人雙手捧著「薄餅」餵正在抄寫的蔡復一，這樣既不影響工作，又不耽擱用餐。在夫人的照料和協助下，蔡復一如期完成使命，他抄的文件足足放滿了九個櫃子。
皇上認為蔡是個能吃苦、有智謀的人，故大力提拔蔡，蔡後來作到湖南、湖北、貴州、雲南、廣西五省經略。從此，蔡夫人做餅的故事在當地傳為美談，因「潤餅」是蔡夫人所創，所以民間又有「美人薄餅」或「夫人薄餅」的說法。
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