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我的西裝老師告訴我：
Fitting時就是要用最自然的姿勢，做出來的西裝才會穿的輕鬆
但身為個整天在看肩頸痠痛的診所小醫師
還是得稍微忤逆老師一下
應該要努力練習
✔️讓肩頸關節受力較佳的姿勢，變成輕鬆自然的姿勢✔️
1️⃣側面看
顳骨乳突－肩峰 (以下與肩頸較無密切相關－第三腰椎－股骨大轉子－距骨)
應接近一直線
此時手臂、頭的重量不會一直拉扯頸椎
2️⃣放大側面看
上頸椎線與下頸椎線應差距10度以內
3️⃣背面看
肩胛骨應適度抵抗手臂重量
呈現適度的上旋
這幾點能輕鬆的做到
就能避免長時間讓肩頸處於受力不良的位置
的確沒有最好的姿勢
但如果無法輕鬆的做出、並控制受力較佳的姿勢
然後在那說姿勢跟疼痛沒關係啦
只是在為自己找藉口罷了
我只是不想控制姿勢而已，姿勢與疼痛無關
我只是不想參加鎮西堡100k超馬而已，無聊的比賽
我只是不想買陶朱隱園而已，什麼爛房子
要先有能力，才有選擇的權利
#下一個姿勢 #下一個姿勢就是最好的姿勢
#KineticControl
#肩頸痠痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
【姿勢好壞真的不重要嗎？】
一定很多人都聽過：
✔️研究早就證實姿勢與疼痛沒直接關係
✔️下一個姿勢就是最好的姿勢
這都是對的！
但是，你真的有得🔑選擇🔑做出“下一個姿勢”嗎？
舉我最近寫到爛掉的闊筋膜張肌緊繃-骨盆前傾為例
當你✖️無法主動做出站直+腰椎貼牆✖️時
你的“下一個動作”
就只剩⚠️彎腰⚠️坐下⚠️蹲下
因為你沒有能力在站直的動作下
改變你骨盆跟腰椎的位置
以坐姿為例
當你無法讓身體前傾+腰椎維持中立
你的下一個動作
坐姿下就只剩腰椎彎曲（往往就越坐越痛）
不然就只能站起來走動
當你所謂的下一個姿勢
只有所謂的站久要改坐著啦
坐久要站起來啊
哇靠
那不就跟跑步腳會痛
那就不要跑啊
差不多概念嗎？
只是委婉的換個說法罷了
對闊筋膜張肌緊繃-骨盆前傾的人
訓練他感受自己骨盆-腰椎的動作
讓他有能力在站姿下主動改變、選擇下一個動作
對需久坐的人
訓練他感受自己骨盆-腰椎的動作
讓他有能力在坐姿下避免只能一直彎腰的窘境
姿勢也許真的不重要（與疼痛無直接相關）
但有🔑選擇姿勢🔑的能力
你才有🔑真的下一個姿勢🔑
延伸閱讀
【久坐腰痠痛要怎辦？】選擇桌椅五大撇步
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=244404597043310&id=107381010745670
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670
【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=260120775471692&id=107381010745670
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#骨盆前傾 #腰痛 #下背痛
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#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
過年要幹嘛❓
當然是躺床啊
那躺床腰會痛怎辦❓
換張眠豆腐的床墊不會
請點連結輸入沒有優惠碼...以上亂唬爛
但當然歡迎廠商贊助我床墊😏
除了廣為接受的床鋪過軟會傷腰外
但你知道有一群人
任何躺平的動作都在傷他們的腰嗎❓
就是前面文章瘋狂寫的：闊筋膜張肌緊繃過短
很簡單的將上一篇靠牆的照片轉90度
闊筋膜張肌緊繃過短的人
在躺平腳伸直的動作下
將會強迫骨盆出現前傾、帶動腰椎背伸
因此這群人若真的緊繃到一個極致
光是躺平都在拉扯、傷害他的腰椎😰
對這群人來說
✔️選擇較軟的床鋪
可能反而是避免腰痛的方式
✔️在大腿底下墊枕頭，讓髖關節彎曲
也是個可避免腰痛的選擇
但上述的方式
都只是在⚠️逃避問體
只建議用在過渡期避免疼痛時
要正面解決問題
就是得去🔑伸展、拉長闊筋膜張肌🔑
目標就是拉到能輕鬆應付躺平＋腰椎貼平床鋪
伸展方式
就把站著靠牆的照片轉90度
1️⃣躺平床上，直接做看看將腰椎貼平床鋪
若辦不到
2️⃣先屈髖屈膝，可降低腰椎貼平的難度
3️⃣維持腰椎貼平，漸進的伸直髖、膝
一次持續至少30秒以上，兩分鐘更好
有這樣躺平的能力
才能在躺平時選擇自己腰椎的動作
而不是一躺平就讓腰椎被迫拉扯
有選擇，才能避免出現誘發疼痛的姿勢
延伸閱讀：骨盆前傾系列文
【長姿勢系列-骨盆前傾】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=252551249561978&id=107381010745670
【長姿勢系列-骨盆前傾part 2】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=256049445878825&id=107381010745670
【骨盆前傾致百痛？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=258844928932610&id=107381010745670
【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=260120775471692&id=107381010745670
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#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
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以下為本段內容文稿：
不知道你有沒有曾經想過一個問題？就是不管在我們的生理、還是心理上，因為各種外力，或者是疾病的原因，讓我們喪失了某些功能。
然而，這些功能的喪失，究竟是因為我們真的失去了這些能力，還是我們的大腦「學會」了，我們沒有這個能力，這什麼意思呢？
你可能有見過一些因為中風，可能造成他的手，或者是腳不方便的這些朋友。在我們一般直覺上面，會覺得他就是因為中風，而造成神經跟肌肉的功能，沒有辦法發揮。
然而，事實上這樣的說法，從某個角度來說它是對的。但是如果從近年來，大腦跟神經的研究，告訴我們的很多證據；那這樣的一個觀念，其實是可以被懷疑的。
近年來，大腦神經的研究當中，有一個最具革命性的發現，就叫做「神經可塑性」。「神經可塑性」的研究裡面，有一個很重要的學者，叫愛德華．陶伯。
在他一系列的實驗當中發現喔，不管是動物還是人，在中風之後，不見得只能過著，那些很悲慘的失去功能的生活。事實上，在後面的復健，只要方法正確的話，他要恢復原本的功能，而恢復的程度很高，這是絕對有可能，而且絕對做得到的。
其實，有很多實驗的證據告訴我們，這些中風的患者，如果在他們想要使用，那個已經癱瘓的手臂的時候，他發現自己舉不起來，於是在大腦跟神經裡面，就會很自然的「學會」不再使用那一隻手。
然而一旦如此，大腦當中，掌管那隻手的運動神經迴路，就退化了。因此呢，陶伯的做法，就是先教中風的病人，重新使用已經癱瘓的手。
他做法是什麼呢？他會先限制住、可能是綁住病人，功能好的那一隻手，然後去訓練那隻病人「以為」已經癱瘓的手。當功能正常的手，被限制住的這些病人，他就被迫得使用，那個功能已經受到傷害的手。
結果，最後那隻功能受損的手，恢復狀況越來越好。甚至於他還發現，即使這個病人已經中風了好幾年，這個方法也仍然適用。
愛德華．陶伯他首創的這個方法，稱為「限制引發治療法」。在執行「限制引發治療法」的時候，他們同步去做很多大腦掃描。
這些大腦掃描顯示，當病人使用陶伯的方法，去挽回失去的功能的時候，那些受傷部位附近的神經元，就會開始接手，受傷或者死去細胞的工作。
用一般人比較容易聽得懂的話來說，就是雖然你可能中風，你可能局部大腦功能的區域，的確是壞死了，或者是受傷了，或者是受損了。可是別忘了，那個受損區域的旁邊，還是有很多「大腦神經元」。
於是，這些周邊的大腦神經元，就慢慢的「接替」或者是「取代」原本神經元的功能。那當然談到這裡，我必須要特別提醒一下，如果你自己或你身旁的家人，有中風或癱瘓…等等的狀態。你還是得詢問你的醫師，看看怎麼樣去做相對適合的復健跟治療方法。
然而，其實不只是在「中風患者」的身上；事實上，這樣的一個實驗方法，還曾經把它用在老鼠身上。研究者把會引發出「帕金森症狀」的藥物，注射到老鼠的身上。
讓老鼠的身上，可能是左半邊，或者是右半邊，造成癱瘓的狀態。在引發癱瘓的病症之後，實驗者就把老鼠正常功能的那一邊，的前肢或後肢，把牠們綁住。而這個老鼠，就被迫使用癱瘓的那一邊。
結果，經過七天之後，把正常的那一邊鬆綁，結果原本癱瘓的前肢，或者是後肢，牠的功能發揮，就跟沒有癱瘓前是一樣的，沒有任何動作上的困難。
也就是說喔，這老鼠功能受損的那一邊，被迫要不斷的去使用牠，反而在牠大腦跟神經系統當中，受損的那個部位，周邊的神經系統，就會取代原本受損部位的功能。
所以聽到這裡，你仔細想想，我們的神經是不是很有可塑性？那如果「神經可塑性」是我們人類，或任何動物身上的特性的話。那麼你回想一下，那些你覺得自己很害怕、那些你覺得自己做不到的事情。
究竟是你真的做不到，還是你「學會」了自己做不到這件事呢？或許限制住你的，並不是你功能不足的那個部分，反而是你功能運用得很好，的那個部分。
因為它功能運用的很好，所以你就依賴了它，以導致於功能不好的那個部分，一直沒有機會發展出來。
所以囉，不管是生理還是心理的狀態，其實我們都必須要先確認，並且告訴自己一個很重要的觀念，這個觀念就叫做「老狗學的會新把戲」。
生命的可能性，無所不在，而你就是那個「可能性」的源頭。希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊有一個小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
然而，如果你對於啟點化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的文字說明裡，都有相關的連結。凱宇很期待，能夠在啟點文化的教室裡，見到你，謝謝你的收聽，我們再會。
完整內容繼續看：https://youtu.be/fQxGrAWm670肩膀痛如何預防，肩友 生活 如何自理，靠自己的力量，扛起肩膀上的重擔！如果你看醫生沒醫好，做 復健 你也 ... ... <看更多>
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