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［六角槓硬舉新重量］
對於健身這一塊，我自認自己不算非常積極，常常睡不飽，也沒有非達成不可的目標。但在環境裡，即使慢慢來也能持續的前行，今天六角槓有新重量，健身同時也健心！
每次準備要挑戰新重量的時候，第一舉的心情都很複雜，有時候不是做不到，而是不確定自己能不能勝任，然而當挑戰成功之後，就會燃起前所未有的興奮感，很累但確實蠻過癮。
今日六角槓硬舉重量「63公斤」🎉
第一舉的瞬間，腦袋大概空了2秒😂
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【SBD健力講堂】第四集，姆斯備賽期的輔助訓練動作，不藏私教你暫停式相撲硬舉！有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
姆斯的硬舉全國紀錄：公開組男子74kg量級
無裝備硬舉全國紀錄：301kg 🔥
有裝備硬舉全國紀錄：320.5kg 🔥
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01:36 ➤ 發力姿勢調整
02:00 ➤ 為了減少行程犧牲結構
02:30 ➤ 相撲寬站姿 發力適應過程
02:35 ➤ 並非用最寬站姿 腳尖觸槓片
03:38 ➤ 傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉的脊椎受力
04:25 ➤ 輕量級健力選手使用相撲硬舉
04:47 ➤ 相撲硬舉 透過離心找尋啟動臀位？
06:18 ➤ 找出啟動的三角形
07:05 ➤ 硬舉啟動 注意後側大腿張力
07:17 ➤ 相撲硬舉 啟動臀位高低位置的重要性
07:29 ➤ 保持重心高位的重要性
08:17 ➤ 啟動臀位過低影響
09:37 ➤ 理解發力肌群 控制發力與感受
10:23 ➤ 暫停式相撲硬舉
10:40 ➤ 相撲硬舉最重要關鍵：啟動
10:54 ➤ 暫停式硬舉：啟動位置訓練
12:35 ➤ 用暫停式硬舉來檢視動作結構
13:35 ➤ 追重量迷思
13:57 ➤ 穩定結構控制 - 再堆疊重量
14:12 ➤ 身體結構與啟動姿勢最重要
14:43 ➤ 錯誤姿勢/知識 + 持之以恆
15:16 ➤ 持續進步時也需檢視動作結構
16:06 ➤ 結構穩定 提升硬舉速度
16:21 ➤ 同樣高強度重量 不同動作品質
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六角槓中空以及相對握的設計，
重量會更接近身體的質心，
且較容易做出肩外旋下壓的穩定，
除了能較為避免下背部的壓力以外，
也能有效訓練後側鏈肌群，
與提升肌力與肌肥大的成效。
影片中會再詳細說到：
🔹「六角槓硬舉」優於「槓鈴硬舉」的3個原因
🔹運動員為什麼都操作六角槓硬舉？
🔹六角槓硬舉的詳細操作方式
🔹4種六角槓硬舉變化方式
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➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
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➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
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➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹：
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六角槓 中空以及相對握的設計， 重量 會更接近身體的質心，且較容易做出肩外旋下壓的穩定，除了能較為避免下背部的壓力以外，也能有效訓練後側鏈肌群， ... ... <看更多>
硬舉 槓鈴路徑怎麼看？｜就。看動作EP08｜臀部訓練、RDL、腿部訓練ft. Julie & Euphe 教練. ... <看更多>
六角槓硬舉重量 在 [討論] 影／陳其邁挑戰「60公斤六角槓硬舉」 - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
影／陳其邁挑戰「60公斤六角槓硬舉」 結果很歡樂
2021-02-08 15:31 聯合報 / 記者林伯驊／高雄即時報導
高雄市長陳其邁（右五）兩度嘗試60公斤「六角槓硬舉」，沒成功舉起。記者林伯驊／攝
影
高雄市長陳其邁（右五）兩度嘗試60公斤「六角槓硬舉」，沒成功舉起。記者林伯驊／攝
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高雄市長陳其邁今上午到市消防總局慰勉基層消防、義消人員，視察二樓體能訓練室時，
興起主動嘗試60公斤「六角槓硬舉」，不過連兩次都緊皺眉頭，沒將六角槓舉起來，陳其
邁打趣要一旁義消總隊長陳義永、市議員李順進試試，兩人皆有成功。
陳其邁說，春節期間因為很多活動，會增加用火頻率，要提醒市民小心，也希望消防同仁
執勤兼顧休息，不要太過勞累，市府針對包括義消、消防同仁設備上給予支持；他今到市
消防局，先後至救災救護指揮中心、成功分隊、義消總隊發送新春紅包、加菜金及水果禮
盒，還慰勞參與八德二路舊今日戲院外牆倒塌案的搜救犬。
陳其邁到消防局二樓成功分隊的體能訓練室，了解消防員的強化肌耐力方式，當場要嘗試
已擺上槓片、總重60公斤的六角槓，但陳其邁蹲低握住，六角槓未離地他就起身，自己也
笑了出來，一旁女消防隊員趕緊來示範，表示「雙腳大概與肩同寬，腳稍微朝外，吸飽氣
」，但陳其邁試了第2次，緊皺眉頭也未成功，不過讓在場氣氛輕鬆愉快。
陳其邁隨後要年紀比他要長的義消總隊長陳義永、市議員李順進連番嘗試，皆順利舉起六
角槓，讓一旁人員發出驚呼並鼓掌。
消防員指出，為應付救災救護可能面對身形較重的患者，訓練六角槓時重量都練到自己體
重1.5倍，更厲害的可舉起體重3倍的重量。
陳其邁今中午在臉書貼文，指市府給予消防、義消的支持，包括補足超勤加班費2000萬編
入今年預算、義勇互助經費補助每人600元提升到800元、捕蜂捉蛇逐步回歸農業局讓勤務
更專注救火本業、防疫出勤獎金包括疑似個案每趟每人1500元與確診個案每趟每人2500元
，還有春節津貼、編1億6280萬預算並爭取中央3億2127萬經費，預計2021年汰換舊消防車
26輛。
https://udn.com/news/story/7327/5241355
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大家說說，我們的高雄暖男60公斤舉不起來大概在健身者中甚麼水平?
話說消防員能舉起三倍重量，雖然是六角槓，在健身者中又是什麼水平呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.124.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612862383.A.DEA.html
※ 編輯: sea130281 (27.52.124.141 臺灣), 02/09/2021 17:20:40
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