#準備迎接週一 #制定目標的幾個再提醒
#比較容易實現的目標有哪些特色
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1⃣️制定計畫
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在實現目標的過程中，很多問題都可以用簡單的「如果⋯⋯那就」計畫來解決。不論是想要把握時機、抵抗誘惑、應付焦慮與自我懷疑，還是需要堅持不懈的毅力，制定一個實際的計畫能助你完成任務。
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2⃣️確定具體行動。
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要實現目標，首先要列出具體的步驟，避免模糊不清的內容，如「少吃點」、「多學點」。制定計畫最好清晰準確，例如「每晚至少複習作業四小時」，這樣一來自己該做什麼以及有沒有做到便一目了然。
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3⃣️決定時間和地點。
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下一步是確定完成每個步驟的時間和地點，儘可能具體。這麼做可以幫助你的大腦察覺並且把握行動的時機，即使你的意識無暇顧及，你的潛意識也會持續搜尋，不放過任何機會。
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4⃣️制定「如果⋯⋯那就」計畫
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把上述幾個步驟歸納成一句「如果⋯⋯那就」的陳述，例如「如果是工作日的晚上，那就待在房間裡複習作業至少四小時」。假如你願意，可以把這些話寫在筆記本裡，或者重複說給自己聽，讓潛意識消化它。
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5⃣️瞄準障礙。
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想想實現目標的途中有可能出現的障礙與誘惑，你該怎樣應對？為你想到的每一個障礙和誘惑制定一條「如果⋯⋯那就」計畫，例如「如果平日晚上朋友叫我出去玩，那就拒絕並告訴他們週未見」。這可以讓你提早制定出最佳計畫，不論遇到何種情況，都能幫助你不偏離軌道。
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本圖文整理自《實現：達成目標的心智科學》（Succeed: How We can Reach our Goals），作者Heidi Grant Halvorson為哥倫比亞大學心理學博士，社會心理學家、教育顧問、哥倫比亞大學商學院動機科學中心副主任。多年來專注研究為什麼有些人在遇到困難時放棄目標，而有些人則可以戰勝挑戰。
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