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【50歲後想要有顆「強心臟」，請將步行當日常】- 正確走路4步驟，讓步行更輕鬆：根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO）的定義，台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了，標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族，佔總人口比例達 14 %，若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
　　
台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉，國發會於2020年公布最新人口推估報告，預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
　　
因此，與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題，尤其是健康層面，因為身體老化後難免會有病痛，且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力，儘可能地遠離病痛，或延緩病痛的到來。
　　
運動就是很重要的關鍵，可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病，不管運動的強度高低都有用。所以，銀髮族要多動，才能讓美好人生維持得更久！[1]
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）說，邁入50 歲，走路就是最好的運動。
　　
娃森解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
　　
隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
　　
■低強度：散步的速度，每天走半小時
一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
　　
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（Scott Lear）表示，最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
　　
▶另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4,400步就能降低死亡風險。
　　
▶年長女性每天只需步行4,400步，死亡風險就能降四成
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授，2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）上一項針對年長女性的最新研究發現，每天平均步行達4,400步者，比起每日平均步行2,700步的人，就能降低41%的死亡率，而每日步行8,400步者，更能降低死亡率達58%。
　
精密計算後得知每日步行7,500步左右，死亡率即趨於穩定，也就是說，即使走到萬歩，效果攀升有限，因此如果運動時間緊湊，每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
　　
■中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉
體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（Nordic Walking）。北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
　　
▶北歐式健走：
想像一下，廣闊的雪地配上清澈的藍天，空氣冷冽又清爽，你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白，展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下，你在自家附近模仿越野滑雪的動作，一邊在人行道或小徑上走路，一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行；這就是北歐式健走。
　　
麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（Patrick Bacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
　　
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
　　
北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
　　
許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
　　
巴吉許醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」[6]
　　
■高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好
如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（ Long Slow Distance）」，也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
　　
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
　　
超慢跑發明人德國醫師亞肯（Ernst van Aaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著[7]。
　　
■物理治療師傳授「正確走路4步驟」，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
　　
【步驟1】：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
　　
【步驟2】：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
　　
【步驟3】：微縮小腹，穩住身體核心。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
　　
【步驟4】：雙手要擺動。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
　　
詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
　　
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）呼籲， 50歲之後，一定要多走路。雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好[7]。
　　
■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險，也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則，如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
　　
運動的強度以中等運動強度為原則，運動頻率建議每週三至五次，亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動，每次運動持續的時間建議30分鐘以上，如果較高齡或體力無法負荷的長者，可以一天分開數次來運動，加起來的時間超過30分鐘亦可。
　　
總括來說，維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動，如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動，加上每週兩次的肌力訓練，對健康的好處更多[9]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰」：https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
∎[4] (健康遠見 - 對身體好！)「年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成」：https://health.gvm.com.tw/article/66871
∎[5] 健走杖與登山杖不同；登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋，「你是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
∎[6] (天下雜誌)「不只是走路　歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？」：https://www.cw.com.tw/article/5098350
∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常」：https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
∎[8] (民視新聞)「90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點，執行7天就能「走」回正軌」：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
▸ ( YouTube / 民視新聞)90％的人都錯了！正確走路姿勢4重點　7天就能「走」回正軌：https://youtu.be/iZG87bzP0Co
∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者：臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師)：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
　　
➤➤照片
∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心：https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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【你的零用錢不是你的零用錢？】

▌故事是這樣的

上個禮拜，有一名母親爆氣衝進超商找店員理論。💢💢💢
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因為她的9歲小孩，用紅包錢1萬塊去超商買遊戲點數。店員也強調小朋友要
下手的時候，他是有阻止的，也有詢問說錢從哪裡來，周旋了好一陣子才讓他開蕊去（台語）。
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媽媽在理論過程中說了一句：「在法律上你是不能賣他的。」不少網友留言都是認為孩子的娘沒有管好小孩怎麼還怪別人。但，真的是這樣嗎？

▌先來看看限制行為能力人可以「自由的」做什麼？

根據民法第77條的但書加上第83條的規定，我們可以發現有四件事：
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1. #日常生活所必需：但如果會是長時間、持續性的，可能會帶給限制行為能力人不可預期的風險，像是申辦信用卡，就應該還是要得到爹娘同意。
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2. #純獲法律利益：這裡有一個有趣的地方，就是假設今天你乾爹送你一棟天母的房子但告訴你這棟房子他有租給別人，這樣是不是「純獲法律利益」？一般人一定都覺得「這都躺著賺了還不是純獲利益？」民法界的神aka王澤鑑老師認為都要成為新的出租人，怎麼會叫「純獲法律利益」呢？當然也有別的學者（小編也覺得）租賃契約的債務跟不動產的價值相比真的是輕如鴻毛啊，還是算的！
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3. #強制有效的法律行為：這種就是 #施詐術 讓別人以為他是有行為能力人／獲得法定代理人允許，法律很簡單，你都會騙人了還有什麼值得保護的地方？
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4. #中性行為：這類型的行為既不會給限制行為能力人帶來好處，也不會帶給他壞處，而是對第三人發生效力。有名的幾個例子像是：#代理行為、#有權處分、#無權處分。

▌那這個故事怎麼樣呢？

先說，這其實是價值選擇，因為有兩種解釋都可以通。
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#民法第84條：「法定代理人允許限制行為能力人處分之財產，限制行為能力人，就該財產有處分之能力。」這條被俗稱為 #零用金條款 的規定，賦予限制行為能力人在爹娘事前概括允許的範圍內可以自由的花用。爹娘沒有權利在事後說：「錢花太多！」事後諸葛說沒這回事。這是為了要維護一定程度交易上的安全。
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但是就有人跳出來說，這條規定還是要受到 #第77條 的限制：「限制行為能力人為意思表示及受意思表示，應得法定代理人之允許。」也就是對於未成年人的保護還是優先於交易安全。這也相當程度呼應了民法的一貫想法，我們的民法是非常保護未成年人的！
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小編在這個案子，會比較傾向第二種想法。為什麼呢？小編依照自己的成長經驗，其實真正對金錢比較有概念也是到快國中也就是12、13歲，對於多少錢要賺多久、怎樣是一筆大的數目才漸漸開始有個概念（對不起，比較不食人間煙火）。因此，對於一個才小學三年級的小朋友，壓歲錢一萬塊究竟是怎樣的數目他可能也不太清楚。所以在這故事裡小編才選擇先保護這個未成年的孩子。但小編這樣說，就可能造成在限制行為能力人當中，我們還要再去做更細緻的劃分，像12、13歲這種年齡，就會更有爭執的空間。大家覺得呢？
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另外，其實這個案子很有趣的是，交易相對人是遊戲公司，9歲孩子的娘如果要依第79條拒絕承認的話，是不是也應該要去找遊戲公司呢？（當然應該如何具體還是要看遊戲公司跟便利商店間的交易關係如何來決定啦！）不過最好的是，應該是平常就建立好小朋友正確的金錢觀念啦！

▌不管上面嗑了什麼，只要跟小朋友有關的，都給我來一點！

📍劉珞亦｜兒童隱私是父母給予的恩典，還是憲法保障的基本權？
https://buff.ly/2LuQqpq

📍高睿甫｜兩小無猜條款的詭異：違反意願的其實是父母？
https://buff.ly/2Lc69sq

#小編的民總都在老師的暴怒中度過
#剛考上的小朋友10月你就在學這個

最後附上新聞截圖連結🔗：
https://www.ettoday.net/news/20190514/1444332.htm?from=fb_gee_video&fbclid=IwAR22SjGxJr3MOyZOl-YTv5fNUSH_hSVrO85H-VF4A3Peg4_15gM1-JoIHs0

#來台灣的不是魏瓔珞的兒子而是富察皇后的侄子

腦補劇情（1）：

富察皇后（問福康安）：聽說台灣鳥不語、花不香、男無情、女無義，你去了台灣平定林爽文民變長幾個月（1787年12月～1788年2月），感覺台灣如何？

福康安：那都是李鴻章胡說八道，據臣觀察，台灣最美的風景是人，和咱們滿洲人一樣淳樸，只是被中國傳來的會道門帶壞了而已。
（實際上不可能啦：福康安平定林爽文是1788年，富察皇后去世是1748年）
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腦補劇情（2）：

富察皇后（臨死前告訴魏瓔珞）：我死後，你要好好輔佐乾隆。另外，我還要告訴你一個后宮裡一般人都不知的秘密：台灣最美的風景是人，如果你有機會一定要去看看。

魏瓔珞：皇后的話我記住了，生前如果無法實現，也一定會安排我的兒子嘉慶君遊一次台灣！！

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紅火的流行影視劇一向是重新看待歷史的好機會。——嘉慶君遊台灣是假新聞，真有其人！《延禧》富察姐弟千古留名　後人來台辦出版社——https://www.setn.com/news.aspx?newsid=419397 也是則假新聞。富察姐弟的後人，真正來台的不是辦出版社，而是平定林爽文民亂。

福康安（Fukʻanggan）是富察皇后的侄子，傅恆的兒子，這三個字既是漢名，也是滿名發音，就好像Coca-Cola可口可樂一樣。你不可以說他姓福，名康安；但像電視劇裡說的那樣，叫富察.福康安，也不全然正確。因為19世紀晚期之前，滿人一般只稱呼名，不稱姓。

1787年，台灣。林爽文發起的民變已經持續一年，全台灣除了鹿港、嘉義和台南沒有被攻下，其他都已經淪陷（但住在山區的原住民也大致是安全的）。1787年12月，福康安從泉州人掌控的鹿港登陸，用了大約二個月時間，在原住民、客家人、部分泉州人的協助下，從八卦山打到嘉義，到1788年2月前後，平定了以漳州人系統為主的林爽文叛亂。

這幾個月，福康安幾乎每天打完仗，就把平亂情況以奏摺方式回報給乾隆，乾隆每看完奏摺，都『詩以志事』。（參見《欽定平定台灣紀略》）

其中一條指示：因為當時諸羅縣軍民堅守城池，死傷無數，使林爽文軍不能進入。故乾隆帝「嘉其忠義」，1787年將「諸羅縣」改名為「嘉義縣」。

1788年9月，趁著乾隆七十八歲大壽之際，福康安安排了台灣的原住民各社有功頭目，到紫禁城朝見乾隆，並論功行賞。從現代的角度看，這算是一批30多名大小頭目組成的『原住民祝壽團』成員。他們先抵達台南集合，「郡城百姓人等見生番，往來街市上，俱夾道擁觀，傳為太平盛事。」

八個月後，1789年5月，原住民旅行團返抵台南，又是有富察皇后的侄子富察奎林（他當時是臺灣鎮總兵）擺席接風。

這次旅行長達八個月，該次朝覲事蹟，亦由皇帝諭令補畫入1761年由傅恆主持完成的《皇清職貢圖》中。

平定民亂只是表面，最根本的是反思民變產生的原因及善後（為何台灣三年一小亂、五年一大亂；漢人族群械鬥問題該如何解決？腐敗官僚該如何治理？）。這一點，福康安也很厲害。他不是僅僅會打仗的粗人。

1788年，福康安上奏《清查台灣積弊，酌籌善後事宜》16條，可謂是改變了滿洲人（和漢人）治理台灣的分水嶺。

在台灣史和東亞史的交集中，滿洲人扮演了非常獨特的角色。康熙帝收復台灣，把台灣和中國納入滿洲帝國體系；乾隆帝平台林爽文民變（列入乾隆十全武功之一），可謂改變了滿洲人治理台灣的方法。光緒（慈禧）割讓台灣給日本，雖非本意，從結果來看，確使台灣更早進入現代性體系（比劉銘傳時代更先進）。

【補：康熙『收復台灣』，不準確。應該用『平定』或征服台灣。她本來不是帝國的一部分，談不上收復。『收復』一詞是漢人史觀的產物，把鄭氏治下的台灣視為中國史的一部分，是趕走外國人（荷蘭人）而光復的結果。同樣，康熙的武力征服，也被視為光復。
人民網的說法：http://www.people.com.cn/GB/paper2086/7358/708360.html】

台灣史研究的崛起，目前主流是擺脫『中國史』的束縛，轉而強調大航海時代以來的海洋史。這非常重要，要立即補課。但我總是覺得，擺脫『中國史』不是簡單擺脫『清史』、更注重及美化荷蘭和日本。

台灣史和清史的交集，一方面要強調『加州學派』的思路和研究，把台灣史和華南史整合來看（畢竟台灣主流人口是來自華南的漢人，信仰和生活方式是一致的）；一方面要加強內亞史的思路，把中國人和滿洲人分開，把清帝國和中國分開，把清國治理漢地的方式和非漢地的方式分開，只有這樣，才能夠更好的理解自己的歷史。

這才是真實的滿洲史
https://www.books.com.tw/products/0010700472

這才是真實的乾隆帝（及后宮）
https://www.books.com.tw/products/0010661700

嘉慶君遊台灣（維基）https://zh.wikipedia.org/…/%E5%98%89%E6%85%B6%E5%90%9B%E9%8…

圖片是魏貴妃（瓔珞）和小嘉慶

據說，漢人軍閥孫殿英炸毀、盜掘魏瓔珞的墓地裕陵（1928年7月），住在天津的溥儀派遺臣載澤、耆齡、寶熙等人到東陵處理善後工作。在清理裕陵地宮時，在棺床西邊的兩棺間發現了穿著黃色龍袍，皮肉完好，無腐爛，且兩腮及嘴下多皺紋，牙齒未完全脫落的孝儀純皇后的遺體。