*終結『想大,但是大不出來』的困擾!*
#40歲以下的便秘族群必看
抓出 #便秘 罪魁禍首,不再占著茅坑不拉屎😔!
📍凶手1. 坐式生活
上班上課久坐不動,回家又當 #沙發馬鈴薯 ,
熬夜熬到三更半夜…久了腸胃機能跟著懶洋洋。
📍凶手2. 飲料當水喝
平時把飲料當水喝,水分(白開水)攝取不足
飲食少蔬果、#纖維質 不足,導致排便受阻。
📍凶手3. 壓力山大
升學、考試、上班、會議等情緒緊繃,
導致 #自律神經 跟著錯亂,連帶導致排便不順。
📍凶手4. 憋著不敢上
很多人因為職業、環境養成一身「忍功」,
真正可以解放時卻變成「想上,卻上不出來」,
久而久之,可能會造成內括約肌協調性不足。
📍凶手5. 過度節食
為了減肥過度節食,以致食物攝取大幅減少,
或都吃 #水煮餐、生菜,拒「#油脂」於千里之外,
都會使糞便形成量變少與排便的順暢程度。
📍凶手6. 腸胃蠕動慢
某些體內激素分泌會連帶減緩腸胃道蠕動情形,
如年輕女性很常是受 #黃體素 和 #雌激素 影響。
缺鐵性貧血服用的 #鐵劑、抗憂鬱抗焦慮的藥物,
其副作用就是讓腸胃消化緩慢,進而導致排便不順。
#吳文傑醫師
#吳文傑醫師的健康筆記
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,冷冷的冬天,一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體!但當心補錯身體反而出問題,婦產科醫師郭安妮說,尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者,更不能隨便補,最好要遵從醫師指示。 此外,郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助! 更年期怎麼吃最好? 郭安妮醫師說明,更年期即是女性卵巢功能開始衰退...
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動情激素食物 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 的最佳貼文
#雀兒無敵實用圖表🔥 內文分享為什麼經前容易特別渴望美食?經前想吃的美食清單要一一打勾🧾☑️😝my food cravings before period 🍟🧋🍦🥧🍗
🤍Tag 經前特別渴望食物的他
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這次經期來特別的想要吃某些食物,
所以趕快先把熱量先整理起來以備不時之需哈哈!
已經先嚐過肯德基新推出的
日出檸檬蛋塔和蜂蜜醬脆雞
找我媽分食😝
還是原味蛋塔比較好吃😅😅
不過蜂蜜醬脆雞還不錯,個人挺喜歡的
最近星巴克新出的飲品
也很吸引我!
今天也想跟大家分享
為什麼有些人在經期前容易有食慾高漲
甚至想要暴食的狀況
與我是如何去應對的⬇️
💡什麼是經前綜合症?
經前期綜合症是指某些女性在月經前幾天經歷的多種症狀。不是每個人都會有,症狀的強度因人而異,但是相當普遍。
💡渴望的原因是什麼?
許多女生在月經來臨之前會特別渴望某些食物或食慾增加的狀況,有的人可能會發現暴食的時候好像都是差不多的週期,這是激素在作怪。
在黃體期後期(排卵後,出血開始前幾天),生殖激素,雌激素和孕激素都會減少。這種荷爾蒙擺動觸發了血清素的減少,血清素是大腦的神經遞質之一,也被稱為“快樂激素”。
5-羥色胺調節您的情緒(以及睡眠,消化,學習能力,食慾和記憶力!),並且對您的感覺有很大的影響。在周期的黃體後期,由於每月產量的減少,容易出現情緒波動,情緒困擾和煩躁是很正常的。
碳水化合物和甜食可能有助於緩解情緒低落和疲勞,糖和澱粉都會導致人體釋放5-羥色胺,這是一種增加幸福感的化學物質。所以才會特別渴望特定的食物。
💡如何解決經前食慾特別旺盛的狀況?
我自己是會紀錄自己的經期,在經期前會了解自己食慾升高的原因,如果想要吃某些東西,會先計算好熱量還有一天的飲食分配,穿插在飲食中,還有注意是否那些營養素是缺乏的狀況,去進行補充。多吃蔬菜、水果加上運動,也能夠緩解食慾高漲還有情緒上有些焦躁的狀況。
❓你這次月經前特別想吃的食物是什麼呢?
#經期 #食慾 #霜淇淋 #星巴克#肯德基#炸雞#蛋塔#蛋撻 #熱量#經前症候群 #芋圓#美食#挫冰 #黑丸嫩仙草 #仙草#芋頭#芋頭控 #營養#飲食日記 #飲食控制 #減肥日記 #瘦身日記 #吃貨#kfc#calories #period #foodie #foodcravings #starbucks
動情激素食物 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳解答
【經前症候群飲食怎麼吃】
有經前症候群的人易受賀爾蒙影響
情緒波動大甚至有沮喪或暴食的情形
有的人還有頭疼、腹脹、疲勞等狀況
研究指出
高油、高糖、高鹽,或鎂、鈣等營養素缺乏
都會加重經前症候群
如果你的經前症候群較明顯
建議你改善飲食內容
慢慢調理體質,減緩經期前後的不適
經期前,我們可著重高鐵高蛋白的食材
如:豬肉、牛肉、牡蠣、蜆等都是高鐵高蛋白肉類
可適量加入餐點中,以增加鐵質
有些蔬菜是高鐵質、高纖食材
例如花椰菜、波菜、黑木耳等,不只高纖,鐵質也豐富
還有,經期前如果容易腹脹、脹氣者
盡量維持餐餐七分飽就好的飲食習慣
減少攝取高醣的食物 (例如蛋糕、麵包)
避免精緻、油膩或太甜的食物
另外,巧克力可誘發腦內釋放腦內啡
可穩定情緒、幫助動情激素調節
但記得要選擇黑巧克力或減糖配方
避免攝取過多的糖才是正確吃法
這次為大家整理一日菜單,請大家參考
早餐:高纖地瓜餐
地瓜具鎂、鉀、維生素B...等多種營養
舒緩經前帶來的頭痛、焦慮
搭配優質的蛋白質---無糖豆漿與蛋
加上高纖蔬菜、營養滿滿的堅果
充滿元氣的早餐很簡單
午餐:鮮奶鮪魚焗飯:
用鮮奶取代白醬,增加鈣質且減少不必要的奶油
起司富含鈣質,可預防痙攣與疼痛
再搭配魚肉中的Omega-3脂肪酸
平衡前列腺素,緩解經期前或經期的不適
點心:#減糖可可飲
可可豐富的多酚類與鎂、色胺酸有助於調整賀爾蒙
讓情緒穩定,也可減緩不適症狀
壓力大時吃點巧克力是我很愛的一件事
但是面上的巧克力通常有加脂肪或是太多糖
因此我都吃選黑巧克力或是減糖的可可飲較安全
我常喝的可可飲來自 @charmingchocolatetw
喝過一次就愛上了
減糖,但美味不減,是安撫我情緒的良伴
喬名還有出其他口味可可飲
分別是:咖啡、抹茶、堅果三種口味
我也覺得不錯,大家可參考一下
晚餐:牛排義大利麵
牛肉是含鐵量較高的肉類
只要選擇低脂的牛肉
也不用擔心熱量過高
還可以補充鐵質
再搭配清炒蒜香義大利麵
清淡的口感,營養豐富又美味
好康:抽獎活動
我喝的 喬名巧克力 可可飲實在太好喝
為了讓大家嘗試好喝又減醣的可可飲
我向喬名爭取2個名額給欣儀的粉絲
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動情激素食物 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
冷冷的冬天,一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體!但當心補錯身體反而出問題,婦產科醫師郭安妮說,尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者,更不能隨便補,最好要遵從醫師指示。
此外,郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助!
更年期怎麼吃最好?
郭安妮醫師說明,更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期,此時動情素會快速下降。
動情素對女性有3項很重要的功能:
新陳代謝
郭安妮醫師說,動情素下降會導致新陳代謝速度變慢,所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量,沒辦法像以前吃那麼多,更要保有運動習慣。
心血管健康
動情素有保護心血管的功效,當停止分泌時,我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加,因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」,例如:不飽和脂肪酸含量高的食用油。
骨密度
由於缺乏動情素的保護,更年期開始骨頭就會衰退得更快,此時要注意鈣質的補充,除了透過保健食品補充外,也能加強日常飲食,好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。
此外,郭安妮醫師也提醒,動情素下降後,有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如:熱潮紅、盜汗、失眠等;有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀,這些身心狀態常統稱為更年期症候群。
她建議,此時飲食上應避開「刺激性」的食物,例如含咖啡因的咖啡、茶類等,同時維持適度運動、充足睡眠等,減緩不適。而若症狀過於嚴重,影響到工作及人際關係時,可在醫師的指示下,補充一些女性荷爾蒙。
荷爾蒙混亂:不正常減重也是原因
郭安妮醫師分享,臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性,希望自己能達到很瘦的身材,因此激烈節食瘦身,結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤,體脂肪快速變化之下,卵巢功能就會休息。」
郭安妮醫師進一步解釋,當卵巢功能休息,就會開始不規則排卵,造成月經不來,甚至影響整個荷爾蒙運作,也就是動情素會混亂。
「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素,」郭安妮醫師指出,若是為了瘦身,導致荷爾蒙不平衡,可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等,既無法達到想要的體態,身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好,我們還是要適度。」
經期進補要注意
有些人會認為經期身體比較虛弱,就會額外進補,但郭安妮醫師提醒,補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者,發現是媽媽給她過度進補。」
經期忌吃「活血」食補
麻油人參酒
薑母鴨
麻油雞
燒酒雞
郭安妮醫師強調,月經期間要避開上述類型的食補,因為都有「活血」的功效,可能會造成異常大量的出血。她指出,若是使用一般日用型的衛生棉,兩個小時就會滿就代表經血量異常大量,或是出現血塊等症狀,經期更要避免食用這類補品。
郭醫師的飲食法則
一定要吃早餐
維持均衡三餐
就算一整天工作很忙,還是會盡量維持早、中、晚三餐,定時定量吃飯。同時,蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。
額外補充保健食品
1、維生素D3
「醫師愛漂亮有過度防曬啦,」郭安妮醫師笑稱,因為自己出門防曬都做得比較足,所以會額外補充維生素D3。
2、私密處益生菌
導致免疫力降低時,私密處容易細菌感染、發炎,此時就會多補充相關的益生菌。
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#郭安妮 #動情素 #雌激素
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