https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/07/blog-post_4.html
Jeff Cavaliere利用短時間高強度的訓練原則，安排針對胸肌的訓練內容。
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp
啞鈴胸肌地板 在 Fitting Room TW Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑，也在其Youtube影片中提到，Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/ -----------------------------------------------------------...
「啞鈴胸肌地板」的推薦目錄：
- 關於啞鈴胸肌地板 在 Fitting Room TW Facebook 的精選貼文
- 關於啞鈴胸肌地板 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於啞鈴胸肌地板 在 Facebook 的最佳解答
- 關於啞鈴胸肌地板 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
- 關於啞鈴胸肌地板 在 [討論] 大家有在地上做過啞鈴臥推嗎? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 自由重量入門必練！｜啞鈴臥推、胸部訓練、胸肌 - YouTube 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 啞鈴地板臥推，自由重量入門必練！ 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 啞鈴臥推 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 啞鈴胸肌地板在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 啞鈴胸肌地板在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 關於啞鈴握推.. - Mobile01 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 啞鈴臥推地板2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 啞鈴臥推地板2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 地板飛鳥在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 地板飛鳥在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 [問題] 只有啞鈴練胸肌 - PTT 問答 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 [問題] 只有啞鈴練胸肌- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 [問題] 只有啞鈴練胸肌- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 健身資訊站- 地板臥推的推薦與評價，FACEBOOK、DCARD 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 健身資訊站- 地板臥推的推薦與評價，FACEBOOK、DCARD 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 胸部教學動作：地板杠鈴臥推 - PTT新聞 的評價
- 關於啞鈴胸肌地板 在 啞鈴胸肌ptt – 怎麼練胸肌 - Onlneg 的評價
啞鈴胸肌地板 在 Facebook 的最讚貼文
「居家訓練」
今天來介紹幾個動作，主要針對胸肌 、三頭肌、二頭肌在家用啞鈴即可完成
#二頭鎚式 《三組》8-15下
1. 手握住一組啞鈴，使掌心相對，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立。
2.
核心肌群收緊，將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，同時保持掌心相對。在最高點停頓一下並擠壓二頭肌，然後將啞鈴放下，回到起始位置。
#三頭伸展 《三組》12-15下
1 .準備動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放置在後腦勺。
2 .正式動作吸氣後，將啞鈴往上舉，保持背部打直，吐氣後再緩緩放下。
#對握啞鈴臥推 《三組》10-12下
1.仰臥在臥推椅上，雙手持著啞鈴放置胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！
2.採用對握 抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下降到接近胸口時停頓1秒，然後HOLD住保持張力
3.胸肌 ，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定擠壓胸肌，注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！
#側飛鳥 《三組》12-15下
1.採站姿，手拿彈力繩，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。
2.吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。
IG: https://www.instagram.com/p/CQiWaoBsTBI/?utm_medium=copy_link
追蹤我臉書粉絲專頁：威利訓練基地
Facebook:李威利
開啟貼文通知 Turn on post notifications
#趕快tag你的好友疫情在家一起鍛鍊腿部
#instafitness #instalife #instagood #bodybuilding #instaboy #workout #instastyle #hotguy #guy #fit #fitnessmodel #muscle #asiaboy #asia #taiwan #健身教練 #宜蘭健身教練 #教練威利 #運動找威利 #一對一私人教練 #吃出腹肌 #威利教練教你增肌減脂
啞鈴胸肌地板 在 Facebook 的最佳解答
如何開始居家健身？
重新開始發文之後，原本乾枯長蜘蛛網的收信箱，開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分，我決定撰文整理成一篇～
新手建議作法：
1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片
2.根據自己的程度與喜好，從中挑選出自己覺得理想的頻道或文章，照著練習（選定一個之後就照著練習，不要一次看好幾個頻道，走馬看花，缺乏連貫系統性
3.準備環境
a.個人覺得最低限度能有個200*100公分的空間，就可以開始。
b.如果使用重量器材(啞鈴)，一定要有加厚地墊(2cm以上)如果你不想要啞鈴失手，把地板磁磚砸裂的話。個人建議100*100大型巧拼是非常好的選擇，兩塊就夠了。
4.準備器材或不準備器材
(不使用器材)你google徒手訓練，網路上可能都能夠找到數十種全身上下能夠鍛鍊到的動作
(使用器材)
組合式啞鈴(槓鈴)組、彈力繩、彈力帶、健身椅、翹臀圈、滾筒、trx、⋯⋯⋯等等等各種可以斟酌選購
5.使用與不使用器材的優劣比較
(徒手)
好處：省錢省空間，免買器材免安置器材
壞處：不太容易調整動作的強度
(器材)
好處：動作的輕重與動作選擇有更多樣性
壞處：花錢、佔空間
徒手有很多很好的動作，使用器材也有很多很好的動作，互相搭配效益最佳(我去健身房也會做伏地挺身放在胸肌課表)
⚠️添購器材考慮事項
我建議是不要心血來潮一次買太多，想要一次到位。結果沒兩個禮拜就不用了，放著佔地方長灰塵。培養運動習慣優先，再慢慢添購需要的器材。
6.給菜鳥的心態建議：
觀察到許多新手都會犯的一個嚴重心態問題！想要又好又快，又想要輕鬆簡單。
我們來討論這件事情～
就好比，想要學習投資理財，看一篇投資文章就能變大師嗎？
想要學開車，駕照手冊看完就會變F1賽車手嗎？
想要學籃球，每天看NBA就會灌籃嗎？
所以你想要學健身，只走馬看花，隨便摸兩下，能夠練好嗎？
1.你必須要設定計畫並且行動
以半年為最基本單位，每週紮實練習規定的份量，一週三次，一次60分鐘，一次要做哪些動作，組數次數與重量，都必須確實設定與執行。
心血來潮想到才摸兩下，會有效才有鬼。
2.培養成習慣興趣
從中找到樂趣、找到好的感受、設定明確目標、設定明確計畫與執行，養成習慣。因為效果不會太快出來，我們必須持之以恆。絕對不能在效果顯現之前就放棄了！既然要做，就要下定決心，絕對要堅持三個月以上！
3.做中學
訓練要有效果，是讓(身體去做)的。學習很多的觀念、技術跟理論，都是為了去優化你的訓練(提升)，但是你練不夠，學不以致用，都是幹話狗屁。
哪怕你懂的很少，只會做三個動作也沒關係，紮實的練。每天再看一些文章學習觀念。一個月後，你就會累積很多的動作與知識，而且你能夠把他們好好做出來，才是重點。
4.不要羨慕別人
誰誰誰練那麼好，背後練十年了，在健身房可以舉幾百公斤。你卻想要用人家不到十分之一的努力，達到跟人家一樣的成果。
跟自己比較，每天都在超越自己，不久的將來，你就會大改變。
投入與付出在哪裡，成就就在哪裡，投入越多，成就越多～
今天是第009/100篇發文，希望內容對你有幫助。感謝收看🤟我愛你
啞鈴胸肌地板 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/
----------------------------------------------------------------------
在家也可以靠啞鈴訓練
連臥推椅都不用
胸肌：
地板臥推
地板飛鳥
背：
單臂划船
啞鈴划船
腿：
高腳杯深蹲
羅馬尼亞硬舉
肩：
肩推
側平舉
俯身側平舉
手：
錘式彎舉
二頭彎舉
啞鈴過頭屈伸
三頭後屈伸
核心：
負重行走
----------------------------------------------------------------------
我推薦的乳清蛋白-Myprotein：http://tidd.ly/119f85e
Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25
----------------------------------------------------------------------
我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
折扣碼(Discount Code)：chao1
----------------------------------------------------------------------
我推薦的健身餐點-原味時代：https://goo.gl/H29ZUk
折扣碼(Discount Code)：chaoyo60
----------------------------------------------------------------------
我的耳機-Taotronics TT-BH024：https://goo.gl/PGiuQ6
折扣碼(Discount Code)：chao1
#兆佑 #CYFIT #兆著我練 #訓練
啞鈴胸肌地板 在 自由重量入門必練！｜啞鈴臥推、胸部訓練、胸肌 - YouTube 的推薦與評價
啞鈴地板 臥推非常適合剛開始接觸自由重量的初學者！因為它有 地板 作為活動範圍限制，可以降低動作難度，是個十分友善的練胸動作，也是進入完整版臥推前 ... ... <看更多>
啞鈴胸肌地板 在 啞鈴地板臥推，自由重量入門必練！ 的推薦與評價
啞鈴地板 臥推的好處因為使用 啞鈴 來操作，所以動作路徑能自由主導，可以提升肩關節的控制能力，培養進階訓練動作的基礎。也讓你更精準的掌握 胸肌 的主要 ... ... <看更多>
啞鈴胸肌地板 在 [討論] 大家有在地上做過啞鈴臥推嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問大家有過，躺在地上做啞鈴臥推嗎?
最近因為沒有時間去健身房
想說來試試在地上做啞鈴臥推
做了兩個禮拜
反而覺得胸肌更加結實，更驚訝的是重量有進步
感覺滿有效果的
因為以前教練跟我說，做臥推的時候，啞鈴下放，手肘要比肩膀低才有效果
但我誤打誤撞想說試試看，躺在地上做啞鈴臥推，對我自己來說，效果卻出奇的不錯
大家有試過在地上做啞鈴臥推嗎?
ps. 我自己是在地上做啞鈴臥推後，接著伏地挺身，這樣算一組，一次做五組
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.29.215
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521008063.A.DCB.html
... <看更多>