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Jeff Cavaliere利用短時間高強度的訓練原則，安排針對胸肌的訓練內容。
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啞鈴臥推地板 在 Fitting Room TW Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，在下禮拜開始，每週更新時間為每週三晚上9點唷！大家記得不要錯過囉~ - 在健美運動興起之前， 其實槓鈴肩推是歷史最悠久的上肢訓練動作而不是臥推， 也是體能訓練裡效益最高的訓練動作， 主因在於它其實不只是上肢訓練， 他需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體， 從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。 影片...
「啞鈴臥推地板」的推薦目錄：
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- 關於啞鈴臥推地板 在 CYFIT兆佑 Youtube 的精選貼文
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- 關於啞鈴臥推地板 在 [問題] 只有啞鈴練胸肌- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於啞鈴臥推地板 在 [問題] 躺地板臥推影片| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 的評價
啞鈴臥推地板 在 Facebook 的最佳解答
很多人在觀望未來實驗室的這組啞鈴，問我建議買嗎？卡兒分析優缺點給大家～
關在家裡總不能一直不運動吧⋯有運動習慣的人不運動真的全身不舒服😂😂😂
👉 是舒適度很高的握把，甚至長背槓也很舒服，完全不需要戴手套也不用背軟墊的握把🌟。
👉槓片是角型設計在家裡用不會滾來滾去真的很安心。
👉可以拆開收納，完全不佔空間。
變化槓型與槓片拆解很快速。
如果要講小缺點：
🙏就是槓片的級距太大沒有薄槓片可以選購微調：
如果你是買5公斤組6公斤熱身完就要直接跳12公斤 、然後18⋯
如果你是買5公斤組就是10、15、20這樣跳⋯
不像在健身房啞鈴可以2公斤微調慢慢上去。
怎麼辦呢？我的建議3公斤&5公斤各買一組，這樣你就擁有有
6、12、15、18、24、36公斤and~~~~~
10、20、30、40、50、60公斤
*以上*這些重量，是不是級距就變小了？你說是不是應該買2組～～～（我怎麼這麼聰明⋯根本行銷達人啊🤔）
買兩組不會太誇張嗎？不會啊⋯反正不用可以收起來不佔空間啊～或是不要收直接整根推到椅子桌子床底下面就好了。
🏋️♀️對於愛吃重量的我而言，這些全部重量加起來也只能到我平常熱身的重量⋯但是在家裡能這樣練已經很爽了，調整一下訓練方式，我之前提過的：離心速度放慢，頂峰收縮暫停，休息縮短💪一樣可以練到很有感覺。
🏋️♀️在家訓練建議就是熱身重量就好，因為你沒有深蹲架！沒有護槓！你一個人在家被槓鈴壓扁扁可沒有人救你，你的家人也沒有健身房的人專業可以幫你輔助。
🤔而且1280&1980這樣一組這個價錢⋯真的CP值很高很高，真的可以買。🚪
未來實驗室有出一組臥推椅+護槓架+划船機的，但真的比較佔空間，家裡空間夠的，你也可以考慮一下～🚪
#記得買厚的健身墊墊著地板噢 #城市健身
#未來實驗室
#homegym #futurelab
啞鈴臥推地板 在 Facebook 的最讚貼文
「居家訓練」
今天來介紹幾個動作，主要針對胸肌 、三頭肌、二頭肌在家用啞鈴即可完成
#二頭鎚式 《三組》8-15下
1. 手握住一組啞鈴，使掌心相對，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立。
2.
核心肌群收緊，將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，同時保持掌心相對。在最高點停頓一下並擠壓二頭肌，然後將啞鈴放下，回到起始位置。
#三頭伸展 《三組》12-15下
1 .準備動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放置在後腦勺。
2 .正式動作吸氣後，將啞鈴往上舉，保持背部打直，吐氣後再緩緩放下。
#對握啞鈴臥推 《三組》10-12下
1.仰臥在臥推椅上，雙手持著啞鈴放置胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！
2.採用對握 抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下降到接近胸口時停頓1秒，然後HOLD住保持張力
3.胸肌 ，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定擠壓胸肌，注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！
#側飛鳥 《三組》12-15下
1.採站姿，手拿彈力繩，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。
2.吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。
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啞鈴臥推地板 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
在下禮拜開始，每週更新時間為每週三晚上9點唷！大家記得不要錯過囉~
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在健美運動興起之前，
其實槓鈴肩推是歷史最悠久的上肢訓練動作而不是臥推，
也是體能訓練裡效益最高的訓練動作，
主因在於它其實不只是上肢訓練，
他需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體，
從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。
影片中會由肩推的順序依序來說明訓練的技巧與細節，
包含了：
1. 握法與握距
2. 起槓與出槓
3. 穩固中立脊椎
4. 動作行程
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《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》：
https://becomebetterjay.com/Basic-Barbell-Training
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啞鈴臥推地板 在 CYFIT兆佑 Youtube 的精選貼文
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在家也可以靠啞鈴訓練
連臥推椅都不用
胸肌：
地板臥推
地板飛鳥
背：
單臂划船
啞鈴划船
腿：
高腳杯深蹲
羅馬尼亞硬舉
肩：
肩推
側平舉
俯身側平舉
手：
錘式彎舉
二頭彎舉
啞鈴過頭屈伸
三頭後屈伸
核心：
負重行走
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#兆佑 #CYFIT #兆著我練 #訓練
啞鈴臥推地板 在 啞鈴臥推 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
請問在地板上可以做臥推嗎細節和在調整椅上的一樣嗎- 重訓,肌肉,胸肌. ... <看更多>
啞鈴臥推地板 在 山姆伯伯工作坊- 地板臥推是個很棒的動作，可作為啞鈴平板臥 ... 的推薦與評價
地板臥推 是個很棒的動作，可作為啞鈴平板臥推之難度降一級（Regression）的動作，或者作為有經驗訓練者的一個主要動作。比起槓鈴或啞鈴的平板臥推，這動作對於肩膀活動 ... ... <看更多>
啞鈴臥推地板 在 [討論] 大家有在地上做過啞鈴臥推嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問大家有過，躺在地上做啞鈴臥推嗎?
最近因為沒有時間去健身房
想說來試試在地上做啞鈴臥推
做了兩個禮拜
反而覺得胸肌更加結實，更驚訝的是重量有進步
感覺滿有效果的
因為以前教練跟我說，做臥推的時候，啞鈴下放，手肘要比肩膀低才有效果
但我誤打誤撞想說試試看，躺在地上做啞鈴臥推，對我自己來說，效果卻出奇的不錯
大家有試過在地上做啞鈴臥推嗎?
ps. 我自己是在地上做啞鈴臥推後，接著伏地挺身，這樣算一組，一次做五組
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