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關於 單邊訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在單邊訓練這個產品中，有101篇Facebook貼文，粉絲數超過833的網紅素食舉重女孩Wanda，也在其Facebook貼文中提到， 居家訓練已經滿9週了 💪 直得紀念一下🙌 記得在中央宣布進入第三警戒那天 當時我舉重膝蓋跟髖關節都會不舒服 一給Mina按摩💆🏻‍♀️ 就發現我大腿後側的肌群很弱 還有我的胸、核心的肌群非常不ｏｋ🙅🏻‍♀️ 我當下心虛的乾笑😅 因為自從開始練舉重之後🏋️‍♀️ 我就直接把胸（尤其是臥推）的動作...
　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，除了舉重之外很少有運動是雙腳一起出力的，那是否要用單邊訓練取代雙邊呢？ 幾丸教練跟大家聊聊單側的優缺點！ 0:00 深蹲已死？ 1:45 什麼是單邊訓練？ 1:58 單邊訓練優點ㄧ 2:55 優點二 3:50 雙側性缺失 6:18 訓練安排 # 單邊訓練 # 雙側性缺失 # 功能性訓練 曾子桓...

「單邊訓練」的推薦目錄：


單邊訓練 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的精選貼文

素食舉重女孩Wanda By 素食舉重女孩Wanda

2021-07-26 22:58:08 有 15 人按讚
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居家訓練已經滿9週了 💪
直得紀念一下🙌

記得在中央宣布進入第三警戒那天
當時我舉重膝蓋跟髖關節都會不舒服
一給Mina按摩💆🏻‍♀️
就發現我大腿後側的肌群很弱
還有我的胸、核心的肌群非常不ｏｋ🙅🏻‍♀️

我當下心虛的乾笑😅
因為自從開始練舉重之後🏋️‍♀️
我就直接把胸（尤其是臥推）的動作都拋到九霄雲外☄️
一直一股腦兒的想把舉重練好
卻完全忽略單邊訓練、練胸的動作等等
結果不做這些
反而只會有很多毛病出現😔

這兩個月我不斷加強訓練弱肌
伏地挺身從一開始只能手抬高做
到動作越來越穩、次數也變多🤩

這兩個月多的時間
我的舉重可能動作、重量都跑掉了😟
但是原本都沒在碰的伏地挺身、臥推的進步😃
讓我蠻有成就感的🥺
也是希望加強這些肌群
能對舉重、重訓上也有幫助～💪💪💪

這次也是得到一個教訓
不管練什麼
全面性的訓練是非常重要的😤

OK明天要上班了～💼
回歸忙碌生活之後
希望還會有時間繼續好好訓練
我會想念這短暫的2個月的自由業生活 🥺
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#伏地挺身
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素食舉重女孩Wanda

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-素食者也能健身、長肌肉！ -健身也要健心！ -對抗暴食症ing -健身女孩追求力與美的結合，若你想看瘦瘦竹竿妹子，那你來錯地方囉！！！ -婉兒是奶蛋素食者vegetarian呦～
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單邊訓練 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-07-26 19:58:34 有 170 人按讚
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看看妳常穿鞋子的鞋底，磨損的地方是對稱的嗎？

如果妳...
👉🏻走路時其中一隻腳特別用力
👉🏻兩邊肌肉不對稱 (例如 大小臀)
👉🏻站立時感覺自己的重心不是在正中間，而是偏向某一隻腳
👉🏻進行雙腳訓練時 有施力不均的情況 其中一側似乎比較無感
(例如 深蹲時身體會傾斜一側)

⚠️妳的肌肉可能失衡了!⚠️

別擔心！
我們可以透過單側訓練改善
讓左右肌肉均勻發展的～

下面帶大家做一套針對下肢的單邊訓練
找回妳失衡的肌肉🦵🏻

沒有啞鈴也沒關係
帶著毛小孩一起動起來吧🐶

【臀腿·單側訓練🦵🏻】🉐將貼文珍藏

🍑登階 3組*12下/脚
🍑抬高單腿臀橋 3組*12下/脚
🍑羅馬尼亞硬舉 3組*12下
🍑保加利亞分腿蹲 3組*12下/脚
🍑彈力帶螃蟹走路 3組*15下/边

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想知道更多居家課表？
『居家炸肌肌』➡️ https://homeworkout.ashlee.click

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單邊訓練 在 阮彥鈞 物理治療師 Ryan PhysioTherapist Facebook 的最佳解答

阮彥鈞 物理治療師 Ryan PhysioTherapist By 阮彥鈞 物理治療師 Ryan PhysioTherapist

2021-07-19 20:55:21 有 13 人按讚
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-
［舉重B級教練講習_運動醫學與傷害治療］
⁡
感謝中華民國舉重協會的邀請
來B級教練講習分享舉重運動傷害知識
⁡
內容包含：
1️⃣ 舉重運動傷害簡介
流行病學/常見傷害部位/傷害危險因子
⁡
2️⃣ 傷後處置回場
醫療專業合作/患部肌力訓練/漸進式負重回場
急性期、亞急性期、慢性期訓練指標
⁡
3️⃣ 預防醫學
『質』深蹲/提鈴/前架位/支撐位 終端位置評估優化
『量』週期化訓練、自我恢復方式、正確熱身收操
『平衡』輔助性訓練、單邊訓練、專項比例調整
⁡
✅ 預防勝於治療，也透過降低傷害的發生
來延續舉重運動選手的職業生涯

特別感謝
彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
明水物理治療所
⁡
#B級舉重教練 #運動醫學 #運動傷害防護與治療
#競技運動 #競技舉重 #物理治療 #運動傷害
#weightlifting #snatch #cleanandjerk #squat #weightlifter #weightlifters #sportsinjury #sportinjury #rehab #prehab #physiotherapy #physiotherapist #physio #sportsphysio #injuryprevention #injuryrecovery

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阮彥鈞 物理治療師 Ryan PhysioTherapist

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我是物理治療師，致力於讓大眾/運動愛好者/體育選手遠離運動傷害，若需要專業一對一的諮詢/訓練/治療，歡迎私訊預約！
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單邊訓練 在 練健康 Youtube 的最讚貼文

練健康 By 練健康

2021-01-27 22:00:13 有 6,053 人看過 有 286 人喜歡
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除了舉重之外很少有運動是雙腳一起出力的，那是否要用單邊訓練取代雙邊呢？
幾丸教練跟大家聊聊單側的優缺點！

0:00 深蹲已死？
1:45 什麼是單邊訓練？
1:58 單邊訓練優點ㄧ
2:55 優點二
3:50 雙側性缺失
6:18 訓練安排

# 單邊訓練
# 雙側性缺失
# 功能性訓練

曾子桓-幾丸教練IG https://www.instagram.com/giwane/

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練健康

About author
說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
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單邊訓練 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答

Jay Wang By Jay Wang

2021-01-06 20:45:01 有 4,565 人看過 有 252 人喜歡
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地雷管能提供訓練者更短的學習曲線，
與執行更流暢的動作模式！

影片中會提到4種地雷管訓練方式，
包含：

1️⃣雙邊訓練動作
2️⃣單邊訓練動作
3️⃣核心動作
4️⃣爆發力動作

如果你不知道什麼是地雷管，
就快來看看吧！

-

推薦的地雷管工具⚙️：
https://becomebetterjay.com/Landmine

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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臺北教練課諮詢表單📤：
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我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

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Jay Wang

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單邊訓練 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2020-08-02 18:00:04 有 20,217 人看過 有 811 人喜歡
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【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit

#兆佑 #CYFIT #單邊訓練

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CYFIT兆佑

About author
【Facebook】：https://www.facebook.com/ChaoYoFit 【Instagram】：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 【Myprotein英國健身營養品牌】台灣地區品牌合作大使：http://tidd.ly/58c27d99 Hi，大家好我是兆佑 希望透過這個頻道跟大家分享正確的重訓、飲食、以及運動健身觀念。 我希望透過這頻道記錄並且分享我的生活以及我的訓練，同時將我的訓練經驗與大家交流。 假如你有任何問題，歡迎在底下留言，或是到我的Facebook粉絲團私訊給我。 假如你喜歡我分享的影片內容，歡迎訂閱我的頻道，你們的支持就是我最大的動力！ 【NO EXCUSE! THIS IS WHY WE WORK OUT!】一起追求美好體態吧！ 商業合作邀約：[email protected]
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社群媒體上有些相關的討論：

單邊訓練 在 [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量
時間Tue Mar 23 10:17:12 2021

如題

我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題

那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難

因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事


舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg

那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是問題

但是實際上在做的時候 雙手各拿30kg的啞鈴 身體就很難保持平衡 更不用說擺好姿勢

甚至還沒蹲完手會先握不住啞鈴


那是不是代表單邊訓練要做1~3rm的大重量幾乎是不可能的事情?

為什麼麥可波伊還會說單邊訓練可以完全取代雙邊訓練呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.162.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616465834.A.8F1.html
推 hisashi: 數學上合理 實際上沒那麼簡單 臥推跟啞鈴臥推也很明顯 03/23 10:24
推 weijiekuo: 選對工具吧，健力選手carterwu有再做單腿蹲記得是200 03/23 10:31
→ weijiekuo: 公斤左右，他是用ssb槓就解決平衡的問題 03/23 10:31
推 michael84103: 深蹲的例子有個問題，你說無法握住雙邊各30kg的啞鈴 03/23 10:41
→ michael84103: ，那問題應該是出於握力不足吧？ 03/23 10:41
推 michael84103: 很難保持平衡則是核心訓練的問題了，因為雙手拿著 03/23 10:43
→ michael84103: 啞鈴其實重量是在一個不穩定的狀態，這個時候蹲不下 03/23 10:44
→ michael84103: 去應該是來自於核心穩定能力不足而非腿部肌力的問題 03/23 10:44
→ ezdoesit: 你的深蹲例子裡，雙腿蹲最重是100公斤，分腿蹲卻一邊就 03/23 10:44
→ ezdoesit: 能60-70公斤，不合理吧！ 03/23 10:45
→ ezdoesit: 雙腿一起施力的力量應該大於單邊施力乘以2。 03/23 10:46
推 michael84103: 如果你想要做深蹲的單邊訓練，或許能試試看用史密 03/23 10:48
→ michael84103: 斯架做分腿蹲 03/23 10:48
推 zx8743276: 單腿比雙腿難多了 光要穩住姿勢不跑掉就比雙腿難了 何 03/23 10:54
→ zx8743276: 況重量 03/23 10:54
→ FarkU: 臥推200，不一定可以單手啞鈴推100。 03/23 10:58
推 youngpool: 你還要算自重阿...還有核心穩定會難很多 03/23 10:59
→ youngpool: 以臥推來說,就算我要推單手,另一隻手也會一樣拿著 03/23 10:59
推 turkiali01: A一下很久以前的板上討論 啞鈴約槓鈴的八成 EX：槓鈴 03/23 11:03
→ turkiali01: 臥推100公斤 （100*0.8）/2 = 40（一邊） 03/23 11:03
舉例錯了 你應該要試試看雙手啞鈴臥推最重可以推多少
然後再試試看單手能不能推更重
拿槓鈴比啞鈴的根本張飛打岳飛 無法比較
噓 phage1807: 你1+1>2？ 03/23 11:13
單邊本來就會1+1>2 沒常識還敢亂噓啊= =
推 FarkU: 難道您舉的例子深蹲與啞鈴分腿蹲就不是張飛打岳飛？ 03/23 11:37
→ FarkU: 還是說您的深蹲1rm也是拿啞鈴？ 03/23 11:38
不用嘴砲了 麻煩您現在、馬上 去健身房試試看
看看您的分腿蹲重量是不是會大於雙腿深蹲的一半
※ 編輯: Bz5566 (61.227.162.70 臺灣), 03/23/2021 11:41:04
→ FarkU: 看來樓下以後要回答的都要立刻馬上先去蹲才有資格回~ 03/23 11:45
噓 a0912096896: 阿就真的單邊重量*2<雙邊同時阿.... 03/23 11:53
推 panda80911: 要搞清楚「訓練」跟「挑戰」的區別。重訓並沒有一個「 03/23 11:55
→ panda80911: 標準」，而是會根據每個人的身體能力有所區別的。 03/23 11:56
→ wsm8628: 你舉的例子不就是自己做失敗了嗎？ 03/23 11:56
噓 r155053: 槓鈴1rm100 單腿可以6 70是哪來的自信 03/23 11:59
噓 Alistargod2: 自己觀念錯誤被矯正還執迷不悟 那你就繼續亂練ㄎㄎ 03/23 12:08
→ ming0128: 分腿蹲後腳也是有施力 03/23 12:08
→ ming0128: 你手槍蹲試試看能不能1+1>2 ？ 03/23 12:09
→ wsm8628: 就算你可以蹲60-70一下，也是因為分腿蹲沒蹲很低的關係吧 03/23 12:10
推 ming0128: 分腿蹲不是只靠一隻腳出力啦...... 03/23 12:13
噓 wegblon: 綠腦覺得核廢哈哈 笑死 單腿*2會大於雙腿？ 03/23 12:14
→ wegblon: 靠邀 之前推文的怎麼在啦 03/23 12:14
推 axis0801: 單邊的總和確實會大於雙邊，這是對的喔！我自己操作一 03/23 12:27
→ axis0801: 直都是如此，不只自由重量，連分動式訓練的機台亦有相 03/23 12:27
→ axis0801: 同的效應。 03/23 12:27
推 Rong13: 我怎麼記得單邊*2會大於雙邊同時 03/23 12:31
推 FarkU: 結論：個體化差異，下一題。 03/23 12:31
推 axis0801: https://bit.ly/3tJaFBu 大家參考一下 03/23 12:34
推 FarkU: 固定器械的腿推雙腳可以300，可是同一台單腳100就很拼了。 03/23 13:01
推 people010203: 我記得麥克波羅伊是強調功能性訓練吧，你在研究單 03/23 13:07
→ people010203: 邊雙邊可以多重，根本上就不是他推廣單邊的原意吧 03/23 13:08
麥可波羅伊他說蹲舉已死 還說單邊訓練完全可以取代雙邊訓練
所以我很好奇1~3rm大重量這部分要怎麼取代
至於推文那些1+1<2的我也不知道說什麼 可能我來錯版
噓 george1218: 嗨 03/23 13:10
推 filet: 在這個例子分腿蹲1+1>2是沒錯的啊，多少人完全沒蹲過是不是 03/23 13:31
→ filet: 但分腿蹲不是只吃單邊肌力而已，其實是多關節運動 03/23 13:31
→ filet: 你腿吃的了2倍重量但核心不一定，所以總合超過深蹲滿正常的 03/23 13:33
→ ezdoesit: 他文章說了，是「抬腿分腿蹲」，即保加利亞分腿蹲。 03/23 13:38
→ ezdoesit: 後腳擡高，幾乎是不施力的，施力主要在前腳。 03/23 13:38
→ ezdoesit: 單腳站得不會有雙腳穩，力量會打折是正常的。 03/23 13:40
※ 編輯: Bz5566 (61.227.162.70 臺灣), 03/23/2021 14:49:10
→ FarkU: 03/23 14:53
推 Rmumu1126: ssb 槓 03/23 15:22
推 tengsan: 我槓鈴深蹲110，槓鈴分腿蹲70，抬高分腿蹲單邊20公斤 03/23 15:44
推 Iversonshao: 麥克波羅伊不希望職業運動員因為訓練受傷，比較風險 03/23 15:50
→ Iversonshao: 規避，但是我覺得就看自己的操作，我是都採納，他也 03/23 15:51
→ Iversonshao: 不做後背槓的深蹲 03/23 15:51
噓 bandit12344: 自己還不是一樣拿槓鈴跟啞鈴比Zzz 03/23 16:47
→ mmh: 假設體重70 深蹲單腿（100+70）/2=85，分腿蹲85-70=15 03/23 18:31
→ mmh: 記得麥克波羅書好像有寫 你可以再看仔細一點 03/23 18:32
→ s2500205: 核心不夠力所以難以平衡 單邊重頭練起吧 不要用雙腳為 03/23 19:04
→ s2500205: 基準 03/23 19:04
推 ming0128: 後腳抬高分腿蹲，後腳也是有分散重量......... 03/23 19:26
→ ming0128: 怎麼有人以為只有前腳在荷重啊？ 03/23 19:26
→ axis0801: 樓上，根據普通物理學力學靜力平衡的分析方法，後腳抬 03/23 19:50
→ axis0801: 空是不會產生正向力的，這樣只有前腳具有自身體重所產 03/23 19:50
→ axis0801: 生的正向力，所以ezdoesit說的是正確的喔！ 03/23 19:50
→ iamoldtwo: 換適合的器材 03/23 19:51
推 ming0128: 後腳抬高不是懸空好嗎...... 03/23 19:57
→ ming0128: 還是你們的後腳抬高分腿蹲（保加利亞蹲）跟我的不一樣？ 03/23 19:58
→ ming0128: 03/23 19:59
→ ming0128: 上面是我的保加利亞蹲 03/23 19:59
→ ming0128: 03/23 20:00
→ ming0128: 難道你們的保加利亞蹲是上面這樣後腳懸空？ 03/23 20:00
推 ming0128: 所以我才說，要是可以單腳手槍蹲還1+1>2才是猛 03/23 20:04
→ ming0128: 補個手槍蹲，這才是一腳懸空好嗎 03/23 20:05
→ ming0128: 03/23 20:05
→ axis0801: 是的，只要是有接觸就會產生正向力，但是後腳承重很小 03/23 20:15
→ axis0801: ，所以ez說幾乎不施力也算沒錯。如果真要計算力學系统 03/23 20:15
→ axis0801: ，可將後腿拆成一半，那後腳的正向力承重大約就只是半 03/23 20:15
→ axis0801: 個腿的重量而已。 03/23 20:15
推 ming0128: 現在又扯半個腿（？）不用算施力？ 03/23 20:19
→ axis0801: 因為保加利亞蹲的操作技巧就是後腳盡量是放鬆的，讓前 03/23 20:24
→ axis0801: 腳承受大部分的重量才會達到大效果，而後腳那一點微小 03/23 20:24
→ axis0801: 的動態正向力目的是保持身體系統平衡，並不用特別額外 03/23 20:24
→ axis0801: 施力的。 03/23 20:24
推 ming0128: 03/23 20:31
→ ming0128: 我看國外文章是寫後腳約15%啦 03/23 20:32
→ ming0128: 上面前版主網站寫前腳80%後腳20% 03/23 20:32
→ ming0128: 我不覺得後腳這15-20%負荷是不需要計算的 03/23 20:33
→ ming0128: 畢竟我國中畢業25年了，物理學還老師了 03/23 20:33
→ axis0801: 我不是老師，但也是理學院畢業的，所以就親自來操作實 03/23 20:53
→ axis0801: 驗得到結果來證明我的推論會比較具體些。 03/23 20:54
→ axis0801: 我現在的體重約70kg 03/23 20:55
→ axis0801: https://bit.ly/3cfyqeG 這是我自己分腿蹲時，前腳動態 03/23 20:59
→ axis0801: 正向力在秤上所顯示的變化 03/23 20:59
推 ming0128: 最低跑到60.9，佔你體重13%，你覺得這可以不計？ 03/23 21:02
→ axis0801: 然後我們若兩手再加上啞鈴的重量，而啞鈴重幾乎又是落 03/23 21:04
→ axis0801: 在前腳端，如果啞鈴越重，那麼後腳那只有幾公斤的分量 03/23 21:04
→ axis0801: 相對於前腳承重而言，是不是就小很多了... 03/23 21:04
推 ming0128: 你可以實驗一下 03/23 21:05
→ ming0128: 今天原po問題是單腳分腿蹲為什麼1+1>2，我的理由是：因 03/23 21:06
→ ming0128: 為你不是真的單腳，後腳其實也有分擔 03/23 21:06
→ ming0128: 還有，你負重後會有重心需要平衡，不可能額外給的重量 03/23 21:07
→ ming0128: 都給前腳，實驗看看 03/23 21:07
→ axis0801: 我很想但可惜我手邊沒有啞鈴，但這個非常直觀是可預測 03/23 21:07
→ axis0801: 的 03/23 21:07
→ axis0801: 你如果有也可以試看看 03/23 21:09
推 tupnino5421: 自由重量不能用這種方式去推論 每個人上下肢穩定度 03/23 21:11
→ tupnino5421: 都有個別差異 03/23 21:11
推 Ducklover: 做蹬腿機時就測試過了，單腳蹬一定比雙腳蹬的一半還再 03/23 21:12
推 ming0128: 啞鈴我很多，但我沒體重計，我明天做個對照 03/23 21:12
→ Ducklover: 少一點，1+1>2的情況我是沒遇過 03/23 21:12
→ ezdoesit: 讚賞axis0801的實驗精神。 03/23 21:14
→ ezdoesit: 至於為何1+1<2？理由文章內容已經說了： 03/23 21:15
→ ezdoesit: 「拿30kg的啞鈴 身體就很難保持平衡 更不用說擺好姿勢」 03/23 21:16
→ ezdoesit: 你練單腿蹲，連擺好姿勢都有困難，是要如何1+1>2？ 03/23 21:16
→ ezdoesit: 不要跌倒受傷就不錯了。 03/23 21:17
推 ming0128: 撇開平衡，計算最大值時，你覺得後腳分擔的重量可以直 03/23 21:20
→ ming0128: 接忽略嗎？ 03/23 21:20
→ ezdoesit: 何博士的健身口訣：穩定中軸，四肢出力。聽過吧？ 03/23 21:21
→ ezdoesit: 中軸都穩定不了，四肢是要如何出力？ 03/23 21:22
推 ming0128: 我問a不要扯b啦... 03/23 21:24
→ ezdoesit: 四肢都無法出力了，那13%要不要忽略就隨便你了。 03/23 21:25
→ ming0128: 13%當然不能忽略啊... 03/23 21:26
推 ming0128: 樓主說的1+1一定大於2，我只是說這個1不是真正的只靠單 03/23 21:28
→ ming0128: 腳出力的關係，就是這麼簡單 03/23 21:28
→ ming0128: 至於扯核心，那就另一個議題了，不討論 03/23 21:29
→ ezdoesit: 呵，單邊最吃的就是核心，比那13%佔的比重大太多了。 03/23 21:30
推 ming0128: 是啦，但我是在講後腳分擔的比例，跟核心沒關係 03/23 21:32
→ ming0128: 講明白點，axis跟我都沒再提你的核心問題，我們都在講 03/23 21:33
→ ming0128: 後腳到底要不要計算施力 03/23 21:33
→ ezdoesit: 我們不是在討論為何1+1<2嗎？ 03/23 21:33
推 ming0128: 03/23 21:35
→ ming0128: 原po很篤定1+1>2啊，我在跟他說後腳有出力啊？不然呢 03/23 21:36
→ ming0128: 所以我在很上面才回手槍蹲還能1+1>2才是真 03/23 21:37
→ ming0128: 後腳抬高蹲因為後腳還是有分擔，才可能1+1>2啊 03/23 21:37
→ ezdoesit: 他篤定有什麼用？他文章就說實際測試1+1<2啊！ 03/23 21:37
→ ezdoesit: 所以他才上來發問的啊。 03/23 21:37
→ ming0128: 然後你說正常情況因為核心無法負荷，所以都是1+1<2，這 03/23 21:38
→ ming0128: 我認同啊，但這不是我要討論的 03/23 21:38
→ ming0128: 我覺得axis幫你說話，你好像又模糊他實驗的點了 03/23 21:38
→ ming0128: 他實驗的結果不就是後腳的確會分擔重量？ 03/23 21:39
→ ming0128: 然後實務上拿不動深蹲/2的啞鈴做分腿蹲，原因很多包含你 03/23 21:40
→ ming0128: 說的核心，我認同啊，但我是在討論後腳會不會分擔，不 03/23 21:40
→ ming0128: 用回頭跟我爭啦... 03/23 21:40
→ axis0801: 不過你剛剛是取後腳最大分量13%也不够客觀，因為那只是 03/23 21:49
推 ming0128: 然後補充一下：1+1>2也是有的 03/23 21:49
→ axis0801: 一個完整歷程的端點，若以作功的能量角度去看，應該取 03/23 21:49
→ axis0801: 平均值才比較客觀，所以可能應該落在只有幾%的量值，其 03/23 21:49
→ ming0128: 03/23 21:49
→ axis0801: 實是更小了。 03/23 21:50
→ ming0128: 影片內分腿蹲可以145*2，但他無法雙腿深蹲290 03/23 21:50
推 ming0128: 對了，後腳的比例看文獻大概都是概略值寫15-20%，就跟你 03/23 21:57
→ ming0128: 說的跟角度呈動態變化吧，還有跟前後腳的距離也會影響 03/23 21:57
→ ming0128: 然後你剛剛影片內的form沒有很好，真的練前腳稍微再遠一 03/23 21:58
推 ming0128: 03/23 22:01
→ ming0128: 照片我剛拍的，我會建議做下面的 03/23 22:02
→ ezdoesit: 照片你剛自拍的？ 03/23 22:08
→ ezdoesit: 你在健身房一邊練一邊跟我們聊那麼多？ 03/23 22:09
推 ming0128: 我家 03/23 22:12
→ ezdoesit: 你家！還想說Atlantis的器材台灣好像不多見。 03/23 22:13
推 ming0128: 全台灣第一批吧，自己買的 03/23 22:14
→ ezdoesit: 嗯，Cool！ 03/23 22:16
噓 bandit12344: 原po明明就說拿啞鈴了,上面145kg槓鈴的例子是在？ 03/23 22:41
→ bandit12344: 本來啞鈴分腿蹲的重量就沒辦法作到很重了好嗎 03/23 22:42
推 bandit12344: 深蹲200的人,啞鈴分腿蹲不見得可以到100 03/23 22:45
→ bandit12344: 因為光握就握不住了,何況還要平衡分腿蹲下去 03/23 22:46
噓 ming0128: 祝你平安，晚安 03/24 00:47
噓 ming0128: 誰跟你說分腿蹲一定要拿啞鈴？ 03/24 00:49
→ ming0128: 握不住不會用拉力帶試試？ 03/24 00:50
噓 ming0128: 你試試看槓鈴做分腿蹲啊？看看有沒有比較輕鬆 03/24 00:51
→ ming0128: 不要光嘴上來鍵盤健身 03/24 00:52
推 faechai5566: 深蹲100 分腿蹲70不科學啊~ 我也差不多蹲100左右 但 03/24 07:41
→ faechai5566: 分腿40 50就快死了 以前有聽wg教練說單邊訓練效果會 03/24 07:42
→ faechai5566: 比較好一點 但運動表現上一起練的可能會更好一點 03/24 07:42
推 Bluek: 見識太狹窄還亂噓人= = 有認真訓練單邊*2總和大於雙邊重量 03/24 11:46
→ Bluek: 又不是難事，只要用對器材，像SSB就蠻適合 03/24 11:46
噓 bandit12344: 原po在討論啞鈴單腿抬高蹲,你在那邊跳針槓鈴分腿Zzz 03/24 13:45
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→ brotherfat: 驗的是你對這個動作的掌握度 03/24 18:14
→ bandit12344: 就是2個不同的專項動作 03/24 18:38
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→ carrot0219: 沒有ssb的話 也可以用負重背心 再沒有的話 拉力帶加 03/24 19:20
→ carrot0219: 減用吧 03/24 19:20
推 bambamjii6: https://youtu.be/qzASHQfRYtk 03/24 19:37
→ bambamjii6: 兩側性缺失（bilateral deficit ）這個講得蠻清楚的 03/24 19:37
推 q10250826: https://youtu.be/lhXg9XgHTvU 03/24 21:42
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→ ruiji: https://reurl.cc/ZQ80KV 03/24 23:38
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→ wadechen: 衡都難度滿點 噗 03/25 11:28
噓 ahadears: 數學系健身? 03/25 16:08
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單邊訓練 在 7個單邊訓練動作(下肢篇)有效改善發力不均問題 - YouTube 的推薦與評價

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單邊訓練 在 利用單邊訓練提升你的訓練效果｜我最常做的四個動作 - YouTube 的推薦與評價

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#54. 三角肌訓練的7個面向| 打造迷人的南瓜肩- GYMSIFU

當訓練三角肌的時候，同時也會鍛煉到肩膀附近的肌肉，如：肩袖和肩胛骨的 ... 單邊側平舉能讓我們在鍛煉的時候，更專注在單邊的三角肌訓練上；而坐姿 ...

#55. 重量訓練機 - PChome 24h購物

重量訓練機. ... 【Concern康生】多功能單雙槓健身訓練器-重訓機引體向上機CON-FE737. 網路價 $ 4280 詳 ... 【BLADEZ】FITNESS REALITY 高-低拉桿滑輪訓練配件-F2815.

#56. 左右肌群不平衡？四步驟改善- 肌力訓練 - JoiiUp

最後再換回弱的那邊補個幾下。 例如: 背肌左右不平衡，所以我們利用單手啞鈴划船來修正背肌。較弱的左邊就先拉個 ...

#57. [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

如題我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題那就是如果我要做1~3rm這個區間會變得很難因為即便我肌力能做到那麼重好了光是保持身體平衡就是一件很困難的事舉個例子 ...

#58. 【脊椎側彎】棒式：核心訓練 - 樞適物理治療

棒式總是核心無感？單邊下背痠痛？ 165237991_298305851662713_8801674208340608243_n.png.

#59. 龍門架- 人氣推薦- 2023年5月| 露天市集

龍門架網路推薦好評商品就在露天，超多商品可享折扣優惠和運費補助。小飛鳥夾胸綜合訓練器商用單邊龍門架高位下拉小型家用健身靠墻飛鳥多功能深蹲架龍門架史密斯訓練 ...

#60. 居家運動/「單腳站」1分鐘勝過走50分鐘的路！能顧膝蓋

像是日本研究發現，連簡單的「單腳站立」這個動作，也能幫助身體達到保健的作用。 ... 採單邊進行，先舉高右手，當左膝抬高時，右手向下輕碰左腳膝蓋，一樣做8 次然後 ...

#61. 單腳硬舉

分腿式硬舉- 50+健身薈; 力量训练指南:辅助式的单脚硬举(1 Leg RDL) ... 而「單邊訓練」即是只使用單手或單腳來進行訓練,常見的動作例如:單手握推、單 ...

#62. 單腳站無法超過「這時間」死亡風險增兩倍？專家建議3運動強 ...

#63. 腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

這時另一側的腹斜肌用力，將啞鈴帶回起始位置。整個過程中，手臂都要打直，練完單邊後，換邊。 （本文作者為Hunt Fitness健身房創辦人 ...

#64. 肌肉失衡怎麼辦？ - 草根影響力新視野

以單邊訓練同時也能增加身體的核心肌群。這樣的訓練方式也可以讓我們身體協調性與平衡能力對於訓練動作要求的更高。 精神集中.

#65. 哑铃俯身单边划船练背部外侧下端 - BiliBili

哑铃 单边 划船，为什么你会耸肩做呢？ 背部 训练 -哑铃俯身划船动作详解. 7.1万 2.

#66. 脊椎側彎可以從事重量訓練嗎？黃伊涵Sabrina - Beyond Fitness

身體本身就不平衡，雙邊訓練後需要注意是否有單邊過多酸痛或是不舒服的情況，因為可能會有單邊代償過多的問題，再來若軀幹因承受過度重量而導致下背 ...

#67. 7個單邊訓練動作(下肢篇)有效改善發力不均問題

單邊訓練 分享希望可以幫助到正在訓練的健友們請持續關注、訂閱如果有特別想看什麼內容也可以留言告訴我想看更多訓練分享可以追蹤我的IG:ler87874 運動 ...

#68. [建議] 你應該做更多的單邊訓練- 看板MuscleBeach

放過你的脊椎！ - 背蹲舉適合增加雙腳肌力？ 相較於你的雙腳，背部的力量才是影響你背蹲舉重量的因素，所以背蹲舉也許是背部肌肉最大力量的動作。你很少看 ...

#69. 四足運動、跪姿訓練變化菜單：鳥狗式、嬰兒式爬行開發大腦瘦 ...

過程中一定要保持大腿、小腿呈90度，腹部收緊動，下背部、臀部、大腿後側肌肉都會很有感！一開始可以試試看單邊40下，再換邊做一遍算一組，等到肌耐力進步 ...

#70. 核心如何訓練 - 怪獸肌力及體能訓練中心

在抗側彎方面，單邊負重行走是首選，單手提著的重量會有迫使核心向側邊彎曲的趨勢，運動者要利用呼吸法穩住自己，同時，向前行走的過程就是製造擾動的 ...

#71. 博客來-全彩圖解．功能性訓練解剖全書：從人體的構造、動態 ...

功能性訓練解剖全書：從人體的構造、動態運作與功能出發，精準打造完整活動度、 ... 肌力訓練髖主導與膝主導動作單邊與雙邊下肢訓練下肢功能性肌力訓練是單邊訓練．

#72. 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王

引體向上是一個上半身訓練中運用到許多肌群的多關節運動，非常適合在背部訓練天的一開始訓練。訓練到的肌群有：. 背闊肌Latissimus Dorsi. 當你做引體向上 ...

#73. 三角肌訓練(三)：啞鈴前平舉 - 經緯武道

如果你有在訓練肩部肌群，應該清楚知道三角肌分成前、中、後束。在之前的「三角肌訓練(一)：站姿槓鈴肩推」與「三角肌訓練(二)：反向飛鳥」文章中分別介紹了三角肌中後 ...

#74. 健身新手看過來：這5大錯誤和6個壞習慣一定要避免 - 關鍵評論網

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照 ... 阻擋你增肌之路，這邊也特別整理出6種可能破壞肌肉的壞習慣，小心快改掉： ...

#75. 單腳深蹲教學– 三個步驟 - FITDEVMO – 健身

單腳深蹲是一個結合了力量和平衡的動作，它能鍛鍊你的大腿、臀部和核心肌群， ... 第一個簡單的動作就是：保加利亞分腿蹲，這是一個針對單邊腳的訓練 ...

#76. 單手掌上壓易傷肩簡易版單邊訓練強化平衡力 - 明報

何浩儀解釋，單手掌上壓其實與單腳蹲坐、箭步前行、農夫步行等一樣，同屬單邊訓練，可以鍛煉核心肌群的抗旋轉能力，「無論是做運動或是日常生活，身體都有 ...

#77. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！. 身體大 - Medium

你還可以這麼做：單臂動作，能訓練到核心肌群。因該動作只有單邊出力，因此會徵召核心來穩定身體；但應避免腰椎大幅度旋轉。

#78. 「純單邊」的力量訓練 - My way of life

這幾天因為上週閱讀PPSC官網所寫的「保加利亞分腿蹲與背蹲舉」的文章，讓我想到「單邊與自身體重」的力量訓練，這當中最知名的就是「單手單腳伏地挺身」和 ...

#79. 肩部重訓練- 2023

核心用力、穩住臀部，右手往上拉高至肩膀高度，再慢慢往下。 這樣算一次。 單邊完成全部次數後，接續下一個動作。 背部訓練：坐姿單臂划船做法： 身體坐直，雙 ...

#80. 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉

側躺在瑜伽墊上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳 ... 橋姿勢，一次約30秒為一組，可以訓練臀部與大腿前側贅肉；進階版可將單 ...

#81. 肌力訓練動作- 2023 - febrifuge.pw

簡介這個動作很全面，可以說是一個上肢的複合型動作， … 這邊可以更新未來賽是資訊唷!! 跑者肌地【同學】訓練狀態確認單. 範例: 週日12km 配速:5 ...

#82. 肌力訓練動作2023 - zorkuk.online

書摘 肌力訓練動作肌力訓練動作吃吃貨們Iniciar sesión Entrar 3 1 Aug 9, 2021 肌力訓練：啞鈴肩推。. 肌肉、肌力存在的根本原因，即是拿來支持我們完成生活中各項 ...

#83. 負重沙包- 2023 - filibeg.pw

首頁/ 【1313健康館】2kg負重沙袋組(單邊1公斤、適用手腕)/綁手沙袋/負重沙包/重量訓練/肌耐力鍛鍊躍動教室又開課了~到底負重沙包如何可以協助做到強身健體的運動呢?

#84. 負重沙包- 2023

首頁/ 【1313健康館】2kg負重沙袋組(單邊1公斤、適用手腕)/綁手沙袋/負重沙包/重量訓練/肌耐力鍛鍊躍動教室又開課了~到底負重沙包如何可以協助做到強身健體的運動呢?

#85. 負重沙包- 2023

首頁/ 【1313健康館】2kg負重沙袋組(單邊1公斤、適用手腕)/綁手沙袋/負重沙包/重量訓練/肌耐力鍛鍊躍動教室又開課了~到底負重沙包如何可以協助做到 ...

#86. 骨折除了打石膏有其他選擇？骨折後需要復健嗎？復健科醫師 ...

可利用助行器，雙邊到單邊的腋下拐杖… ... 肌肉強化運動：可以從肌肉等長收縮的運動方式，改成加一點阻力訓練，以不感到劇烈疼痛為原則。

#87. 2023 肩部重訓練- masaff.online

單邊 完成全部次數後，接續下一個動作。 背部訓練：坐姿單臂划船做法： 身體坐直，雙腿伸直，雙腳放鬆。 彈力帶一邊繞在左腳上，另一邊用左手握住。 1.

#88. 2023 負重沙包- eventstudio.online

首頁/ 【1313健康館】2kg負重沙袋組(單邊1公斤、適用手腕)/綁手沙袋/負重沙包/重量訓練/肌耐力鍛鍊躍動教室又開課了~到底負重沙包如何可以協助做到 ...

#89. Alex 包膠槓片寄涼太- 2023

健身房重量訓練槓片#健身單用槓片的運動，可以ALEX槓片啞鈴組專用槓片採用高密度 ... 包膠選一個06/05 17:57 推whitecolor78 : 女生新手的話可能比較常用到單邊25 5 ...

#90. 政府電子採購網

學習資源. 教育訓練. 機關端(線上報名) · 廠商端(線上報名). 線上學習 ... 各式招標公告, 公開招標, 公開取得電子報價單, 公開取得報價單或企劃書, 經公開評選或公開 ...

#91. 加熱壺鈴2023

單邊 完成15次後，再換邊做15次。 11 壺鈴訓練:深蹲過頭推舉怎麼做：採站姿，雙腳與肩同寬，雙手各持一個壺鈴，彎曲雙臂，收縮手肘，手心朝內，讓壺鈴 ...

#92. 消除肥厚馬鞍肉- 2023

再將腳往後點地，重複這組動作練習，完成要練習的組數後再換邊訓練。 ... 相撲深蹲＋單腳延伸Annie小教室： 這個動作可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定 ...

#93. Joined® Adapt Spine Logo 肌肉背心【完全黑】 - TeamJoined

經典肌肉背心版型，視覺增肌的秘密武器，棉質／機能纖維交織，乾爽親膚，貼身更修身，強化黃金倒三角剪裁，凸顯肩、背、二三頭圍度，訓練著用／外出內搭皆宜， ...

#94. 首梯女性教召訓練畫面曝光！ 比照男性5公里行軍 - 民視新聞

有女官兵已經退伍10年了，再受軍事訓練雖然不太習慣，但強調回來接受訓練很開心 ... 而在右手邊出去就是，車水馬龍的大馬路，女性教召在這邊進行相關訓練.

#95. 官方新聞/ 夏季榮耀綻放PUMA x LIBERTY 利用花樣圖騰打造 ...

此次聯名單品涵蓋了服飾、鞋款及配件，最吸睛的莫過於滿版印花聯名風衣套裝，為生活 ... 不是三角鞋底或是Micro G 發泡中底的訓練鞋我可是不穿的喔！

#96. 遊戯王明里胸肌怎麼練2023 - urkuk.online

3 向下操作時，身體採順時鐘模式畫圓，先由右側單邊操作，並由左手支撐身體。 ... 胸肌訓練可以基本動作為主，例如:臥推練習，它能使你的胸肌變得厚實。

#97. 中職／悍將單場4失誤拉新秀內野手池恩齊上一軍| 棒球 - 聯合報

中職富邦悍將隊在昨天比賽發生4次失誤導致輸球，今天拉上新秀內野手池恩齊上一軍，在板凳待命。總教練丘昌榮指出，針對失誤問題今天有提早訓練，年輕 ...

#98. 身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

沒有重複的因果關係可供參考,效果就和擲銅板沒兩樣。不過,在我正式參加單邊式運動(單手或單腳)的阻力訓練後,形勢立刻逆轉。完成10個訓練課程中的8個以後, ...

#99. 你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

就此今日訓練:鐵硝暖身運動(第 138 頁)第 1 級: 4 輪 1 ,抬臀(第 149 頁) 2 . ... 羅馬尼亞式單腳硬舉旋轉(第 160 頁)每項練習先練 45 秒(做單邊練習時,某一邊做完一下 ...

#100. 打造彈性靈活的身體: The Flexible Body - Google 圖書結果

此外,蛙立給身體的好處是讓我更強壯,並訓練體內新的神經通路。你會一邊站著一邊想「我怎麼站 ... 目標是一次提高單邊膝蓋,並放在同邊的手肘上。換邊,提起另一邊膝蓋, ...