關於 如何增肌減脂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 女生增肌減脂，先認識五大重點！ - NIHT

2021/03/18. 女生增肌減脂，先認識五大重點！ 如果你給身體足夠的能量，具有平衡的脂肪、蛋白質、碳水化合物，你的荷爾蒙會在幸福的平衡，壓力也會降低 ...

#12. 健康網》增肌減脂有6招健身老手突破關卡2週增肌1.3公斤

健康網》增肌減脂有6招健身老手突破關卡2週增肌1.3公斤 · 第一招、縮短運動時間、減少有氧運動比例 · 第二招、搭配運動的碳循環飲食 · 第三招、運動前先吃 ...

#13. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym

地瓜1顆+茶葉蛋1顆. 依照黃金比例，碳水化合物：蛋白質＝3～4：1，分配地瓜和茶葉蛋的份量，簡單的搭配，但是飽足感很夠，不會嘴饞想再進食，記得熱量控制在300大卡以內喔 ...

#14. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#15. 【運動】增肌不增肥肉，減脂不減肌肉！每日蛋白質該怎麼吃 ...

基本原料，建造新的細胞組織時，均需要蛋白質，當人體處於生長發育階段，或是平時活動量較大、有在健身、做高強度運動的人，蛋白質的需求量也會跟著增加。 舉例來說，一個 ...

#16. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - May U Fit

(脂肪1g=9kcal 通常佔總熱量的25-30％，碳水化合物1g=4kcal佔總熱量的40-50％。 分享實際增肌飲食：. 相較減脂期，可以吃 ...

#17. 增肌減脂飲食4大原則！2款懶人備餐教學 - SSwagger

增肌減脂 相信是不少人運動的大方向，務求令自己瘦一點，肌肉線條更突出。但是，除了運動以外，飲食配合亦十分重要。SSwagger今番以整合增肌減脂的4大 ...

#18. 增肌減脂同步進行，透過正確飲食與健身方式，一起來燃燒你的 ...

減脂 與減重是同一件事嗎？其實我們身體中不需要的是多餘的脂肪，而肌肉比重遠遠比脂肪來的高，少吃絕對不是維持身材的好方法！甚至攝取的熱量不足，無法供應身體需要的 ...

#19. 增肌減脂就是這麼簡單！ 3分鐘「8字運動」瘦腰背消蝴蝶袖

日本減肥名醫指出，維持肌力除了攝取充分的蛋白質以外，每天舉起雙手畫「8」就能鍛鍊腹部、腰部、背部、手臂等多處肌肉，增肌減脂更輕鬆！

#20. 應該先增肌還是先減脂？ | 熱門- Yahoo奇摩行動版

增肌 的過程是採用一連串的阻力訓練，並經過反覆的刺激、營養、修補等循環，達到增加肌肉量的目的，是一種合成的狀態；減脂是透過適量的阻力訓練及營養素 ...

#21. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

... 改善肌肉的健康，對骨骼和關節健康也有有益的影響。不需要任何設備，只要跟著訓練，不能去健身房也不用慌張，在家裡就能做的五種增肌減脂運動。

#22. 威利教練教你增肌減脂自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作

如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的，因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成，但如果你沒有吃對，或者你不想控制飲食，只想靠運動減 ...

#23. 宅在家也要增肌減脂居家防疫擁有好身材

進食時間點也是增肌減脂的重要環節，研究指出，運動後馬上進食，肌肉對葡萄糖的吸收率較高，可增加瘦體組織(肌肉量)，此時醣類不易轉為脂肪堆積，可減少 ...

#24. 減肥｜運動前中後飲食3原則增肌減脂免傷肌肉香蕉番薯幾時食？

吃什麼：運動前以碳水化合物為主，可搭配少量蛋白質 ... 固體食物可以選擇番薯、薯仔、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。 流質食物可以選擇 ...

#25. 年後減肥不用怕！健身網紅公開增肌減脂餐食譜 - Cosmopolitan

年後減肥不用怕！IG健身網紅公開「4道增肌減脂餐食譜」，讓妳剷油剷肉超輕鬆！吃兩週小腹都消了～ · 1. 煮一鍋熱水，先將燕麥麵煮熟備用 · 2. 鹹蛋黃取出 ...

#26. 《做自己的運動營養師》了解體脂肪，增肌比減脂重要嗎？

事實上，增肌和減脂是獨立的兩件事情，它們各自需要的飲食型態是截然不同的，增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下， ...

#27. 營養師推薦增肌減脂餐：海鮮醬粉紅櫛瓜麵 - 美麗佳人

營養師推薦增肌減脂餐：海鮮醬粉紅櫛瓜麵、水波蛋藜麥花椰菜沙拉食譜來了！ 「三分練、七分吃」想要增肌減脂絕對不能吃錯飲食！足夠的運動、適度的營養 ...

#28. 一直瘦不下來，原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂 ...

瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...

#29. 想要有效率的增肌減脂，你的飲食是關鍵！ - 夢想健身 ...

增肌減脂 可以同時嗎？ 增肌減脂常常會被綁在一起，不過就能量平衡，兩者是不同的方向唷！ ◉ 能量平衡：攝食的熱量= 消耗的熱量– - – 體重維持（你的 ...

#30. 增肌減脂必吃！堅果加乳清? 營養師推薦運動所需營養 - 好食課

最近運動營養越來越夯，許多粉絲也會私訊營養師詢問要怎麼才能提升運動成效，運動前後要吃什麼才能增肌減脂。許多人會喝乳清蛋白補充蛋白質，但你真的 ...

#31. 減脂先要增肌！3步重啟新陳代謝！不做第1步 - 新假期

來到第二步，想有效增肌提升新陳代謝來減重，做運動後，要配合飲食。可以用蛋白質方程式計算每日蛋白質攝取量。 ... 建議每日攝取高比例蛋白質，幫助肌肉 ...

#32. 減脂增肌- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

買減脂增肌立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心 ... 英國進口BTL美修斯減肥儀增肌减脂美容儀器馬甲線蜜桃臀溶脂塑形瘦身美體儀磁力瘦 ...

#33. 女生的體脂肪率怎樣算標準？三個重要的增肌減脂觀念

不過，並非你吃的熱量變少，就會有效的減脂，確實，吃少會變瘦，但你可能是不健康的瘦。或你可能流失的都是肌肉而非脂肪。 要如何健康的吃少呢？原型食物 ...

#34. 減脂增肌，飲食有道 - 科學人雜誌

一般人常關注體重，但體脂肪率與肌肉量其實更重要，肌肉流失會提高引發疾病和死亡的風險。 肌肉不僅支撐人體，也是重要的「內分泌器官」，適度運動來 ...

#35. 吃了就能增肌減脂？破解高蛋白迷思 - 天下雜誌

大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，多燃燒點熱量，就能達到減脂目的。那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？

#36. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！ | Bowtie 專欄網誌

增肌 （增加身體肌肉量）有什麼好處？飲用蛋白粉就一定可以增肌成功？飲食上要注意什麼？營養專家greenutss 將為你講解，並提供餐單建議。

#37. 減脂超怕掉肌肉！ 營養師教你不掉肌肉的妙招 - 健康醫療網

熱量攝取減少，肌肉跟脂肪會一起流失，無論是用限制熱量、減醣、間歇性斷食等，但只要做好整體的飲食規劃、運動後的補充及適當的肌力訓練，是可以避免肌肉 ...

#38. 增肌減脂常備菜: 103道400Kcal減脂餐, 及21天飲食計劃| 誠品線上

作者介紹□作者簡介劉子瑜(Vivi Liu)劉子瑜vivi Liu劉子瑜從小胖到大，過去30年的減肥方式，只控制體重、而不增肌減脂，反覆減重結果，漸漸成為低肌肉量、高體脂的泡芙女子 ...

#39. 【增肌減脂】 2021熱銷推薦 - 生活市集

增肌減脂 大家都在生活市集買！熱銷增肌減脂排行大整理，以及組合櫃和收納櫃30公分。快速出貨七天鑑賞無負擔！生活市集，買不完的生活好物~

#40. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

我們常把增肌減脂掛嘴邊，但其實增肌和減脂是兩件不同的事情，增肌是屬於合成的狀態、減脂是屬於分解的狀態，一般來說身體沒有辦法同時合成又分解， ...

#41. 地表超強！6招徒手增肌減脂運動！冠軍教練公開一定瘦懶人食譜

「小腹婆」、「肥臀妹」需要趕快鍛鍊核心肌群與臀大肌，才能打造腹部馬甲線與翹臀。現在就跟著健美比賽冠軍教練黃欣元，一起做表最強6招增肌減脂徒手 ...

#42. 12種推薦的增肌減脂食物 - 雙下巴小姐

1. 如果要達到減脂，最重要的就是熱量赤字~ 吃進去的熱量一定要比每日活動所需熱量少唷；如果要增肌，則需要搭配無氧運動(如阻力訓練，或核心肌肉訓練)， ...

#43. 增肌吃法、蛋白質減脂大不同！營養師大公開「增肌減脂菜單」！

近年來健身風潮蔚為流行，八塊腹肌、S曲線相信是許多人所追求的夢想！「增肌減脂」也成為了近期運動最夯關鍵字！究竟…… 增肌可以同時減脂嗎？

#44. 《增肌減脂》食譜與做法 - 愛料理

愛料理「增肌減脂」74篇。有最新的《番茄牛肉羅宋湯(增肌減脂好伙伴)》，以及《高蛋白~鮭魚蛋炒飯~增肌減脂~軟嫩不油膩》、《蘑菇雞胸肉增肌減脂》、《木木作羹湯｜ 增 ...

#45. 其實你也可以「同時增肌減脂」 - Medium

肥胖者：因為脂肪很多，所以較容易分解脂肪。若把分解脂肪所獲得的能量拿去建造肌肉，就能同時增肌減脂。 久未訓練者：若原本已經健身 ...

#46. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

增肌 與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 推薦碳水化合物例如傳統燕麥(Rolled oats)、麵包、 ...

#47. 如何增肌不增脂? 12 個月都有好體態的秘訣在這裡!

但是身體在熱量較多的情況下，成長的不會只有肌肉，也會增加脂肪。 難到辛苦減脂，好不容易看到的腹肌一定會因為增肌期而消失嗎? 趕快點進這篇 ...

#48. 增肌減脂飲食新知專欄常常好食

想要安全健康減少脂肪，讓營養師教你如何正確減脂規劃，完整揭露每一個步驟及減脂飲食原則，新手也能跟著做。 生 ...

#49. 增肌減脂一次滿足，健身新手福利期你把握了嗎？ | Attaboy

今天這篇文章就來帶大家深入了解健身新手如何增肌減脂，並提供和我一樣的新手們一些建議與方向。 文章目錄. 運動安排：以增加肌肉量為目標 ...

#50. 中年後，肌肉下降、體脂肪持續增加！把握4原則，增肌減脂並行

把握4原則，增肌減脂並行、讓你慢老超有活力. 中年後，肌肉下降、體脂肪持續增加！ ... 年過中年最討厭的事之一，就是隨著肌肉流失我們也同時變胖。

#51. 健美女大生- 【為什麼我沒辦法「增肌減脂」？】 好多人在開始 ...

為什麼我沒辦法「增肌減脂」？】 好多人在開始認真運動與飲食調整一陣子後，來私訊我： ·為什麼我練了半天，飲食也很注意，但好像也沒有增加多少肌肉？

#52. CM SLIM第二代增肌減脂儀 - 光澤診所

肥胖與肌肉無力是現代常見文明病，透過第二代增肌減脂CM SLIM，高安全水平的聚焦電磁場，以非侵入式治療，無創無痛，有感減少脂肪、增加肌肉線條，提高新陳代謝與基礎 ...

#53. 【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

減脂 就一定要餓肚子; 迷思5．減脂不能吃澱粉（碳水化合物）; 迷思6．想瘦哪裡就要練哪裡; 迷思7．飲食控制必須完全吃水煮食物; 迷思8．增肌期間可以每天大吃大喝.

#54. 每天跑步還是胖？「增肌減脂」要事半功倍...快做好這6件事

肌肉 量多、肌力好的人，對能量的利用率高，能有效減脂。另一種說法恰如上題提及：減肥得靠脂肪之外、需要碳資源的器官去搶資源。 然而，不管是 ...

#55. 外食族增肌減脂，要會挑食！ - i醫健康網

在現今健康意識抬頭的世代，提到減肥，大家就會聯想到「增肌減脂」，而眾人皆知需「七分吃，三分練」，追求高投資報酬率的你當然想先直拿這七分再說， ...

#56. 增肌減脂的先後順序顏廷宇Eugene

這時增加一點體重是正常的，因為增加了肌肉量，同時也會提高基礎代謝率，之後的日常活動所消耗的熱量，一定比過去未增肌時還要多，也有助減脂時，較不容易 ...

#57. 讓腦袋教您瘦—不能不知的增肌減脂常識＋25招燃脂運動

Chapter 4 宏量營養素迷思1：只要運動就好，吃什麼沒關係迷思2：減肥產品有效嗎？ 迷思3：健身要喝增肌飲品？ 迷思4：無脂肪食物就是健康食物？ 迷思5：喝 ...

#58. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

想要達到最好的增肌和減脂效果，就必須在飲食上注意碳水化合物、脂肪、蛋白質三種不同營養的攝取。在減脂階段，雖然攝取的熱量建議低於每天消耗的熱量，但 ...

#59. 增肌減脂的飲食最新實證建議

另篇. 文獻[5]也提及在減重過程中，同時搭配阻. 力運動和高品質蛋白飲食，才可達到減少. 肥肉，又增加肌肉的效果。因此要成功增. 肌減脂，飲食控制常被輕忽但和重量阻力.

#60. 「增肌減脂」該怎麼做食物原型最重要| 愛爾達電視

什麼是減脂？運動前後增肌減脂餐又要怎麼吃？現在讓健身教練與廚師來告訴你增肌減脂的意義，同時學會 ...

#61. 减脂和增肌是否应该同时进行？ - 知乎

我现在每天有空去健身房，主要目的是想增大肌肉块头，我的问题是：我需要每天进行大量的有氧运动来减脂吗？因为我听说增肌的同时也会增脂，如果我不做大量有氧运动只 ...

#62. 增肌．減脂．高蛋白，MEAL PREP 備餐便當（電子書）

增肌 /減脂時只能吃雞胸肉？其實牛肉、豬肉也很棒，應該怎麼選擇？怎麼變化應用，才能吃不膩、維持飲食習慣？ →運用醬 ...

#63. 增肌減脂飲食看這邊！強尼兄弟幫你設計好菜單，外食便當這樣 ...

那就讓小編來替你推薦幾個簡單的增肌減脂便當，讓你就算三餐外食也不用擔心身材走樣！ 我的體脂肪過高，該如何進行增肌減脂計畫？ 在進行增 ...

#64. 增肌減脂怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食 ...

增肌減脂 怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食黃金比例這樣吃 · 1.將藜麥、小米煮熟；花椰菜、玉米筍洗淨川燙5分鐘，鮭魚切塊煎熟。 · 2.洋蔥與小 ...

#65. 成功增肌減脂蛋白質這樣吃才對 - 財訊

講到增肌減脂，許多民眾第一個想到的就是先運動，像重量訓練、核心肌肉訓練都是很常見的選項。劉怡里指出，這些運動對增加肌肉量有幫助，但對於減脂在剛 ...

#66. 職業健美冠軍一分鐘教學-增肌減脂過程中需要攝取大量蛋白質 ...

雖然經常會聽到女士為肥胖而煩惱，其實男人都係水做嘅，也會為肥胖而煩惱。面對肥胖問題，所有人都站在同一陣線上，通過運動消脂同時增肌是被普遍認為健康的減肥方法。

#67. 韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃

... 有肌肉線條身材曲線更緊實，看起來更纖瘦！怎麼練出肌肉線條？韓國這位網美皮拉提斯教練鄭俞勝分享自己的減脂增肌運動技巧，看看她的減脂增肌重點吧！

#68. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

關於要如何重訓、做肌肉訓練，一開始一定要請教專業合格的教練指導，才不會有 ... 增肌減脂是健身者的終極目標，然而光補充蛋白質就能長出大肌肉嗎？

#69. 想要增肌減脂這樣做就對了，營養師教你打造易瘦體質– 增肌篇

反而透過重量訓練，可以雕塑身型，肌肉的增加也可以提高基礎代謝率，讓熱量持續燃燒，長期下來達到更好的減脂效果！ 迷思二：增肌一定要喝高蛋白. 通常如果有長期在健身， ...

#70. 體脂肪要怎麼減？增肌減脂菜單、減脂運動這樣做，瘦身不復胖！

減肥的目的就是要增肌減脂，增肌會讓減脂更有效率，也讓身體更不易復胖！而想要增肌減脂到底該怎麼做呢？運動搭配飲食缺一不可！減脂的方法就是降低 ...

#71. 打造完美體態——增肌減脂 - Tang的健身部落格

之後便可以開始增肌，最佳的速度應該約落在，男性體重每個月增加2公斤(含1公斤肌肉、1公斤脂肪)，女性體重每個月增加1公斤(含0.5公斤肌肉、0.5公斤脂肪)，才能最大化增肌 ...

#72. 增加肌肉量該怎麼吃，才能確保體脂肪不會升高？減重醫師傳授

要怎麼樣增肌，才不會增加體脂肪？邀請減重醫師蕭捷健來聊聊，增肌飲食兩大錯誤，讓你肌肉沒長，長了肥肉。

#73. 從體脂18％普男變身10％精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣

從小胖子減肥成一般身型並不難，但從一般身型變身為體脂10%健美線條的精壯男，那不只是努力，更要不斷學習和嘗試加上極度自律。男神營養師張家祥（...

#74. 為什麼我瘦不下來？｜增肌減脂大哉問- 減脂篇 - Ashlee咻咻

建議的減脂期會是4～16週，減脂期千萬不要拉太長，不要一整年都在減脂，如果妳在這4～16週有看到變化了，可以開始維持，或是進行增肌；如果四周內 ...

#75. 增肌減脂飲食入門：三大營養素 - Joined®Central

前言增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#76. 【姊妹淘】瘦體質靠增肌減脂，增肌你該怎麼吃？！

「筋肉媽，我最近要開始減肥和鍛鍊腹肌， 已經一個月都呈現飢餓狀態，但是餓了一個月肚子的油一樣消不掉，其實我不胖，但肚子那圈體脂就是甩不掉…」 「（ ...

#77. 剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？

最近健身的風氣越來越盛行，大家也都知道「減脂」和「增肌」對身材的重要。 可是「減脂」的同時進行「增肌」，瘦身效果會比較快嗎？

#78. 為什麼「同時增肌減脂」不可能？ | YOTTA友讀

不論是增肌或減脂，你的身體只會做2件事：. 增加體重：同時增加肌肉＆增加脂肪。 減少體重：同時減少肌肉＆減少脂肪。 現在 ...

#79. 女生增肌減脂，先認識五大重點！ - NiSORO

女生增肌減脂，先認識五大重點！ 如果你給身體足夠的能量，具有平衡的脂肪、蛋白質、碳水化合物，你的荷爾蒙會在幸福的平衡， ...

#80. 【增肌減脂秘訣公開】不只運動，飲食也要對才有用！

增肌減脂 或許是一時對身材體態的改變，但是健康是一輩子的事情，擁有正確的飲食觀念，不僅可以在短期達到增肌減脂的效果，也是讓自己擁有健康人生的 ...

#81. 想要增肌減脂這樣做就對了：營養師打破4項迷思

因為肚子的脂肪如果不透過減脂，是不會消除的，重量訓練增加肌肉，反而會讓自己的身形更龐大。建議要透過增肌與減脂的循環，來慢慢讓自己擁有勻稱身形。

#82. 瘦身指數翻倍！營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」，健身後要 ...

運動前、中、後怎麼吃，這關係到你的增肌或減脂是加分、還是扣分（抖）！研究顯示：「在運動後立即補充碳水化合物和蛋白質，比運動後2小時才補充，身體將 ...

#83. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 金石堂

書名：增肌減脂：4+2R代謝飲食法，語言：中文繁體，ISBN:9789865582234，出版社:晨星，作者:王姿允，出版日期:2021/4/12，類別：醫療保健.

#84. 懂吃才會瘦！夏日增肌減脂全配級計畫一次收 - 微新聞

1.作用原理不同減脂的原理是減少熱量攝取，增加運動能量消耗，讓身體分解多餘脂肪，達到減脂目的。增肌的原理則相反，需要吃進去比運動消耗得多，讓肌肉更 ...

#85. 增肌減脂，一定要計算營養素和卡路里？ - 女人迷

當你設定好要吃的熱量，也確保吃的是高營養質量的食物，我們要如何得知減脂時減去的是脂肪而非肌肉呢？此時，攝取營養素的比例就非常重要。 蛋白質、脂肪 ...

#86. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

雖然減脂與增肌需要考慮的事情很多都非常相似，但還是有些小差別，所以我認為也很值得討論。 增肌背後的生理學. 肌肉會增加其實是因為長期下來，合成的 ...

#87. 增肌減脂"八" 大秘訣

增肌減脂 "八" 大秘訣這是目前所知的減脂不減肌的最有效方法，它能使你在保證肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好像一日三餐那樣嚴格按下列秘訣做 ...

#88. 營養師大公開健身房增肌減脂餐－ 鍋寶好食光 健康專欄 - 食譜

... 上健身房運動人口數越來越多，飛輪、重訓、有氧運動等運動完後，到底哪些食物可以幫助減少肌肉痠痛，增加肌耐力，並達到增肌減脂的效果呢？

#89. 健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜（減脂為主）

有一點請務必記得：每個人基礎代謝與消耗不同，加上哥多半在家工作，故下列飲食對於每天辛苦奔波工作的人而言，熱量攝取應該不太夠，增肌減脂最忌吃太少。

#90. 怎麼吃，才能避免肌少症？營養師：掌握飲食3要點，增肌減脂

編按：肌少症是老後健康大敵，如何避免？40歲後，肌肉每10年減少8％，須盡早採取行動增肌減脂，才能保持強健，也減少體脂肪過多帶來的慢性病危機。

#91. 三分鐘明白增肌和減脂可以同時進行嗎

網上多數「增肌減脂」成功的案例，通常都是大胖子變瘦下來然後出現肌肉線條，卻很少有極瘦的人維持低體脂同時變得很壯，為什麼？ 其實那些胖子在減重的 ...

#92. 如何增肌減脂? - 180窈窕諮詢師

如何增肌 ? 1、 想要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加體重！增肌有可能體重沒有跟着增加，因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量！ 所以增肌有可能 ...

#93. 增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）

減脂 （體脂）→增肌（肌肉）=體型緊實. ◎ 體脂肪數字代表什麼. 1.

#94. 健身想減肥、增肌減脂？飲食是關鍵健身餐飲食三大必知觀念

健身飲食觀念三：挑選食物原型多吃低GI 食物增肌減脂不是夢. 要先釐清一個觀念：肌肉與脂肪是不能相互轉換的，也就是說「增肌」與「減 ...

#95. 增肌減脂的基本觀/文：林黑潮醫師

一、減脂優先於增肌，至少增肌減脂同步進行 · 二、無氧運動與有氧運動同步進行 · 三、避免熱量正平衡 · 四、運動後盡快用餐 · 五、碳水化合物與蛋白質同等重要 ...

#96. 如何增肌減脂？我來告訴你『5大成功的關鍵』新手必看！

經過了幾個月的努力，體脂率降了快10%，肌肉量也有所增加，體態更好，氣色更好，身體更輕盈更健康。 而這是我的轉變，我也將分享如何增肌減脂和一些成功的 ...