[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
「營養學ppt」的推薦目錄:
- 關於營養學ppt 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於營養學ppt 在 Vegan Kitty Cat Facebook 的精選貼文
- 關於營養學ppt 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳解答
- 關於營養學ppt 在 [討論] 營養師的專業是否被踐踏? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於營養學ppt 在 營養學概論ppt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ... 的評價
- 關於營養學ppt 在 營養學概論ppt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ... 的評價
- 關於營養學ppt 在 營養學概論ppt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ... 的評價
- 關於營養學ppt 在 營養學ppt的原因和症狀,YOUTUBE、PTT和台灣e院的回答 的評價
- 關於營養學ppt 在 營養學ppt的原因和症狀,YOUTUBE、PTT和台灣e院的回答 的評價
- 關於營養學ppt 在 【出售】心理學社會學營養學國防科技概論等課本 - PTT網頁版 的評價
- 關於營養學ppt 在 益生菌推薦ptt、dcard!營養師:多吃「這」食物幫助消化 的評價
- 關於營養學ppt 在 益生菌推薦ptt、dcard!營養師:多吃「這」食物幫助消化 的評價
- 關於營養學ppt 在 韓國人氣獸醫Tammie 的評價
營養學ppt 在 Vegan Kitty Cat Facebook 的精選貼文
💚 Veggie World Expo 💚
上週五很榮幸代表我就職的公益營養學組織NutritionFacts.org到上海的國際植物基博覽會分享,和觀眾分享全食物蔬食對健康的益處。
一開始我先邀請在場觀眾進行「check-in」的過程,找一個他們不認識的人,自我介紹,然後分享為何自己關注健康。接著我分享了我個人關注健康的原因:從小到大,家中有太多長輩因為慢性病而過世。從乳癌、淋巴癌、胰臟癌、心臟病、中風到腎臟病......雖然我幫不了他們,但現在我卻可以幫助其他人的家庭不要經受我家人經受的痛苦。接著,我介紹了我們組織,播放了葛雷格醫師的兩個影片,最後再教大家使用「每日12清單」將健康的食物包括到每日的飲食當中。
這次的活動對我來說有幾個亮點:
1) 有五位我的好朋友來支持我,雖然其中三位聽不懂中文,根本不知道我在講什麼。❤️
2) 有些觀眾告訴我,這是他們第一次發現自己的飲食有多麼不健康,接下來也想要做出改變。💪
3) 許多人跟我說他們很喜歡這樣互動性的分享模式,而不是講者在台上單方面講話。事實上,我自己以前是經營個人成長學校、主持工作坊出身的,非常在意互動性這件事情,個人也完全受不了那種ppt充滿文字、台上滔滔不絕、台下是誰在聽都無所謂的活動。所以放心,不管我主持什麼分享會或活動,都會是高互動性的。😉
4) 最後這個反饋實在讓我哭笑不得......有個女生很驚訝也很感動跟我說「哇,你的中文好好呀!」 🤨😓😂
我很感激能有機會做有意義的工作,為自己和他人的福祉做出貢獻。同時,在全球還疫情蔓延、許多人還困在家裡的情況下,能夠有這樣的活動、享受人與人之間面對面的連結,是多麼得來不易的機會。有時候我確實會對人性、對世界失望,但類似這樣的感動瞬間,是提醒我繼續走下去的動力。🌱
*****
Last Friday I had the honor of presenting on behalf of NutritionFacts.org at Veggie World Shanghai, sharing about the health benefits of a whole food plant-based diet. During check-in, participants were invited to find a partner they didn’t already know, introduce themselves, and share why the topic of health is important for them. Then I shared my personal reason for caring about the topic - I’ve lost too many family members to chronic diseases. Breast cancer, pancreatic cancer, lung cancer, lymphoma, stroke, heart disease, kidney disease...you name it. Growing up, I couldn’t really help my grandma, uncles and aunts while they suffered. But now I can help others and their loved ones to not go through what I’ve been through. Later, I introduced our organization, played two of Dr. Greger's videos, and invited everyone to practice using his Daily Dozen checklist to incorporate more healthy foods into their diet.
There were a few highlights for me: 1) Five friends of mine came to support me, even though three of them wouldn’t really understand what I was talking about. ❤️ 2) Some participants told me that it was the first time they realized how unhealthy their diet has been, and they’d like to change that. 💪 3) Many people told me they appreciated the interactive process, that it was more than just a presentation where the audience sits and listens. Well, I’m a host/facilitator who personally can’t stand presentations with busy ppt slides...so whatever I host is always going to be participatory! 😉 4) And here comes the best comment...”Wow, your Chinese is sooo good!” Not sure how to respond to that. Thanks...? 🤨😓😂
I’m very grateful for the opportunity to do meaningful work, contribute to the well-being of others and myself, and enjoy human connection, especially during a global pandemic where so many are still isolated at home. Sometimes I do lose hope in humanity and the state of the world. But it’s moments like this that touch my heart and remind me to keep going. 🌱
.
Love you Andrea, Dawn, Lily, Mariana and Narayan ❤️
營養學ppt 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳解答
去年受 #復健醫學發展協會 邀請開課,4月要來個北中南巡迴與台灣的物理治療師生/職能治療師生/護理師/營養師/社工師/長照人員/運動防護員們聊聊對於運動營養來說,運動前中後怎麼可以怎麼吃有怎麼樣影響(但我還沒作PPT...(抱頭))。
這一場也有邀請同樣在運動營養學術領域努力的我的母校老師之一 侯建文老師一起。今年一月就據聞已經有數十名營養師團報報名,又不久台北場就額滿,很快的中南部也滿了。近期也收到一些想報名但想找我幫忙,但很抱歉...我也愛莫能助了...Orz 現在只有碰運氣跟單位詢問候補名額,看看有沒有人臨時有事讓出名額。
若您非相關專業人員,建議可以報名近期在新竹高鐵站附近的 P.S FIT 所舉辦的運動飲食說明會
https://www.facebook.com/events/2205263199712126/
—
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#增肌減脂飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務
#運動營養師 #競技運動營養師
#營養品諮詢 #減重 #減肥 #拼pin小教室
https://pse.is/FMKBY UP運動吃沙拉 結帳折扣碼輸入NEO享折扣。
http://se.piee.pw/BHTED VivoActive3時尚智慧腕錶,出門不必帶錢包,兼具連續心率、最大攝氧量、壓力偵測...
http://se.piee.pw/BX7KA VivoSmatr4連續心率、最大攝氧量、壓力、睡眠品質監控、光學血氧偵測...
輸入neo享折扣,(點網址 瞭解更多)
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#MuscleGain #FatLoss #Performance #Training #Nutrition
#BulkMuscle #Inbody日龍 #inbody570
#GarminHealth #您的健康一手掌握
#BeatYesterday #VivoActive3
營養學ppt 在 營養學概論ppt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ... 的推薦與評價
另外網站营养学概论ppt.ppt - 百度文库也說明:营养学概论ppt.ppt-人体的营养需要----脂类磷脂脂类脂肪(甘油三脂)甘油三脂饱和... 营养需要能量宏量营养素(蛋白质、 ... ... <看更多>
營養學ppt 在 營養學概論ppt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ... 的推薦與評價
另外網站营养学概论ppt.ppt - 百度文库也說明:营养学概论ppt.ppt-人体的营养需要----脂类磷脂脂类脂肪(甘油三脂)甘油三脂饱和... 营养需要能量宏量营养素(蛋白质、 ... ... <看更多>
營養學ppt 在 [討論] 營養師的專業是否被踐踏? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近某太太諮商線上課程惹出爭議
許多諮商師出來譴責
不應該踐踏專業
同樣的 在健身中的飲食這塊
營養師的專業也常常被踐踏
很多健身教練也踩在模糊地帶
賣飲食專業相關的課程
然後...這個也很扯
打著營養學的名義開線上課程
經歷寫:台大資工所(?????
還賣了130萬元左右
相當於營養師2年半的薪水欸
大家怎麼看營養師專業
被踐踏的這種情形?
感覺比諮商師更被瞧不起欸
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.217.86 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670788844.A.70E.html
真的假的 像是什麼很奇怪 不過我是因為真的長得很正才追蹤她的
合格率好像也不高欸 才10幾%
※ 編輯: renna038766 (140.114.217.86 臺灣), 12/13/2022 02:47:24
... <看更多>