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在營養師特別搭配而成這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過7,088的網紅Chou Chou 珊珊，也在其Facebook貼文中提到， #居家用餐已成常態 #儀式感也是很重要的 #微解封前恢復身材必備>> https://lihi.tv/ugw8T ❤我的折扣碼 san33 ❤ - 上班沖泡好方便 好喝又能輕盈 最近不能出去用餐😭😭， 我只好自己研究起輕盈餐 我其實是個大食怪，所以很多代餐讓我很飢餓🤣🤣 維持不久，自然效...
　同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，（文中有抽獎資訊喔！） 我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～ 所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～ 而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派 也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理 滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～ （一）一碗牛肉麵：美國牛腱心 （二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板...

營養師特別搭配而成 在 Chou Chou 珊珊 Facebook 的最佳解答

Chou Chou 珊珊 By Chou Chou 珊珊

2021-08-10 15:27:37 有 133 人按讚
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#居家用餐已成常態
#儀式感也是很重要的
#微解封前恢復身材必備>> https://lihi.tv/ugw8T
❤我的折扣碼 san33 ❤
-
上班沖泡好方便 好喝又能輕盈
最近不能出去用餐😭😭，
我只好自己研究起輕盈餐
我其實是個大食怪，所以很多代餐讓我很飢餓🤣🤣
維持不久，自然效果就沒有很明顯~
--
Pocket meal口袋餐真的是讓我吃最久都不膩‼️
新口味的 #楊枝甘露和 #奇異果奇亞籽
✨✨夏日喝超清爽，喝起來超好喝
現在我的新歡 #奇異果奇亞籽
奇異果加上奇亞籽，美顏又順暢讓我每天都要來一杯
很重要~便便通通變不見~
【成分詳細整理在這】
#美國專利非洲芒果萃取物｜豐富膳食讓代謝upup✨
#優質益生菌｜ 輕盈順暢化解囤積✨
#日本魔芋、洋車前子 ｜ 飽足感滿滿3HR，
本人實測多喝水效果更持久耶✨✨✨
-
💞不藏私跟大家分享💞
☑早餐：上班我都直接喝 #麥芽牛奶口袋餐加上低脂牛奶(滿滿營養)
☑午餐：雞胸肉和滿滿沙拉配 #奇異果奇亞籽
☑下午茶： #偷吃咕嚕餅 飽足感又不怕胖
☑晚餐：花椰菜米蛋炒飯
--
現在我覺得身體越來越健康✨，輕盈感UP✨✨
重點是口袋餐都是 #營養師特別搭配而成
搭配運動效果更加倍，
我會維持每天30分鐘運動。
☑前20分鐘有氧運動，
☑加上10分鐘無氧運動。
曲線越來越明顯，居家後更要變身輕盈出場
#不要放棄自己，優雅戰勝每一天
-
🎉口袋餐補貨開囉 🎉 https://lihi.tv/ugw8T
▲結帳金額滿3千，即可享有滿額贈▲
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#pocketmeal #港式甜品 #季節限定 #楊枝甘露 #口袋優格碗 #果昔碗
＃限量套組 ＃此檔最優惠 ＃pocketmeal #口袋餐＃咕嚕餅 ＃帕奇杯 ＃限時優惠 ＃季節限定 ＃早午餐 ＃居家so身

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Chou Chou 珊珊

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營養師特別搭配而成 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-01 07:00:25 有 19,439 人看過 有 181 人喜歡
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（文中有抽獎資訊喔！）

我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～

（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）

牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～

今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理

👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～

抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA

牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A

備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw

5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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營養師特別搭配而成 在 果籽 Youtube 的精選貼文

果籽 By 果籽

2021-01-05 12:30:00 有 6,860 人看過 有 164 人喜歡
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｜素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食（Plant based diet）在外國相當流行，意思是只吃植物，不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。

植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失？素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食，練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時，大隻了卻變得肥腫難分，還不停生病。後來轉為茹素，初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆，肌肉量和力量都不太理想，差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃，才能吸收完整的蛋白質。」

註冊營養師梁穎恩（Bonnie）指，即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸，但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」，而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。

食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰，練習健身已約20年，年輕時他跟隨教練的餐單，餐餐大啖肉來增肌，大隻了卻吃出病來。「教練跟我說，要增肌一定要吃很多肉，例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法，增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心，肌肉、脂肪會一同增長，到肌肉增加多某程度時，就會給我另一款減油減澱粉餐單，以及每天做帶氧運動例如跑步一小時，燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」

於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡，大隻得來卻肥腫難分，而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面，問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了，但那時吃得太多，變成有胃腩，腹部也沒有線條。」


只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒，令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食，偶然會吃海鮮，維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質，脂肪比例由16％降至12至13％。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害，不想當幫兇，於是決心轉為植物性飲食。」

8年前香港仍未流行植物性飲食，有關運動與素食營養的資料十分少，那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年，我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質，但肌肉和力量也不理想，差點想放棄。後來在網上找到外國的資料，不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條，我發現他們會搭配不同食物，主要是豆、穀物、堅果、種子，以吸收完整氨基酸。」

毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐，澱粉質食物全不用戒口，每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果，提高纖維和蛋白質，另外再飲用植物蛋白粉，每日飲兩至三杯，每杯約有15至20克蛋白質份量。」

飲食毋須減油減澱粉，家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10％。「我吃多少也不影響脂肪比例，平日沒有做帶氧運動，但力量一直也有增長，而且心肺功能和越力越來愈強，需要休息的時間越來越短。」


正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確，「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收，而是植物蛋白質中氨基酸並不完整， 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。

Bonnie進一步解釋，人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成，須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸，因此有完整蛋白質的說法；而植物性蛋白質，通常只提供部份的必須氨基酸，例如豆類缺乏的是甲硫氨酸（Methionine），但其餘八種的氨基酸例如離氨酸（Lysine）則較高，而穀物、堅果、種子就相反，因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃，氨基酸組合就能變得完整。」

植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便，但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食，並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動，身體會產生自由基，然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子，含有較多的抗氧化物，可以幫助身體抗炎，亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物，而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高，容易致肥。」


Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高，長期進食會令血液增加壞膽固醇，增加心臟病及脂肪肝等風險，亦會增加炎症，有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物，吸收的抗氧化物亦較少，即使勤做運動，這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到，進行高強度運動後，身體會有72小時的「免疫空窗期」，意即身體在這72小時內較容易染病，尤其是上呼吸道感染，植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。

糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大，不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增，Bonnie解釋，乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸（Leucine）較高，白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出，進食2.7克的白氨酸，身體能重組肌肉，選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多，可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」

Bonnie提醒，做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質，有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口，也需要多一點的蛋白質，亦可進食蛋白粉。

影片:
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#素食 #健身 #植物性飲食法 #營養師 #蛋白質
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

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果籽

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《果籽》 點籽．好生活 《果籽》關心你生活，讓你每天過好日子。「健康蘋台」讓瘟疫與你保持距離，「籽想旅行」讓眼睛不用自我隔離，「動物蘋台」讓你做個盡責奴才，還有「Gadget Guy」讓你足不出戶也能緊貼科技世界。無間斷為你送上實用資訊，於令人侷促不安的氣氛下，為你尋找喘息空間，抗疫路上和你一同呼吸自由空氣。
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營養師特別搭配而成 在 Pelieving Youtube 的最佳解答

Pelieving By Pelieving

2020-06-27 06:28:12 有 2,569 人看過 有 43 人喜歡
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Mobility是Paige從2020年開始自我訓練和教學上很著重的一環。在這6個多月的經驗中，不論是自己或是學生在進行重量訓練若搭配上適量與針對性的Mobility訓練，對於重訓表現、建構肌肉、增肌減脂、減少痠痛，都有事半功倍的效果。

特別隨著年齡的增長，Mobility和伸展之於重量訓練的重要性將也隨之增加。

什麼事Mobility？它是你在一個非常緩慢的速度下，在安全的活動範圍內，進行針對某塊肌肉群的阻力訓練。他能啟動肌肉，讓你在重訓時不易因代償而受傷；同時增加骨骼的穩定度和靈活度，以及筋膜柔軟度，能有效改善痠痛、僵硬、疼痛的困擾。

第一集的Mobility，獻上經典動作「90-90」，特別針對啟動臀肌，讓你深蹲不再害怕膝蓋痛，不再擔心練臀只練腿，用「90-90」啟動沈睡鬆跨的臀部肌肉，協助你在正式重訓順利練出蜜桃臀。

這個動作不需要任何道具，居家、飯店等隨時可以練習，一邊5下，每次5秒，重複5組。

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Pelieving

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#13. 口罩鬆綁、免疫力提升成關鍵營養師推薦「彩虹選食法」 - 聯合報

輔大醫院營養師陳怡文建議，可透過攝取天然食物增強自身免疫力，搭配現今最夯 ... 彩虹選食強調多蔬果，因此有血糖、腎臟疾病的病友們需特別小心。

#14. 過年圍爐大餐吃不停？營養師教你餐前、餐後這樣吃不發胖

但如果沒有節制大口吃下肚，小心這些熱量轉變成脂肪囤積在身上！《健康遠見》在遠見Podcast節目《遠見On Air》特別邀請趙函穎營養師分享， ...

#15. 跟著漂亮姐姐孫藝珍吃出S型纖腰！3技巧愛吃美食也能瘦 ...

而受到孫藝珍喜愛的「綠拿鐵」到底是什麼，趙函穎營養師解釋，綠拿鐵、綠奶昔，其實都是差不多的東西，指的是將各式蔬果、堅果、適量蛋白質攪打而成的飲品。

#16. 提升免疫力只吃蛋白質？營養師一道菜補足「三大防疫營養素」

簡鈺樺營養師提醒，可將精製穀類換成全穀雜糧類，特別建議可搭配「紅藜」作為飲食攝取，根據農委會官方資料顯示紅藜的膳食纖維不但高達14%，比起其他全 ...

#17. 端午節當心太放「粽」引來三高！ 營養師 - 嬰兒與母親

但長期飲食失衡或缺乏運動的情況下，擔心難以消化而對腸胃造成負擔，肉粽吃多成「肉重」。趙函穎營養師表示曾有學生因每天三餐各吃一顆粽子，端午假期 ...

#18. 營養師的健康叮嚀洗腎飲食食譜端午特輯 - 新店國城診所

而糯米又是高升糖指數的主食，有糖尿病的腎友，建議額外搭配一份青菜及蛋白質食物食用，並把握下列進食順序：先吃菜(燙青菜)→再吃蛋白質(豆魚蛋肉類)→ ...

#19. 營養師教您聰明吃元宵健康慶團圓 - 北投健康管理醫院

指的就是用若糯米粉加水揉搓後再包裹內餡製成的白色團子，也因內餡變化多樣可發展出許多種口味的元宵，可甜可鹹；鹹口味大多是包裹調味豬肉餡、而甜口味常見是芝麻或花生 ...

#20. B群什麼時候吃？專業營養師告訴你B群推薦吃法、B群4大功效

除了B12外，素食者的鐵質來源大多為深綠色蔬菜，而植物性的鐵不易吸收，更要補充大量蔬菜來攝取足量的鐵。因此建議純素食者在挑選B群上要特別注意是否含有 ...

#21. 168間歇性斷食懶人包！營養師保證減肥成功的10個重點

讓營養師告訴你168間歇性斷食法該如何執行才能減肥瘦身成功？ ... 大骨湯：由大骨和蔬菜熬製而成，能抑制食慾、補充礦物質，讓你熬過斷食飢餓感。

#22. 營養師愛用

睡眠是健康的基礎，因為一夜的好眠，能促進新陳代謝，養顏美容，維持健康，調節生理機能。 而我們環境中也存在許多破壞健康的因子，如何避免這些因子的傷害，均衡飲食並 ...

#23. 享受年菜不發胖，營養師教您：年菜大改造，跑步加減走！

營養師特別 針對常見的三大年菜進行剖析，告訴大家這些常見年菜的潛在飲食 ... 炸過後才入甕燉煮，油脂含量高，另外搭配豬腳、豬肚，很容易不知不覺就 ...

#24. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

大家都在討論的「168 間歇性斷食」是什麼？ 往下看超清楚的圖文解析！ 168 是什麼 怎麼執行 推薦吃法 搭配運動 ...

#25. + 夏日食慾不振？ 營養師激推「這2道」消暑聖品 - 健身工廠

為了促進食慾可以使用檸檬增加酸味，或是一點點水果醋促進食慾！再使用自己喜歡的辛香料，甚至搭配夏季盛產的酪梨，就成了一道營養豐富的料理，輕鬆破解夏日不振 ...

#26. 瘦用一生的習慣！營養師傳授：21 天代謝回正飲食，減重少走 ...

從事營養教育並在保健領域耕耘達23 年，朵薇診所總營養師余朱青認為， ... 剛開始減重的朋友，先把食物吃對、吃足，再搭配攝取足量水分，有耐心地持續 ...

#27. 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法 ...

2.如果點燙青菜不要加肉燥，以免攝取過多油脂。 3.無糖紅茶也可換成紫菜蛋花湯或蔬菜湯。 壽司店：主食選鮭魚壽司，蛋白質選 ...

#28. 想減肥千萬別碰！營養師公布15個台灣傳統小吃熱量 - 風傳媒

又是一個澱粉＋油脂組合而成的食物，半炸半煎真的很好吃，只是一份蔥油餅澱粉量約等於一碗飯，另外約含2湯匙的油脂，不建議太常吃喔！

#29. 【改善肌少症，恢復高齡行動力】專題6-4：營養吃得好

肌少症指的是骨骼肌肉流失、肌力下降，進而導致身體活動功能及表現變差。成大醫院營養部李蕙馨營養師表示，肌少症的危險因子有多種，高齡因素是其中之一；而要改善肌 ...

#30. 一天250優格蛋白質輕鬆獲得

article.type.blogmenu.recipe永續生活營養師專欄 ... 優格的蛋白質—好品質、好消化吸收而優格為鮮奶添加益生菌發酵製作而成，所以優格中的蛋白質來自 ...

#31. 有厝味營養教室-翁章「良式」莎莎醬 - 嘉義縣衛生局

姍姍營養師用洋蔥、檸檬、蘋果等新鮮食材+低鈉醬油特製而成「翁章梁式莎莎醬」，吃火鍋搭配健康沾醬，減鈉營養又美味！ 「翁章」縣長特別提醒大家～火鍋料挑選記得 ...

#32. 許嘉恩營養師

此外，自助餐是很好的選擇，可以自由搭配多樣化的蔬菜及蛋白質食物，但須注意菜盡量夾上層，因為底層通常較油，容易不小心攝入過多油脂。若是吃麵食，一份麵都搭配一盤燙 ...

#33. 營養師專欄-出門在外，健康要有，燕麥帶著走 - 豆穌朋

近年來，全球燕麥風潮可謂席捲而來，除了素食外，燕麥奶更是今年一大熱銷品，為何燕麥會突然變成眾人追求的超級營養食品呢?這就要請我們營養師游千毅娓娓道來:.

#34. 營養師節蔬食享瘦【人醫心傳第207期- 特別報導】 - 慈濟醫院

生菜沙拉的菜色搭配，可以隨喜好變化，從營養師節開始，歡迎你自己來做蔬食主廚，創造屬於自己的健康餐盒，迎接蔬食健康新生活。 花蓮慈院的營養科團隊特別推出「二二 ...

#35. [阿環格格親簽版] Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤：媽媽

營養師 教你利用家中圓盤變身「瘦身餐盤」，均衡吃、不挨餓， ... 他將「168斷食法」搭配上「瘦身餐盤」，帶入他們家的日常，不僅吃得飽足又均衡，連媽媽、阿嬤也成功 ...

#36. 燕麥有9 大好處，營養師教你這樣吃不會錯 - Best Food To Know

特別 是最外層且常被加工去除的麩皮，除了富含B 族維生素、人體必需礦物質、抗氧化劑外，因為由纖維組成，不僅能促進腸道蠕動，還有延緩澱粉分解成葡萄糖速度，避免飯後血糖 ...

#37. 90%都是水！營養師曝「仙草、愛玉」熱量超低…超強減肥配料 ...

但營養師也提醒，仙草愛玉熱量雖低，基底若搭配檸檬糖水、奶精球，一樣會吃進過多 ... 同樣的愛玉在製作過程中，是由愛玉籽搓揉、凝結而成，為了讓凝結效果更好，有些 ...

#38. 【2023】營養師最新解析 怎麼挑增強運動表現的補充品！

推薦搭配三⟫維生素D、鈣質. 營養師特別介紹一下鈣質與維生素D，約有9成台灣人的鈣質攝取不足，是目前最缺乏的礦物質，足夠的鈣質不僅能幫助肌肉 ...

#39. 吃麥片可以減肥嗎？ - 食藥好文網

我們來看看聖馬爾定醫院尤偉銘營養師怎麼說。 ... 因為顆粒形狀像燕子的尾巴而得名（如圖一），燕麥片則是經過煮熟軟化後，進行輾壓、烘烤而成片狀。

#40. 附醫「營養師節」快閃活動，推廣健康飲食新文化

... 是「營養師節」（諧音「餓餓餓」），陽明交大附設醫院都會幫這群「吃的守門員」歡慶節日，而今年營養師團隊特別結合宜蘭縣營養師公會，搭配營養師 ...

#41. 【知識】黃金三百卡運動後補給秘笈SOYJOY 營養棒菜單大公開

許瓊月營養師認為，SOYJOY 營養棒就是屬於這種類型，不過選擇營養棒當作補給品，難免也會想要搭配流質類的飲料一起食用，因此在菜單設計上，特別將 ...

#42. 蘇小鎂-胡言亂語營養師開箱分享

一樣是使用有產銷履歷的台南3號青仁黑豆，再經古法焙炒製作而成，在包裝上更貼心的使用三角茶包包裝，沖泡時取一包出來丟進杯子裡就好很方便！

#43. 經濟日報｜營養師四個私密保養法讓你夏季全天自在又舒適

炎炎夏日到來，本來應該是快樂迎接戶外活動、踏浪玩水的日子，女孩們卻因為說不出口的困擾而打亂行程？悶熱潮濕的台灣，加上高溫的夏日，若女孩們平時沒有特別注意針對 ...

#44. 灃食全新教材上線！9大主題搭配營養午餐常見菜色讓飲食教育 ...

「你知道常見的京醬、南蠻漬、莎莎醬各是什麼食材製作而成嗎？ ... 葉俊甫說，飲食教育不應只是營養師、午餐秘書的事，而是一種日常；灃食期待這套新 ...

#45. 21天代謝回正飲食：從「食」傾聽心理真正的缺乏，吃好吃對

無論你是胖體質、各種壓力肥、防疫在家變胖都有解，把減重過程想像成美好的登山之旅，而營養師就是你的專業登山嚮導，透過本書陪你建立起信心以及舒適的減重步調，讓你徹底 ...

#46. 營養師的健康叮嚀洗腎飲食食譜端午特輯 - 新港康明診所

而糯米又是高升糖指數的主食，有糖尿病的腎友，建議額外搭配一份青菜及蛋白質食物食用，並把握下列進食順序：先吃菜(燙青菜)→再吃蛋白質(豆魚蛋肉類)→ ...

#47. 專訪久翔食品陳金江營養師與陳禹廷廚師 - 大享食育協會

如何跟廚師合作在有限時間內規劃餐程，料理出學生喜愛又營養均衡的午餐，對自己而言是相當大的挑戰。 問到晉級臺灣學校午餐大賽決賽，有設定什麼樣的目標 ...

#48. 什麼是六大類食物？學會了就能像營養師一樣輕鬆算出每餐的熱量

而1 份蔬菜煮熟後約為一個拳頭大，差不多是半個飯碗，每餐最好都要吃到1 份蔬菜才健康喔！ 4. 水果類水果切塊裝碗8 分滿，也是一個拳頭大，一天吃2～4 份剛剛好！提醒你 ...

#49. 他鑽研運動營養為各國選手量身打造菜單/ 楊承樺全台不到十位 ...

但真正開始運動，他才發現必須先了解運動科學，才能發揮營養學的搭配效果，「例如許多人認為運動後進食會復胖，而不吃東西。但其實運動過後的半小時內是補充營養的黃金期， ...

#50. 吃高蛋白不等於長肌肉！營養師：運動量夠才需要高 ... - 運動星球

但醫師、營養師都特別提醒，如果沒有足夠運動量又... ... 而搭配運動量更為重要，應該視運動量來配搭配蛋白質的攝取量。

#51. 上班族運動怎麼吃？營養師帶你了解符合作息的運動前中後飲食 ...

以滷味為例，夾完豆製品、腱子肉後可以加上冬粉、蒸煮麵以及2-3樣蔬菜；若是鹹水雞，可以搭配馬鈴薯並且加點蘿蔔、龍鬚菜等青菜，這樣就能搭配成最適合運動後補充的組合！

#52. 111年第一次營養師考試-膳食療養學考古試題詳解 - 志聖文教

申論題 · 根據Kraus 15版建議可攝取足量膳食纖維，特別是每天12.5公克水溶性膳食纖維 · 避免食用巧克力、薄荷、高酸性食物、酒精、高脂肪食物等 · 建議少量多餐 · 避免睡前2-3 ...

#53. 停止惡性循環的養肉計畫！陳思嵐營養師分享正確飲食指標與 ...

飲食之於健康，健康之於人類，慢慢調整「吃進去」的食物，就能一步步朝理想邁進。例如每天一杯手搖飲改成每周一杯、半糖改微糖；多吃原型食物少吃加工食品 ...

#54. 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」

「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！ ... 斷食需同時搭配重訓，才可以同時增肌又減脂。

#55. 難怪瘦不了！營養師曝8個「發胖壞習慣」 第2超多人都忽略

平常若讀書、上班都坐著，運動量非常少，就要特別注意，熱量消耗少，而肌肉刺激少也不容易增肌。建議一定要運動，除了幫助熱量消耗，也可以增加代謝水平， ...

#56. 日明星瘋高麗菜瘦身！營養師：飯前吃食量少3成，還能降血糖

抑制血糖上升、妨礙、糖分脂質吸收：用餐後血糖若快速上升，胰島素會讓血液中的糖分變為脂肪，而高麗菜因具有豐富的水溶性纖維，會延緩小腸吸收營養的速度 ...

#57. 年假吃肥還沒瘦回來？營養師傳授「超商減肥組合餐」 - 妞新聞

趙函穎營養師特別針對年後甩肉困擾，為妞妞們設計超人性「超商減肥餐」 ... 趕快把營養師傳授的超商飲食搭配法學起來，把其中一餐換成這樣吃，把多餘 ...

#58. 營養學家希望你知道的6 個健康原則| Vogue Taiwan

... 的飲食原則更是我們需要特別注重的關鍵。 為了幫助我們了解「吃什麼」才是正確的選擇，《Vogue》請來三位頂級營養師分享未來一年的健康飲食規劃： ...

#59. 冬至溫暖吃湯圓營養師授不怕胖飲食秘訣- 健康醫療網

就讓營養師來告訴你吧。元宵和湯圓都來自糯米湯圓和元宵的原料都是糯米粉，冬至傳統吃的是小顆無包餡的湯圓，會將糯米粉與水混合後，搓製而成， ...

#60. 營養季刊第54期.pdf

07 聰明搭配調味醬輕鬆減鹽添風味! 鹿東分院營養師會怡萱 ... 彰化基督教醫院總院營養師陳美櫻 ... 當減少食物攝取而感到不滿足時,可以嚼無糖的口香糖、簡單的蔬菜棒如.

#61. 營養師的健康叮嚀洗腎飲食食譜端午特輯

而糯米又是高升糖指數的主食，有糖尿病的腎友，建議額外搭配一份青菜及蛋白質食物食用，並把握下列進食順序：先吃菜(燙青菜)→再吃蛋白質(豆魚蛋肉類)→ ...

#62. 冬至最期待吃湯圓營養師教你健康吃| 新聞稿| 訊息專區

南投醫院營養室蔡秀雯主任表示，湯圓由糯米所製成，其黏性強，不易消化，因此吞嚥與消化能力不佳的民眾需特別留意，可切成小塊，並且要細嚼慢嚥，數量也別 ...

#63. 全家便利商店跟著琳臻營養師這樣吃宵夜媽媽煮藝系列滿足你的 ...

還好有全家，推出許多小份量的微波鮮食，再搭配上全家健康志向的概念，增加蔬菜、水果的份量、少一點油炸、重口味的烹調，不管是想吃點心還是宵夜，都可以注意下面幾個重點 ...

#64. 7天外食菜單輕鬆控制每日熱量

北投健康管理醫院營養師劉婷妮特別針對小資族，規畫出符合國民飲. ... 依據此菜單規畫3餐，除了減重之外，如果再搭配超商優惠的話，伙食費就能控制在 ...

#65. 月餅、烤肉熱量高！營養師3招讓你健康過中秋 - 醫聯網

免不了烤肉、吃月餅的行程，不過，要如何在慶祝佳節同時又能兼顧健康飲食，耕莘醫院營養師蔡佳穎分享3招飲食的控制與搭配，並提醒慢性病患者要特別 ...

#66. 【減脂你不知道的事】乳清蛋白是什麼? 好處? 壞處? 怎麼喝 ...

營養師特別 推薦Myprotein的產品，他們家的特色是利用蛋白質和代糖來取代市面上以碳水化合物和精緻糖成份居多的零食，對於減脂又想吃零食的朋友，負擔不會太大。 如果你是第 ...

#67. 冬日進補這樣吃少負擔！營養師提點4關鍵：鍋類選瘦肉去浮油

容易手腳冰冷的朋友，可搭配適當的中藥材食用：當歸、紅棗、枸杞特別適合冬天容易怕冷，臉色蒼白無光澤且容易貧倦者食用。而辛香料：薑、蒜等則能幫助暖活 ...

#68. 營養師的健康叮嚀洗腎飲食食譜端午特輯 - 苗栗台糖診所

而糯米又是高升糖指數的主食，有糖尿病的腎友，建議額外搭配一份青菜及蛋白質食物食用，並把握下列進食順序：先吃菜(燙青菜)→再吃蛋白質(豆魚蛋肉類)→ ...

#69. 吐司切邊比較瘦？生吐司其實很胖？ 營養師一圖揭密「5類吐司」

而切下來的邊，為什麼常覺得特別好吃？有些甚至會被炸成奶酥條販售，也是許多人下午茶或嘴饞時的小點心，口感酥脆。李婉萍說明 ...

#70. 一天胖1公斤有可能？營養師破解「快速增胖」4大正確觀念

這難道真的是自己吃多吃少而導致的嗎？營養師釐清觀念：真正的「胖」是熱量已經藉由吸收轉變成身上的肉與脂肪，要在一天或短時間 ...

#71. 營養師指南_消化酵素怎麼選 - tenland®天嵐里物

... 但不是使用蔬果發酵而成的蔬果液就可稱作酵素，真正的酵素必須能夠進行活性定量。 ... 而不需要活著的益生菌，這類的原料就很適合與消化酵素搭配在一起進行保健。

#72. 吐司切邊比較瘦？生吐司其實很胖？ 營養師一圖揭 ... - 台視新聞網

而切下來的邊，為什麼常覺得特別好吃？有些甚至會被炸成奶酥條販售，也是許多人下午茶或嘴饞時的小點心，口感酥脆。李婉萍說明 ...

#73. 詢問專業建議營養師教你吃得開心又兼顧營養| 名家 - 三立新聞

平時熱愛健身的蔡明劼醫師，也常在臉書上分享健身及日常飲食。還開辦了蔡醫師線上瘦身社團，不論是減肥觀念、運動健身、飲食調理等應有盡有，因減重而失衡 ...

#74. 【營養師統整】Omega-3是什麼？Omega-3食物排行榜大公開

隨著人們健康意識抬頭，為了維持良好的代謝機能，許多人開始注重飲食，避免高油、高鹽和高糖食物。 ​而我們都知道Omega-3屬於「好的油脂」，攝取足量 ...

#75. 減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓

現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？

#76. 排便不順，光吃菜沒用！營養師：外食族，你更該吃的是「這2 ...

腸胃又不順怎麼辦？「膳食纖維」是重要的營養素，除了幫助排便，還能調節膽固醇、增加飽足感。而衛福部膳食纖維建議每日攝取量為25~35公克，身為上班外食族該如何攝取 ...

#77. 餐前吃水果有助減肥營養師授3吃法好處多多 - 中國時報

劉雅惠在臉書粉專發文指出，雖然水果富含營養，但仍要注意吃過量的問題，否則恐造成血中的三酸甘油脂上升，而每人每天的水果攝取量應為2～3份（2～3拳頭大 ...

#78. 早餐愈吃愈肥胖？營養師警示：4大NG早餐組合別踩雷

【改成這樣吃】：可以換成「蔬菜全麥蛋餅」加「低脂鮮奶麥茶」，其中高麗菜、洋蔥跟蛋餅的組合可謂絕配，而鮮奶茶製作簡單，只要買一瓶低脂鮮奶，跟一包麥 ...

#79. 體力速成班～你不得不知的『鉻』，是補充營養 - 50+

身體會把鉻用來改善胰島素阻抗，所以糖友對鉻的消耗量比一般人來得大，而200微克換算成食物，得在一天裡吃掉12顆綠花椰，任誰也難以做到，因此適度補充鉻 ...

#80. 健康網》留住維生素C 三步驟「富士山高麗菜雪花沙拉」上桌

國民天菜-高麗菜，營養豐富又美味，不僅適合熟食，做沙拉生吃更能保留維生素C。臺北農產運銷公司邀請料理設計師Boya Lee，只要三步驟， ...

#81. 【營養師出去吃EP69】吃的省就容易胖！？ 超商$60以下早餐 ...

老實說自從出社會財富比較自由（X很少會在超商刻意去控制價格這次的企劃 特別 去 搭配 才發現要省錢其實很不容易所以大家就儘量量力而為～吃不夠的 營養 ...

#82. 吃早餐還是吃油？鮮奶吐司=1.4碗飯！生吐司軟香熱量卻很高

而切下來的邊，為什麼常覺得特別好吃？有些甚至會被炸成奶酥條販售，也是許多人下午茶或嘴饞時的小點心，口感酥脆。李婉萍說明 ...

#83. 睡滿8小時早上還是累到爆？ 營養師建議 - 蕃新聞

酪蛋白水解物：研究顯示嬰兒的消化系統內有特別的胰蛋白酶，能夠促使牛奶酪蛋白分解成酪蛋白水解物，以減少與焦慮相關的症狀，使個人有效管理情緒。但酪 ...

#84. 吃我的飯長大的！偏鄉營養午餐的幕後英雄 - PeoPo 公民新聞

對和平國小的小朋友們而言，每天的營養午餐都得來不易。 ... 新北市石碇高中營養師吳柏賢Bite：像今天吃的是紫米飯，是政府補助的石斑魚，像今天還有 ...

#85. 懷孕能吃素嗎？怎麼吃才營養？專家教孕期「這樣吃」營養不怕 ...

全穀雜糧當主食，搭配豆類及堅果種子：平常用餐最好以全穀雜糧為主食，搭配黃豆、黑豆、毛豆等豆類做成的食物，以及芝麻、花生、腰果等堅果種子。 懷孕中 ...

#86. 米和面谁更营养？请查收关于主食的4条建议 - 科普中国

如果特别喜欢吃面食，而又想降低热量摄入，控制体重，建议除了优先选择含有粗粮的面食以外，还得少吃加油加糖的面食。另外也要控量，一般人群每餐1~1.5 ...

#87. 立即體檢你的早餐！營養師給的6大建議 - 天下雜誌

一、麵包牛奶族：. 貿易公司會計林佳雯早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包，然後喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為方便省事 ...

#88. 肉骨茶營養師2023

材料 肉骨茶營養師11.04.2023 Administrator 肉骨茶營養師肉骨茶營養師煲制肉骨茶 ... 川芎、黑棗、黃耆等組合而成，多是在中醫學裏具有補氣效果的藥材，在現在營養學 ...

#89. 水餃營養價值- 2023 - something.pw

營養師 高敏敏。 （圖由高敏敏提供） 健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。 而餃子的營養成分均衡，容易轉化成能量又容易消化排泄，是順應人體機能的健康 ...

#90. 水餃營養價值- 2023 - urgent.pw

營養師 高敏敏。 （圖由高敏敏提供） 健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。 而餃子的營養成分均衡，容易轉化成能量又容易消化排泄，是順應人體機能的健康 ...

#91. 水餃營養價值- 2023 - reduce.pw

營養師 高敏敏。 （圖由高敏敏提供） 健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。 而餃子的營養成分均衡，容易轉化成能量又容易消化排泄，是順應人體機能的健康 ...

#92. 公司正品 [營養師輕食]升級版海藻鈣 有防偽標籤

在台南市(Tainan),Taiwan 購買✨公司正品✨[營養師輕食]升級版海藻鈣 ... 發酵原液混合而成，此組合為國內首創，且是唯一以細菌多醣體搭配菇類多醣 ...

#93. 化學營養品牌2023 - loukefe.online

Andrea營養師推薦葡萄糖胺搭配UC-II、薑黃等多種行動營養，全面掌握靈活度葡萄糖胺 ... 於天然環境中經長時間靜置發酵而成，含豐富活性醋酸菌，色香味特佳一般族群攝取 ...

#94. 沖泡飲品好養生？_____才是最佳選擇 - iFit 愛瘦身

不但營養偏低、熱量又高，喝了容易讓血糖快速上升、累積體脂肪。 然而單一配方的榖粉，像是黑豆粉、芝麻粉，多半是原物料直接製作而成，比較少出現其他 ...

#95. 生活營養 - 飲食信仰-鄭惠文營養師

這幾年Tracy在演講、營養衛教的經驗中，除了均衡飲食外，也會特別提醒大家水分的重要性，而常常有人會詢問：「一定要喝白開水嗎？湯、飲料、茶或咖啡所攝取的異體也算 ...

#96. 煎蛋熱量比較 - Postepy w syntezie

營養師 建議，蛋料理應盡量減少油煎、油炒，改成水煮或清蒸，會是更健康的吃法。 不同的雞蛋煮法，熱量可存在很大差別，常見的有蒸蛋、烚蛋、荷包蛋、炒蛋及班尼迪蛋…一隻 ...

#97. 間歇性斷食瘦身：減脂不掉肌！健身族這樣做 - Hello醫師

理想上，運動後若能補充足夠營養，並適時調整，對於肌肉修復與成長十分有益。 斷食瘦身不掉肌營養攝取成關鍵. 黃君聖營養師強調，不少人會採用斷食瘦身搭配上運動 ...

#98. 营养师推荐4种垫肚子食物搭配 - 全网搜

食材准备：猪肉切小丁（或让猪肉店老板绞好）最好是切成2mm的小丁、生姜切成末、小葱切葱花。主要的做法：1、起锅放菜籽油大约2两（等待油温上升至8成熟时 ...