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關於 直立划船 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在直立划船這個產品中，有17篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅梁子淇，也在其Facebook貼文中提到， #10分鐘直角肩運動 #改善斜方肌 #改善圓背圓肩 每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背 只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題 快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！ 訓練動作： 暖身👉🏽 1️⃣肩關節 繞 1min 2️⃣肩關節 左右繞 30sec 正式訓練👉...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過111的網紅Lorie Chen，也在其Youtube影片中提到，INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ...

「直立划船」的推薦目錄：


直立划船 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文

梁子淇 By 梁子淇

2021-09-26 22:36:05 有 23 人按讚
  • Share this:

#10分鐘直角肩運動
#改善斜方肌
#改善圓背圓肩

每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背
只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題
快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！

訓練動作：
暖身👉🏽
1️⃣肩關節 繞 1min
2️⃣肩關節 左右繞 30sec

正式訓練👉🏽
3️⃣彈力繩拉背 夾 1min
4️⃣邱比特弓箭 1min
5️⃣直立划船 1min
6️⃣頸前後下拉 1 min
重複兩次

放鬆👉🏽
7️⃣頭斜左右邊放鬆 手轉10下

看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆
大家訓練加油～

完整版10分鐘訓練影片👉🏽
https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk

如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片
歡迎在下方留言～～

🖤調節式啞鈴折扣碼NUTRVIVI5
https://shopee.tw/nutrist888?smtt=0.0.9

🖤彈力帶折扣碼VIVIANA
https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei

#HomeFitness #彈力繩 #肌力 #重訓 #stayhome #upperbodyworkout #stayhealthy #sport #fitness #healthy #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #居家訓練 #居家健身 #dumbbell #superset #workout #bodyfatloss

Tags:
梁子淇

About author
您好我是梁子淇，是一名重訓武打女演員 ✩英國健力護具品牌SBD「菁英焦點人物」 ✩LAVA花蓮鐵人三項代言人 Actress/Kungfu/Workout 任何邀稿及工作邀約請發訊息至粉絲專頁或發信
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直立划船 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最讚貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-10 20:39:51 有 77 人按讚
  • Share this:

Boom! 胖咪炸臀訓練2.0💥
明天要補班心情不美麗嗎～久坐族起來動一動分泌一下快樂多巴胺！💪屁股炸起來，一起邁向Bubble Butt吧🍑🍑🍑
.
🌟居家臀腿訓練：每個動作30秒，中間休息10秒，完成3-4 round。
🌟可搭配器材：啞鈴、彈力帶
.
1⃣️來回側弓步蹲（進階啞鈴負重
2⃣️高腳杯深蹲
3⃣️深蹲側踏步
4⃣️深蹲跳（可加彈力帶
5⃣️深蹲&站姿直立划船
6⃣️來回跳躍
.
🌟大家還想胖咪分享什麼類型的訓練呢？可以底下留言告訴我～👇👇👇
❤️喜翻或是覺得有趣可以幫忙按愛心收藏分享，跟著胖咪動次動～～（扭
#居家訓練 #居家運動 #增肌減脂 #燃脂 #健身 #啞鈴

Tags:
賴靖雯 Jamie

About author
大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
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直立划船 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文

超人叔叔 Bruce Tyson Chen By 超人叔叔 Bruce Tyson Chen

2021-06-18 22:08:54 有 72 人按讚
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我想要可以練一輩子，
盡可能避免永久性的結構損傷，還要最佳效益。
-
很諷刺的是，每天都看得到很多低效益高風險的訓練影片⋯要不就是某種只能稱得上消耗熱量的活動⋯
-
直立划船、臉拉、頸後拉、寬握下拉、半蹲站姿髖外展（網紅款）、肩內旋位置肩外展（肩飛鳥）、交叉弓步蹲、早安式、頸後肩推、阿諾肩推、過度水平外展+肩外旋啞鈴胸飛鳥（本來就已經很可疑了⋯還超過角度+肩外旋）、反手伏地挺身，太多了⋯

有沒提到的最多是那種作用力完全沒對準，
自己夾奶夾背自high的，真的很想買醉。
-
最近線上課程的盛行，大家都辛苦了，
想得到的都趕快搬出來弄，
不過要記得先評估風險和效益，
最少也要低風險喔。

產業暫停，人不要暫停。

我們背負著未來我國人民的健康，
如果以後要政府重視我們，
你們先好好重視自己，
不要老弄一些垃圾給客人做，
然後進修只是想拿證書。
-
疫情可以看到舉足輕重的產業像是被歧視一樣，
其實都是我們自己造成的，老鼠屎太多⋯

也許還要一兩個月，夠我們大突破了，
不要再爛下去了，不要再混了好嗎，
醒一醒啊～

Tags:
超人叔叔 Bruce Tyson Chen

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不浪費時間，認真生活，高效率訓練。Application of bioenergetics / physiology / sports nutrition / biomechanics into exercise training
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直立划船 在 Lorie Chen Youtube 的最佳貼文

Lorie Chen By Lorie Chen

2020-05-19 14:17:28 有 52 人看過 有 1 人喜歡
  • Share this:

INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot
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Happy Mother's Day !!! ARMS WORKOUT FOR TODAY ! (With Resistant Band)

Exercises: (4 Set || 15 Reps || 45s Rest)
1) Lateral Raise + Front Raise
2) Biceps Curl + Shoulder Press
3) Bent over Row + Triceps Kick Back
4) Upright Row

Something you need to take note.
A）Keep your core tight, DO NOT SWING BODY
B）SLOW DOWN THE PACE
C）FOCUS ON YOU ARMS
Resistant Band From @fortius.sg
Apply my Code : Loriepre6 ( I am not trying to promote anything but support local business )

母親節快樂！
今天來練練手臂囉～
運動: (4 組 || 15 下|| 45秒 休息)
1) 側平舉 + 前平舉
2) 二頭彎舉 + 肩推
3) 俯身划船 + 三頭肌伸展
4) 直立划船

要注意以下這些：
A) 全程保持核心收緊，不要搖晃身體
B) 放慢速度
C.) 專注在手的發力

彈力帶是從 @fortius.sg 買的
可以用我的折扣碼 : Loriepre6
不是在推銷產品啦，只是想支持朋友做的牌子 ！
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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen (Code: Yummylorie)
Fortius : https://fortius.store/ ( Code : LORIEPRE6)

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Lorie Chen

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直立划船 在 Lorie Chen Youtube 的精選貼文

Lorie Chen By Lorie Chen

2020-04-21 07:11:38 有 216 人看過 有 9 人喜歡
  • Share this:

INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot
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Resistance Band Full Body workout
It's been 15 days since circuitbreaker started.
How has your workout routine been so far ?
I hope this virus circuit breaker it doesn't become your exercises circuit breakers.
Grab a resistance band, let's get started.
Each exercise is 45 second and 10 second rest.
Repeat 3-4 set
1. Bent over row
2. Deadlift
3. Upright Row
4. Chest Press
5. Squat
6. Seated row
Get your home gym equipment at F1 Recreation @f1recreation
Apply my code : loriegb (get 5%off)

今天是做彈
彈力帶的全身訓練。
已經是半封城的第15天了，不知道大家過得好不好😆
如果已經對徒手訓練感到很厭倦，今天拿起彈力帶。一起來做全身的訓練課表囉！

每個運動都是45秒鐘, 10秒休息
重複三到四次！
1. 俯身划船
2. 硬舉
3. 直立划船
4. 胸推
5. 深蹲
6. 坐姿划船

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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)

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Lorie Chen

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直立划船 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-01-09 19:58:46 有 49,747 人看過 有 661 人喜歡
  • Share this:

減脂遇到年底，各種聚餐、旅遊...
為什麼體重都沒有掉？
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【重訓菜單 8wkB】

單腿蹲 3*12-15
上斜臥推 3*12-15
滑輪下拉 3*12-15
壺鈴硬舉 3*-15
滑輪直立划船 3*15
滑輪髖旋轉 2*15
背部伸展(臀發力) 2*15

--------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
【減脂影片】
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
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字幕原文
嗨大家好
我是Ashley
我剛從澳洲回到台灣
這整個旅程很放鬆
但其實我心中帶著蠻大的罪惡感
因為我正在減脂
所以今天我一回到台灣就馬上衝去健身房
進行我的回台灣第一練
想要趕快追回之前的進度
而且其實去澳洲之前
四周的減脂計畫
我的體重跟體態沒有太大的變化
正當我在檢討為什麼會這樣
我該怎麼樣調整的時候
這個突如其來的澳洲旅程就這樣開始了
怎麼個突如其來法呢
其實2018年跨到2019年的這個跨年
男友在好幾個月以前就已經計劃要去澳洲找他弟弟
他弟弟在澳洲打工旅遊
他那個時候還不讓我跟喔
他跟我說他覺得這是兄弟之間的旅行
叫我不要跟
我心裡想說
也好 那我就在台灣顧好公司
直到這個跨年時機越來越接近
他開始必須要處理機票跟房間的時候
他就突然跟我說
欸Babe
可以拜託你跟我去澳洲嗎
因為他想要我幫他處理這些
機票住宿行程等等各種繁雜的東西
要我當他的私人助理
我當下其實很猶豫
因為我有自己的計畫在進行
可是又敵不過去雪梨跨年的誘惑
因為在雪梨跨年其實是我人生必做清單之一
我覺得我這輩子一定要有一次在雪梨跨年
所以最後我就答應了
這九天的旅程
其實我們住的地方沒有體重機
所以這九天我的體重紀錄是中斷的
而且沒想到整個旅程
我們只上了健身房一天
對就是一天
不是我們不想上
是因為時間不太允許以外
我們也沒有找到那種適合單次的健身房
然後我們毫無克制的在澳洲享受各種當地美食
而且我們還挑戰墨爾本好吃的各種甜甜圈
除了我在減脂 男朋友也在減脂
那我們應對這種罪惡感的方式是
我們盡量增加我們步行的機會
像很多地方是可以搭免費的電車到的
但是我們就故意用走的
增加我們的熱量消耗
也可以藉此多多探索這個城市
然後我們還在Airbnb 做了居家訓練
食物的部分
除了體驗當地的美食
我們也有在超市選一些適合我們吃的食物
但實際上
我就是沒有做好這次減脂應該要做的
現在讓我們來看看我之前的紀錄
可以看到我的身圍
這幾週以來其實是沒有太大的變化
我攝取的卡路里雖然有逐週的減少
可是我的體重變化依然不大

那我整理出了幾個可能的原因
一 我高估了自己現在的TDEE
過去的減脂經驗
我大概每天減少個100卡
很短的時間我就可以看到自己
體態或是體重明顯的改變
但這一次並沒有如此的順利
我想是因為
之前我都是一週五到六練
可是我現在是一週很固定的就只有三練
所以我的熱量消耗不如以往多
可是我卻以為我自己身體的消耗能量
是跟以往差不多的
所以我給自己很仁慈的熱量赤字
我以為我跟以前做的一樣
我會有一樣的效果
不過我沒有考量到
我現在做的就是跟以前就是已經不一樣了
第二點
我對自己太仁慈了
我雖然還是有做有氧
但是我不想要把自己逼得太緊
所以當我看到體重變化很緩慢的時候
我沒有逐步的增加我的有氧數量
就讓自己
依然的活在舒適圈
第三點
我沒有乖乖的照著計畫走
中間來了這個突如其來的澳洲假期
其實旅行的時候真的很難控制訓練跟飲食
不可能人都已經出國度假了
然後不享受當地的美食
每天還在飯店自己煮雞胸肉吧
總之呢
我就是沒有做好
那針對這些我沒有做好的部分
我接下來想要進行幾件事情
第一
重新規劃我的
每日攝取熱量跟營養素的目標
再來就是 視情況調整我的有氧
第三就是
我即將進行48小時的斷食
其實很多網友問過我
斷食怎麼樣
我對斷食的看法是什麼
老實說
我從來沒有想過要斷食
我是一個吃貨
然後我不想要自己餓肚子
我也不想要自己受苦
所以我從來沒有想過要做斷食這件事情
但是每天在男朋友的耳濡目染之下
他每天告訴我說
斷食有多好
你知道嗎 你可以斷食
你就可以怎麼樣
你現在應該斷食
各種的洗腦我
又加上我前幾天看到
Peeta葛格推出的四天的斷食紀錄
我覺得裡面把斷食的原理分析的非常清楚
也解除了我的疑惑
比如說斷食會不會掉肌肉
斷食會不會讓你沒有精神
加上我前面幾週
真的很對不起我自己的減脂計畫
所以我決定
從今天晚上睡覺開始
進行我48小時的斷食
如果你有嘗試過斷食的話
歡迎你在下面留言分享一下你的感想
我也會把這整個斷食的過程
用影片紀錄下來之後
再分享給你們
如果你想要知道我斷食的過程
別忘了按下訂閱以及小鈴鐺
我很期待
希望你也跟我一樣期待
我們斷食後見
Peace

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

直立划船 在 [問題] 槓鈴直立划船是很不好的動作嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者ro123eo (imagination)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴直立划船是很不好的動作嗎?
時間Sat Jun 6 00:21:21 2020


從開始接觸健身以來找肩膀相關的文章

很多人都不推槓鈴直立划船這個動作

肩關節內旋 容易造成肩關節夾擠等等

小弟也很少做這動作

前陣子在萵苣剛好看到一個三角很大的巨巨

用蠻大重量在做槓鈴直立划船

雖然每個人活動度不同 也不能說因為他三角大是因為做這動作

但是這動作真的這麼不好嗎?

還是只要活動度足夠 就可以操作呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.22.7 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591374085.A.14A.html
→ dy910833: 他應該是用冷門動作給肌肉更多的刺激吧，一般人還是不用 06/06 00:25
→ dy910833: 冒受傷的風險去做吧 06/06 00:25
→ ro123eo: 只是好奇這動作是不是拿可能受傷的風險 換取更大的刺激? 06/06 00:35
推 lunping852: 如果知道要點還是能做啊 只是活動範圍一定比啞鈴或cab 06/06 00:35
→ lunping852: le小而已 06/06 00:36
→ skykenny611: 排除活動度握距外~舉至水平其實都還好 06/06 01:04
推 aggressorX: 肩關節內旋絕對不做 06/06 01:09
推 ahadears: 因為他很能吃到 你正面posing時的三角 06/06 01:10
→ ahadears: 如果沒有受傷和疼痛問題 他練出的視覺效果很好 06/06 01:10
推 yuechen: jeff的幾個死亡動作之一 06/06 01:14
→ yuechen: 敢做就等著肩膀爆掉吧 06/06 01:14
推 barry750128: 我是不敢冒險，動作那麼多，沒必要賭那個 06/06 01:53
推 t81511270: 槓鈴可以反握 ，肩膀夾擠 很難好 很恐怖 06/06 05:38
→ j2585366: 是拿風險去換更大刺激沒錯，重點是你是不是知道風險仍然 06/06 08:25
→ j2585366: 決定去做 06/06 08:25
推 FarkU: 拉的肩膀動作很少，沒啥好不敢做的。 06/06 09:30
→ FarkU: https://youtu.be/IJHwb1oVolc 06/06 09:30
推 gay3224: 就有肩夾擠的風險 你自己評估值不值得就好 06/06 10:18
推 rackie: 大家會做cable直立划船嗎？側三角好難練... 06/06 11:12
推 dogbydog: 會做單邊 06/06 11:22
推 jerry10127: 抽煙也有危險 爽就好管那麼多幹嘛 06/06 11:25
噓 WantFxxk4X: 又一個被菜雞殺手唬一愣一愣的 06/06 12:23
→ azure27014: jeff真的很愛下農場標題... 06/06 12:49
推 joker2340: 你可以用壺鈴掛毛巾，虎口朝上操作，避免風險 06/06 12:49
推 michael26: 有很多替代動作，沒必要冒險 06/06 12:59
推 lunping852: 我倒是覺得鼓勵新手模仿才是菜雞殺手 06/06 13:13
→ Iversonshao: 倒水式飛鳥也是不推薦 你還有更多很好的動作可練 06/06 13:19
→ jack91315: 想做就做啊 像我做都會卡卡就不做 06/06 13:24
噓 cuiudshaos: 看你會不會做 06/06 13:40
推 peterchou: 山本俊樹也已在做這個動作 很多巨巨也都有在做自己評估 06/06 13:55
推 yy810516: 建議中手再做 有更多基本的動作可以做 06/06 15:13
→ shcjosh: 抓不到那個fu就放棄了 06/06 16:06
→ clock0220: 一般人不一定要做這個動作 06/06 16:42
推 sumarai: 有疑慮的都不要做 06/06 20:51
→ yeeroyuy: 爆掉會很慘，想做就做 06/06 21:30
推 twtwtw: 手臂內旋又上抬的確很容易造成肩夾擠 06/06 21:35
推 mext00884444: 就不要做太重 我自己覺得感受度很好 06/07 00:21
→ whatsmyname: 肩膀的動作只練槓鈴/啞鈴肩推和Cable直立滑 06/07 05:53
→ whatsmyname: Cable直立划船 06/07 05:54
→ chaosly0124: 事實是更多人做臥推推到肩膀爆掉 06/07 15:56
→ chaosly0124: 每個動作都有風險，嘗試後再評估~ 06/07 15:56
→ chaosly0124: 適當的角度就能降低風險，沒人要你直立划船手肘超過 06/07 15:58
→ chaosly0124: 肩高度 06/07 15:58
→ chaosly0124: 硬要做那些超過自身活動度範圍的動作，關節遲早要爆 06/07 15:59
推 noomlluf72: 比較容易受傷吧，之前教練也因為這樣推薦我別的動作 06/07 23:35
推 adaplant: https://youtu.be/lgLH0zmVS-U 06/09 00:06
推 shownlin: 可以考慮on cycle的時候練，off的時候不要 06/09 09:33
推 silent79810: 我之前做一組，15下測試重量而已，肩膀爆痛一個多禮 06/20 13:16
→ silent79810: 拜，給你參考 06/20 13:16






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#8. 把肩練寬，直立划船能讓你快速進步嗎？ - 輕鬆健身去

直立 槓鈴划船不少小夥伴會使用的肩部和背部動作之一。 這個動作可以刺激：三角肌的前束和中束、斜方肌、菱形肌，甚至肱二頭肌。

#9. 站姿直立划船，選擇窄握還是寬握好呢？ - 壹讀

寬握直立划船在健身房並不特別流行，不少訓練者在做這個動作時會略感不適應，尤其是到達頂端的時候，會有「卡殼」的感覺，但這是正常的。 訓練者的肩部 ...

#10. 比直立划船效果更好的替代動作 - 健身動起來

直立划船 這個動作爭議一直很大首先它對三角肌前束和中束的刺激效果很好但同時它對肩膀不怎麼友好有可能造成肩峰撞擊綜合征所以經常會見到一些帖子讓 ...

#11. 操作直立划船時是窄握好還是寬握好？

開場辯論： 直立划船長久以來一直是主要的肩部訓練動作之一，事實上，肩推和直立划船視唯二的肩部多關節動作。肩推偏向＂推＂的運動方式主要會刺激到三角肌的三個區 ...

#12. 5個訓練動作的替代方式(中文字幕) - Fitting Room TW

用啞鈴高拉取代直立划船：之前有講過直立划船的危險性，但在訓練肩膀的動作上，可以改用啞鈴高拉，利用手腕來帶動手肘的動作模式，可以確保肩關節內有 ...

#13. 直立划船_ 世界上最危險的訓練動作(中文字幕) - BiliBili

#14. 打造球形肩膀：直立划船动作全解析！-体育频道 - 手机搜狐

直立划船 是一个非常不错的肩部锻炼动作！对于初学者来说也是比较容易掌握的动作！ 它能锻炼到我们肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）.

#15. 三角肌:直立劃船為什麼是風險動作? + 改善肩膀靈活性：靠牆W推

直立划船 (Upright Rows)是一個不錯的肩部鍛煉動作！不過，有大部分人進行直立划船的時候遇到了肩部疼痛的問題. 也有很多人不建議大家選擇這個動作來進行肩膀鍛煉！

#16. 「杠鈴直立划船」是一個極具風險性的動作？ - iFuun

全球健身資訊平台最熱門健身公眾號直立划船(Upright Rows)是一個不錯的肩部鍛煉動作！不過，有大部分人進行直立划船的時候遇到了肩部疼痛的問題。也有很多...

#17. 高危健身动作-直立划船，它可能会废掉你的肩膀！！ - 知乎专栏

AX猛虎健身，把科学知识融入健身训练，和运动员同等级的训练早就应该淘汰的健身动作之-直立划船（barbell upright row）在很多的健身机构， ...

#18. 健身老司機告訴你：直立划船寬握VS窄握的區別（圖文） - ITW01

直立划船 的動作是日常訓練裡做的比較多的一個動作，但是不同的握距，鍛鍊的效果差異很大，今天小編就帶大家熟悉一下這裏面的差異直立划船時是窄握好 ...

#19. 健身視訊解析：為何直立划船是危險動作？_肌肉訓練營- 微文庫

傳統看來，直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ 它能鍛鍊到我們肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及 ...

#20. 直立划船練哪裡直立划船怎麼練 - 每日要聞

直立划船 不僅僅能夠良好的刺激我們的手臂肌肉，還是我們練肩的時候一個非常重要的動作。我們在將杠鈴拉伸到最高點的時候能清晰感受到肩部發力，所以對肩部 ...

#21. 槓鈴直立划船是在練什麼，你接觸過嗎？

直立划船 - 如果你對健身知識有所涉獵，那一定不陌生划船這個詞，槓鈴直立划船和我們理解的傳統意義的划船動作訓練一樣嗎？如引導語拋出...

#22. 直立划船有風險，保持手肘和肩部平行是關鍵，請你一定要做好

在直立划船的動作訓練中，有經驗的健身者可以根據自己的一個細微動作，就能了解自己動作的規範度怎麼樣。所以我們在這時，要調整好自己的握距，建議與肩同寬就可以了， ...

#23. 肩膀訓練方法大全，打造立體前中後三角肌 - 台灣營養

坐姿啞鈴肩推Dumbbell Seated Shoulder Press · 過頭肩推Overhead Press · 啞鈴側三角平舉Dumbbell Lateral Raise · 站姿直立划船Upright Row.

#24. 並不是所有划船動作都練背——槓鈴直立划船 - 在體育

窄握槓鈴划船練哪裡. 槓鈴直立划船是訓練什麼目標肌群的呢？實際上它並非一個訓練背部肌群的動作，而是訓練三角肌的動作，主要發力點為肩部三角肌。

#25. [Upright Row 直立划船] 打造強健肩膊• Fitz 運動平台

事實上，上肢肌肉可帶動整套跑步動作，而且在跑動時亦有穩定身體的作用。 這套Upright Row 直立划船，原是健身室裡的負重練習，只要將槓鈴換成啞鈴或壺鈴 ...

#26. 槓鈴划船正手反手區別槓鈴直立划船練哪裏- 運動健身 - 時尚潮流

槓鈴划船正手反手區別槓鈴直立划船練哪裏推薦：【導讀】：槓鈴划船是一項可以鍛鍊人體手臂和背部肌肉的運動，那槓鈴划船正手反手區別是什麼？

#27. 哑铃直立划船 - 台灣公司行號

2016年10月18日- 一、啞鈴直立划船：主要鍛鍊三角肌中束肌肉，還額外刺激到斜方肌，肩胛提肌，岡上肌，胸小肌。二、鍛鍊方法1、開始準備：掌心向後持啞鈴於體前， .

#28. 【Upright Row 直立划船】打造強健肩膊 - Yahoo新聞

不少跑者在鍛鍊時，往往忽略了上肢的練習。事實上，上肢肌肉可帶動整套跑步動作，而且在跑動時亦有穩定身體的作用。 這套Upright Row 直立划船， ...

#29. 槓鈴寬握直立划船怎麼做- 時尚達人圈

槓鈴寬握直立划船怎麼做表明：你知道槓鈴寬握直立划船怎麼做嗎？這是一個比較複雜的動作，但是對於健實全身的肌肉有很好的效果。

#30. 哑铃直立划船正确动作要领 - Hi运动

哑铃直立划船：类型：上肢，级别：中级，主要肌肉群：三角肌，其他肌肉：无，器械要求：哑铃.

#31. 直立划船英文- 英語翻譯 - 查查在線詞典

直立划船 英文翻譯: upright rowing…，點擊查查綫上辭典詳細解釋直立划船英文發音，英文單字，怎麽用英語翻譯直立划船，直立划船的英語例句用法和解釋。

#32. upright row直立划船到底能不能做 - 健身板 | Dcard

upright row直立划船到底能不能做. 健身. 2020年12月1日21:26. 我知道肩關節外展加內旋的風險但是肱骨和肩胛骨外展幾度的時候會有危險？ 還有什麼樣結構的人不適合做.

#33. 正確的直立划船示範，有效訓練三角肌中束，避免炎症發生

#34. 划船(Row) | 山姆伯伯工作坊

一般的耐力運動，像是跑步、自行車、划船及游泳，運動員持續反覆相對低肌 ... 拮抗關係來維持身體直立的張力，這個情況下，可以觀察肌肉筋膜的狀況。

#35. 直立划船訓練動作過程中，選擇寬握大重量的方式 - 趣關注

1、動作教程因為是大重量的直立划船訓練動作，所以首先我們選擇的輔助工具的重量要比平常直立划船的重量更重一些，然後採用雙手向下的抓握方式握住 ...

#36. 直立划船 | 蘋果健康咬一口

划船 三角肌- Upnext.正面對決-對背肌最有幫助的划船動作(中文字幕)-Duration:9:51.FittingRoomTW300...

#37. 槓鈴直立划船 - 台灣工商黃頁

2016年7月14日- 如果你對健身知識有所涉獵，那一定不陌生划船這個詞，槓鈴直立划船和我們理解的傳統意義的划船動作訓練一樣嗎？如引導語拋出的問題，划船 .

#38. 直立划船宽握VS窄握的区别!谁更好?_健身吧

直立划船 时是窄握好还是宽握好？ 直立划船长久以来一直是主要的肩部训练动作之一，事实上，肩推和直立划船是唯一两个肩部多关节动作。

#39. 肩部訓練分享1.直立划船我個人習慣用cable去做這個動作

More camera effects. More stickers. More ways to message. Only on the app. Open the Instagram app. Not Now.

#40. [CP值動作排行榜] 練肩三角效益最高的動作實驗

這些運動中包含啞鈴肩推、伏地挺身、滑輪對角上拉飛鳥（cable diagonal raise）、臂屈伸(Dips)、啞鈴前平舉、戰繩、槓鈴直立划船、屈臂側平舉、45度角 ...

#41. 对杠铃直立划船做出4个变化，帮你完善动作质量，避免伤肩

大家好，我是悠米。 我们在练肩日，三角肌中束一般会选择哑铃侧平举，还有一个动作，相信各位经常健身的小伙伴们也会练到，那就是“杠铃直立划船”。

#42. [問題] 直立划船的傷害？？ | MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版

爬文看到直立划船對肩膀不好有其他動作能替代更佳但是槓鈴power clean接槓的前置動作如Clean high pull 或hang clean high pull 甚至是壺鈴的high pull 都有類似的過程 ...

#43. 直立划船练哪里的部位肌肉_常见问题 - 三明市体育局

在锻炼动作中，直立划船是一个很不错的动作，同时直立划船的好处是有很多的，不过直立划船也是有讲究的，那直立划船练哪里，相信有一些人还是了解的。

#44. [問題] 直立划船的傷害？？ - MuscleBeach | PTT Web

爬文看到直立划船對肩膀不好有其他動作能替代更佳但是槓鈴power clean接槓的前置動作如Clean high pull 或hang clean high pull 甚至是壺鈴的high ...

#45. 練肩時常做的「直立划船」，竟然是個高危險動作？！ - Zi 字媒體

要健身，不要傷身直立划船是練肩時很多人最喜歡做的一個動作主要參與運動的是肩關節和肘關節涉及運動是肩外展和肘曲但你可能不知道這個動作也被稱 ...

#46. 并不是所有划船动作都练背——杠铃直立划船 - 网易

杠铃直立划船是训练什么目标肌群的呢？实际上它并非一个训练背部肌群的动作，而是训练三角肌的动作，主要发力点为肩部三角肌。主要训练肌群为三角肌侧 ...

#47. 直立划船怎么做，才能宽肩不伤肩？ - 手机搜狐网

直立划船 这个动作，不论你使用什么器械，杠铃，哑铃，绳索，或者史密斯，甚至一些特定的固定器械，均可以练习这个动作，结论是：不论你宽握或者窄握都 ...

#48. 那些年我們做過的高危訓練動作|第一集：杠鈴直立划船 - GetIt01

在很多人的訓練計劃當中，杠鈴直立划船（barbell upright row）這個動作都是每次訓練肩膀的必備動作。許多健美高手也奉此動作為經典動作。你通常會看到他們...

#49. Cable 直立划船完整相關資訊

提供Cable 直立划船相關文章，想要了解更多頸後下拉ptt、頸後肩推PTT、倒立肩推有關歷史與軍事文章或書籍，歡迎來你不知道的歷史故事提供您完整相關訊息.

#50. 绳索直立划船_腾讯视频

j. 腾讯视频 · 精选 电视剧 电影 综艺 动漫 少儿 纪录片 VIP会员 音乐 NBA 体育. 搜索关键词. 全网搜 热搜榜 · VIP · 看过. 看过 收藏 订阅.

#51. 側平舉跟直立划船到底是練肩還是毀肩的動作？ - 雪花新闻

侧平举跟直立划船是肩部训练中几乎必不可少的训练动作，但是关于这两个动作却有着一定的争议，有一部分人觉得做它们会导致肩部损伤，有的人则认为正是 ...

#52. 直立划船​ 糟糕的上肢訓練 - MP頭條

直立划船 是一個非常經典的上肢訓練，對於肩關節具有很強的訓練作用，並且它的應用場景非常廣泛，在健身訓練、健美訓練、舉重訓練多個訓練領域中都能看到使用槓鈴、 ...

#53. Lewis Harrison【肩部训练】史密斯直立划船【高危动作】

Lewis Harrison【肩部训练】史密斯直立划船【高危动作】。听TED演讲，看国内、国际名校好课，就在网易公开课.

#54. [問題] 直立划船會有傷害嗎? | PTT 熱門文章Hito

最近購入四週練出一身肌這本書，趁年節有空翻了一下在肩膀此章節中提到直立划船這個訓練對身體有造成傷害的可能以下節錄自127頁“在做這項熱門的上斜方 ...

#55. 每日一個訓練動作之直立划船, 練肩膀的常用動作, 注意動作規範

這個動作主要動訓練三角肌(前束和中束)、斜方肌. 肱二頭肌和前臂屈肌也參與訓練。 ... 為了穩定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等長收縮。

#56. 杠铃直立划船是在练什么，你接触过吗？

如果你对健身知识有所涉猎，那一定不陌生划船这个词，杠铃直立划船和我们 ... 如引导语抛出的问题，划船一般是训练背部肌群的动作，不论是双手哑铃 ...

#57. 杠铃直立划船练哪里的肌肉

下面就一起来看看吧。 杠铃直立划船练哪里. 主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌， ...

#58. 直立式划船訓練機 - 蝦皮購物

直立 式划船訓練機. 相似商品. 查看全部 · 40公斤啞鈴. $1,400. 已售出4 · 六角包膠啞鈴2.5KG~50KG 小啞鈴啞鈴重量訓練啞鈴健身啞鈴包膠啞鈴六角啞鈴舉重1公斤58.

#59. 居家訓練有哪些動作？直立划船，俯身划船，寬距深蹲，壺鈴搖擺

直立划船 ，俯身划船，寬距深蹲，壺鈴搖擺. 2021年04月30日 08:54:02 1121 views. 摘要. 導語:即使現在有很多人開始意識到健身的重要性，但是很多人在健身的道路上是有 ...

#60. 槓鈴划船正手反手區別槓鈴直立划船練哪裏- 時尚冬

槓鈴划船正手反手區別槓鈴直立划船練哪裏闡明：【導讀】：槓鈴划船是一項可以鍛鍊人體手臂和背部肌肉的運動，那槓鈴划船正手反手區別是什麼？

#61. 槓鈴划船正手反手區別槓鈴直立划船練哪裡 - 秀美派

槓鈴划船正手反手區別槓鈴直立划船練哪裡分析：【導讀】：槓鈴划船是一項可以鍛鍊人體手臂和背部肌肉的運動，那槓鈴划船正手反手區別是什麼？

#62. 槓鈴划船正手反手區別槓鈴直立划船練哪裡- 運動健身 - 時髦谷

槓鈴划船正手反手區別槓鈴直立划船練哪裡引薦：【導讀】：槓鈴划船是一項可以鍛鍊人體手臂和背部肌肉的運動，那槓鈴划船正手反手區別是什麼？

#63. 三角肌锻炼方法之杠铃直立划船和拉力器直立划船 - 古武网

三角肌锻炼之杠铃直立划船1.采用与肩同宽的正握姿势.手臂伸直握住杠铃。 2.直立上拉杠铃，肘部抬至肩高处。 3.慢慢放下杠铃，手臂伸直。

#64. [問題] 槓鈴直立划船是很不好的動作嗎? | PTT 問答

從開始接觸健身以來找肩膀相關的文章很多人都不推槓鈴直立划船這個動作肩關節內旋容易造成肩關節夾擠等等小弟也很少做這動作前陣子在萵苣剛好看到一個 ...

#65. 啞鈴直立划船@ 美裙書吧 - 隨意窩

減肥,健身,香港,小說,書介@ yonban.

#66. 弹力带直立划船正确动作要领 - 健身

弹力带直立划船：类型：上肢，级别：中级，主要肌肉群：三角肌，其他肌肉：斜方肌，器械要求：弹力带.

#67. 直立划船英文 - 台灣商業櫃台

直立划船 英文翻譯：upright rowing…，點擊查查權威綫上辭典詳細解釋直立划船英文怎麽說，怎麽用英語翻譯直立划船，直立划船的英語例句用法和解釋。 更多資訊〈直立划船 ...

#68. 站姿直立划船你是寬距還是窄距？ - 愛經驗

今天是小囚虐肩日，安排了6個動作，當做到站姿直立划船的時候，選擇了一個ZE桿，頓時傻眼了，關於距離問題，究竟應該寬距對三角肌刺激大呢，還是窄距 ...

#69. 宽握大重量直立划船图解教学大重量直立划船和直立划船有什么 ...

很多人搞不清楚大重量直立划船和直立划船有什么区别，以为两者锻炼的肌肉、部位是一样的。其实差距可大着呢！那大重量直立划船练哪里？

#70. 被高估的练肩动作，轻松导致肩峰撞击！学会1个变式练出宽肩！

练肩对于大多数人来说都是最重要的部分之一，除了进行常见的推举、平举外，不少人也会选择用直立划船来刺激三角肌中束，同时也能训练斜方肌，它看似是 ...

#71. 直立划船| 世界上最危險的訓練動作(中文字幕) - YouTube 線上 ...

#72. [問題] 直立划船的傷害？？ - 看板MuscleBeach | PTT消費區

爬文看到直立划船對肩膀不好有其他動作能替代更佳但是槓鈴power clean接槓的前置動作如Clean high pull 或hang clean high pull 甚至是壺鈴的high pull 都有類似的過程 ...

#73. 直立划船：预防肩峰下撞击的意义,Strength and Conditioning ...

训练计划通常包括旨在实现三角肌中段和斜方肌上段力量和肥大的锻炼。“直立划船”是最常见的练习之一；然而，它的执行并非没有风险，特别是在有记录的肩部疾病的人群中， ...

#74. 槓鈴直立划船的3個變式動作，改善肩部不適 - 中國熱點

但是啞鈴側平舉很容易聳肩，使用重量會受到限制，此時一個新的動作產生了，它就是「槓鈴直立划船」。

#75. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

(6)用直立划船打造一块你从未专门训练过的肌肉塑造圆润、线条明显的三角肌侧头的时候,人们往往忽视了三角肌侧头后束的锻炼,导致三角肌看上去像是缺了一个角。

#76. 打造格斗的肌肉 - Google 圖書結果

功能作用:highpull意译为:跳跃式直立划船。近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作,将高翻前半程淋漓演绎,提高提起重物的爆发力,将上下肢发力整合在一起, ...

#77. 強身健體完全手册 - Google 圖書結果

杠鈴啞鈴推舉推舉聳肩聳肩前平舉直立划船直立划船前平舉臥推側平舉俯身划船俯身側平舉 硬拉直立划船深蹲臥推舉踵仰臥飛鳥彎舉俯身划船窄推單臂划船.

#78. 塑造女性完美体形： 第3版 - Google 圖書結果

第二类侧平举、直立划船等。这些运动主要锻炼三角肌中 部肌束,可以使肩膀有肩垫的效果(免去肩垫的需求),增加肩、臀的差异性,从而产生拥有更细腰围的视觉。

#79. 四週練出一身肌 - 第 129 頁 - Google 圖書結果

錯誤的肌肉訓練還在直立划船啊?在做這項熱門的上斜方肌訓練動作時,大約有三分之二的人不知道自己正面臨肩關節夾擠症候群的危險。肩關節夾擠症候群是一種非常痛的肌肉 ...

#80. 如何正确完成直立划船| 学术帝| Change 健身潮流文化社区

#81. 高校健身健美教程 - 第 174 頁 - Google 圖書結果

背阔肌:杠铃(或哑铃)弯身划船,正握引体向上,滑轮下拉。斜方肌:直立划船,耸肩动作。三角肌:推举,预后推举,哑铃推举等。胸肌:上斜卧举,下斜卧举,双臂屈伸,平卧举。

#82. 【如何選懶人包】 【海夫健康生活館】耀宏手腳連動手腳運動 ...

綜合型健身器：家中備有一台多功能綜合型健身器，集跑步、划船、騎車、 ... 直立. 商品規格. ◇ 尺寸：長66x寬60x高125cm、座墊- 長32cmx寬28cm，高度 ...

#83. 无人机意外拍到大脚怪？全身红棕毛直立飞奔… - 阿波罗网

牠真的存在吗？ 近日，在美国爱达荷州的霍金斯水库附近，一架无人机拍摄到一只多毛直立生物跑进树林 ...

#84. 有着2500多年的文化底蕴，景致古朴生活慢_凯迪网资讯

乌篷船也叫脚划船，是江南水乡的独特交通工具，因篾篷漆成黑色而得名。 ... 广州“西塔”高耸直立，建筑外观圆润漂亮，但是有个“缺点”！

#85. 手臂和腿部踏板运动器2021 年市场趋势、份额 - e时代周报

休闲划船市场细分. 手臂和腿部踏板运动器市场，按类型. 坐下. supp. 直立。 手臂和腿部踏板运动器市场，按应用. 康复中心.

#86. 诗学辩证法之一：西方诗既是老师又是对手！ - 全网搜

有时像保龄球瓶一样直立，它们站着. 像从高山剥下的棉絮似的果皮； ... 或者航向海绿色的草地，如同一场划船比赛，. 它们是天使般的灵魂，像约瑟夫的 ...

#87. 疫情又漲租連藥房都撐不了杏一藥局退出永春市場 - 蘋果日報

... 年為健康人生藥局， 2012年換成美德藥局，2018年更迭為前租戶、杏一永春藥局，醒目位置搭配建物外的2塊偌大直立招牌，堪稱市場內的地標。

#88. 复合丹参滴丸，治疗冠心病和糖尿病，到底靠不靠谱？

... 效果不佳，也有可能导致扩张性头痛、面部潮红、眩晕、直立性低血压、 ... 为有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，爬阶梯，骑自行车，划船，滑冰， ...

#89. 快收藏！分享云南12个自驾游好去处，个个都超美了~_丽江古城

两岸陡壁直立，两边原始森林一望无际，烟雨缭绕处的村落星星点点、躲躲藏藏，山间溪流纵横，妙不可言。 束河古镇. 束河古镇是一座历史悠久、景点众多 ...