【小花媽的健身實錄...2＋體檢實錄】
這次一來，教練就先問我說：「吃飯了沒？」
我想這是一個操爆的節奏，先吃飯，等等才有力氣（吐）吧？
上次沒吃飯就悠閒去上課的我，回程騎機車超想吐。但我不敢在辛亥隧道旁邊吐，怕嚇到自己也嚇到路人。於是我騎出隧道，蹲在紅綠燈前的水溝蓋吐。
沒吃飯就操，真的會吐。
這一次上課前，我先去做了體檢。自費了許多項目，這是我一生中第一次做正式體檢，走到抽血那關時，醫檢師戴著口罩，眼睛含笑地說：「自費的項目很多喔，可能要抽比較久。」
然後，出來的單子，堪比一間辦公室的飲料團購貼紙還長。
看著醫檢師拿出一根、二根、三根...最後是五還是六還是七根血桶我忘記了。那一刻，我覺得我彷彿血牛，一個悲慘的故事在我心中油然而生。
但醫檢師邊拍著我的手臂，邊看著血管。
我問醫檢師說：「我自己拍比較大力，會不會比較有用？」
醫檢師告訴我，拍只是要讓血管浮出，拍大力不會比較好，可能還會有反效果，血管嚇到縮回去。血管有沒有縮回去我不知道，但我知道等一下驗尿我不怕沒尿了，因為我已經快嚇尿。
找到血管後，我深呼吸，針插了進去。我安靜的像隻貓，連呼吸都不敢有，想說這樣血會不會噴比較快。
但其實沒有。
我問醫檢師說：「我講話血會不會噴比較快？」
醫檢師回答說：「不會，但妳會比較快樂。」
我就邊尬聊邊看著寫一管一管噴，終於到了最後一管，醫檢師幫我拿著棉花，貼著透氣膠帶。囑咐我按好，不然寫會噴出來喔。
我拿著手機，健檢單子，杯子，尿管，前往廁所。
我把抽血的那手舉高，把健檢單子跟手機放在地上，坐在馬桶對準杯子，尿出了堪堪合格的尿量。洗了手後，把健檢單跟手機拿著，尿也拿著，放到檢體區。
最後把健檢單給護理師說：「這是水噴到的，不是我的尿」。
護理師笑著把我的早餐給我，紅茶還是冰的，我很開心。
走到機車旁，把飲料放在機車上，想說先戴安全帽，按壓打開後車廂，飲料拋物線掉到地上。
額的老天鵝啊！！！！！
我的飲料就醬子沒了。
我難過地騎著車去Ａ8跟家人會合吃海鮮。
吃了一頓超飽，還花100元點了杯紅茶，550ml，彌補早上的紅茶。
晚上又踏進客家教練的世界，他帶著笑容走來，他的笑容燦爛，映照著我今天等會的悲慘。
他問我有沒有吃飯，我說有。
接著說：「我今天抽了六管血，頭很暈，很累。」
教練說：「好可憐喔，做健康檢查嗎？那就是需要體力啊，來，我們先做熟悉的。」
熟悉的拉背，一上去就直接14公斤。
「我的手早上抽血」我這樣跟教練說。
教練說，所以我只有放14公斤，你上次12，我這次本來看好你16公斤的。
後來四組結束後，來到了18公斤。
下一組，教練上次看我到100公斤，覺得不可思議。這次讓我從65公斤開始，我以為客家精神改變了。結果這次是不算數，果然不肯吃虧。
接著直接從120公斤開始，結束在150公斤。
教練說：「再10公斤就破台了，很期待吧？」
打電動破台我會期待，這個我只覺得我的生命要破滅了。
下一組練下胸，讓男生胸肌立體。我問教練我為什麼要練？
他回我說：「練一下，也不吃虧。」
然後我就練了一個連女生都很難到達的公斤數。
早上我可是抽了六管血，我又提醒了教練一次。教練這次同情我了60秒，多了15秒的休息，我感激涕零，但覺得休誇怪怪。
教練邊叫我做，邊跟我講解肌群。他說手臂前側有兩頭肌，後側有三頭肌，大腿前側有四頭肌，後側比較多所以稱為肌群。
我誇獎他對人體很熟，他說運動教練多少學過一點解剖學。
我說：「這樣以後分屍很專業」
他默默的給我一個需要預防性羈押的微笑。
我整個人瞬間遵照他的指示做事，絲毫不敢懈怠。18公斤就18公斤，20公斤我也甘之如飴。只因他的眼神太可怕，彷彿在看我的筋肉，準備大展庖丁解牛。
後來發現他也喜歡鑑識科學，我推薦他Sound on 的「阿善師鑑識實錄」以及Youtube的「Ｘ調查」，他說他會去看。我有點擔心，他會變得太專業。
最後又來到最初的起點，深蹲。
這次拿的是啞鈴，從8.5公斤開始拿，想想教練果然把我的話聽進去了。
站上台子，腰身直挺挺，馬步紮的穩當，蹲下去彷彿後面有馬桶，只是我沒有便意。
一組結束，教練就去拿12.5公斤，並且好心的說，這次就讓妳輕鬆一點，因為妳剛抽血。
hello?
剛剛的18公斤？150公斤？以及女生很難到的公斤數，都是體諒一個剛失血的人的行為嗎？
#好險我中午吃了很多
#晚餐怒買150元鹹水雞
練下胸 在 [心得] lower pec 下胸影片討論訓練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
「AX」lower pec 下胸影片討論訓練
這是AX 下胸訓練方法 the lower chest solution
https://www.youtube.com/watch?v=IYgvzgN8le0
片中的講師直接用解剖的角度來分析下胸如何訓練，從影片3:05-3:30的部份
最傳統下胸的訓練法 Decline Bench press。由這個動作起身可以看到幾乎是從
「下胸處往下延伸推到肚臍」這個方向。
有些人只要躺在decline Bench上就頭昏眼花，因此其它的替代動作對這類族群的人很重
要。我也是躺在decline bench 就會頭昏腦脹的人！
Decline bench 握姿方向（躺姿角度）
下胸推的方向（坐姿角度）
影片中提供的下胸訓練確實讓我感覺充滿樂趣，比起傳統的dips 肩膀壓力過大訓練效果
卻有限！
裡面提供了8種不同的方式來訓練
1、the dip plus (注意！操作者會故意身體往前傾，製造由下胸推向肚臍的方向刺激
下胸肌的誘發出力，還可以在最後故意多做有個肩關節的前突Protraction）
2、the straight bar dip
（同運動the dip plus 手握bench藉由身體刻意向前傾製造出下胸的訓練）
在bench press rack / smith machine 上比起dip machine 操作更容易。如果無法做dip
的可以試試這個動作，因爲即使雙腳放地上還是可以輕鬆地感受到下胸出力。
這個動作如果雙腳離地，肌力也要夠強才能完成（其實很類似muscle up這個動作）
3、the jackhammer push down (for chest)
藉由Cable 可以任意調整方向性的優點來訓練下胸 ，但自己試過感覺效果不好抓到。
版友可以試試看！
4、the standing cable LC press
特別強調身體要多壓下去那個動作，同時強調要肩關節微微地外轉，回來時多加一個內轉
的力量。藉由cable可以任意方向出力的特點去刺激下胸！
其它5、6、7、8 招式就寫名字在上面
但自己做的效果或在教學過中，學員不容易感受或是會頭昏腦脹的。
5、the kneeling X press
公司沒有窄版的cable machine
6、the D2 Flexion Crossover
在沒有cable時才用這招，方向行與cable 相同。但個人感覺比較適合誘發下胸肌肉，練
下胸前先去練這個drills蠻適合的。
7、the incline twisting push up
這個我個人感覺超棒的，很喜歡這個練下胸的方式
只是在指導學員做這個動作時，學員比較難理解如何完成這個動作。
8、the decline cable dip
但因為頭要往下，會頭暈就沒有做了。
個人推薦運動2、4、7這幾招很不錯，版友可以試試其它運動每個人感受都不一樣。
甚至自己也延伸有兩種應用
所以我自己從影片中延伸出兩個動作
1、single arm cable dip w/ palm Rot
2、single arm dip under assisted pull up machine
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