🍄【你知道嗎?】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
每次只要跟新手解釋訓練肌肉的好處時🤔，都會講到脂肪跟肌肉重量與體積大小的關係，都會跟他們說
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔜其實相同重量下脂肪的體積比肌肉還要大15~20%的體積喔🌝
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這也是為甚麼前幾年講不膩的一個例子😂，連勝文與林書豪在相同體重相同重量下，身材看起來差那麼多的原因，一切都是因為連勝文的體脂肪超級高，相對的書豪哥的體脂肪率則是不到10%‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
其實你看15~20%的體積感覺沒有很多，但更重要的是肌肉的緊實度💪，線條感與重要性，都遠遠大過於過多的脂肪，且過多的脂肪看起來鬆鬆垮垮的也不好看，也容易造成很多疾病~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔥DOI:10.1016/978-1-4832-3110-5.50011-x
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:所以此篇主要是跟大家講說肌肉與脂肪的差別‼️代表說我們更應該去增加整體身體的肌肉比例，讓我們身體更加健康且緊實，這時就要依靠重訓來去長肌肉💪脂肪也不是完全不好，他能幫助我們保護器官，儲存能量，但過多就不好囉~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
阿對趕緊tag那些脂肪一堆的朋友🌝~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #卡路里 #你知道嗎 #健身迷思 ＃増肌 #減脂 #減肥 #熱量控制 #文獻探討 #肌肉 #消耗熱量 #運動 #脂肪 #燃燒熱量 #肌肉
肌肉消耗熱量 在 Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言：
: ※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言：
: : https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: : 先付上影片
: : 昨天看完這個影片在思考這問題
: : 影片重點大約是
: : 1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
: : 這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
: : 可能看訓練的部位會有差
: : 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
: : 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
: : 4.影片是根據Greg博士2019的研究
: : 我的疑問在於
: : 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
: : 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
: : 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
: : 但如果今天我是減脂期
: : 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
: : 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
: : 感謝!
: 減脂就是三分練七分吃呀
: 舉例來說 你日常代謝熱量是2500
: 你大概就吃2200
: 重訓一小時大概 2xx
: 一天就有 500大卡的熱量斥字
: 重訓好處是比較不容易掉肌肉 當然還是要配上高蛋白飲食
: 不過就算你做有氧一小時 頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡
: 基本上你體能就是那樣 你重訓的熱量消耗率
: 有氧差不多也那樣的效率
: 除非你有在練有氧專項 例如馬拉松
: 不然大概就這樣
: 基本上有空 重訓跟有氧都做更好
我去查了一下別人的數據
https://youtu.be/24K2EWhh8Bg
這位健身youtuber測20分鐘有氧跟20分鐘重訓
測出數字分別在5：00 和9：00
可直接跳過去看
跑步20min 253 換算成1小時 759
重訓20min 94 換算成1小時 282
基本上是3倍沒錯
不過每人條件不太一樣
這位是運動算頂尖的
如果你平常跑步只能跑跑停停 或心跳率不高
數字會差很多
附帶16：20有間歇的數據 沒有比有氧好
但不知後燃能多少
減脂期 的確有氧比較好是真的
如果追求效率的話
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.3.79 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594173559.A.E12.html
... <看更多>