分享一下練功的片段
雖然以前拍戲鋼絲斷掉，摔到脊椎滑脫，椎間盤突出，脊椎嚴重變形到無法行走，
左右腳膝蓋，前的十字韌帶，各斷一條，
十幾年前因為不敢開刀，
靠著運動💪瑜珈，一點一滴找回健康
慢慢地、也跟我的疼痛和平共處了
永遠都不要放棄
為自己的身體加油💪

脊椎滑脫瑜珈 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab，也在其Youtube影片中提到，懷孕過程會造成很多腰痠 其實這些都是可以控制的喔! 常常做簡單的骨盆運動 保持腰椎肌肉彈性 如果在運動過程中有任何不適或有其他異樣 請立即停止並尋求專業協助 使用到的器具 : https://instagram.com/matataiwan?igshid=qphob3zklgf1 脊椎滑脫 ...
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脊椎滑脫瑜珈 在 Facebook 的最讚貼文
#那些年拍的脊椎保健影片 #舊片回顧
【山峰山谷運動｜強背運動系列3】
▸ https://youtu.be/uguC9nAUUmM
#山峰山谷運動 你或許常在瑜珈動作中看到，這真的是一個增加脊椎活動度、保持脊椎活力與彈性的好動作！
為什麼脊椎需要保持活動度/柔軟度？
假使我們將像機器人一樣僵硬，那麼代表背部的血液循環很差，並且無法將壓力分散，而如果壓力老是集中在某些特定的點，那些區域就會經常疲勞酸痛。
因此常常會感覺腰背僵硬的朋友，歡迎多練習喔。
但此動作要特別提醒 #脊椎滑脫 的朋友
在「山谷」時（也就是肚子往下，頭抬起）的動作您們是較有風險的
可能做的時候角度小一些；但若無法確保控制狀況，就不要做，向體適能專家、復健師詢問細節以及替代的練習方案。（歡迎找 @身體智慧 的教練喔）
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【山峰山谷運動｜強背運動系列3】
立刻觀看▸ https://youtu.be/uguC9nAUUmM
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※運動前提醒事項※
每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。
少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！
#脊椎保健 #強背運動 #脊椎活動度 #脊椎柔軟度 #對稱平衡運動訓練
脊椎滑脫瑜珈 在 脊椎保健達人鄭雲龍 Facebook 的精選貼文
跟對老師，讓您少走很多冤枉路！
今日的脊椎強背術研習班上又遇到好幾個『腰椎滑脫』的學員，在此分享我最尊敬的傅士豪老師的一小段影片，談的是腰大肌與滑脫的關係。
影片傅老師中講到在髖部不動的情況下，上段腰大肌使腰椎屈曲，而下段的腰大肌使腰椎伸直。因而緊縮的下段腰大肌是造成L4、L5腰椎錯位的主因！
如果您看不懂影片或上述文字，那麼您只要知道，光是靠手術開刀或拉腰、護腰等醫療行為並無法真正解決您的問題，而是必須學習姿勢認知、動作控制及功能性運動鍛鍊才是正軌，因為力學作用造成的問題，還是要在醫療之外做更多的學習與訓練。
如果您看的懂這段影片或上述文字，代表您是專業人士，無論您是物理治療師、醫師、運動教練、瑜珈老師、皮拉提斯..等專家，務必留意第一則傅士豪老師開課的訊息。
脊椎滑脫瑜珈 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答
懷孕過程會造成很多腰痠
其實這些都是可以控制的喔!
常常做簡單的骨盆運動
保持腰椎肌肉彈性
如果在運動過程中有任何不適或有其他異樣
請立即停止並尋求專業協助
使用到的器具 :
https://instagram.com/matataiwan?igshid=qphob3zklgf1
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6lE6UtE4
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0IzD1-PM
粉絲專業 : https://www.facebook.com/veronicarehab/
instagram : https://www.instagram.com/veronicarehab/?hl=zh-tw
脊椎滑脫瑜珈 在 腰大肌與腰椎滑脫的關係| Facebook - 脊椎保健達人鄭雲龍 的推薦與評價
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脊椎滑脫瑜珈 在 椎間盤突出_Pilates下背痛核心復健- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Doctor-Info 看板]
作者: Inuyasha129 (苓) 看板: Doctor-Info
標題: 椎間盤突出_Pilates下背痛核心復健
時間: Tue Oct 31 22:22:17 2006
距離上一次發文都已經2個月了，真快囧。
現在在萬芳醫院持續作Pilates下背痛核心復健已經一個多月，
應該可以說說效果跟感想了。
要說很大幅度的改善，應該是壓迫到神經的疼痛已經完全沒有了，
但目前偶爾還是有腰酸的感覺，而且L5-S1突出的的位置開始有關節活動的聲音，
也就是出現像扳手指的卡卡聲，醫生說脊椎尚未穩固，但有活動是好事。
我是參加9月13號的基礎班，原本嚴重到只站五分鐘都會痛到想蹲下，
每天在床上翻來覆去酸痛到睡不著，腳沒墊東西就很難睡，
而且睡醒腰還更酸，因為腰沒力使得肩膀變得很緊繃，肩頸一放鬆腰就痛。
作了之後的第2個星期，右腰延伸到大腿的痛感已經消失，
腰椎附近的肌肉也感覺比較有力，肩膀也沒有那麼緊了，
我以為已經幾乎康復了，結果某天在外走太久路，回家也沒好好休息，
腰痛的感覺又回來了，真的是很想哭。
但我發現這一次復發距離上一次腰痛已經隔了一個星期，
證明持續每週3天跑到遙遠的萬芳上課還是有效，不應該這麼快放棄。
後來的情況開始才有大幅度改善，直到現在已經沒有再出現腰痛的症狀了。
自從上次在三總被吳醫師認為輕微症狀吃藥就好，
我就很心灰意冷，看到版上一個個開刀成功的例子，實在是很令人羨慕。
我甚至還想那我是不是不去管它放任它變得嚴重痛到腳底，
去找吳醫師他就會耐心的理我幫我處理。
總之後來我就呈現半放棄狀態，既然只能保守治療，
那就去作作瑜伽吧。
參加了幾次不用錢的體驗瑜伽，我覺得作瑜伽的人每個體況都不同，
老師也不一定懂腰椎受傷能作什麼不能作什麼動作，
我只覺得一直在拉筋，腰不那麼痛但還是常常出現。
後來隨便在網上瀏覽，才知道有彼拉提斯這東西，
而且台北市的萬芳醫院也有對症下藥的一套課程。
第一次到萬芳剛好是邱俊傑醫師看診，他是Pilates下背痛核心復健的推動者。
我也沒期待很多，只帶了最近照的x光，說明我想上課的意思，
不過邱醫師卻拿出人體脊椎的模型，指出我L5-S1這兩節中間突出，
當下我覺得有被感動到，這是我看那麼多醫生，第一次清楚知道我是哪幾節突出，
就這樣，那次看診被很溫暖的光線包圍，
忽然覺得醫生跟護士都是天使，要來拯救我了>︿<
目前我要持續作到12月中，因為邱醫師說要作3個月脊椎才會穩固，
而且除了Pilates外，還是配合著拉腰牽引，效果會更好，
往後一年復發機率也會下降很多，所以我很聽話的報了3期。
有什麼變化等到12月再和大家報告，感謝大家看完我的復健歷程。
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我已經把游泳復健停掉了，因為兩者兼著作對身體有些負擔，
還在游泳復健的朋友，請記得蛙式別太過度，每個人體質和受傷狀況不同，
像我以為游泳對復健好，事實上太over了也有問題。
這套課程對於大部份腰痛的病患來說，會有很不錯的效果，
但我在上課中認識同樣腰痛的朋友，部份作Pilates器械的課卻會感到很不舒服，
有的人是HIVD，有的是脊椎滑脫，側彎或腰部腫瘤，
狀況都不同作起來也有差異。
這是我上網自己找到的萬芳簡介網址，
就是看到這個跑去報名的。
https://www.wanfang.gov.tw/newsshow.asp?pd_id=28
如果你人在台北，沒有嚴重到需要開刀，
但還是有腰痛的話，可以考慮，我是過來人呀(嘆)
就像郭泓志說的，漫長的復健之路不是外人可以想像的，
每當狀況不好的時候，都很想要自暴自棄，
但身體是自己的，你怎麼對它，它怎麼對你。
現在看到運動員受傷復健，都非常有同感(淚)。
祝大家身體都很強壯，我要努力朝腹肌前進了﹨(╯▽╰)∕
油肚掰掰。
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