生理期適合吃什麼🤔🩸
其實連「前、中、後」都也有不同喔😋
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✅#豆漿 大豆卵磷脂協助生成腦內的神經傳導物質，維生素B群有燃燒能量與恢復疲勞的效果，鎂可以調整神經與荷爾蒙分泌器官的功能、安定浮躁的心神🥰
而豆漿的高蛋白質與低卡路里更是生理期前補充營養的好夥伴👍
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✅ #牛奶 中的鉀可緩解情緒，且具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用✌️
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✅#黑巧克力 若生理期有睡眠障礙者，應避免在下午和睡前喝熱巧克力飲品，以免所含的少量咖啡因影響睡眠品質😴😴
巧克力中含有豐富的礦物質鎂，因為體內缺乏鎂而導致的經前症候群者，透過吃點巧克力可以作為良好的補充，鎂不僅對肌肉放鬆很有用，也被認為可以防止血管緊縮而減輕一點經痛，不過鎂也並非只能從巧克力中攝取，綠色蔬菜、堅果、豆類中也有豐富的鎂離子和抗氧化物🤗🤗
另外，黑巧克力也富含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素的分泌，讓心情比較愉快。如果攝取黑巧克力 (約30克)，再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶，效果會更好🆙🆙
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✅ #黑芝麻 ：富含亞麻油酸和維生素E，可以抗老化、延緩衰老，維持皮膚潤澤；芝麻含鐵量高，可補充隨經血流失的鐵質，維持好氣色；黑芝麻也是知名的高鈣食物，1湯匙的黑芝麻，幾乎和一杯牛奶含鈣量相當，同樣是緩解經痛不舒服、甩開不愉快的狠角色👍👍
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大家可能會感到驚訝～布姊怎麼會特別推薦 #50嵐 的可可芭蕾拿鐵 以及 #迷客夏 的芝麻拿鐵（有季節限定）
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以「可可芭蕾拿鐵」來說～當然 #飲品 店的 #可可 純度不會那麽夠～但是對於忙錄的我們，是相對比較方便好取得的選擇🙌
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所以布姊才會放上去喔😉😉
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腦內啡食物 在 [心得] 認識腦內啡 創造幸福感的讀書法- 精華區study 的推薦與評價
腦內啡是具有強力止痛作用的腦內物質，具有超越嗎啡五、六倍的止痛作用，
可說是我們自己分泌的嗎啡；而腦內啡（Endorphin）這個名稱也正是取自「
endo」的「內在」，再加上嗎啡的「morphine」所產生。
幸福的腦內啡
腦內啡在受到極大壓力時就會分泌而出，發揮止痛的功能，也就是所謂的「壓
力所引起的鎮痛作用（Stress- induced Analgesia）」。 除此之外，腦內啡
還會進一步將痛苦轉換成「幸福感」，「跑步者的愉悅感」（runner’s high
）就是最常被用來解釋腦內啡的例子：馬拉松選手在經歷漫長的比賽，原本極
端痛苦的身體忽然變得十分輕盈，並且開始產生充實和滿足的歡愉感，這正是
腦內啡分泌之後的影響。
另外，身心在處於放鬆平穩的狀態時，大腦會釋放出α 波，此時的腦內啡也
會跟著分泌，同樣能帶給人幸福的感受。
腦內啡提升記憶力
我們現在知道，大腦會分泌出腦內啡分別是在痛苦和放鬆的狀態，接著腦內啡
的分祕產生了極強愉悅感，而在這種極端狀態下所發生的事，也正是最容易被
記在腦海中的事，換句話說，腦內啡還有提升記憶力的作用。
當然，要在平時製造出痛苦情境未免有些不實際，但如果在學習時能製造出放
鬆狀態讓α 波釋放，譬如聆聽古典樂或自然情境音樂、放置自然花草的香氣
，或者是吃一點自己喜愛的零食，進而促使腦內啡的分泌，就能簡單提升學習
時的記憶效率。
腦內啡排解壓力
令人幸福的腦內啡，當然能夠成為排解學習壓力的手段，其中「釋放α 波」
的輕鬆方式留給「學習中」使用，更強烈的物理性刺激，像是十五分鐘的有氧
運動、進食辛辣食物（針對辛辣的疼痛感分泌腦內啡）、吃巧克力、泡熱水澡
（熱水對肌膚的刺痛感），還有針灸都是能促使腦內啡分泌的方法
文章來源https://waknow.com/?p=5496
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