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🤭台灣人胖起來的５個壞習慣，來看看自己中了幾項：
．愛喝含糖飲料
．青菜量不足
．吃太多油脂卻太少蛋白質
．不吃正餐卻愛吃零食
．缺乏規律的運動習慣
🍎醫師提醒瘦身，第一個必須掌握的觀念是「多吃原型食物，少吃加工食品」：
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/3892
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【超營養分享】
天天都是茶葉蛋、地瓜、香蕉，
健身餐吃到膩膩的。
那就讓你的嘴兒來點不一樣的吧！
#桂格 #豆漿燕麥 #燕麥堅果王
#豆漿 #堅果 #燕麥 #超級食物
《最近愛上綠拿鐵》
我的設定是
兩種水果
兩種蔬菜
兩種堅果
😆不過圖片裡好像出現不健康的洋芋片😅
😛好害羞😛
🍒多吃原型食物🌹
#醫師生活態度
#宅帥帥
#專業絕不退讓
#用最低的耗能量生活
#用最嚴謹的規格防疫
歡迎大家回到我的food vlog🥰
雖然不再是"diet vlog"，因為健康的生活習慣不是一味的減脂，
而是平常多吃原型食物，偶爾吃一些你想吃的，無論「健不健康」
直覺式飲食就是可以回歸最基本，讓身體最直覺的感受去選擇食物，享受食物為我們帶來飽足感和學習如何控制飢餓感
直覺式飲食最重要的其實是增加運動量💪🏼
Music by Ashton Edminster - Cool - https://thmatc.co/?l=062760EE
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會有更多健康又美味的食譜分享♡
如何提升FTP?
1.規律的生活作息與飲食
睡足6-7小時
多吃原型食物
低糖 幫助恢復 抗氧化
具備良好身體素質與狀態
2.具備基礎有氧能力
每週最少3-4次有氧練習
持續5-8週
3.增加Zone4訓練的時間
FTP or 最大心率x0.85-0.9
注意休息!恢復!
每週加入2次 每次20-30分鐘
4.外騎可以設定2-3個區段做ITT訓練
10分鐘 FTP100% -110%
團騎時盡量出去頂風破風
抓下把訓練核心
5.參加地方短爬坡 ITT比賽
小櫻桃 853 佛陀世界 136 陽明山kom
比如20-30分鐘左右的地方賽事
以賽代訓 激發極限
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第二個月開始，大謙進入了增肌期，每天要吃的東西很多，相較選擇也可以比較多了。
我請大謙還是盡量吃乾淨一點，多吃原型食物，繼續吃我注入滿滿愛心的Peeta TakeTake雞胸肉。
雞胸肉一直都是健身好肌友在飲食上很好的夥伴，
早年的水煮雞胸肉也有了大躍進，進步到現在隨手可得又好吃的舒肥雞胸肉，
然而，看著大謙每天吃著雞胸肉還是讓我於心不忍，
在增肌階段熱量攝取要比較多，透過多攝取油脂是很OK的，
因此特地幫大謙找來10種可以搭配雞胸肉的醬料，
幫大家挑選哪些是很適合可以吃的、哪些的碳水很高不建議，
寫些。
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